Maailmas ei ole ühtegi naist, kes (vähemalt üks kord oma elus) ei unistaks saledast ja ilusast. Kahjuks ei õnnestu kõigil.
Ebaõige toitumine, kehv geneetika või vähene füüsiline aktiivsus võivad põhjustada kaalude noolte järsu ülespoole hüppamise ja keha ülekasvanud tarbetu rasva. Ja kui olete silmitsi sarnase olukorraga - ärge kiirustage meeleheidet.
Saate end paremaks muuta ja nendel eesmärkidel pakume teile tõhusat dieeti, et eemaldada küljed ja kõht.
Dieedi toitumise üldpõhimõtted külgede eemaldamiseks
Väga sageli on dieediga seotud enamikul tüdrukutest seos näljastreikidega. Ja kahjuks, selle ala ebapiisavate teadmiste tõttu rikuvad paljud tüdrukud oma keha ranged dieedid, mis lõpetavad toidu söömise peaaegu täielikult ja jõuavad mõnikord isegi äärmuslike meetmeteni - põhjustavad ebaloomulikku oksendamist, et vabaneda toidujäätmetest. Me ei räägi sellest üksikasjalikult, oluline on vaid see, et see on täiesti vale lähenemisviis.
Selleks, et rasv kaoks, peate sööma vähemalt nii palju inimesi, kui usuvad, vaid vastupidi, nii tihti kui võimalik. Dieet külgede eemaldamiseks peaks sisaldama vähemalt kuus söögikorda. Praegu on paljud tüdrukud üllatunud ja nende emotsioonid on arusaadavad. Alates lapsepõlvest arvab enamik inimesi, et sagedased söögikorrad soodustavad rasvumist, kuid mõju on just vastupidine. Fakt on see, et keha on keskkonnategurite suhtes väga tundlik. Niipea kui hakkad sööma harva ja vähehaaval - see on sinu keha jaoks signaaliks, et kätte on jõudnud näljahädad ja hakkab kogunema rasva, et tulevikus sellest energiat saada.
Vastavalt sellele, kui sööte sageli, kuid vähehaaval, ei akumuleeri keha mitte ainult liigset rasva, vaid vastupidi, kipub ta keha energiakulude korvamiseks kasutama kõiki olemasolevaid ressursse. Kogu toit läheb lihaste ehitamisse ja keha toitmisse ning selle ajani kogunenud rasvad hakkavad lagunema tänu sellele, et keha ei näe mõtet tuleviku rasvavarusid talletada, kui saab päevas piisavas koguses toitu. Seetõttu on dieedi koostamise kõige esimene ja kõige olulisem põhimõte külgede ja kõhu eemaldamiseks see, et peate alustama sööge väikeste portsjonitena, kuid sageli.
Lisaks on kasulik ennast koolitada söö alati samal ajal. Tänu sellele suudab keha teie režiimiga kohaneda ja söögikordade vahel ei tunne te nälga. Kui kasutate seda tava pikka aega, saate kasvava näljatunde abil kindlaks teha, et on aeg süüa.
Söömisel väga oluline söö aeglaselt ja ei sega tähelepanu. Sageli on ülesöömise põhjuseks just toidu kiire imendumine.
Keha küllastumiseni kulub natuke aega ja seetõttu saate enne söödud signaali saamist kehale järele jõuda soovimatu toiduga.
Lisaks toitu tuleks põhjalikult närida ja olema täiesti süljega kurnatud. Sel juhul on maos toitu palju lihtsam seedida ning seedimata ladestusi, mis võivad põhjustada kõhuvalu, ei teki.
Selleks, et hakata tõhusalt vabanema liigsest rasvast, peate juhtima päevased kalorid. Enne seda tasub öelda, et toitumine peab olema tasakaalus - rasvu või süsivesikuid pole dieedist täielikult võimalik eemaldada. Seega ei saa keha kõiki vajalikke toitaineid, mis halvendab tema tööd.
Dieet külgede eemaldamiseks peaks koosnema põhimõttest, et te seda teete kaotada päevas rohkem kaloreid kui tarbid. Ainult sel juhul võite tulemusi märgata. Isegi kui te ei tee ühtegi füüsilist tegevust, tarbib keha kõigi siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks ikkagi teatud koguse kaloreid. Teisisõnu, isegi diivanil lebades ja mitte midagi tehes põletate siiski mõned kalorid. Mis tahes muu tegevus suurendab seda arvu veelgi - isegi kõige lihtsam korteri puhastamine on viis kalorite põletamiseks.
Tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks peate päevas kulutama 200–400 kalorit rohkem kui saate. Selleks peate kõigepealt välja arvutama tegevusetuse ajal tekkiva kalorite vähenemise igapäevase näitaja ja selle näitaja põhjal koostama dieedi.
