Lühike uinak lõuna ajal on loomulik ravi. Teadlased leidsid, et siesta aitab ära hoida läbipõlemist. Alles hiljuti ei olnud teadlastel vähe arusaamist sellest, miks kahekümne minutine uni on optimaalne jõulisuse allikas.
Kui kasulik on siesta?
Hispaanias, Itaalias, Kreekas ja Põhja-Aafrikas magavad elanikud pärastlõunal pool tundi päevas. Euroopa teadlased soovitavad lisada siestat ka eluruumidesse. Uuringud on näidanud, et selline lühike pärastlõunane uinak võib olla väärtuslik looduslik ravim.
Laste jaoks on loomulik magada keskpäeval pisut, et saada pärastlõunaks jõudu. Paljudele täiskasvanutele oleks see õnnistus. USA-s on käimas arvukalt uuringuid. Viimastel aastatel on suured ettevõtted loonud töötajatele salongid, et nad saaksid rahulikult magada.
2002. aastal tehti uurimistöö Kopenhaageni lähedal asuvas Taani linnas Hillerodis. Tulemus: ametnikud, kes natuke uinuvad, töötasid päeva jooksul palju paremini. Pärast seda on töötajatele antud keskpäevast und, mis kestab 20 minutit.
Keskpäevane uni on optimaalne jõuallikas, mis viib keha, vaimu ja hinge kiire taastamiseni. Siiski on oluline, et see unistus ei kestaks kauem kui 20 minutit. Vastasel juhul kogeb inimene depressiooni ja väsimust ning ei saa normaalselt töötada.
Lühike magamisaeg lõuna ajal aitab päevasel ajal üle saada madalast jõulisusest, mis mõjutab peamiselt iga inimest. See põhjustab tõsiseid jõudluse kaotusi.
13-15 tunni jooksul väheneb keskendumisvõime ja tootlikkus. Sel ajal võivad tekkida probleemid südame ja vereringega. Selle aja jooksul suureneb liiklusõnnetuste oht kolmekordseks.
Kui te magate kella 13.00-15.00, saate pärast õhtusööki heaolu ja vaimset võimekust parandada. Tulemused saadi väikeses uuringus USA-s. Kuid see on tõestatud ka unemeditsiini instituudis Landesnervenclinic Grazis.
Uurimistulemused: keskpäeval 20 minutit magavad inimesed tunnevad end õhtul paremini.
Keskpäeval magavate inimeste produktiivsus on 27% kõrgem kui uniste inimeste puhul
Sellega seoses tekib küsimus: mis juhtub kehas, kui keegi võtab natuke uinakut? Päeva stressist vabanemiseks on kehal võimalus ajutiselt ajutiselt ümber lülituda.
Süda peksab aeglasemalt, hingamissagedus langeb, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Seetõttu väheneb kogu energiatarbimine. Hormoonid erituvad, mis suurendab lihasjõudu ja vaimset seotust. Lisaks paraneb oluliselt keha hapnikuvarustus.
Piisab mugavas kontoritoolis seljatoest ja kõik korrastatust, et mitte 20 minutit muretseda. Soovitatav on mitte magada kauem kui 20 minutit, kuna pikk uni võib seisundit märkimisväärselt halvendada.
Miks päeva jooksul ilmneb väsimus?
Kontrollrühmade katsealustel ilmnes pärast lõunat selge vähenemine. PLoS One'i teadlased teatasid, et ebapiisav valgustus suurendab tugeva väsimuse ohtu.
Uuringu autorite sõnul viitavad tulemused sellele, et pärastlõunane ere valgus leevendab pärastlõunast väsimust. Varasemad uuringud on näidanud, et uinakud töötavad paremini. Valimi väikese suuruse tõttu on selle uuringu olulisus siiski piiratud.
5 tervet osalejat jagati kahte rühma. Üks rühm võttis pärast lõunat 30 minutit uinaku või vaatas 30-minutilist dokumentaalfilmi. Teine rühm vaatas dokumentaalfilmi kas helesinise või oranži valguses.
Kolm korda päevas testisid psühholoogid katsealuste vaimseid võimeid. Tavaliselt tehakse seda testi abil, mis kontrollib võimalust ülesannete vahel vahetada. See näitab, kui kiiresti inimene suudab uute olukordadega kohaneda.
Inimesed, kes päeval magasid, näitasid mitmesuguste ülesannete täitmisel kõige suuremat produktiivsust. Seetõttu soovitatakse kõigil inimestel päevaset und, et üldist psühhofüüsilist tooni tõsta.
