Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust - kasulikud näpunäited noortele emadele

Iga noor naine püüab pärast sünnitust kaalust alla võtta või vähemalt nii kiiresti kui võimalik taastada oma endine kaal. Lihtne ja selge eesmärk võib selle saavutamisel ületada paljusid takistusi. Beebi eest hoolitsemine ei jäta endale aega, mistõttu emad ei saa sageli kiiresti kaalu kaotada. Mõni jätkab kehakaalu suurenemist esimese aasta jooksul pärast sünnitust. See on noorte emade jaoks kõige olulisem teema, mida mänguväljakutel peaaegu iga päev arutatakse. On mitmeid tõestatud, tõhusaid ja lihtsaid soovitusi.

Miks naine sünnitusest taastub?

Enamik naisi on pärast sünnitust silmitsi ülekaalu probleemiga. Isegi need, kes enne sünnitust ei kaevanud ülekaalulisuse ja aeglustunud ainevahetuse kalduvuse üle, teatavad, et pärast sama toitumissüsteemi ja toidukogust saavad nad mitte ainult oma varasema kaalu tagasi saada, vaid ka selle juurde võtta.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? See on peamine küsimus, mis noori emasid huvitab. Sellele vastuse andmiseks peate mõistma keha rasva suurenemise põhjust. Sellise ainevahetuse aeglustumise eest vastutavad raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused. Lisaks on võimalik vedelikupeetus kehas.

Üha enam on kaalutõusu põhjuseks täielik hoolitsemine lapse eest hoolitsemisel. Imetamise ajal ja ka pärast seda ei tohiks terve naise kaal suureneda. Vastupidi, ema peaks pärast sünnitust esimese aasta lõpuks taastuma ja taastama sünnitusjärgse raskuse. Lõppude lõpuks ei naase 90% sünnitanud inimestest, kes ei naasnud oma varasema kaalu juurde veidi üle aasta, selle juurde.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Kust alustada?

Kannatust! Sünnitusjärgne kaalulangus ei tohiks olla kiire. Rasedus on keha jaoks tohutu stress, mis on seotud hormonaalse tausta muutuse, vitamiinide puudumise ja kehalise aktiivsuse vähenemisega. Oluline on teada, et normaalne kaalulangus pärast sünnitust on kehakaalu järkjärguline loomulik vähenemine umbes 200-400 grammi nädalas. Kui loomulik kaalulangus toimub kiiremini, on võimalik, et keha on vähenenud stressist, alatoitumusest ja hormonaalsest tasakaalustamatusest. Hormonaalne taust taastatakse täielikult alles kaks aastat pärast sündi.

Kaalukaotust on kõige parem alustada tooniliste harjutuste, jalutuskäikude järkjärgulise suurendamisega, une normaliseerimiseks, massaaži ja veeprotseduuride lisamiseks. Alles pärast seda võite hakata dieeti järk-järgult piirama. Sel juhul peate oma keha hoolikalt kuulama. Kui kõrvaltoimed ilmnevad nõrkuse, ärrituvuse, peavalu, pearingluse, külmetuse vormis, on piirangud liiga ranged. Sel juhul peate dieeti kohe laiendama.

Pärast sünnitust kaalu langetamiseks - imetage!

Beebi ja ema heaolu tagamiseks rinnaga toitmise ajal soovitavad arstid tungivalt hoiduda kaalukaotuse karmidest meetoditest - paastumine, ranged ja kiired dieedid, pillid, rasvaimu ja muud. Imetamise ajal peate järgima dieeti, mis aitab lapse kõhtu üles seada.

Need on puljongi kerge supp, keedetud kala ja liha, munad, teraviljad, piimatooted - see on imetava ema tervislik toitumine. Peamine nõuanne on mitte süüa "kahekesi". Imik saab kõiki vajalikke toitaineid samadest rasvavarudest, mis moodustati emal raseduse ajal. Pikk imetamine aitab kaasa liigse kehakaalu kadumisele.

Kõndige rohkem

Paljud emad on kõndimiseks liiga laisad ja piirduvad nn jalutuskäikudega rõdul. Jalutuskäruga jalutamine pole lapsele mitte ainult kasu, vaid ka lisavõimalus figuuri tegemiseks. Soovitatav on kõndida beebiga kaks korda päevas, 2-3 tundi. Ja tund intensiivset kõndimist on võrdne kolmetunnise treenimisega simulaatoril. Jalutuskäikude jaoks on parem kasutada mugavaid jalatseid. Sirgendage selga - ja minge kiire sammuga edasi!

Harjutus

Üks liigse kaalu peamisi põhjuseid on vähene füüsiline aktiivsus. Isegi vähese rasva tarbimise korral põhjustab liikumise puudumine kehakaalu suurenemist. Rasv tarbitakse lihaste tegevuse ajal. Muidugi pole väikesel lapsel pikka kohta ühes kohas. Neiuga tegeledes proovige koormat anda erinevatele lihastele.

