Kui kuulus ameeriklane Arnold Kegel tuli välja intiimlihaste harjutuste komplektiga, ei lootnud ta vaevalt maailma populaarsusele.
Kuid arenenud günekoloogi tehnika osutus nii tõhusaks ja nõudlikuks, et nüüd kasutatakse seda peaaegu kõigis planeedi nurkades.
Kodused naiste kegeli harjutused: miks tugevdada vaagnapõhja lihaseid
Tänu spetsiaalsele kokkusurumise ja väljutamise tehnikale saate seda teha treenige kahte lihasrühma: intiim- ja vaagnapiirkonda. Tavalises elus neid praktiliselt ei kasutata, kuid vanuse tõttu kaotavad nad täielikult elastsuse, tooni, tugevuse. Naise jaoks pole see mitte ainult halb, vaid ka väga halb. Miks?
Vaagnapõhjalihaste peamine ülesanne on hoida siseorganeid normaalses, loomulikus asendis. Pärast sünnitust võib naisel esineda probleeme, mis on seotud emaka prolapsi, uriinipidamatuse ja muude vaevuste tekkega. Seksuaalelu kannatab, algab depressioon.
Kegeli harjutused naistele kodus, on soovitav õppida ja enne sünnitust, nii et laps sündis ilma probleemideta. Lisaks suurendavad treenitud lihased intiimsuse rõõmu nii naise kui ka partneri jaoks.
Me võtame kokku.
Järgmiste eesmärkide saavutamiseks peate oma vaagna lihaseid treenima:
• vaagnaelundite prolapsi ja prolapsi ennetamine (ja mõnel juhul ka üks konservatiivse ravi meetodeid);
• sünnituseks ettevalmistamine;
• kusepidamatuse ennetamine;
• taastumine pärast sünnitust;
• suguelundite põletiku ennetamine;
• suurenenud seksuaalne iha.
Kodused naiste Kegeli harjutused on vananemise suurepärane ennetamine. Klassid normaliseerivad hormonaalset tausta, stimuleerides naiste suguelundite piirkonna kõige olulisemate hormoonide tootmist.
Kodused naiste kegeli harjutused: kuidas leida intiimseid lihaseid?
Esimene intiimsete lihaste treenimisega seoses tekkiv küsimus on, kuidas neid leida. Kus asuvad need samad vaagnalihased, kui te ei tunne nende tööd igapäevaelus? Tõepoolest, alguses on keeruline leida täpset kokkusurumise ja välja surumise kohta.
Seetõttu on soovitud lihaste tuvastamiseks kaks peamist viisi.
1. Looduslik meetod. See võimaldab teil urineerimise ajal tunda lihaste kokkutõmbumist. Kusepõie tühjendamisel katkestage protsess tupe ümbritsevate lihaste kokkutõmbumisega. Tänu vaagnapõhja lihastele oli võimalik uriini voolamine täpselt peatada. Kuue sekundi pärast saate lihaseid lõdvestada, uuendades uriinivoolu. Lihase töö tunde meeldejätmiseks korrake harjutust. Seejärel saab seda hõlpsalt läbi viia igas päeva jooksul sobivas olukorras.
2. Palpatsioonimeetod. Pange lamavas asendis sõrmed tagumikku, tagant, laugudesse. Vaagnapõhjalihaste vähendamiseks viibides selles asendis kuus sekundit. Lihaste kokkutõmbumise ajal tuleks käsi veidi sissepoole tõmmata. Teine palpeerimise meetod on niisutatud sõrmede sukeldamine tupes. Pingelised lihaskiud peaksid sõrmedega tundlikult haarama.
Oluline on eristada tupe lihaste tööd selja, kõhu, tuharate ja päraku lihaste tööst. Aja jooksul moodustub automaatne oskus, kuid esimesel etapil peate hoolikalt jälgima õiget treeningkursust.
