Kaasaegsel saunal on rikkalik ajalugu.
Erinevad kultuurid rikastasid üksiku jooni keha tervendamise ja puhastamise meetodid: sügav soojenemine ja temperatuurimuutused.
Saun: omadused ja tüübid
Saunu on kolme tüüpi:
1. Kuiv saun
2. Märg saun
3. Infrapunasaun
Soome saun
Soome saun on kuivsaunade peamine esindaja, kuna õhuniiskus selles ei ületa 15%. Õhutemperatuur ulatub + 90ºC.
See saun sarnaneb vene vanniga: kuuma auruga ja kaseharjaga, mille abil nad küllastavad keha niiskusega. See protseduur parandab vereringet ja toniseerib nahka.
Soome saunasid kasutatakse traditsiooniliselt kuiv aur.
Soome sauna ravivad omadused puhastavad keha, leevendavad stressi ja tugevdavad keha.
Soome saunas viibimine on piiratud 15 minutiga ja ühe protseduuri korral ei ületa külastuste arv kolme.
Soome saun ravib keha järsu temperatuurimuutuse tõttu, seetõttu sukelduvad leiliruumis sukeldujate vahel külma basseini või käivad duši all.
Türgi saun
Türgi sauna teine nimi on hamam.
Hamam - esindaja märg saun, mitte kuuma, kuid siin kasutatakse väga niisket auru. Türgi saunas on õhuniiskus 100%.
Enne protseduuri tehakse keha koorimine, et surnud rakud ei segaks higistamist. Türgi sauna temperatuuri hoitakse umbes + 60ºC.
Protseduuri efekti annab rikkalik higi keha jahutamiseks.
Hammam on vastuvõetav iga päev, kuid kestusega 15 minutit. See saun leevendab lihaspingeid, leevendab unetust ja tugevdab immuunsussüsteemi.
Infrapunasaunad
Inimkeha soojendatakse termiliste lainete abil, mida eraldavad infrapuna kütteseadmed. Selle kiirguse eripära on eseme, mitte õhu soojendamine. Lained tungivad kehasse 4 sentimeetri võrra. Võrdluseks - Soome vann soojendab keha maksimaalselt 5 millimeetri võrra.
Suur kiirgusintensiivsus põhjustab tugevat higistamist, mis puhastab keha kiiremini ja paremini.
Infrapunasaun eemaldab kehast 4 korda rohkem kahjulikke aineid kui muud tüüpi saunad.
Infrapunakiirguse lainestruktuur soojendab pehmeid kudesid, laiendab veresooni ja eemaldab lihastest piimhappe. Sportlased kasutage seda sauna lihasvalu leevendamiseks ja treeningutest taastumiseks.
Sauna õhuniiskus tõuseb 40% -lt 60% -ni ühe seansi kohta. Temperatuur ei mängi otsustavat rolli, kuid täieliku efekti saavutamiseks hoitakse seda tasemel, mis ületab +35 ºC.
Seansi kestus on kuni 20 minutit.
Saun: mis kasu on organismile?
Saunade kasutamine keha jaoks on selle protseduuri populaarseks teinud. Keha peamised süsteemid ja funktsioonid saavad õige lähenemise korral positiivse mõju:
1. Termoregulatsioon.
Kui ümbritsev temperatuur tõuseb, eraldab keha ülekuumenemise vältimiseks naha kaudu liigset soojust. Keha termoregulatsiooni meetod on higi eraldamine, samal ajal toksiinide ja toksiinide eemaldamisega.
2. Kesknärvisüsteem.
Pärast kümneminutist viibimist saun parandab liigutuste koordinatsiooni ja kiirendab motoorseid reaktsioone. Pärast kahekümneminutilist viibimist on mõju vastupidine.
Indikaatorite normaliseerumine kiireneb, kui pärast protseduuri võetakse jahedat dušši.
