Jooksmine on lisatud peaaegu igasse treeningprogrammi, nii kehakaalu langetamiseks kui ka tervise parandamiseks.
See treenib vastupidavust, tugevdab hingamis- ja südamesüsteeme, arendab erinevaid lihasrühmi ja parandab liigutuste koordinatsiooni.
Võite sörkima staadionil, pargis või jooksulindil.
Sõltumata sellest, kas see juhtub spordisaalis või kodus, on simulaatoril toimuva efektiivse jooksmise reeglid alati samad.
Kas jooksulint aitab teil kaalust alla võtta
Kui teete jooksulindi õigesti, siis saab sellest esimene abiline võitluses lisakilode vastu. Kaloreid põletatakse igasuguse füüsilise koormuse ajal ja pikaajaliselt - veelgi enam, kuna ainevahetus on kiirenenud. Lisaks on korraga kaasatud mitu erinevat lihasrühma, see tähendab, et saate välja töötada suurema osa keha probleemsetest piirkondadest. Säästliku treeningrežiimiga ei saa te karta oma jalgade "pumpamist", vastupidi, need muutuvad saledaks ja sobivad täpselt vajalikul määral. Jooksmine, võib-olla põhimõtteliselt, on üks kaalukaotuse kõige kättesaadavamaid ja viljakamaid viise. See aitab kaasa keharasva põlemisele jalgadel, kätel, kõhul ja vöökohas.
Jooksurajad on sageli varustatud ekraaniga pardaarvutiga, millel kuvatakse mitte ainult vahemaa ja aeg, vaid ka tegelikult treenimiseks kulutatud kalorid. See on väga mugav, kuna see aitab mitte ainult oma koormusi kontrollida, vaid ka motiveerida ennast edasisteks saavutusteks. Tulemust on palju lihtsam uskuda, kui juba harjutuste tegemise ajal näete numbreid, mis kinnitavad nende tõhusust. Samal ajal, kui saavutustega ei olda rahul, muutub ilmne vajadus lisada muid harjutusi saledale. Jooksurada aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kui sellega kaasnevad muud treeningud, näiteks võimlemine või jõutreening.
Kõige tõhusam viis rajal liigse kaalu küsimiseks on intervalljooks, mille jooksul kiirus pidevalt muutub. Täpsemalt, võrdsete lähenemisaegadega tehakse joosta erineva kiirusega ja vahelduda isegi sammuga. Seda saate teha pargis, kella järgi või stopperiga ajastatud, kuid jooksulindiga on see palju mugavam - isegi kõige lihtsamas simulaatoris saate seada taimeri, mis annab märku järgmise lähenemise algusest või isegi nullib või suurendab vöö kiirust ise.
Milliseid kingi jooksulindile valida
Jooksujalatsid erinevad kõigist teistest kõrgekvaliteedilistest spordijalatsitest. See kehtib eriti kõval pinnal sõitmise kohta, ehkki jooksulindi radadel on tavaliselt hea pehmendus. Treeningjalatsite käsitlemine pisidetailina on suur viga. Lisaks treeningu tõhususele räägime ohutusest. Treenimiseks mõeldud head jooksutossud omavad lisaks löökide imendumisele ka paindlikkust, ventilatsiooni ja on väga kerged. Brändil pole suurt tähtsust, kui kvaliteet vastab kõigile nõuetele.
Kas on mõistlik osta kalleid kaubamärgiga tosse, kui jooksulindil toimuvad tunnid eranditult kodus? Asi pole selles, kus treenida, vaid kui tihti ja mis intensiivsusega. Jooksurada ei peeta sama kõvaks kui sama asfalt, seetõttu õigesti jooksmiseks piisab kõige lihtsamatest, minimaalse polstriga kergetest jooksujalatsitest. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, kas nad hõõruvad pahkluud - see on selliste kingade tavaline probleem.
Kodu jaoks sobiva jooksulindi valimine
Koduseks kasutamiseks on olemas kompaktsemad jooksulindid, kui spordisaalidesse paigaldatud. Kõigi moodsa keskkonnasõbralikkuse suundumuse korral võivad need olla ka uskumatult ergonoomilised. Kõigepealt peate leidma korteris koha, kuhu saate simulaatori paigutada, ja tegema kõik vajalikud mõõtmised. Jooksurajal on peamine asi jooksulindi pikkus ja laius. Mida pikem see on, seda parem. Lisaks on simulaatorid jagatud mehaanilisteks ja elektrilisteks ning erinevad üksteisest oluliselt funktsionaalsuse poolest.
Kõige ökonoomsem variant oleks mehaaniline jooksulint. Tema lint ei tööta vooluvõrgust, vaid on otse jooksja poolt juhitud. Selline jooksulint on väga kerge ja seda saab probleemideta endaga kaasa vedada või pärast klassi puhastada, et mitte ruumi risustada. Selle simulaatori veel üks oluline eelis jooksmiseks - kiirus on alati mugav. Kuid see sisaldab ka selle peamist puudust - teip aeglustub koos sellega liikuva inimese väsimusega ja harjutamiseks on vaja vähem pingutada. Seetõttu põletatakse vähem kaloreid, sest kõige raskemate harjutuste sooritamisel kaotate kaalu kiiremini. Kui teete seda sellisel jooksulindil õigesti, oleks parem mitte kaalulangetamiseks, vaid pärast põhitreeningut haarata.