Indikaatori saab arvutada järgmise valemi abil:
665,09 + (kaal 9,56 X (kg)) + (1,84 X kõrgus (cm)) - (4,67 X vanus (aastates))
Dieedi koostamisel vajalike külgede eemaldamiseks täielikult keelduda kiirtoidu, magusa toidu, aga ka jahu ja praetud toitude söömisest. Lihtsaim näide on see, et mõnes hamburgeritüübis on 2 ja mõnikord isegi 3 päevaset kalorinormi.
Igasugune magus toit, mis sisaldab suhkrut, aitab kaasa glükogeeni suurenenud tootmisele. Glükogeen on meie keha kõige olulisem ja peamine energiaallikas. Samal ajal saab kehas säilitada ainult teatud taseme glükogeeni ja selle varud talletuvad kehas rasva kujul.
Kõik suupisted, näiteks laastud, saate dieedist ohutult kustutada. Vaatamata kõigile tootjate kinnitustele ja reklaamimisele ei sisalda need absoluutselt ühtegi toitainet. Rääkides üsna lihtsalt - see on toidujäätmed, mis sisaldab palju kaloreid ja kehale kahjulikke aineid. Nende suupistete söömine ummistab teie soolestiku tööd, mis on ka üks rasvade ilmnemise põhjuseid külgedel ja kõhus. Igaüks, kes pärast krõpsude söömist tundis ebamugavustunnet kõhus - sel viisil üritab keha teile vihjata, et te ei peaks seda enam sööma.
Sama võib öelda mis tahes sooda kohta. Need sisaldavad suures koguses suhkrut, mis on juba hea põhjus nende dieedist eemaldamiseks. Lisaks koosnevad need mitmesugustest elementidest, mis ei too teie kehale midagi muud kui kahju.
Dieedist on vaja see välja jätta või vähemalt vähendada jahu tarbimist. Süsivesikuid on kahte tüüpi - kiireid ja aeglaseid - need omadused näitavad keha imendumise kiirust. Kui kiired süsivesikud imenduvad kehas peaaegu kohe ja suurendavad glükogeeni taset, mis, nagu me varem ütlesime, aitab kaasa rasvavarude suurenemisele, siis aeglased töötavad pikka aega.
Nad varustavad keha energiaga järk-järgult, pika aja jooksul. Seetõttu peetakse neid külgade eemaldamiseks kasulikumaks, eriti dieedi korral.
Dieet külgede ja mao eemaldamiseks peaks sisaldama suurt hulka köögivilju ja puuvilju. Esiteks on see vajalik selleks, et: kiirendada keha ainevahetust. Mida paremad ja kiiremad metaboolsed protsessid toimuvad kehas, seda kiiremini põletate liigset rasva. Teine on positiivne mõju üldisele seisundile organism.
Lisaks sisaldavad puu- ja köögiviljad suures koguses kiudaineid. See element on vajalik mao ja soolte korrektseks toimimiseks.
Köögiviljades ja puuviljades sisalduvad vitamiinid parandavad rasvhapete transportimise kiirust ja aitavad selle abil kaasa kiiremale kaalukaotusele.
Veele tasub pöörata erilist tähelepanu. Päeval peate jooma vähemalt 2-3 liitrit vett - see on puhas vesi, mitte erinevad teed, kohv, piim ja muud joogid. See on vajalik soolte normaalseks toimimiseks, eemaldab kehast toksiine ja toksiine. Lisaks kiirendab see kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse, mis stimuleerib veelgi rasvapõletust.
Dieedimenüü näidis külgede eemaldamiseks: päevaks, nädalaks
Nagu varem mainitud, peaks päevas olema umbes 5-6 söögikorda. Nende andmete põhjal tutvustame teile ligikaudset dieeti ühe päeva ja nädala jooksul. Siis pole teil keeruline oma dieeti koostada.
Päevamenüü:
• hommikusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas rohelist teed ilma suhkruta;
• lõunasöök - väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid;
• lõunasöök - keedetud riis (soovitavalt pruun) tailiha tükikesega;
• lõunasöök - looduslik jogurt;
• Õhtusöök - linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat ja tomat;
• Teine õhtusöök - enne magamaminekut on kõige parem juua klaas keefirit ja süüa proteiinisisaldusega toite - paar munavalget või kodujuustu.