Saun on kasulik psühholoogilisele seisundile, parandab meeleolu ja võimaldab teil lõõgastuda ning vähendada stressi.
3. Kardiovaskulaarsüsteem.
Kardiovaskulaarsüsteem aktiveerub temperatuuri tõustes, seega toob sauna külastamine kasu tervisele, mõjutades positiivselt südame tööd.
Pärast sauna külastamist suureneb aju aktiivsus, mis on tingitud vereringe funktsionaalsuse suurenemisest.
Protseduuride nõuetekohase rakendamise korral normaliseeruvad kehanäitajad 20 minutit pärast lõpetamist.
4. Neuromuskulaarsed aparaadid.
Saun vähendab lihastoonust, leevendades pingeid, elastsus tuleb ja pehmendab sidekudet.
5. Hingamiselundkond.
Sauna temperatuur stimuleerib hingamise kiiret ja sügavust. Külmetushaiguste ja hingamisteede haiguste korral täidab eeterlike õlidega saun sissehingamise efekti, tagades ravimisegude tungimise sügavale kopsudesse.
6. Nahk.
Temperatuuri tõusuga nahas kiireneb vereringe. Sauna esimese kahe minuti jooksul tõuseb naha temperatuur märkimisväärselt, pärast seda aktiveerib keha termoregulatsiooni protsessi ja temperatuuri tõus aeglustub.
Naha ülekuumenemine kutsub esile vasodilatatsiooni ja võimaldab suurendada naha läbilaskvust. Tundlikkus on süvenenud, epidermis pehmeneb, naha hingamisteede aktiivsus ja immuunbioloogilised omadused suurenevad - need muutused suurendavad naha kaitse-, termoregulatsiooni- ja eritusfunktsioone, mis parandavad teiste elundite tööd ja karastavad keha.
Lisaks põhiomadustele aitab saun kaalust alla võtta, taastades keha veetasakaalu ja normaliseerides siseorganite tööd.
Saun: mis kahjustab tervist?
Saun toob kahju inimestele, kellel on protseduurile vastunäidustused, ja neile, kes reegleid eiravad.
Pikaajalise saunas viibimise korral tekib südame ülekoormus, pulss kiireneb.
Temperatuuri järsk muutus mõjutab südame-veresoonkonda, seetõttu on külm dušš pärast sauna inimestele vastunäidustatud südamehaigustega. Lisaks põhjustab hüpotermia mõnikord külmetust.
Keelatud saunas käimine joobeseisundis, kuna keha koormus suureneb mitu korda ja inimene kaotab ajataju.
Saun on vastunäidustatud:
1. kopsupõletiku ja ägeda bronhiidiga;
2. gripp ja SARS;
3. epilepsia;
4. hüpertensioon;
5. onkoloogilised haigused;
6. kroonilise haiguse ägenemisega;
7. vereringe puudulikkuse korral;
8. Tuberkuloos;
9. südamehaigused;
10. astma;
11. kõrgendatud temperatuuril;
12. Pärast insulti või infarkti.
Rasedatele ja imetavatele emadele: kas saun on kahjulik?
Rasedatel naistel lubatakse saunasid külastada ainult pärast arstiga konsulteerimist, kuna sauna kasulikkus või kahjustus organismile sõltub naise füüsilisest seisundist.
Saunad leevendavad väsimust, lihasvalu ja emaka suurenenud toon rasedatel naistel.
Rasedatele emadele kehtivad piirangud: raseduse esimese 12 nädala jooksul on saun ema kehale ja lapsele kahjulik ning teisel ja kolmandal trimestril mõjutab saun soodsalt naise tervist.
Rangelt keelatud rasedate naiste sauna võtmine koos raseduse katkemise, infektsioonide, oligohüdramnionide ja sarnaste tõsiste patoloogiate ohuga.
Naistele, kes saavad rasedust kergesti taluda, on saun viis immuunsuse tugevdamiseks, keha ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks ja veenilaiendite ennetamiseks.
