Kiire kaalulanguse üks raskemaid dieete on nn hiina dieet.
On ebatõenäoline, et sellel on Hiinaga mingit pistmist, välja arvatud see, et seda seostatakse Hiina miniatuursete naistega.
Ranged, täiesti tasakaalustamata, madala kalorsusega toidud on siiski üsna tõhusad.
Hiina dieedi peamised põhimõtted
Hiina toitumise salapärane päritolu põhjustas paljusid selle võimalusi. Üks neist on tavaline "jaapanlane", milles tundmatu autor asendas kohvi rohelise teega. Muud võimalused on mõeldud viieks päevaks, üheks, kaheks või kolmeks nädalaks. Äärmiselt napp dieet kogu "Hiina" maratoni jooksul muudab hiinlaste dieedi väga raskeks ja näljaseks. Selliseid saavad endale lubada ainult kõige tervislikumad ja moraalselt stabiilsemad tüdrukud keeruline toiteskeem.
Üks vastuvõetavamaid võimalusi võimaldab kasutada tooteid, mida saab omistada traditsioonilisele hiina köögile. See on riis, kala, köögiviljad. Kahe nädala toitumispõhimõtted on järgmised:
• juua hommikul tühja kõhuga klaasi vett (kuum, kui teil on probleeme sooltega, või külm, kui neid pole). Hommikusöök - poole tunni pärast;
• täielik alkoholi, soola, suhkru keeld;
• taimeõli on lubatud, piiratud koguses ja ainult köögiviljasalatite jaoks;
• jahutooted, valge leib on keelatud. Musta ja täisteraleiba on äärmiselt vähe;
• lubatud köögiviljad: salat, kapsas (valge, lillkapsas, spargelkapsas), juurviljad (porgand, petersell), tomatid, kurgid;
• tassi tankimiseks on lubatud kasutada värsket sidrunimahla;
• valgurikkad toidud: valge kala, tailiha (küülik, kana, vasikaliha, veiseliha), muna;
• riis on lubatud, kui võimalik, pruun, ja väga harva - kartul;
• välistage gaseeritud, magusad, maitsestatud joogid. Lubatud on tee, gaseerimata mineraal ja joogivesi;
• mõnikord võite süüa magustamata puuvilju;
• suupisteid pole! Rangelt kolm söögikorda päevas.
Kahenädalase menüü järgimisel peate arvestama, et tulemuse konsolideerimiseks kulub vähemalt sama palju aega. See on täielik kaalulangustsükkel on elukuu. Kui olete valmis seda kulutama rangete piirangutega, meeldib tulemus: hiina dieedil võite kaotada kuus kuni kümme kilogrammi.
Võite proovida istuda sellisel dieedil kõigepealt üks nädal. Kui kõik läheb hästi, siis peaksite otsustama teise läbimurde.
Hiina dieet: kahenädalane menüü
Hiina dieedi esimene ja teine nädal on samad, seega antakse seitsme päeva ratsioon. Riisi on lubatud asendada tatariga, kuid ainult siis, kui on allergiat. Siin on näpunäide, kuidas kurb ilma soolata elu pisut nauditavamaks muuta. Viilutage salati jaoks sibul läbipaistvate rõngastega ja marineerige sidrunimahlas. Kümne minuti pärast saate neid köögiviljadega maitsestada, see osutub maitsvamaks.
Esmaspäev
• Hommikueine: kastmevaba coleslaw (puudulik klaas), tass vett.
• Lõunasöök: sada grammi keedetud pruuni (eelistatavalt) riisi, sama palju hakitud kapsast.
• Õhtusöök: viil ahjus küpsetatud valget kala (150 grammi) ilma soola ja sidrunita. Võite kala keeta.
Teisipäev
• Hommikusöök: mittetäielik klaas riivitud porgandit lusikaga taimeõli ja viilu musta või täisteraleivaga (võib asendada rukkiõielistega), mineraalvett.
• Lõunasöök: kapsa, selleri ja porgandi (klaas) salat viilu musta leivaga (mitte rohkem kui kolmkümmend grammi).
• Õhtusöök: sada grammi keedetud riisi köögiviljasalatiga (tomat, kurk, sibulaviil), magustoiduks pool väikest greipi. Roheline tee.
