Dieet kõhu kehakaalu kaotamiseks - kirjeldus ja üldpõhimõtted
Iluideaalid on kõigil inimestel erinevad, kuid sportlik lame kõht on alati väga atraktiivne. See pole ainult ilu, vaid ka tervis. Kui mõelda ainult tänapäeval ilusale kõhule, siis on aeg pöörata tähelepanu lameda kõhu dieedile. Peame viivitamatult tegema reservatsiooni, et dieet ise on vaid osa kehakaalu langetamise protsessist, täiendavaks ja sama oluliseks etapiks on sporditreeningud, mis võimaldavad põletada juba teenitud kaloreid täiendavalt. Nii on tulemust lihtsam konsolideerida, nii et dieedi lõppedes ei naase liigsed kilod sama kiirusega, nagu kadusid, või isegi kiiremini. Nälg võib muutuda nii tugevaks, et lisaks eelnevatele kilogrammidele lisandub uusi. Dieet ja sport peaksid olema elu põhimõtteks, mitte lühiajaliseks kaasamiseks.
Esimese etapi ülesanne on rasva põletamine vööst ja külgedest. Selleks peate lihtsalt seedetrakti töö korralikult konfigureerima. Sel juhul peate sööma peamiselt tooteid, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, sageli väikeste portsjonitena. Sellel dieedil on ühemõtteline nimi - dieet lameda kõhuga. Reeglid on lihtsad - sööge vähe, jagage toidu tarbimine suureks hulgaks söögikordadeks ja jooge palju vett. Tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus, lisaks soolestiku normaliseerimine - teevad triki ära.
Õlu ja alkohol
Enne dieedi alustamist tuleks kõrvaldada kaks peamist tegurit - see on alkohol ja suitsetamine. Sellest sõltub normaalne ainevahetus, mida on pideva alkoholitarbimise korral võimatu kindlaks teha. Lõppude lõpuks on alkohol suhkru derivaat, mis on esimene viis kõhurasva suurendamiseks. Ja kõik õlleliigid sisaldavad ka alkoholi ja lisaks sellele ka naissoost hormooni östrogeeni. Sellepärast omandavad õllekõhuga mehed naiste tunnused - lõtv kuju, mahu suurenemine rindkere piirkonnas ja pehme suur rasvakiht talje piirkonnas.
Vesi
Proovige juua võimalikult palju vett. See on tegur, mis aitab viia mao normaalsele tasasele olekule. Vee osalusel kehas paraneb ainevahetus. Protsessi kiirendamiseks on parem kasutada sulavett - see aitab lümfi puhastada ja rasva põletada palju kiiremini. Külmutage 1 liiter vett plastnõusse ja sulatage see järgmisel päeval. Joo päeva jooksul. Roheline tee lusikatäie meega on samuti hea.
Dieet kaalulangus kõht - mida toidud võivad
Lameda kõhu jaoks peate valima dieedi, mis tagab sagedase söögikorra 9 vähemalt 5 korda päevas. Pidage meeles, et valk on kehas tervislikuks toimimiseks vajalik, kuid väikestes kogustes. Sellepärast peaks dieedis olema vähemalt 2 korda nädalas proteiinisisaldusega toit. See võib olla kala koos köögiviljade lisandiga, aeg-ajalt (1 kord nädalas) võite endale lubada valget kana liha. Õhtusöögil sööge 2 kana oravat ja apelsini. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada dieeti seemneid ja pähkleid, kuid mitte rohkem kui 50 grammi päevas, et neerud mitte üle koormata. Hästi aitab rasvatoitude põletamine tatar, keefir, riis. Salatikastmena kasutatakse taimeõli, parim variant on oliiv.
Dieet kaalulangus kõht - mida toidud ei saa
Esiteks on ilusa kõhutähe ohuks magusad ja rasvased toidud. Need tuleb tingimusteta välistada. Keha puhastab kiiresti toksiinidest, rasv kaob, talje muutub õhemaks. Samuti peaksite loobuma hapukoore ja majoneesiga salatikastmetest.
Dieet kehakaalu kaotamiseks - menüü näited
Menüü näidis 1-päevase kiire dieedi jaoks:
Hommikueineks - keetke 1 muna ja kuivatage tükk leiba.
2 söögikorda - õunad või apelsinid. Kui palju soovite, siis sööge lihtsalt kohe.
3 vastuvõtt (lõunasöök) - keedetud kanarind (250 grammi), madala rasvasisaldusega kalasordid (200–250 grammi), köögiviljasalat taimeõli kastmega.
4 vastuvõtt - köögiviljasupp (1 taldrik).
5 vastuvõtt (õhtusöök) - vasikaliha (200–250 grammi). Küpseta grillil või praepannil ilma õlita. Magustoit on apelsin.
Dieet nädala jooksul lame kõht
1 päev
Hommikusöök: kuivatatud leib (1-2) viilutatud tomat, õun (1 tk), jogurt (1 tass). Jogurtit saab ise valmistada.
Lõunasöök: kanajalg ilma nahata, salat - nii palju kui soovite. Täistera kakuke.
