Kas olete kunagi märganud, et jaapanlaste seas võite harva kohtuda ülekaaluliste inimestega? Seda seletatakse asjaoluga, et Jaapanis on kombeks süüa madalama kalorsusega toite, võrreldes teiste maailma osadega. Meie piirkondade elanikud võivad proovida kaalust alla võtta ka Jaapani dieedi abil, mida peetakse väga tõhusaks ja mis on väga populaarne.
Jaapanlased on omane põhjalikkusele ja kiirele lähenemisele mis tahes ettevõtte rakendamisel. Kaalukaotus pole erand. Jaapani dieet on mõeldud perioodiks 13 päeva kuni 13 nädalat (kestus sõltub sellest, mitu kilogrammi peate kaotama). Seda dieeti iseloomustab suhteline tasakaal ja pikaajaline toime (mis mõnel juhul võib kesta mitu aastat).
Jaapani dieedi abil on tagatud, et võite kaotada umbes 8 kg, suhteliselt kiiresti ja hõlpsalt. Mõnele võib see tunduda “näljane”, kuid tegelikult on selle menüü üsna mitmekesine. Jaapani dieet Ideaalis tuleks Jaapani dieeti säilitada 13 päeva. Kõigi dieetide ja eriti jaapanlaste jaoks on oluline reegel sujuv üleminek dieettoidule, samuti sujuv normaliseerumine.
Jaapani dieet põhineb keha ainevahetuse kiirendamisel ja optimeerimisel. Kõik komponendid valitakse väga hoolikalt, nii et peate dieedi menüüst rangelt kinni pidama, ilma seda muutmata, isegi kui toote asendamine tundub samaväärne. Samuti ei saa te päevade järjestust muuta.
Selleks, et tunda end praegu tõelise “jaapanlasena”, võite dieedi ajal kasutada mõnda tehnikat: proovige süüa hiina söögipulgade abil (need aitavad teil tunda dieedi olulisust). Kujutage ennast pärast dieedi lõppu saledaks ja kergeks, küpseta rõõmuga ja söö aeglaselt. Dieedi eelõhtul peate korraldama endale kerge õhtusöögi.
Jaapani dieet - milliseid toite saate süüa
Jaapani dieet on üsna range ja karm. See põhineb valgurikka toidu tarbimisel ning piirab rasvade ja süsivesikute tarbimist. Tema menüüs on kala, liha, munad, mahlad, köögiviljad, samuti keedetud ja mineraalvesi. See toitumine on tasakaalustamata ja ei arvesta inimkeha normaalseid vajadusi toitainete järele. Menüü ei ole rikas mikroelementide ja vitamiinide poolest. Jaapani dieet näeb ette loodusliku musta kohvi kasutamist, seega ei sobi see neile, kellele kohv on keelatud. Enne dieedi alustamist peaksite nõu pidama spetsialistiga, võib-olla soovitab ta kohvi kohvi asendada musta, rohelise või teega.
Jaapani dieet - milliseid toite ei saa süüa
Dieedi 13 päeva jooksul on rangelt keelatud kasutada soola (see hoiab liigset vedelikku), suhkrut, leiba ja kogu jahu, välja arvatud menüüs loetletud tooted. Sel ajal ei tohiks alkoholi juua, sest isegi väike kogus veini muudab kõik teie pingutused kasutuks, kuna alkohol mõjutab ainevahetust. Lisaks lükkab see edasi toksiinide kõrvaldamist, mis mõjutab negatiivselt kehasüsteemide toimimist. Igasugune dieet on ohtlik dehüdratsioon. Selleks, et keha ei kannataks, on vaja päevas juua vähemalt poolteist liitrit puhastatud või keedetud vett. Võib kasutada ka mineraal- või filtreeritud joogivett. See on teie keha vajalik annus. Dieedi ajal soovitatakse juuste, naha ja küünte seisundi parandamiseks kasutada multivitamiine.
Jaapani dieet - menüünäited
Jaapani dieedi nõud on iga päev rangelt värvitud. Teine nädal on esimene nädal vastupidises järjekorras. Menüü soovitab kolme söögikorda. Hommikusöök on praktiliselt välistatud, kuid kindlasti peaksite jooma tassi looduslikku musta kohvi, mis on rikas looduslike antioksüdantidega.
Nõutav menüü:
Jaapani dieedi esimene päev:
Hommikusöök: tavaline tass musta kohvi.
Lõunasöök: keetke 2 järsku muna, valmistage osa salatist, tomatimahlast.
Jaapani dieedi peamise salati retsept:
Lõika toored või kergelt keedetud pekingi või valged kapsad pikad ribad, maitsesta võiga (seesami või oliiviga).