Kegeli baasharjutused naistele kodus
Aeglased kokkutõmbed viiakse läbi järgmiselt (kodus olevatele naistele mõeldud Kegeli harjutuste väljatöötamise ajal - see on asend, mis asub nende külgedel, sõrmed tagumises laugudes):
• pigistage lihaseid, kinnitage need kuueks kuni seitsmeks sekundiks;
• lõdvestage lihaseid kümme sekundit;
• korrake harjutust viis kuni viisteist korda;
Kiirlõiked viiakse läbi samal viisil: kümme lõiku tuleb teha järjest kiire (mitte rohkem kui üks sekund) tempoga. Siis tuleb kümme sekundit lõõgastusperioodi. Korrake harjutust kiire kontraktsiooni jaoks ka kümme kuni viisteist korda.
Päeva jooksul tuleks aeglase ja kiire kontraktsiooniga läbi viia kuni viis treeningut. Soovitud tulemuste saavutamiseks vajate päevas sada kuni kakssada harjutust. See on üsna raske, kuna algajate lihased on väga nõrgas seisus. Kuid see on seda väärt: sõna otseses mõttes kolme nädala jooksul võite tunda olulisi tervisliku seisundi muutusi.
Tühjad tüdrukud Arstid soovitavad kodus olevatele naistele Kegeli harjutusi, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja.
• Lühendage tupe lihaseid, simuleerides ujuvust. See peaks sarnanema pingetega, mida lihased roojamise ajal kogevad, kuid löökide suund ei peaks olema suunatud päraku poole, vaid tuppe.
• Fikseerige lihased kolmeks sekundiks.
• Korrake tsüklit kümme kuni viisteist korda.
Koduste naiste Kegeli harjutuste kasutamise sagedust on vastuvõetav vähendada, kuna lihased tugevnevad. Kõige raskemad on esimesed neli päeva. Alates viiendast treeningupäevast lihased on piisavalt “ärganud”, et tunnid ei tunduks enam nii väsitavad.
Kegeli harjutused kodus: rasedatele
Rasedus on ükskõik millise naise elus kõige olulisem periood. Nõuetekohasest sünnituseks ettevalmistamisest sõltub mitte ainult beebi sünniprotsess, vaid ka naiste tervis üldiselt.
Kodused naiste Kegeli harjutused on väga tõhusad just ohutu sünnituse ettevalmistamisel. Emakas, mille suurus kasvab, sirutab lihaseid pidevalt, tänu millele nende elastsus väheneb. Kuid just lihased aitavad sünnituse ajal last emakast välismaailma edendada. Tänu koolitusele saab sünnitus olema lihtne, ilma pausideta.
Harjutuste komplekt sünniprotsessi ettevalmistamiseks.
1. Aeglane kokkusurumine aluskompleksist. Nad tugevdavad lihaskiude. Üks lähenemisviis - viis pakkimist, täistsükkel - kümme lähenemist. Tehke lamamist oma küljel.
2. Teine harjutus viiakse läbi sarnaselt, kuid lamavas asendis.
3. Võtke poos, mis jäljendab sünnituse positsiooni: pange käed mööda keha, jalad kõverdatud ja laiali. Selja alla ja pea alla peate panema mitu korda volditud lamedad padjad või rätikud. Pingutage intiimseid lihaseid nii, nagu peate peatama uriini voolavuse. Hoidke kümme sekundit (kui see on liiga keeruline, alustage viie sekundi viivitusega). Lõdvestuge, tehke kaks või kolm hingetõmmet, korrake. Tehke kaheksa lähenemist.
4. Raske treening nimega "Lift Lift". Kujutage ette, et tupp on mõni (kolm kuni neli) lihasrõngast ehk “liftišaht”. Tõusege vaimselt "põrandalt" "põrandale", alustades alumisest rõngast. Järk-järgult suurendage rõhku igal "põrandal" kolm kuni viis sekundit. Olles jõudnud "tippu", pigistage lihaseid nii palju kui võimalik, fikseerige asend viieks kuni seitsmeks sekundiks. Nüüd alustage laskumist vastupidises järjekorras, nõrgendades järk-järgult lihaspingeid.
5. Harjutus "Põnevus merel". Tugevalt suruge tupe lihaseid, lõdvestage. Pingutage kohe päraku lihaseid, lõdvestage. Tehke lainekujuline viis kuni kuus lainet hõlmav tsükkel, lõdvestage. Korda kuni viis korda.