Kolmapäev
• Hommikusöök: magustamata puuviljadega salat: õun, pirn, apelsin, hurma, pomelo, kiivi (mitte rohkem kui klaas viilutatud kujul), pool klaasi pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: keedetud soja spargel (150 grammi), viil musta või täisteraleiba ning tavaline portsjon kapsast ja porgandit (klaas) köögiviljasalatit.
• Õhtusöök: tilga taimeõlis praetud šampinjonid (klaas valmistoitu), sada grammi keedetud riisi, roheline tee. Soovi korral - rukki hirsid või kuivatatud viil pruunleiba.
Neljapäev
• Hommikusöök: pruun leivapäts, apelsin, õun, klaas värsket apelsinimahla.
• Lõunasöök: kolmsada grammi keedetud sparglit, viiskümmend grammi keedetud riisi, õun, mineraalvesi.
• Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kartul (kaks väikest tükki), kakssada grammi küpsetatud valget kala, viil musta leiba.
Reede
• Hommikusöök: kakssada grammi keedetud pruuni riisi (võite võtta pool valget), mineraalvett.
• Lõunasöök: pool klaasi riisi või riisileib (kaks tükki) köögiviljasalatiga (klaas), mineraalvesi.
• Õhtusöök: coleslaw sidrunikastmega, riisijahukoogid ilma soolata vees (või riisileib).
Laupäev
• Hommikusöök: riisi- ja köögiviljasalat (reede hommikusööki korratakse).
• lõunasöök: kakssada grammi küpsetatud või keedetud kala (valged sordid), väikese õuna ja mandariini salat;
• Õhtusöök: kuival praepannil praetud veiseliha praad (võite võtta kana rinna- või vasikaliha), taldrik hakitud hiina kapsast lusikaga võid ja väike viil musta leiba.
Pühapäeval
• Hommikusöök: magustamata puuviljasalat ploomidega (umbes klaas valmistoitu), roheline tee.
• Lõunasöök: mittetäielik klaas keedetud riisi õuna ja lusikaga mett.
• Õhtusöök: valge keedetud kala, köögiviljasalat (kogumass kuni kolmsada grammi), riisileib (kaks asja) või enda tehtud riisikook.
Lisaks riisi asendamisele tatariga on lubatud ka muud asendamised: näiteks võib liha asendada punase kalaga, pruuni riisi valgega ja musta või täisteraleiba rukkiõitega. Hiina dieedi esimestel päevadel peate jooma palju mineraalvett. Kui see "ei lähe", on mineraalvee asemel lubatud juua tavalist rohelist teed.
Karm hiina dieet
Selle hiina dieedi versiooni väga karm kolmenädalane dieet on midagi ülimalt ranget ja rasket. Mõelge sada korda enne, kui otsustate sellise enda pilkamise üle. Lõpuks on ka muid võimalusi.
• kogu esimene nädal hommiku-, lõuna- ja õhtusöök koosneb ühest apelsinist, ühest munast ja klaasist rohelisest teest. Autor soovitab vett juua, kui tunnete tugevat nälga. Esimene nädal on kõige raskem. Saate seda omandada ainult palja entusiasmiga.
• Teine nädal pehmem. Söögid jäävad kolm söögikorda päevas. Iga söögikord koosneb vees keedetud pudrust, ilma soola ja suhkruta. Te ei saa manna küpsetada, vastuvõetav on riis (valge, pruun, must), tatar, kaerahelbed, nisu ja hirss. Jätkame rohelise tee joomist.
• Menüü kolmas nädal: taimeõlis hautatud mitte tärkliserikkad rohelised köögiviljad. See võib olla suvikõrvits, mis tahes liiki kapsas, rohelised oad, baklažaan. Jookidest saate endale lubada ... rohelist teed!
Karm Hiina dieet lubab kaotada kaalu viisteist kilogrammi. Nagu öeldakse, ei kommenteeri.
Hiina dieedi olulised punktid
Kui dieedi ajal on püsiv depressioon, pearinglus on alanud, iiveldus ja kõhuvalu kummitavad, sooled on katki, ilmnevad nahalööbed, peate dieedi viivitamatult katkestama ja läbima tervisekontrolli.
