Valud menstruatsiooni ajal häirivad tavalist elurütmi, juhtides meid spetsiaalsesse raamistikku. Mõnikord muutub see väljakannatamatuks. Jääb vaid taluda ja oodata, kuni ta taandub. Kuid lahendus on olemas! Süüdistada prostaglandiini menstruatsiooni ajal tekkinud valu pärast. See on hormoonilaadne aine, mis provotseerib emaka kokkutõmbeid, et sealt kõik ebavajalikud eemaldada.
Just neid niinimetatud "kokkutõmbeid" tunneme valu alaseljas ja kõhus, mõnikord nii tugevalt, et tahan ulgutada. Mõnikord on valu "boonusena" pearinglus, nõrkus, iiveldus ja seedehäired. Muidugi võite alati võtta pilli ja vabaneda valu tundidest. Kuid on ka teisi sama tõhusaid viise, kuidas pikaajalise perspektiiviga menstruatsiooni ajal valuga toime tulla. Kuid kõigepealt on vaja veenduda, et menstruatsiooni ajal esinev valu pole seotud günekoloogiliste patoloogiatega ja on organismi individuaalne omadus.
Spetsiaalsete vitamiinide vastuvõtt
Menstruatsiooni ajal napib naise kehas magneesiumi ja B6-vitamiini. Madal magneesiumitase põhjustab lihaste liigset koormamist, mis ainult suurendab olemasolevaid krampe. B6-vitamiin aitab toime tulla apaatia ja ärrituvusega. Magneesiumi vastuvõtt toetab kõrgel tasemel ATP-d (adenosiintrifosfaat, soodustab lihaste lõdvestamist).
Menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks alustage magneesiumi ja B6-vitamiini võtmist 10–14 päeva enne menstruatsiooni. Need vitamiinilisandid muudavad emaka kokkutõmbed vähem valusaks.
Jooga lihaste lõdvestamiseks
Spetsiaalsed asanad aitavad menstruaalvaludega toime tulla, samuti eemaldavad plokid ja kohandavad hormonaalset tausta. Esimesed 24 tundi pärast menstruatsiooni algust ei ole soovitatav. Parem on hakata harjutusi tegema paar päeva enne menstruatsiooni, siis teha paus kuni menstruatsiooni teise päevani ja alustada harjutusi uuesti. Iga asana tuleb anda kaks kuni viis minutit. Harjutused ei tohiks tekitada ebamugavusi ja ebamugavusi. Hingake tundide ajal sujuvalt ja rahulikult.
Pakume teile asanade kompleksi, mis aitab toime tulla menstruatsiooni ajal esinevate närvipingete ja -valudega.
Harjutus number 1: Virasana (kangelasepoos)
Põlvitage maha, asetades jalad veidi vaagnast laiemaks. Pange paar tekki või raamat tuharate alla. Istuge jalgade vahel toele. Proovige oma selga sujuvalt sirgendada. Ebamugavust põlves või seljas ei tohiks olla. Tõstke oma käed üles ja tõmmake mõne sekundi pärast põlvili. Hinga sügavalt sisse ja tõsta taas käsi üles. Korda kolm korda.
Harjutus number 2: Adho Mukha Virasana (kangelase poseerimine näoga allapoole)
Pärast esimest harjutust seisa põlvili. Asetage põlved puusade laiusele või pisut laiemale; suured varbad tuleks omavahel kokku ühendada. Istuge oma kontsad ja tõmmake kogu keha edasi, pange oma otsaesine põrandale. Küljed peaksid tundma sooja ja kerget venitust. Püsige selles asendis 2–5 minutit. Te ei tohiks tunda ebamugavust ega ebamugavusi. Jälgi oma hinge.
Harjutus number 3: Suptavirasana (kangelase poseerimine kõhuli)
Naaske esimesest harjutusest algasendisse. Kummutage aeglaselt tagasi, toetudes kätega põrandale. Kukutage küünarnukid alla. Kui tunnete, et võite madalamale minna, lamake selili. Kui tunnete ebamugavust alaseljas, pange selle alla rätik või padi. Püsige selles asendis 4-5 minutit. Seejärel sujuvalt tagasi algasendisse.
