Dieet kehakaalu suurendamiseks. Millist toitumist on vaja kehakaalu suurendamiseks?
Tavaliselt kehtib sõna dieet naiste kohta, kes unistavad liigsetest kilodest vabanemisest. Enamik õiglast sugu võitleb pidevalt ülekaaluga, püüdledes täiuslikkuse ja ilu poole. Ja ometi on olemas üks õnnelike naiste kategooria, kes soovivad seda väga kaalus juurde võtta. Neil on soov, kuid naised ei tea, kuidas seda täita. Esmapilgul tundub, et peate lihtsalt palju sööma ja aja jooksul omandab figuur meeldiva ümaruse. Kuid selgub, et söödud tonnides kõrge kalorsusega toitu ei asu soovitud kohtades. Kuidas muuta liigne kõhnus atraktiivseks ja kergelt ümaraks saledaks?
Kuidas kaalus juurde võtta
Tüüpiline viga inimestel, kes plaanivad paar kilo juurde saada, on kurikuulsa kiirtoidu ja muude kõrge kalorsusega toitude kasutamine. Peate mõistma, et nendel toodetel pole absoluutselt mingit toiteväärtust. Need põhjustavad ainult rasvamassi suurenemist, mis ei lisa ilu.
Ratsionaalsem on lisada dieedile kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad suures koguses valku. Paralleelselt peaksite lihaste massi kergeks suurendamiseks tegema jõuharjutusi. Just see suhe annab figuurile soovitud kergenduse. Kuid füüsilisest aktiivsusest räägime järgmine kord, kuid nüüd paar sõna õige toitumise kohta.
Dieedi koostis
Toiduharjumusi tuleks muuta järk-järgult, mitte proovida süüa sõna otseses mõttes kõike, mis korraga mulle silma hakkas. Harjunud vähe sööma, peate hakkama suurendama toidu kalorisisaldust. Eesmärk peaks olema igapäevane dieet, mis koosneb 3000–3500 kcal. Proportsioon on järgmine: süsivesikud 55%, rasvad 30%, valgud 15%. Samal ajal peab 50% tarbitavatest valkudest olema loomse päritoluga. Kuid parem on tarbida taimseid rasvu. Ainult kolm teelusikatäit taimeõli päevas. Mee, pasta, suhkru, ubade, jahutoodete ja puuviljamahlade sissetoomine dieeti ei tee haiget.
Enne sööki on kasulik juua 100 või 125 ml mahla. See aitab kehal toiduga häälestuda. Seal peaks olema rangelt tund, umbes 5-6 korda päevas. Vahetult pärast söömist on parem natuke lamada.
Näidis kaalutõusmise dieet
Üks võimalus
Hommikusöök: piimas küpsetatud kaerahelbed kuivatatud puuviljade, pähklite ja meega. Võileib juustu, kakao suhkru ja piimaga.
Teine hommikusöök: puuviljamagus mahl, avokaado, võivõileib ja rasvane jogurt.
Lõunasöök: praetud kala või liha, kartulipüree võiga, magus tee.
Suupiste: riivitud juustu, hapukoore või majoneesiga piserdatud köögiviljasalat.
Õhtusöök: munapuder muna tomatite, juustu ja sinkiga, piim meega.
Teine võimalus
Hommikusöök: hautatud liha kartulitega, kuklit võiga, kohvi või teed piimaga.
Teine hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja piimaga.
Lõunasöök: rikkalik hernesupp, majoneesisalat, tee ja magustoit.
Suupiste: kiivi, avokaado ja banaani salat, maitsestatud rasvajogurtiga.
Õhtusöök: liha guljašš, kuklid võiga, tee suhkruga.
Pärast arstiga konsulteerimist järgige ülalkirjeldatud toitumisvõimalusi. See on väga oluline, kuna valitud toit peaks olema kasulik ega tohi kehale kahjulik olla. Samuti on arsti loal lubatud võtta vahendeid seedimise stimuleerimiseks ja söögiisu suurendamiseks. Lisaks dieedi järgimisele peate hoolitsema ka hea puhke eest ja vältima stressirohkeid olukordi. Ainult selline integreeritud lähenemine ei kahjusta tervist ja võimaldab teil kaalus juurde võtta.
Kommentaarid
