Raske põhi, isegi koos graatsilise ülaosa ja õhukese vöökohaga, muudab figuuri visuaalselt liiga massiivseks.
Olukorra parandamine aitab füüsiline aktiivsus ja dieet kaalulangus, mis tähendab mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.
Erinevalt paljudest muudest toitumisprogrammidest, mille järgimine sunnib loobuma enamikust tavapärastest toitudest, ei vaja see selliseid kategoorilisi meetmeid.
Peaasi on mitte dieedist kõrvale kalduda ja olla kannatlik, sest kiire kehakaalu langus on tervisele kahjustamata võimatu.
Toitumise põhiprintsiibid
Teades dieedi üldreegleid kehakaalu langetamiseks, on lihtne koostada dieet vastavalt individuaalsetele eelistustele. Peamine põhimõte on see vajavad rohkem energiatkui see siseneb kehasse. Teisisõnu, peaksite vähendama dieedi kalorisisaldust, vältides samal ajal pidevat näljatunnet. Selle saavutamiseks võite valida tervislike toodete, mitte maiustuste, küpsiste, laastude ja muude kahjulike toodete asemel. Lõppude lõpuks ei anna nad kehale pikka aega energiat, kuid on väga kõrge kalorsusega. Samuti peaksite alkoholist loobuma. See suurendab nälga, nii et isegi väike osa sellest aitab ülesöömisele.
Et toitumine osutus tasakaalustatudPäevamenüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Paljud kasutavad mono-dieedid, näiteks söövad ühte riisi või tatar, kuid ei kaota kaalu ega aja pärast võta kiiresti uuesti kaalus juurde. Selle põhjuseks on elementide tasakaalu puudumine. Lõppude lõpuks on riis ja tatar süsivesikud, seega on valkude ja rasvade puudus. Seetõttu peaks iga söögikord sisaldama kõiki neid elemente.
Süsivesikute ja rasvade lagunemise käigus vabaneb kehale vajalik energia. Valk toimib lihaste, juuste, küünte ehitusmaterjalina. Süsivesikud seal on lihtsaid, suures koguses maiustustes, jahutoodetes, puuviljades ja komplekssetes teravilja osa. Rasvad Neid leidub kalas, lihas, piimatoodetes ja munades ning kaalu kaotamiseks ei pea te dieedil neid täielikult loobuma. Liigsest kaalust vabanemiseks on vaja dieedis vähendada lihtsate süsivesikute hulka, eelistades kompleksi: pastat ja teravilja. Maiustuste ja maksa alternatiivina võib puuvilju, marju ja mett kasutada mõõdukalt.
Tervislike rasvade tarbimist kehas tagavad sellised tooted nagu oliiviõli, kala, liha. Neid leidub ka pähklites, milles on palju kaloreid, nii et te ei tohiks neid kuritarvitada. Valguallikaks võivad olla liha, kala, piimatooted, näiteks kodujuust. Iga söögikord, välja arvatud õhtusöök, peaks sisaldama nii süsivesikuid kui ka valke. Pealegi tuleks esimene tarbida hommikul. Õhtul peate vältima süsivesikuid, asendades need valguproduktidega: liha, omlett, kodujuust.
Kuidas asendada ebatervislikke toite jalgade kaalulanguse dieedi ajal?
Esimestel etappidel on raske loobuda tavalisest maitsvast, kuid ebatervislikust toidust. Keha stressi vältimiseks on parem minna uuele dieedile järk-järgult, lubades hommikul endale midagi keelatud. Näiteks paar maiustust või paar tükki küpsiseid. Püüdke aga järk-järgult neist loobuda. Lisaks on palju alternatiive, mis ei aeglusta rasvapõletust dieedi ajal kehakaalu langetamiseks.
Kõige raskem on tavaliselt maiustuste armastajatel. Alternatiiv kookidele ja maiustustele võib olla kallis. Siiski on see üsna kõrge kalorsusega, nii et piisab paarist teelusikatäiest. Asendage oma lemmik omatehtud moos madala kalorsusega moosiga. Peaksite valima sellised, mis ei sisalda säilitusaineid. Täisteraleivale laotatud maapähklivõi asendab võileivale võid või toorjuustu. Sellele saate panna banaaniviilud. See kombinatsioon on maitsvam kui ükski magustoit. Pudrule lisatakse ka maapähklivõid. See on väga kasulik, kuna sisaldab taimseid rasvu. Kuivatatud puuviljad on tervislikud ja looduslikud, kuid kõrge kalorsusega maiustused. Neil on hommikul vähe, lisage hommikul pudrule mõned asjad.