Harjutus number 4: Supta baddha konasana (seotud nurga lamamine)
See harjutus aitab toime tulla alakõhuvaludega.
Istuge põrandal, jalgu painutades ja jalgu ühendades. Pange selja alla rätik või tekk. Istu selili, pea ja kaela all, pane padi. Pange oma käed põrandale, hingake aeglaselt ja lõdvestage. Iga hingetõmbega venitatakse alakõhu lihaseid. Püsige selles asendis kolm minutit.
Terapeutiline dieet
Valu menstruatsiooni ajal on sageli seotud teatud kasulike ainete puudusega.
Rauavaegus. Menstruatsiooni ajal kaotame palju rauda. Kaotuse korvamiseks lahja veiselihamaks, punane kala, tatar, granaatõunad, ploomid, rosinad ja õunad.
On oluline: et raud oleks imendunud, ärge kasutage seda koos kääritatud piimatoodetega.
Kaltsiumi puudus. Piim, keefir, jogurt, ryazhenka, kodujuust, munad, sojaoad ja kaunviljad aitavad kaltsiumivarusid täiendada.
Tähtis: kääritatud piimatooted imenduvad paremini õhtul.
E-vitamiini puudus. E-vitamiin ei vastuta mitte ainult naha ja juuste, vaid ka suguelundite seisundi eest. Nad on rikkad igasuguste taimeõlide, kreeka pähklite, seemnete, kala ja mooniga.
Magneesiumi puudus. Kui kehas puudub magneesium, tõmmatakse meid hullupööra magusate järele. Kiusatusele vastupanemiseks alustage päeva tatra, rukkihelveste, tomatite või banaanidega.
Nendel päevadel proovige loobuda alkohoolsetest jookidest, kangest kohvist ja teest. Turse vältimiseks eemaldage dieedist ajutiselt soolane, vürtsikas ja suitsutatud toit.
Massaaž eeterlike õlidega
Menstruaalvalu rünnakuga toimetulemiseks masseeritakse spetsiaalsete eeterlike õlide abil kõht ja alaselg.
Massaažiks sobib kõige paremini roosi, mandariini, jasmiini, neroli, lavendli, apelsini ja pelargooni eeterlik õli. Essentsõli lahjendatakse tavalises taimeõlis või -kreemis. Alustage paremini eeterlike õlide madala kontsentratsiooniga. Hea talutavuse ja allergia puudumise korral saab kontsentratsiooni suurendada.
Alustage esimest seanssi minimaalse annusega: 3 tilka essentsõli 10 ml aluse kohta. Pärast mitut seanssi võib kontsentratsiooni suurendada kümne tilgani. Masseeri alakõhus ja alaseljas 15-20 minutit.
Taimeteed
Mõnedel taimeteedel on hämmastavad omadused, mis võivad leevendada menstruaalvalu. Menstruatsiooni ajal asendage tavaline tee või kohv taimeteedega piparmündi, vaarika, pune ja ingveriga.
Lisaks pöörake tähelepanu kaneelile. Sellel on suurepärane spasmolüütiline ja valuvaigistav toime. Lisage klaasi sooja piima sisse pool tl kaneeli ja jooge enne magamaminekut.
Seks kui ravim
Hea seks võib imet teha. Regulaarne seks aitab naistel valu ja krambidega toime tulla ning avaldab positiivset mõju ka hormoonidele ja närvisüsteemile. Kui kardate määrdunud voodipesu - varuge salvrätikutele või proovige seksi duši all.
Parem on eelistada pinnapealse sissetungimisega poose. Fakt: seksoloogid on tõestanud, et menstruatsiooni ajal saab naine seksimisest rohkem rõõmu kui tavaliselt. Sel perioodil libiido lihtsalt veereb üle. Seda seostatakse suurenenud östrogeeni tasemega veres.