Suupiste: kress, pruuni leivaga küpsetatud igatsus, keedetud oad (kaks supilusikatäit).
Õhtusöök: hauta lillkapsas ja küpseta tomatid, õun. Täidisena on hea kasutada mett ja sõstraid - kumbagi 1 tl.
2 päeva
Hommikusöök: madala kalorsusega vorst, seened, krõbe leib ja natuke moosi.
Lõunasöök: 50 grammi juustu, mitu viinamarja, salat.
Suupiste: täistera kakuke, tailihasupp, õun.
Õhtusöök: jopekartulid, kala ja suvikõrvits. Võite lisada rohelisi ube ja spargelkapsast.
3 päeva
Hommikusöök: keeta pehmeks keedetud munad (2 tk), kuiv leib.
Lõunasöök: viil melonit, salat, kliid-leivaviil, paar supilusikatäit ube.
Suupiste: dieetjogurtiga segatud banaan.
Õhtusöök: me küpsetame mis tahes madala kalorsusega toite ja täiendame seda küpsetatud tomatite ja roheliste ubadega.
4 päeva
Hommikueine: küpsetage ahjus viil kliid leiba kodujuustu ja tomatiga.
Lõunasöök: värske kakuke salatiga, sink. Õun.
Suupiste: kala (tuunikala) näkileib ja salat (nii palju kui soovite).
Õhtusöök: praetud lambaliha. Seejärel hauta see väikeses koguses vedelikku. Kartulipüree ja apelsin. Keedetud lillkapsas.
5 päeva
Hommikusöök: üks banaan, kaubamärgiga teravili kliidega.
Lõunasöök: köögiviljade segasalat, krevetid (80–100 grammi), pirn.
Suupiste: küpsetage tomatid keedetud ubadega.
Õhtusöök: keetke 2 supilusikatäit ube, kalapulgad (4 tk.), Kaunistage roheliste hernestega.
6 päeva
Hommikueine: viil melonit loodusliku jogurtiga.
Lõunasöök: praad madala rasvasisaldusega kukega, 1 puuvili (apelsin, pirn jne)
Suupiste: paar väikest tomatit, tailihasupp ja krõbe õhuke leib.
Õhtusöök: keetke pasta, serveerides kastme ja köögiviljakonservidega. Lisage 100 grammi keedetud kana, banaani.
7 päeva
Hommikusöök: valmistage puuviljasalat banaaniõunast ja pirnist. Riietatud madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõunasöök: tõeline ameerika võileib: salat leivaga, peal madala rasvasisaldusega külm liha, täidise pealmine kiht - coleslaw. Lisaks pool kiivi.
Suupiste: köögiviljad - herned, tomatid, rohelised koos keedetud pastaga.
Õhtusöök: prae sibul taimeõlis pehmeks, lisa konserveeritud tomatid. Riivitud selleri juur ja kanarind.
Dieet kaalulangus kõht - kasulikud näpunäited ja ülevaated
Kas olete vähemalt korra isegi televiisorist näinud ülekaalulist hiinlast? Slaavi naised ei suuda tõenäoliselt sellist eluviisi pidevalt juhtida. Hiina toitumine, mis kasutab hiina köögi põhimõtteid, on lameda kõhu jaoks väga hea. Kuid see saab olema väga madala kalorsusega dieet ja väga karm. See hõlmab suures koguses merevetikate ja muude vetikate, kalade kasutamist. See on väga kallis dieet, kuna kala, mis võib kaalu vähendada, maksab palju. Dieedi ajal peate 2-3 kuu jooksul leiba välja jätma ja riisi sööma. Teine võimalus on loomne toit toidust täielikult eemaldada 2 nädala jooksul.
Harjutused kõhule
Treeningu ja dieedi kombineerimise kohta on palju räägitud. Siin on mõned lihtsad harjutused, mida soovitatakse kasutada dieedi ajal ja mitte ainult:
- peate istuma mugavalt toolil, sirgendama selga ja liigutama põlvi, vajutades jalad põrandale. Langetage lõug ja sirutage käed ees. Sissehingamine, kõhu pinge, aeglane painutamine ettepoole. Hingake tagasi algasendisse. Korda vähemalt 3 korda. Puudutage kõhtu aeglaselt põrandat. Korda kolm korda söögikordade vahel. Proovige nõlvade arvu suurendada vähemalt üks kord päevas.
- Lameda kõhu efekti fikseerimiseks võite kasutada harjutust vitsiga - tavaline ringikujuline pöörlemine. Tõsine harjutus lameda kõhu nimel võitlemiseks on köie hüppamine, tantsimine, ujumine, kõndimine ja sörkimine.
- Hea mõju annavad hantlitega külgmised painutused. Kui hantleid pole, võtke käes olev objekt, mille kaal on 2-3 kg, ja kallutage paremale umbes 15 korda. Siis vasakule. Suurepärane meetod pole mitte ainult liigse rasva eemaldamine, vaid ka venitusarmidest vabanemine - see on energiamassaaž E-vitamiiniga (lahjendage viis tilka vitamiini poole teelusikatäis oliiviõli).
Kommentaarid
