Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta - parimad dieedid ja kasulikud näpunäited

Kuidas kaalust alla võtta nädalaga - üldpõhimõtted

Kõigi võimalike kehakaalu kaotamise meetodite keskmes on sama valem. Peate tarbima vähem energiat kui saate kulutada. See on tervisliku kaalukaotuse alus, olenemata eesmärkidest: keerukas kaalukaotus 15-20 kilogrammi või lihtsalt keha lihtne vormimine. Kui soovite nädalaga märkimisväärselt kaalust alla võtta, peaksite meeles pidama, et sellise kaalulanguse tulemus ei kesta kaua. Seetõttu kaotage kaalu õigesti, tõhusalt ja põhjalikult. Selleks peate lihtsalt järgima mõnda põhinippi.

Kõigepealt on vaja piirata või täielikult kaotada rasvaste toitude tarbimine. Eelistatakse liha ja köögivilju küpsetada ja hautada, mitte praadida. Majonees on parem asendada kastmena madala rasvasisaldusega hapukoorega. Päeva esimesel poolel kasutage kartulit, teravilja ja makarone ning õhtul on parem eelistada madala rasvasisaldusega hapupiima ja mereande, köögivilju. Liha lagundatakse kiiremini köögiviljade lisanditega. Maiustuste asemel võite süüa banaane, apelsine või muid puuvilju ja marju. Võite juua ka punast kuiva veini koos viilu tumeda šokolaadiga (80% kakaost). Lisaks peate jooma palju vett. Te ei tohiks öösel süüa ja mis kõige tähtsam - peate säilitama füüsilise aktiivsuse. Kui soovite lisakilodest igaveseks vabaneda, võtke need lihtsad reeglid harjumuspäraseks.

Lisaks neile reeglitele on palju dieete, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta. Nende järgimine annab lühikese aja jooksul soovitud tulemuse. Toitumisspetsialistid väidavad, et õigesti valitud ja tervislik toitumine on dieet, mida inimene saab pidevalt järgida. Kuid pakutavad võimalused on kiired dieedid ja ainult see lühike nende kasutamise periood annab tulemusi tervisele kahjustamata. Seetõttu pole mõtet pikka aega monotoonset menüüd kasutada.

Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta - parimate dieetide loetelu

Dieet 1: värvi dieet

Värvitoitumine on üks lihtsamaid dieete. Tänu temale saate vabaneda 2-3 lisakilodest. Nädala jooksul tehakse ettepanek kasutada madala kalorsusega toite, jagades need samal ajal värvi järgi. Nädalapäevade asemel on nüüd valge, kollane, lilla, oranž, roheline, punane ja ka värvitu päev. Viimasel värvitu päeval joo ainult vett.

Ligikaudne nädala toitumine:

Valge päev: madala rasvasisaldusega kodujuust, kartulid, piim ja keefir, kapsas, kanarind.
Kollane päev: mesi, munakollane, apelsinid, porgandid, mais.
Punane päev: lahja veiseliha, greibid, punased sõstrad, paprika, punane kala.
Violetne päev: mustsõstar, baklažaan.
Roheline päev: kurgid, suvikõrvits, kiivi, salat, rohelised herned, värsked ürdid.
Oranžipäev: peaaegu kõik samad toitainerikkad toidud, mis on lubatud kollasel päeval.

Tuleb meeles pidada, et lühikese vaheajaga kehakaalu kaotamisel on oht seda kiiresti juurde võtta. Sellise kaalukaotuse ajal kogeb keha stressi, nii et pärast toitumise taastamist hakkab ta varusid kõrvale panema. Seetõttu on palju õigem hakata sööma õigesti, liigne kaal kaob aeglaselt, kuid kindlalt.

Dieet 2: Supi dieet

Supidieedil on ilmsed eelised: see ei piira toidukogust, mis tähendab, et see ei pane teid nälga tundma. Sooja ja vedela segu soojeneb külmas.

Spetsiaalse supi salenemise retsept
Koostis: sibul - 6 tk; kapsas - 1 pea kapsast; tomatid - 2-3 tk; selleri rohelised - 1 kamp; roheline pipar - 2 tk.

Valmistamisviis: peske ja tükeldage köögiviljad. Keetke vees, pärast keetmist lisage ingver, pipar, loorberileht. Paremaks imendumiseks on soovitatav supp maitsestada tilga oliiviõliga.

Iganädalane ratsioon: kahel esimesel päeval peate sööma ainult suppi.
Kolmandal päeval peate menüüsse lisama rohelisi köögivilju (välja arvatud kaunviljad, herned).
Neljandal päeval viiakse dieeti kõik puu- ja köögiviljad (välja arvatud banaanid ja kartulid).
Viiendal päeval võite lisaks juua klaasi madala rasvasisaldusega piima.
Kuuendal päeval võite süüa keedetud veiseliha ja köögiviljasalatit.
Viimasel päeval on vaja dieeti sisse viia keedetud pruun riis, köögiviljad ja klaas greibimahla. Dieedi edukus sõltub suuresti leiva, sooda, muffini ja alkoholi tagasilükkamisest.

Dieet 3: õnnelik dieet

Selle dieedi reeglite kohaselt on toitumise aluseks valida ainult serotoniini - õnnehormooni - rikkad toidud. Nagu ka tooted, mis sisaldavad trüptofaani, seleeni ja foolhapet, vitamiine E ja B. Lisaks on lubatud isegi tume šokolaad.