Nädala menüü:
Esmaspäev | Teisipäev | Kolmapäev | Neljapäev | Reede | Laupäev | Pühapäeval | |
Hommikueine | Kaerahelbed kahe lusikaga mett + õun + tee või kohv. | Tatarpuder + kanarind + tee ilma suhkruta. | Heraklese puder magusate marjadega + lõss. | Tatarpuder + õun + üks keedetud muna. | Kolmest valgust koosnev omlett ja üks munakollane + roheline tee. | Tükk keedetud veiseliha + rohelised herned. | Odrapuder vee peal + õunaga hautatud porgand. |
Teine hommikusöök | Klaas keefirit + puuviljad (valikuline) | Klaas naturaalset jogurtit. | Salat ploomide ja peediga. | Küpsetatud kartul + salat hapukapsast. | Oranž | Hõõrutud baklažaan ja suvikõrvits. | Õun. |
Lõunasöök | Kana puljong + kotlet keedetud kala või liha lisandiga. | Liha hautatud kapsaga + kompott. | Keedetud riis + kanarind + kurk ja tomatisalat. | Keedetud kanafilee + lisand. | Hautatud kapsas + keedetud kala + klaas kompoti või kibuvitsa. | Kanafilee + hautatud suvikõrvits + paar kliid leiba. | Tükk veiseliha + tatar + köögiviljasalat. |
Pärastlõunane tee | Mõni pähkel + kompott. | Klaas lõssi + paar juustu tükki. | Kodujuust. | Roheline õun | Kerge köögiviljasalat. | Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju. | Kaks tomatit. |
Õhtusöök | Keedetud kala koos lisandiga. | Keedetud kartulid + väike tükk keedetud kana. | Hautatud kapsas suvikõrvitsaga. | Kodujuust. | Kalafilee + paar keedetud muna. | Hautatud kapsas suvikõrvitsaga. | Keedetud kartulid ühtlaseks. |
Teine õhtusöök | Naturaalne jogurt. | Klaas madala rasvasisaldusega keefiri. | Klaas madala rasvasisaldusega keefiri. | Roheline õun | Paar kurki või tomatit. | Porgandi ja selleri salat. | Kodujuust. |
Mida dieedi pidamisel silmas pidada
Portsjonite suurused tuleks valida iseseisvalt, võttes arvesse toodete kalorisisaldust ja igapäevast kalorite põletamise indikaatorit.
Dieedi koostamisel, et eemaldada küljed ja vabaneda liigsest rasvast, peate meeles pidama, et te ei saa ühtegi söögikorda vahele jätta, eriti kui keha on juba oma ajakava järgi häälestatud. Sel juhul tunnete nälga, mis võib põhjustada ebatervisliku toidu juhuslikku söömist või ülesöömist.
Toidukordade vahel juua võimalikult palju vett. Kuid te ei pea seda jõuga täitma - see rikub keha vee-soola tasakaalu. Samuti ei tohiks te juua vett 10-15 minutit enne sööki ja kohe pärast seda - sellega lahjendate maomahla ja vastavalt sellele seeditakse toitu halvemini.
Dieedi ja spordikoormuse kombinatsioon külje eemaldamiseks
Dieet külgede eemaldamiseks ja rasvadest vabanemiseks toimib kõige paremini koos spordikoormustega. Sel juhul ei pea te spordisaalides registreeruma - piisab mõne põhitreeningu komplekti tegemisest ja teie küljed sulavad teie silme all!
Kõigepealt peate ütlema jooksmine on parim viis kaalu langetamiseks, mille jaoks pole täiendavaid simulaatoreid ja mürske vaja.
Kulutades jooksule vaid 40 minutit päevas, saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdate ka immuunsussüsteemi, parandate kardiovaskulaarsüsteemi, kiirendate ainevahetust ja parandate oma keha üldist seisundit.
Jooksmise ajal ajab keha intensiivselt verd läbi keha ja energia ammutamiseks kiireneb rasvapõletus. 30–40-minutise intensiivse jooksmise korral võite kaotada veel kuni 500 kalorit! See on teie dieedil suureks abiks külgede eemaldamisel.
Küljelt rasvast vabanemiseks aitavad teid ka mõned muud harjutused, mida saab teha otse kodus:
1. Kallutage koormava ja küljega küljele. Kui teil on kodus hantleid, siis on see suurepärane. Kui ei, saate ilma nendeta hakkama.
Seisa sirgelt, käed mööda hantlit hoides vööst või toetage vööle. Alustage nõlvade tegemist - kõigepealt vasakule. Kallutamisel tõuseb käsi pea kohal. Seejärel korrake harjutust teises suunas. Tehke 20-30 kordust igas suunas.
2. Põhjalik harjutus ajakirjandusel ja külgedel. Istuge põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Kallutage korpust tahapoole ja sirutage käsi. Seejärel proovige vasaku käega puudutada vasaku jala kand, tehes keha liikumise. Tehke 20-30 kordust igas suunas.
3. Suurepärane viis kõhu ja külgede rasvadest vabanemiseks on kõva pöörlemine. See võimaldab teil kaloreid põletada ja vits ise masseerib seda piirkonda, toniseerides teie lihaseid ja aidates kaasa rasva lagunemisele. Nagu kõigi süstemaatiliselt tehtavate massaažide puhul, saab vits eemaldada küljest täiendavaid sentimeetreid.
Niisiis sorteerisime selles artiklis dieedi, et eemaldada küljed ja vabaneda liigsest rasvast. Nagu näete, pole oma eesmärgi saavutamine nii keeruline, oluline on ainult ülesande seadmine ja selle järgimine.
Kõik, mida vajate, on pisut muuta oma elustiili ja hakata sööma õigesti.
Kui teete lisaks füüsilisi harjutusi, saate edu saavutada palju kiiremini. Loobuge halbadest harjumustest ja parandage oma tervist hea näitaja nimel - puuduvad puudused, vaid ainult kindlad eelised!