Õhtusöök: oliiviõlis keedetud või praetud kala, umbes 200–250 grammi.
Seda menüüd korratakse 13. päeval.
Jaapani dieedi teine päev
Hommikusöök: kliid kreekerid või lahtine leivatükk kliidega, võite rukist, tassi kohvi.
Lõunasöök: praadige või keetke kala. Tükeldage köögiviljasalat võiga (redis, redis, tomatid, rohelised, kurgid - teie valik) või kapsas taimeõliga.
Õhtusöök: keetke veiseliha (100 g), keefir. Menüüd korratakse 12. päeval.
Samad toidud valmivad 12. päeval.
Jaapani dieedi kolmas päev
Hommikusöök: üks kreeker ja tass musta kohvi.
Lõunasöök: praadige taimeõlis 1 suur suvikõrvits, võite hautatud koos vee lisamisega.
Õhtusöök: keedetud munad (2 tk), lisage keedetud veiseliha (200 grammi) ja kapsasalat.
Sama menüü - dieedi 11. päeval.
Jaapani dieedi neljas ja kümnes päev
Hommikusöök: ainult 1 tass kohvi.
Lõunasöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõlis, kõva juust (15 g). Saate teha ühe porgandi ja juustu salatit, maitsestatud võiga. Ülejäänud porgand süüa niisama.
Õhtusöök: puuviljad (välja arvatud banaan ja viinamarjad).
Jaapani dieedi viies ja üheksas päev
Hommikusöök: riivige kooritud porgandid, maitsestage sidrunimahlaga.
Lõunasöök: praadige või keetke kala, tomatimahl (klaas).
Õhtusöök: puuviljad (viinamarjad ja banaan on dieedi vältel välistatud).
Jaapani dieedi kuues ja kaheksas päev
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: keetke kana, välja arvatud rasv ja nahk, lisage kapsas või porgandisalat. 1 portsjoni jaoks võetakse pool kana.
Õhtusöök: 2 keedetud muna, toores porgandisalat, maitsestatud taimeõliga sidruniga (200g).
Jaapani dieedi seitsmes päev
Hommikueine: pruulige taimeteed (võib olla roheline ilma suhkruta). Joo suvaline kogus.
Lõunasöök: keedetud veiseliha (200 g), puuviljad
Õhtusöök: võite menüüst võtta mis tahes roogi, kroomitud 3-päevase dieedi.
Jaapani dieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
Dieet annab häid tulemusi, kui sellest peetakse kinni kogu perioodi vältel, jälgides kogu raskusastet ja mitte mingeid pause tehes. Salatikastmes on soovitatav kasutada oliiviõli, see on tervislikum kui päevalilleõli ja tõhusam kaalulangus. Pärast dieedi lõppemist ei tohiks kohe tarbida suures koguses keelatud toite, et tulemust konsolideerida ja vältida varasema ainevahetuse taastumist.
Jaapani dieedi positiivsete arvustuste põhjal võib märkida selle kõrge efektiivsuse. Need, kes sellest kinni peavad, kaotavad 13 päevaga tõesti 7-8 kg. Selle põhjuseks on rasvade ja süsivesikute tarbimise järsk langus. Lisaks toimub dieedi pidamise protsessis ainevahetuse muutus ja see tähendab, et kilod ei naase pikka aega. Jaapani dieeti talutakse üsna lihtsalt, ilma suurema näljata ja see ei põhjusta lagunemist. Samuti aitab see kaasa keha detoksikatsioonile, kuna see näeb ette suhkru, soola, jahu ja alkoholi väljajätmise dieedist.
Arstide negatiivsed ülevaated põhinevad asjaolul, et Jaapani dieet on neerudele suur koormus, kuna valk tarbitakse suurtes kogustes. Mõnedel selle dieediga inimestel oli isegi atsetooni maitse. See näitab, et keha sisaldab valkude lagunemisprodukte. Arstide sõnul on see võrreldes teiste tüüpidega üsna range madala kalorsusega dieet.
Selle miinuste hulgas - erinevad suurused portsjonite näidimenüüst. Paljud salatid - kuid täpset kastme- ja rasvakogust esimeses ja teises roogas ei ole märgitud. Paljud reguleerivad rasvakogust vastavalt oma maitsele ja võivad ületada piire, mille korral dieet käegakatsutavat kasu ei anna.
Jaapani dieet pole tasakaalus, seetõttu soovitatakse selle järgimise ajal võtta multivitamiine. Dieedimenüü sisaldab suures koguses kohvi kasutamist, mis on mõnel inimesel vastunäidustatud.
Enne Jaapani dieedi algust on parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
Kommentaarid