Magustoiduna Saate küpsetada pajaroogi kodujuustu, munade ja mannaga. Magususe tagamiseks lisatakse sellele puuvilju, marju, mett ja kastmena kasutatakse madala rasvasisaldusega jogurtit. Küpsetatud õunad on väga magusad. Nad võtavad südamiku välja ja täidavad kodujuustu meega. Kui te ei saa suhkrut dieedist üldse eemaldada, võite osta spetsiaalseid asendajaid, näiteks steviat. See on loodusliku päritoluga ja tervisele ohutu.
Rasvane liha võib asendada küüliku, kalkuniga, kanaga. Sobib ka veiseliha, kuid seda tuleks õigesti küpsetada ahjus küpsetades või keetes. Selline liha pole vähem maitsev kui õlis praetud. Majonees asendatakse madala rasvasisaldusega hapukoore, täisteratoodetega valge leiva, magusate jookide, limonaadi looduslike kompottide või suhkruvabade puuviljajookidega.
Päevamenüü koos dieediga kehakaalu langetamiseks
Dieedis ei tohiks olla ausalt kahjulikke tooteid: pooltooted, majonees, jahu, liiga rasvased ja soolased toidud. Selle alus peaks olema lihtne ja looduslik toit: teravili, kodujuust ja sellest valmistatud toidud, liha, kala, munad, köögiviljad ja puuviljad.
Näidismenüü pakub söömiseks mitmesuguseid võimalusi, mille hulgast saate valida individuaalsetele eelistustele vastava valiku ja lisada sellele tee või kohvi ilma suhkruta.
Esimene hommikusöök
1. Kaerahelbed puuviljadega või madala kalorsusega moos, kodujuustu pajaroog, muna;
2. Täisteraleiva võileivad kalaga, munapuder;
3. Juustukoogid madala rasvasisaldusega hapukoore, tatra või riisipudruga.
Teine hommikusöök
1) kodujuust mee, pähklite või madala kalorsusega moosiga;
2) jogurt marjade või pähklitega;
3) banaan;
4) täisteraleivad ja klaas naturaalset mahla.
Lõunasöök
1) Kana rinnatükk, ahjus küpsetatud või aurutatud, kõvast nisust valmistatud pastaga;
2) loomaliha kotletid ja tatar;
3) sibulate ja porganditega hautatud maks ning riis;
4) aurutatud kalkun ja lisand.
Suupiste
1) küpsetatud õun;
2) klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või kääritatud küpsetatud piima;
3) omlett kahest munast;
4) peotäis pähkleid või mitu tükki kuivatatud puuvilju (rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad).
Õhtusöök
1) kana köögiviljasalatiga kapsast ja kurkidest;
2) kodujuustu pajaroog;
3) veiseliha roheliste ubadega;
4) kodujuust kaneeliga.
Teine õhtusöök
1) klaas keefiri;
2) roheline õun.
Jalade salenemise dieedi olulised toitumisfaktid
Söö sageli - iga 2-3 tunni järelkuid väikeste portsjonitena ära söö üle. See põhimõte võimaldab teil kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja alustada rasvade põletamise aktiivset protsessi. Joo enne iga sööki klaas vett. See valmistab seedetrakti tööks ette ja aitab vältida ülesöömist. Päeva jooksul peaksite jooma ka palju tavalist puhast vett, kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused. Vedeliku puudus kehas halvendab heaolu, põhjustab unisust ja jõu kaotust, eriti jalgade kaalu langetamise dieedi ajal, kui peate piirduma söömisega. Seetõttu on oluline, et teil oleks alati pudel vett, kuhu saate lisada aromaatse kurgi või sidruni viilusid.
