Paljud naised mõtlevad pärast sünnitust, kuidas kiiresti vabaneda kogutud kilogrammidest ja pingutada kõhu nahka. Eriti on see küsimus aktuaalne neile, kelle beebid sündisid keisrilõike kaudu. Naised, kes on sellise operatsiooni läbinud, vajavad taastumiseks rohkem aega kui loomuliku sünnituse korral. Lisaks peavad nad kahe kuu jooksul täielikult hoiduma füüsilisest pingutusest.
Keisrilõige: kaalu kaotamine pärast operatsiooni õigesti
Keisrilõike üheks ilmseks puuduseks on see, et pärast operatsiooni jääb nahale ja rasva voldik õmbluse kohale pikaks ajaks. Aja jooksul muutub arm vaevumärgatavaks, kuid magu on väga raske eemaldada. Kaalulangus sõltub ka sellest, millist sisselõiget tehti operatsiooni ajal. Viimasel ajal on arstid üha enam kasutanud põiksuunalist sisselõiget, mille järel õmblus kiiresti imendub. Keisrilõike protsessis õmblevad arstid ka kõhulihaseid. Seetõttu sõltub äsjavalminud ema kõhu ja ajakirjanduse tulevane seisund arstide tehtud töö kvaliteedist naha ja kõhulihaste õmblemisel.
Pärast kaheksanädalast operatsioonijärgset perioodi võite kasutada füüsilist pingutust. Mõni pärast keisrilõiget kannatab diastaasi all - otseste kõhulihaste lahknemine. Sellistel juhtudel viiakse kõik harjutused läbi sidemega. Selle haiguse puudumise või olemasolu iseseisvaks kontrollimiseks peate tundma ajakirjandust, lamades selili ja tõstes pead. Kui kõhulihased "ebaõnnestuvad", siis on ikkagi diastaas.
Imetamine ja kehakaalu langus
Paljud naised, kes imetavad last, muutuvad mõne kuu pärast sõna otseses mõttes saledaks. See pole juhuslik: lisakalorid lähevad emapiimaga kaduma. Kui paned lapse iga 3 tunni järel rinnale, ei võta kaalu kaotamine kaua aega. Ainus ülemäärase kehakaalu loomuliku kaotuse ainus tingimus on ratsionaalne lähenemine toitumisele. Ärge sööge topelt sööki, see ei aita imetamisele kaasa. Lisaks tähendab rinnaga toitmine juba mõne nõude piiramist, mis võib imikule allergiat põhjustada. Seetõttu peab imetav ema sööma keedetud köögivilju, kala ja liha, aurutatud ning piirama maksimaalselt (ja ideaalis täielikult välistama) vürtsikaid, magusaid, jahu ja soolaseid toite. Teraviljadest tuleks eelistada tatar ja kaerahelbed. Söögid peaksid olema murdosa, iga 4 tunni järel.
Harjutus - harmoonia garantii
Kui naine pärast operatsiooni on õmbluspiirkond paranenud ja ei tee haiget, võite alustada koduseid treeninguid. Harjutamisel tuleks rõhku panna "probleemsete" alakõhu lihaste harjutuste komplektile:
Harjutus number 1 "Jalgratas". Lamage selili ja, põlvi kõverdades, jäljendage rattasõitu 5 minutit.
Harjutus number 2. Tõstke jalad põrandast umbes 45 kraadi ja kinnitage need vähemalt minutiks selles asendis (nii tugevaks).
Harjutus number 3. Tõstke jalad 60 kraadi võrra üles ja laske neid aeglaselt, ilma põrandat puudutamata (15 korda 3 komplekti).
Harjutus number 4. Selgub mitte kohe, selleks vajate oskusi. Lamades selili, tõstke samal ajal põlvede ja keha külge kõverdatud jalad, tehke 3 komplekti 10 korda.
Koormused peaksid olema mõõdukad. Hea võimalus oleks treenida spordikeskuses koos personaaltreeneriga, kes valib välja õrna, kuid samal ajal tõhusa treeningprogrammi. Kui vaba aega on, võite registreeruda ka vesiaeroobikasse.
Kuidas kaalust alla võtta "vahel"
Pärast lapse sündi pole kõigil emadel piisavalt jõudu ja aega kaalu langetamiseks ja sportimiseks. Kuid kaalukaotusele aitab kaasa kodukeskkond ise: imiku eest hoolitsemine 24 tundi ööpäevas, igapäevane koristamine, triikimine, beebiga jalutamine, kliinikus käimine, toiduvalmistamine ja muud emalikud kohustused. Lisaks võite enne magamaminekut ja päeva jooksul kasutada spetsiaalseid korrigeerivaid kreeme venitusarmide jaoks. Need ei anna uimastavaid efekte, kuid toonivad nahka väga hästi. Uni on kõige parem kõhuga - see tugevdab kõhulihaseid. Esimest korda pärast operatsiooni on sidemega soovitatav kanda iga päev.
Proovides naasta eelmisele vormile, ei tohiks naine jõuda fanaatikani: nälgida, söögikorrad vahele jätta, kurnata keha füüsilise pingutusega. See ei tule kasuks emale, kes vajab lapse hooldamiseks palju jõudu, ega ka beebile endale. Kaalukaotus pärast sünnitust on looduse enda loodud loomulik protsess. Naine aitab seda kiirendada õige toitumise, liikuva eluviisi ja positiivsete emotsioonidega emaduse õnne teadvustamisel.
Kommentaarid