Antidepressantide hulka kuuluvad:
liha (tailiha punane ja veiseliha maks);
mereannid;
kalad (sardiinid, makrell, forell, tuunikala, lõhe);
piimatooted ja piimatooted;
lind (kalkun, kana);
köögiviljad (eriti salat, spinat, porgand, tomat, kapsas, roheline sibul, seller, paprika, herned, spargelkapsas, petersell);
puuviljad (eriti nektariinid, ananassid, virsikud, kiivid ja tsitrusviljad);
marjad (sõstrad, vaarikad, jõhvikad, maasikad ja teised);
munad
pruun riis;
kaunviljad;
kuivatatud puuviljad ja pähklid;
leib (jämedast jahust);
tume kibe šokolaad.

Menüü näidis (üheks päevaks)

Esimene hommikusöök: võileib - leib ja juust. Parem on valida leivatooted täisterast ja kõvast juustust, kaunistada salatilehega. Pluss pehme keedetud muna, tükk šokolaadi (umbes 30 g) ja roheline tee.
Teine hommikusöök: valmistage puuviljasalat jogurtikastmega. Puista peale riivitud pähkleid.
Lõunasöök: kalkun või kana köögiviljadega (hautatud); banaanid oliivõliga maitsestatud fetajuustu, paprika ja tomati salat.
Suupiste: marjamoos ja taimetee.
Õhtusöök: salat (ubadest ja sparglist); juustuga küpsetatud kala (forell või lõhe); kuum šokolaad.
Enne magamaminekut: pruulige rohtu, maitsestage puljong teelusikatäie meega.

Sageli suureneb stresside mõjul söögiisu ja selle tagajärjel suureneb kaal, mis halvendab olukorda ja võib viia meeleolu stabiilse languseni. Toitumisspetsialistide sõnul aitab selline “õnnelik” dieet mitte ainult kaalust alla võtta, vaid lihtsalt oma elu nautida. Pikka aega on tuvastatud mitmeid tooteid, mis aitavad meeleolu parandada, leevendavad ärrituvust ja hoiavad ära vihapuhangud. Need on trüptofaani sisaldavad tooted, mis aitavad meeleolu parandada. Sellist toitu tuleb tarbida päevas, vähemalt 350 grammi.

Dieet 4: kala dieet

Suure valgusisalduse ning madala rasva- ja kalorisisalduse tõttu on kalu alati peetud suurepäraseks dieettooteks. See on rikas kasulike oomega-3-rasvhapete poolest, mis toimivad erinevates kehasüsteemides ja suudavad ära hoida veresoonkonna ja südamehaigusi. Kala on suurepärane kaltsiumi allikas, mis tugevdab hambaid ja luid. See muudab juuksed ja naha tervemaks ja ilusamaks, aitab kaalu vähendada. Sellepärast on kalatoit väga populaarne. See võimaldab teil visata 3-5 kg ​​nädalas.

Selle dieedi järgimisel peaks kalade sortiment olema väga mitmekesine. Eelistatav on valida värske või külmutatud kala, mõnikord on konservid lubatud. Kõige madalama kalorsusega kalasortidest on pollak, haug, tursk, tuunikala. Lõhe ja forell on üsna rasvased, kuid neid saab korralikult keedetud dieeti lisada. Pidage meeles, et grillitud või küpsetatud kala on palju tervislikum kui praetud või konserveeritud kala.

Kaladest saate valmistada palju tervislikke ja maitsvaid toite, kuid peate meeles pidama, et dieet on mõned piirangud.

Kalamenüü omadused

Hommikueineks saate valmistada võileiba köögiviljade ja tuunikalaga, te ei pea lihtsalt lisama majoneesi või muud rasvaseid kastmeid, parem on maitsestada seda õli (oliivi) ja sidrunimahla seguga.
Lõunasöögiks sobivad suurepäraselt aurutatud kalakoogid ja köögiviljade (roog, paprika, spinat, brokkoli, suvikõrvits, rohelised, oad) garneering. Maitsestada võib madala rasvasisaldusega jogurti või sidrunimahlaga.

Suurepärane kalaroog on riis. Mõnikord on lubatud süüa kalakonserve omas mahlas. Sellest saate teha salatit, lisades värskeid köögivilju.
Kalade toitumise jälgimisel on lubatud süüa mune (mitte rohkem kui üks päevas), piimatooteid ja hapupiimatooteid (madala rasvasisaldusega), erinevaid puuvilju (välja arvatud banaanid, viinamarjad).

Iga päev peate jooma umbes kaks liitrit vedelikku. Võite juua vett või rohelist teed. Soolatoite ei soovitata, kuid vürtside (sibul, paprika, küüslauk, vürtsid, sidrun) kasutamine, vastupidi, on teretulnud.

Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta - kasulikud näpunäited

Nädala kaalu kaotamiseks peate lisaks dieedi järgimisele arvestama mitmete näpunäidetega. Jõutreeningutega on vaja tegeleda vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit päevas, kasutades spordivahendeid ja hantlit. Lihas- ja nahatooni toetavad energiajõud, rasvad muutuvad lihasteks, mis põletavad suures koguses kaloreid. On vaja kuulata keha reaktsioone. Kõigi metabolism on individuaalne, seetõttu reageerib see konkreetsetele kehakaalu kaotamise meetoditele erinevalt. Halva enesetunde korral peate lülituma vähem kõvale režiimile. Vältige siiski raskesti seeditavaid toite.

On väga oluline tagada täielik uni. Selle puudumine mõjutab negatiivselt hormonaalset tasakaalu: suureneb rasvade ladestumine, ilmneb emotsionaalne nälg, mis raskendab kaalukaotuse protsessi. Korraldage kindlasti vähemalt seitsmetunnine öine uni, sest päevane uni on vaid lisand. Lisaks on soovitatav loobuda alkoholist, see dehüdreerib keha ja pärsib kehakaalu langust.