Söömise ajal vaatavad paljud inimesed telerit, loevad raamatut, vaatavad uudistevoogu või vestlevad sotsiaalvõrgustikes ja söövad vaikselt rohkem kui vaja. Parem on veeta pool tundi õhtusöögile keskendudes ja teha kõik tööd hiljem. Hommikusööki ei saa tähelepanuta jätta. See peaks olema täisväärtuslik ja kõige kalorsem söök. See peab sisaldama süsivesikuid ja valku, näiteks putru ja kodujuustu või võileibu täisteraleiva ja munapuderitega. Hommikusöögist keeldumine viib reeglina õhtul ülesöömiseni.
Põhitoidukordade vahel, mida peaks olema kolm, saate seda teha väikesed suupisted. Peotäis pähkleid, õun, suhkruvaba jogurt või natuke kodujuustu meega - kõik see summutab linna, säästab õhtusöögil ülesöömisest ja kiirendab ainevahetust. Suupisteks puuvilju valides tuleks neid süüa mõõdukalt, sest mõned neist (banaanid, viinamarjad) on kõrge kalorsusega ja sisaldavad suures koguses suhkrut.
Pärast kella 18.00 toidust keeldumine ei ole vajalik, nagu enamik dieete soovitab. Peaasi, et hiljemalt 3 tundi enne magamaminekutja sööma valk ja kiudained. Kui nälg on üle saanud, võib olla raske uinuda. Öösel on selles olekus keha halvasti taastatud. Seetõttu, kui tunnete enne magamaminekut nälga, võite süüa väikese rohelise õuna või juua keefirit.
Te peaksite teadma, et dieedi tegevus ei ole suunatud mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu kehale. Keharasva on võimatu eemaldada üheski konkreetses piirkonnas. Kui aga ühendate dieedi kehakaalu kaotamiseks füüsilise tegevusega, saate kiirendada kaalukaotust ja tugevdada lihaseid, mis saavutab kiiresti soovitud kuju.
Treenimine ei tohiks olla liiga väsitav. Pärast neid on võimalik kerge, kuid meeldiv väsimus. Treenimata keha jaoks on füüsiline aktiivsus palju stressi, seetõttu on tõenäoline, et pärast mitut näiteks spordisaali külastust või aeroobikatundi kaob igasugune soov treenida. Parem alustada igapäevaste jalutuskäikudega.. Kõige alahindavad nende rolli kehakaalu langetamisel. Kuid energiline kõndimine iga päev kuu jooksul võimaldab märkimisväärselt vähendada mahtu ja tugevdada jalgu. Kõige tõhusam on kõndida tühja kõhuga hommikul enne hommikusööki. Selle aja jooksul ilmub lihtsalt isu ja terve päeva elujõulisus.
Teine hea komme on hommikused harjutused. Olgu selleks lihtsad soojendusharjutused kõigile lihasgruppidele ja lõpus venitamine. Sellist kompleksi võib leida videoklippidest, kus seda esitavad kaunid sporditüdrukud. Nende figuur saab täiendavaks motivatsiooniks teel toonusesse keha. Kui kodus pole harjutusi teha võimalik, võite liituda rühmatreeninguga treeneriga. Dieet kehakaalu langetamiseks koos sellise aeroobse treeninguga annab väga kiire tulemuse. Siiski peate regulaarselt treenima.
Saate ühendada kasuliku füüsilise tegevuse ja lõbutseda tantsimisega. Tänapäeval on palju suundi igale maitsele: popp, ballisaal, võimlemis- ja akrobaatikaelementidega. Tantsimise suur eelis on see, et nad arendavad paindlikkust ja armu, muudavad kõndimise lihtsaks ja moodustavad hea rüppe.
Kui rahalised vahendid võimaldavad ja korteris on piisavalt ruumi, võite osta kardiosimulaatori: jooksulint, jalgratas, stepper. Nendest regulaarsed harjutused on kasulikud mitte ainult figuurile, vaid ka südamele. Simulaatori olemasolu kodus võimaldab teil säästa raha ja aega, mis oleks vajalik spordisaali külastamisel. Sellega tegelemine polnud igav, saate samaaegselt vaadata televiisorit või kuulata muusikat. Kui järgite toitumise põhiprintsiipe ja juhite aktiivset eluviisi, on mõne nädala pärast märgatavad muutused: kaal väheneb ja jalad, nagu kogu kujund tervikuna, näevad saledamad.
