Enamik naisi ja mehi arvavad, et kui kõhule ilmuvad täiendavad paar sentimeetrit, peaksite kaotama kaalu nii kiiresti kui võimalik. For starterid, võite proovida eemaldada kõht kodus.
Tegelikult ei ole rasva, mida sõrmedega haarata, ohtu. Lisaks on tema kohalolek tõsiselt normaalne. Raskemad probleemid tekivad vistseraalsete rasvade ilmnemisel, mis ladestatakse elutähtsate elundite läheduses, näiteks maksa või soole lähedal. Internetist leiate ka fotosid või pilte, et näha, milline on suur kõht.
Kuidas mõista - kas liigne sentimeeter ähvardab tervist? On üks tõestatud meetod: mõõdke vööümbermõõdu suhe puusaga. Kui näitaja osutub suuremaks kui 0,8 sentimeetrit, siis, et mitte kahjustada tervist, peaksite kaalult kaalust alla võtma.
Kui paned kõik müüdid kõrvale, eemaldage rasv ilma operatsioonita ei ole raske. Niisiis, eemaldage rasv, järgides mõningaid põhimõtteid.
Kuidas eemaldada rasv kõhu ja külgedelt?
Kodust vabanemiseks ei ole vaja minna ranget dieeti või nälga. Piisab sellest, kui mõista, et kõigil toodetel on oma kasulikkus, kuid neid tuleks süüa väikestes kogustes ja kõige parem hommikul. Meie kaal suureneb kalorite liigse arvu tõttu. Seetõttu peaksite süüa toitu, kus kalorid on kõige vähem, näiteks köögiviljad, puuviljad, täistera leib jne.
Kurb toitumine toob tihti kaasa suurepäraseid tulemusi, kuid parem on vabaneda rasvast kõhu ja latti välispinnast järk-järgult, nii et keha ei oleks rõhutatud. Lisaks võib terava kaalulangusega ilmuda kõhupiirkonnas venitusarmid isegi tüdrukutel.
Kõige tõhusam ja õige menüü
Kõht rasva vabastamiseks on palju toitumisi. Siin peaksite hoolikalt uurima kogu teavet, et teha kindlaks, milline toitumine teile kõige paremini sobib. Kõigepealt ei saa te isegi dieeti minna, vaid lihtsalt minna õigemini. Tasub meeles pidada, et inimene vajab päevas teatud kogust kaloreid, nii et selleks on välja töötatud spetsiaalne tabel, millele peate toetuma, kui valite oma igapäevast toitumist.
Kui soovite, et probleemsed piirkonnad läheksid võimalikult kiiresti ära, ei saa te ilma erakorralise toitumiseta teha. Võib-olla peate isegi istuma mono-dieedil, mis põleb rasva mõne päeva pärast. Aga siin on väga oluline sellest välja tulla ja süüa seda tasakaalus. See tähendab, et toiduvalikus ei tohiks olla šokolaate, jahu ja suhkrut.
Pidage meeles, et rasvaga võitlemisel peate seda alati tegema.
Soovitused rasva vabanemiseks:
- kui võimalik, ärge kasutage soola;
- Ärge sööge rasva;
- Ärge jooge alkoholi ja vahuveini;
- Joo umbes kolm liitrit vett päevas;
- Söö vähe sööki viis korda päevas;
- Vähendage tavalist osa poole võrra.
Seal on isegi spetsiaalsed dieedid, et saada õhuke vöökoht, nende põhimõtted on väga olulised. Kuigi sellised soovitused on saadaval peaaegu kõigis kaasaegsetes toitumistes. Näiteks kefiir või tatar-dieet - need on mono-toitumise liigid, mis lühikese aja jooksul kõrvaldavad lisakilbid ja rasva ära. Aga kui pärast sellisest toitumisest väljumist, ei järgi te ratsionaalse toitumise põhimõtteid, siis tulevad kõik naelad tagasi.
Toiduained, mida tuleks tarbida iga päev:
- munad;
- tailiha ja kala;
- valge linnuliha;
- hooajalised köögiviljad;
- hooajalised puuviljad ja tsitrusviljad;
- madala rasvasisaldusega piimatooted.
Eraldi tuleks öelda puuviljade kasutamise kohta. Enamik meist on harjunud süüa puuvilju magustoiduna, st pärast peamist sööki. Kuid see ei ole täiesti õige. Puuvili tuleb süüa eraldi toidust või pool tundi enne seda, nii et maos ei toimuks käärimist. Lisaks võib iga uue puuviljaosa võtta vähemalt viie tunni jooksul, et mitte tekitada insuliini tootmist, söögiisu suurendavat hormooni.
Isegi ühe nädala dieetiga rasvade eemaldamiseks kõht ei tööta. Kuid tavapärase lähenemise ja tulemustele keskendumise abil saate saavutada häid tulemusi.
Valitud dieeti tuleb järgida vähemalt kaks nädalat, et esimesed tulemused ilmuksid. Kaalulanguse kiirus sõltub teie keha omadustest ja määramisest. Põhimõtteliselt on nädala kaalulangus umbes 3-7 kilogrammi.
Päeva näidismenüü näeb välja selline:
1. Hommikusöögiks saab süüa jogurtit ilma lisanditeta, apelsini või greibi.
2. Teises hommikusöögis keetke muna ja tehke värskelt pressitud sidrun või apelsinimahl.
3. Lõunasöögi ajal saab süüa veidi keedetud kanarinda ja salatit köögiviljade valmistamiseks.
4. Pärastlõunase suupiste jaoks piisab saja grammi puuviljadest või kuivatatud puuviljadest.
5. Õhtusöögil saate 75 g ahjus küpsetatud liha, greipi või apelsini.