6. Lihase treenimine sünnituse ajal pingutamiseks (teostatud tühja soolestiku ja põie korral). Asuge põlvili, toetudes oma kätele ja kehale fitballile või diivanile, millel on küngas padjaga - nii võtate ühe üldise poseerimise. Tüve üles nii nagu soolestiku tühjendamisel, kui üritate tupe lihaseid edasi-tagasi lükata, välja. Lihaste väljaulatuvuse tunnetamiseks pange oma käsi kõhukelme külge. Lõdvestuge, korrake viis kuni kümme korda. See harjutus õpetab õigesti suruma, aidates suruda beebi emakast välja sünnikanali kaudu.
Intiimlihaste treenimine raseduse ajal aitab märkimisväärselt vähendada sünnituse ajal tekkivat valu, kiiresti taastuda pärast lapse sündi ning vältida sünnitusjärgsel perioodil soolte liikumise ja urineerimisega seotud probleeme. Sünnitus möödub kiiresti ja valutult.
Lisaks on kodus tegutsevatele naistele mõeldud Kegeli harjutused parim viis nende seksuaalelu tuhmumise vältimiseks, mis juhtub kahjuks sageli pärast lapse sündi ja kahjustab pereelu. Treening stimuleerib naissuguhormoonide sünteesi, mis tähendab, et need pikendavad noorust ja annavad ilu.
Tähtis et rase naine peaks ameerika günekoloogi meetodi kohaselt treenima alles pärast arstiga konsulteerimist! On olukordi, kus intiimlihaste pinged lapse kandmise ajal on vastunäidustatud ja võivad põhjustada raseduse katkemist. Pärast 18. rasedusnädalat tuleks harjutusi teha ainult seisvas või istuvas asendis: seega kogeb madalama klassi vaga cava vähem pinget.
Kegeli harjutused kodus pärast sünnitust
Kogu esimese poolaasta jooksul pärast lapse sündi taastatakse noore naise keha. Sel ajal näidatakse tupe lihaste treenimist emaka, kusiti, neerude, soolte ja teiste siseorganite prolapsi ennetamiseks. Kahjuks on uppumise oht sel perioodil väga suur, nii et peaksite oma tervisega viivitamatult tegelema.
Võite alustada haiglast. Kui sünd oli loomulik, pole harjutuste tegemiseks vastunäidustusi. Pärast keisrilõiget on oluline pöörduda günekoloogi poole sünnitusjärgse hoolduse pakkujaga seoses võimlemisega.
Keha taastamiseks on tupe lihaste treenimine ühendatud hingamisharjutustega.
• Harjutus viiakse läbi lamades. Pange oma käed kõhule, hingake ninaga õhku sisse, kõht täis. Väljahingamisel tõmmake tupe lihased sisse, pingutage, justkui katkestades uriini voo, kui põis on tühi. Lukustage positsioon viieks sekundiks, lõdvestuge. Korrake kuni kümme korda (nii nagu tunnete). Koos vaagna lihaste tugevdamisega parandab treening ka verevarustust.
• Diafragmaatiline hingamine. Pange käed rinna alla, hingake läbi nina aeglaselt, sujuvalt, sügavalt. Nüüd tuleks mõelda mitte kõht, vaid rinnaku. Tehke suu kaudu aeglane väljahingamine, püüdes oma naba tõmmata. Harjutus ei koolita intiimseid lihaseid, vaid tugevdab absoluutselt suurepäraselt.
• Tehke baastsüklist kaks harjutust: aeglane ja kiire kokkusurumine. Puhke-lõõgastuse ajal hingake sujuvalt, sügavalt, kõht.
• Harjutused vaagna- ja tuharalihaste, ajakirjanduse tugevdamiseks. Lamades selili, painutage oma põlvi. Nina kaudu sissehingamisel täitke magu. Väljahingamisel suu kaudu tõmmake kõhulihased kinni, pingutage abs ja tuharad. Fikseerige suruasend viieks kuni kuueks sekundiks. Lõdvestuge, korrake viis kuni viisteist korda.
Olenemata vanusest, peavad kodus olevad naised Kegeli harjutused läbi viima ilma tõrgeteta. See on uskumatult tõhus viis tervise taastamiseks ja paljude tõsiste probleemide vältimiseks. Lisaks saate tundide kaudu muuta oma intiimelu säravaks ja õnnelikuks.