Mis puutub rangesse Hiina dieeti, siis välistab see täielikult rasva ja valkude tarbimise kolme nädala jooksul. See on kehale tohutu stress. Lisaks on selge kalorite puudus: päevas pole neid isegi tuhandeid ja esimesel nädalal veelgi vähem. Sellepärast peaksite olema eriti ettevaatlik normaalse toitumise juurde naasmine.
Mida peate tegema:
• lisage esimese nädala jooksul dieedile ettevaatlikult kodujuust, keefir, puuviljad (sõna otseses mõttes lusikad);
• jätkake rohelise tee joomist, lubades endale aeg-ajalt tassi kohvi;
• alguses on kerge liha kerge: kana, vasikaliha, küülik ja ainult keedetud või küpsetatud kujul;
• kõik ohud, näiteks suitsuvorst ja kondenspiim - ainult kolm nädalat pärast hiina dieedi lõppu ja siis vähehaaval.
Peate mõistma, et selline järsk kaalukaotus ei anna tegelikult midagi head. Tervis võib olla tõsiselt kahjustatud, sealhulgas reproduktiivkahjustus.
Pehme variandi osas on sellel ka puudusi. Niisiis, soola puudus dieedis on kehakaalu langetamiseks muidugi tõhus, kuid see on tulvil seedetrakti, neerude, südame, maksa, kuseteede häiretega. Hiina dieet mõlemas versioonis on rangelt keelatud nende elundite häiretega inimestele, diabeetikutele, imetavatele ja rasedatele, noorukitele.
Toores kapsas ei sobi neile, kes kannatavad maohaiguste käes, nii et gastriidi, haavandite, pankreatiidiga lyuli peaks hiina dieedil kaalust alla võtmise mõttest loobuma.
Seal on mõned positiivsed punktid. Kahe nädala jooksul pärast ranget dieeti harjub keha vähehaaval sööma, pikenenud kõht normaliseerub, kaob vajadus magusa, rafineeritud toidu järele. Sidrunimahl, mida saate roogadega maitsestada, on väga tervislik. Sellel on hea mõju rasvapõletusprotsessidele; koos sellega tundub värske soolamata toit maitsvam. Hiina dieedi fännid on kindlad, et see stimuleerib toksiinide eemaldamist, nii et nahatoon ühtlustub, vistrikud ja põletikulised elemendid kaovad.
Väga oluline dieedist välja tulla. Protsess võtab vähemalt kaks nädalat. Järgida tuleks järgmist skeemi:
• esimese nädala jooksul peate hommikusöögiks lisama kolm kuni neli supilusikatäit kodujuustu. Kui soovite tõesti maiustusi, võite lisada tl mett;
• kirjutage öösel iga päev välja klaas suvalistest piimatoodetest: keefir, bifidoc, jogurt, acidophilus, kääritatud küpsetatud piim jne;
• Lõuna- ja õhtusöögimenüüd tuleks säilitada, asendades osa toodetest teistega: riis - tatar, kapsas - tomatid, kurgid, paprika, sibul. Koos sidruniga saab neid maitsestada lusikaga mis tahes taimeõlist, mis on segatud ürtidega;
• vabastamise teisel nädalal peate hommikusöögile lisama peotäie tooreid pähkleid: kreeka pähkleid, indiapähkleid, pekanipähkleid, mandleid;
• Ülepäeviti võite süüa kuni 200 grammi liha ja kala. Kui riis on väsinud, võite dieedisse järk-järgult lisada kartulipüree, keedetud pasta, läätsed, kõik hautatud köögiviljad;
• iga toidukorra ajal on lubatud süüa tükk pruuni leiba;
• Kolmandal nädalal lisage dieedile kerged köögivilja-, kana- ja seenesupid. Kui keha talub kaunvilju hästi, võite aeg-ajalt keeta hernesupi taimetoidu versiooni;
• alates teisest nädalast võite hakata toitu pisut lisama, kuid ilma fanatismita;
• on vaja kontrollida kalorsust, mis ei ületa 1200-1500 kalorit, vastasel juhul ütlevad selliste raskustega kilogrammid “tere”.
Tulemuse säilitamiseks peate pidevalt jälgima toodete kalorisisaldust ja kvaliteeti, minema üle tervisliku toitumise põhimõtetele ja andma kehale teostatava regulaarse treeningu.