Parem on külastada rasedate naiste erirühmades olevaid saunu juhendaja juhendamisel.
Imetamise ajal sauna külastus sõltub ainult naise tervisest.
Imetamise ajal saunas käimise vastaste argument on kehatemperatuuri tõusu negatiivne mõju piima kvaliteedile. See on müüt, kuna piima kvaliteet ei muutu, kui naine peesitab saunas.
Ainus negatiivne tegur on dehüdratsioon, mis on põhjustatud vedeliku väljutamisest kehast, mis viib piimavoolu vähenemiseni. Kui pärast sauna külastamist vedeliku tasakaalu täiendamiseks ei põhjusta see mingit kahju.
Sauna on keelatud võtta ainult esimese 8 nädala jooksul pärast sünnitust.
Lastele mõeldud saun: kasulik või kahjulik?
Saun on kasulik alates kolmest eluaastast lastele, kes ei põe kroonilisi haigusi ega vaja arenguviivitusi.
Lapsed kuumenevad kiiremini kui täiskasvanud, seega väikelaste saun kestab kuni kolm minutit ja kooliealiste laste puhul kuni viis minutit.
Saunas koguneb ülaossa kuum õhk, nii et lastele kasulik koht on põrandast alla 90 sentimeetri, kus temperatuur on + 65ºC. Lapsed astuvad saunasse üks kord, koolieelikud - kaks korda, koolilapsed - kolm. Jahutusperiood on ajaliselt võrdne saunas viibimise perioodiga.
Imikutele mõeldud sauna eelised on immuunsussüsteemi ülesehitamine. Immuunsuse tugevdamiseks on soovitatav saunas käia üks kord nädalas.
Sauna külastamise lisakasu on lapse isu suurenemine ja une normaliseerumine.
Saun on kasulik lapse kehale, ennetades ja leevendades hingamisteede haigusi.
Saun kahjustab kaasasündinud südamepuudulikkusega lapsi, neuroloogilisi probleeme, samuti haiguste ägenemise perioodidel.
Saun: kasu sportlastele ja kehakaalu alandamine
Sauna kasulikud omadused taastavad jõu, võitlevad liigse väsimuse vastu, tugevdavad immuunsust ja eemaldavad liigse kehakaalu. Taastatakse lihas-, kardiovaskulaarsed ja hingamiselundid, keha ainevahetusprotsessid normaliseeruvad.
Sauna vastuvõtt kolmes komplektis on efektiivne, kestab 5 või 10 minutit, kuid järgmisel päeval sporditreeningud on lubamatud.
Igapäevased saunad põhjustavad keha ülekoormamist, väsimust ja tahhükardiat. Kehale on saun kasuks ainult siis, kui külastate kord nädalas.
Raske sportimise ajal kahjustab saun keha.
Saun, mis stimuleerib keha taastumisprotsessi pärast treeningut, sisaldab kuni kahte viieminutist treeningut, mille temperatuur on 70–90ºC ja õhuniiskus kuni 15%. Vahetult pärast vabastamist sisenevad sportlased sooja duši alla.
Saunade ühendamisel füüsilise tegevusega võetakse arvesse eelseisvate koormuste väsimusastet ja omadusi.
Saun on vastunäidustatud päev enne kiirustreeningut ja sportlaste liigset väsimust.
Saun võimaldab teil vähendada kehakaalu vedeliku kehast vabanemise ja energiatarbimise tõttu.
Järelejäänud kilogrammide hulka mõjutavad:
1. Protseduuri kestus;
2. õhuniiskuse ja temperatuuri tase;
3. Keha omadused;
4. tervislikud seisundid;
5. Termoregulatsiooniseadme töö.
On oluline Pange tähele, et higisoolade kaudu väljuvad kehast mikroelemendid ja vitamiinid, mille puudus tuleb vigadeta täita.