Tehke mitmesuguseid töid, liikuge mööda maja ja tänavat ning pidage meeles, et kõik lihasgrupid vajavad koormust. Lisaks on känguru kandmine suurepärane võimlemine. See harjutus sobib hästi kehahoiaks, aitab tugevdada kõhulihaseid ja selga. Beebi kaalu suurendamisel suureneb koormus järk-järgult ja känguru asendi muutmisel (seljal või kõhul) saate anda koormuse erinevatele lihasrühmadele.

Õige toitumine aitab teil pärast sünnitust kaalu kaotada

Kaalu langetamiseks pärast lapse sündi on optimaalne süüa madala rasvasisaldusega toite, samuti piirata suhkrute hulka. Harjutage osalist toitumist - sagedased söögikorrad ja väikesed toidukorrad. See dieet aitab kaalust alla võtta, võimaldab teil vähendada dieedi kalorisisaldust 15-20%, vähendamata toodete küllastavaid omadusi ja kvaliteeti. Imetavatel emadel on soovitatav lisada oma dieeti teatud toidud.

Teravili Need toidud sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis aitab vähendada vöökohta ja kõhtu. Esiteks on see kaerahelbed, tatar, mais. Need annavad energiat juurde ega põhjusta kõhupuhitust, mis võib põhjustada beebi suurenenud gaasi moodustumist. Suurema kaalulangetuse ja parema täiskõhutunde saavutamiseks soovitatakse sellisesse putru lisada pisut kliisid. See on suurepärane hommikusöök, mis lükkab edasi näljatunnet ning regulaarsel kasutamisel puhastab see toksiinide ja kolesterooli keha.

Keefir ja kodujuust. Neid madala rasvasisaldusega toite on soovitatav tarbida. Nad on rikkad kaltsiumi ega sisalda liigseid kaloreid. Kaltsium julgustab keha kiiresti rasvavarudest vabanema. Lisaks on topeltkoormuse - rinnaga toitmise ja kaalukaotuse - teostamiseks vaja säilitada lihasmassi. Piimatooted sisaldavad probiootikume, mis normaliseerivad seedimist. Vastsündinud emadele mõeldud piimatooteid soovitatakse tarbida vähemalt kolm korda päevas.

Kala Mereannid ja kalad ning eriti rasvased sordid küllastavad keha oomega-3 rasvhapetega, mis mõjutavad positiivselt südame tööd, aga ka lapse aju ja nägemise arengut rinnaga toitmise ajal. Kala on soovitatav süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Tailiha. Veiseliha sisaldab palju tsinki ja rauda - need on rinnapiima tootmiseks ja energia säilitamiseks kõige olulisemad mineraalid. Linnuliha söömisel on parem valida valge asemel tume liha. Selles on rohkem kaloreid, kuid samal ajal rohkem tsinki ja rauda. Liha tuleb süüa vähemalt kolm korda nädalas ja eelistatavalt sagedamini.

Munad Kiire kaalukaotuse jaoks on soovitatav süüa üks muna päevas, eelistatavalt lõuna- või hommikusöögiks. Munad sisaldavad eritüüpi valku, mis pakub pikka aega küllastust. See väldib tarbetuid suupisteid. Lisaks sisaldavad munad spetsiaalset toitainet - koliini, mis on lapsele väga kasulik.
Spinat Selle madala kalorsusega sisaldusega toode on äärmiselt kasulik. See sisaldab kaht imetavale emale vajalikku ainet - magneesium ja foolhape. Need aitavad kaasa vererakkude tootmisele, tugevdavad lihas- ja luumassi, kollageeni tootmist. Spinatit soovitatakse nii tihti kui võimalik.

Kuidas aitavad vitamiinid ja mineraalid kaalust alla võtta pärast sünnitust?

Lisaks näpunäidetele, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, on soovitatav lisada dieeti vitamiinide-mineraalide kompleks. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata selle koostisele. Selline kompleks peab tingimata sisaldama selliseid elemente nagu jood ja raud. Kehakaalu langetamiseks saab neid multivitamiine kasutada kahekordse profülaktilise annusena.

Lisaks on kehakaalu langetamiseks spetsiaalsete kokteilide abil võimalik dieedi kalorisisaldust piirata ja isu normaliseerida. Neid on soovitatav võtta nii öösel kui ka enne peamist sööki. Mõnikord võite kokteile kasutada kerge einena. Nende kasutamine vähendab söögiisu, säilitades samal ajal kehas õige koguse toitaineid, mis on noorte emade jaoks väga oluline. Neid kokteile leiate apteegist. Lisaks kõigele sellele peaksite sööma toitu aeglaselt ja kui tunnete end täis, saate ülejäänud osa hiljem süüa.