74% -l rasedatest muutuvad toitumisharjumused. Vanemate andmete kohaselt sööb naine raseduse ajal 2-3 korda rohkem kui tavaliselt. Kuid kas peate tõesti sööma kaks korda rohkem?
Raseduse toitumise muutused
Eriti naised, kes on esimest korda rasedad, saavad toitumisnõuandeid sõpradelt ja tuttavatelt. Ekspertide sõnul peaksid kalad ja foolhape raseduse ajal olema iga naise menüüs.
Hormonaalsed muutused pole nälja ja äkilise ülesöömise peamine põhjus. Paljud naised kannatavad ebastabiilse veresuhkru käes ja see põhjustab isu magusa järele.
Kui soovitakse maiustusi, tuleb esmalt stabiliseerida veresuhkru tase valkude või kiudainerikaste toitudega. Selleks sobivad naturaalne jogurt, pähklid või täisteratooted. Alles siis võite kasutada väikest portsjonit maiustusi - kuivatatud puuvilju või tumedat šokolaadi.
Teatud toitude iha ja liigse isu põhjuseks võib olla ka toitainete puudus. Sel juhul peaks rase naine pöörama erilist tähelepanu tervislikule toitumisele. Esiteks tuleks vältida valgurikaste toitude (liha, vorst, munad, kala) ja suhkrutoodete (maiustused, kondiitritooted) liigset tarbimist.
Mõni soov juhib tähelepanu puudusele ja hoiab sellega ära toitumispuudujäägid. C-vitamiini ja raua puudust korvab puuviljade ja puuviljamahlade soov ja tarbimine.
Soolaste toitude söömise vajadusel on positiivne mõju ödeemi ennetamisele. Rohelised köögiviljad ja salat katavad vajaduse foolhappe järele. Naised, kellel on kalduvus ülesöömisele, peaksid alati sööma vähemalt 5 väikest söögikorda päevas.
Alles mõni kuu tagasi teatasid teadlased, et kofeiiniga jookide joomine on raseduse katkemise riskifaktor. See ei puuduta ainult seda, mis on laual, vaid ka seda, kui palju. Sel juhul ütlevad nad sageli: "Rasedad peaksid sööma kahekesi."
Kasvavate emade kalorivajadus kasvab?
Günekoloogide kutseliidu president Christian Albring ütles, et kalorinõudlus kasvab vaid pisut. Raseduse esimesel trimestril suureneb energiavajadus umbes 200 kalori kohta päevas.
Lapseootel emad peaksid sööma umbes 250–300 kalorit rohkem kui enne rasedust. “See pole eriti palju,” selgitas günekoloog. Vajadus raua, joodi ja muude mikroelementide järele on aga väga suur. Samuti on rasedatel naistel suurenenud vitamiinide vajadus. Seetõttu peate sööma kaks, kuid mitte kaks korda nii palju.
1-2 klaasi vett toiduks
Lisaks toitumise piiramisele on ka teisi lihtsaid toitumisreegleid. Lapseootel emad peaksid sööma regulaarselt ja kogu päeva jooksul.
Jämeda juhisena vajate 3 peamist söögikorda päevas. Kui nende vahel on näljatunne, võite vajadusel lisada 2 suupisteid.
Raseduse ajal tuleks toiduvalikut ja seetõttu toitainete koostist läbi viia väga ettevaatlikult. Menüüs peaks olema palju köögivilju ja salatit. Ekspertide sõnul peaks igal toidukorral juua 1–2 klaasi vett.
Mida mitte süüa?
Lisaks raseduse ajal söömisele peaksite tähelepanu pöörama ka mõnele muule ainele. Alkoholi ja nikotiini tarbimist tuleks minimeerida. Ideaalis peate täielikult loobuma psühhotroopsetest ainetest.
Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada ka sünnidefekte - loote alkoholisündroomi. Samuti tuleks vältida kohvi või tee liigset tarbimist koos toidukordadega raseduse ajal.
Kuigi kofeiin ei ole nii kahjulik kui nikotiin või alkohol, võib see suurtes kogustes siiski põhjustada arenguhäireid.
Uuringud näitavad, et rohkem kui 6 tassi kohvi päevas suurendab raseduse katkemise riski märkimisväärselt.
Raseduse ajal ei pea te toorpiima, liha ja kala sööma. Samuti on vaja korralikult pesta puu- ja köögivilju, mis vähendab nakkushaiguste - toksoplasmoosi, listerioosi või salmonella mürgituse - tekkimise riski.