6. Kui te magate enne magamaminekut, saate juua klaasi kefiiri.
Igasugune dieet on selleks otstarbeks suurepärane, kuid sõltuvalt keha omadustest peaksite valima toidu tüübi, mida saate pikka aega kinni pidada.
Kuidas eemaldada rasva kõhuõpetustest naistele
Lisaks dieedile on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi kõhu ja reite jaoks. Neid ei ole vaja teha jõusaalis või jõusaalis, seda saab teha tasuta kodus. Lisaks ei ole vaja kasutada hantleid, mida saate ilma nendeta teha.
Olles veetnud vaid paar minutit päevas, saate ühe kuu jooksul oma abiga suurepäraseid tulemusi. Kuidas eemaldada rasv kõhust ilma treeninguta? Ilmselt mitte midagi. Kuna istuva elustiiliga saab liigne rasv isegi dieediga uuesti ja jälle tagasi. Niisiis, milline harjutus aitab vabaneda kõht rasvast?
1. Lie oma kõhtu, puhata küünarnukid ja veenduge, et hingamine on ühtlane. Pingutage kõht alumise seljaosa külge ja keerake seljaosa veidi tagasi. Allaneelamisel tuleb kõht sisse tõmmata ja tagasi tuua oma algsesse asendisse.
2. Ärge muutke algasendit, vaid hoidke oma kehakaalu ainult sokkidel. Sissehingamisel on põrandalt vaja lõhkuda mitte ainult mao, vaid ka vaagna.
3. Nüüd võtke oma kõht, vaagna ja põlved põrandast maha. Keskenduge sokkidele ja käsivarrele, venitage jalgu ja sirutage põlvi.
4. Ilma alguspositsiooni muutmata, äratage sisse hingav kõht, vaagna ja põlved, surudes ennast, tõstke vaagnat üles. Nüüd, hingamisel, peate langema põrandale planki kujutisel, mis oli eelmises harjutuses. Planck on kõhu jaoks kõige tõhusam harjutus ning koos venitamisega aitab see muuta ka profiili õhemaks.
5. venitada oma kõhulihaseid - aseta põrandale lamedalt, fokuseeri käed, püsti ja painuta tahapoole. Harjutuste tõhusus seisneb nende mitmekülgsuses. Nende abiga kaovad rasvad isegi käte all ja kõigi kategooriate lihased töötavad, alustades pectoralist ja lõpetades jalaga.
6. Rullige selja taha, painutage põlvi, tõmba oma kontsad oma puusadeni ja pange oma käed pea taha. Pange kott põrandalt maha, seejärel rebige jalad maha. Tehke kokkuklapitavad, kuid tõuske omakorda - esmalt keha ja seejärel jalad. Tõuseb tuleb teha, kui hingate ja hingate sisse. See harjutus aitab ideaalselt kaalust alla võtta ja alumise ajakirjanduse lihaseid parandada.
7. Nüüd saate teha kõike koos - rebige samal ajal õlakehad ja jalad põrandast välja.
8. Lane oma küljel, venitage alumine käsi ja kasutage oma õlavarre tuge. Samal ajal pange pea ja jalad põrandalt maha, jäta veidi maha ja tule tagasi. Ülestõusmine peaks toimuma väljahingamisel.
9. Pärast seda peate tegema fikseerimise. Pange käsi, millele olete keskendunud, pange pea ja tõstke pea ja jalad. Salvestage see paar sekundit.
10. Nüüd tuleb 8. ja 9. harjutused läbi viia teisel pool.
11. Asetage oma kõhule, pange oma käed pea taha, venitage jalad. Keerake rinnus ja pea põrandalt maha ja kinnitage asend. Ülestõusmine peab toimuma nii, nagu te välja hingate, ja sisse hingama.
12. Nüüd tehke vahelduv tõus - põrandast maha, vasakpoolne küünarnukk ulatub selja poole, langeb ja tõmba oma parema küünarnukiga.
13. Keerake pea, jalad ja rind rinnaga maha. Käed jäävad pea taha ja liftid tehakse väljahingamisel.
14. Katkesta vasak küünarnukk ja vastassuund põrandast ning proovige neid ühendada. Tehke sellised tõusud mõlemalt poolt.
15. Stretch - istuge tuharate kontsad ja venitage käed ette.
16. Seiske neljal kohal, tõstke vastaspoole ja jalg üles ja tõmmake need kokku. Tee harjutus mõlemal poolel.
On öeldud, et kaalulangus ja massaaž on tõhusad. Nagu ülevaated ütlevad, võid kasutada seda meetodit rasva mistahes kehaosast, isegi kaenlaalustest.
Muuhulgas saate alla laadida videomaterjalid, kuidas eemaldada nahaalune rasv kõhust, põlvedest, lõugast, tüdrukute ribide vahel. Isegi kui sa oled poiss, saate sellest ka kasu. Ja olenemata sellest, kui vana olete, on küsimus - kuidas eemaldada voldid isegi pensionäride pärast.
Nõuetekohase toitumise ja õige toitumise, regulaarse treeningu põhimõtetega - saate väga kiiresti saada suurepärase tulemuse. Mao kaob ilma jälgi ja keha näeb terve ja ilus.