Elektriline jooksulint See maksab palju rohkem kui mehaaniline, kuid selle funktsionaalsus on palju suurem. Sellised simulaatorid on alati varustatud oma miniatuurse arvutiga, mis kontrollib sõna otseses mõttes ise, kui hästi jooksja treenib. Saate jooksmise ajal seadistada kellaaja, kiiruse, taimeri ja mitte ainult kalorite, vaid ka pulsi loendamise. Viimane kehtib eriti nende jaoks, kes on spordi jaoks uued ja kardavad võtta rohkem kui nad saavad hakkama. Lisandmoodulitest, mis on meeldivad, kuid pole eriti vajalikud, võite nimetada muusika, taustvalgustuse ja isegi äratuskella (need funktsioonid esinevad sageli kõige kallimatel elektriliste jooksulintide mudelitel). Nagu nimest järeldada võib, töötab see simulaator võrgust, seega peate ka elektri eest maksma. Lisaks on see tavaliselt väga raske ja seda ei saa pärast treenimist pidevalt eemaldada, et rohkem ruumi vabastada. Peate eelnevalt teadma, kui mürarikas mootor on elektrilisel jooksulindil - spordisaalis see ei pruugi häirida, sulandudes üldisesse helitausta, kuid kodus on see uskumatult tüütu ja väsitav.
Kuidas kodus jooksulindil treenida
Mõne üsna lihtsa reegli meeldejätmisel saate aru, kuidas jooksulindiga korralikult hakkama saada.
1. Jooksurada tuleb paigaldada kindlale ja tasasele pinnale, see ei tohi libiseda. Samuti ei tohiks ta jooksja liigutustest “põrgata” - see tähendab, et tema kaal on madalam, kui on vaja ohutuks treenimiseks.
2. Klasside jaoks on vaja valida mitte ainult spetsiaalsed spordijalatsid, vaid ka sellised riided, mis ei klammerdu simulaatori detailide külge ega hõõruda (näiteks hõõrutakse kaenlaalustesse tihti liiga tihedaid T-särke ja särke). Veel üks pluss, kui kodus on jooksulint, on võimalus treenida oma välimuse pärast muretsemata.
3. Suurendage koormust järk-järgult. Eriti ohtlik on proovida harjumuspäraselt võtta "maratoni distantse", tegemata kunagi varem ühtegi tõsist jooksmist. Jooksurada annab üsna tugeva koormuse säärte ja põlveliigestele, eriti mehaanilisele. Väsimus pärast treeningut on normaalne, kuid tugev valu ja põletustunne mitte.
4. Poolteist kuni kaks tundi enne ja pärast tundi ei tohiks süüa ja võite juua ainult vett. See on iga sporditreeningu tavareegel, seda ei tohi kunagi unustada. Seetõttu ei tohiks kodus õigesti treenimiseks aega valides proovida poole tunni pikkust jooksmist lõuna- ja pärastlõunase suupiste vahele pigistada - see on parem ühe asemel.
5. Igal füüsilisel treeningul peaks olema režiim. Peate valima nädalapäevad ja aja, millal on kõige mugavam joosta, ning pidage sellest ajakavast rangelt kinni. Spordi mängimise kaotamiseks kaalukaotuse jaoks peab olema äärmiselt mõjuv põhjus.
6. Ärge proovige astuda jooksulindile, kui see on sisse lülitatud. Sellist julgust võib täita väga valus kukkumine ja tõsised vigastused.
7. Jooksurajal on parem keskenduda treeningu kestusele, mitte jooksmise kiirusele. Kui olete lindi kiiruse liiga kiiresti seadnud, ei saa te sellega hakkama ja kukub. Lisaks sellele ei põleta kaloreid kõige tõhusamalt mitte maksimaalse jooksutempo juures, mida saab säilitada väga lühidalt, vaid keskmise kiirusega, kuid pikka aega.
8. Intervalljooksu lähenemiste või aeroobikaga jooksmise vaheldumiste vahel peaks kuluma võrdne aeg. Fitnessitreenerid on praktikas tõestanud, et siis tõuseb treeningute efektiivsus.
9. Selleks, et jooksulint oleks efektiivne kehakaalu langetamiseks, peate jooksmist täiendama muude harjutustega erinevatele lihasgruppidele. Muide, see on kasulik meeles pidada põhireeglit, et ohutu ja tõhusa spordiala jaoks pannakse kardioharjutused treeningu lõppu.
10. Et korralikult joosta, peate kinni pidama vähemalt kõige lihtsamast dieedist ja jooma palju. Kodune jooksulint on mugav, kui alati saab käepärast olla ainult puhas vesi, sest kardio-stressi korral kaotab keha kiiresti vedelikuvarud ja seda tuleb tõesti täiendada.
Kuidas parandada oma jooksulindi tulemusi
On üsna etteaimatav, et varem või hiljem saabub hetk, mil tundub, et enam pole parandusi - siis on väga lihtne simulaatorist loobuda ja sellest täielikult loobuda. Tegelikult on see test, kas teate, kuidas korralikult joosta, parandades pidevalt oma tulemusi ja saades spordist ainult kasu. Esiteks saate tundide aega pikendada või muuta need sagedasemaks. Paljud treenivad jooksulint vähemalt tund aega iga päev, et säilitada varem saavutatud tulemusi. Teiseks saab jooksmist mitmekesistada muude füüsiliste tegevustega, muutes standardset treeningskeemi.
Sel juhul, kui eesmärk pole mitte ainult rasva põletamine, vaid ka lihaste kasvatamine, võite hakata joosta kaaluainetega. Mis tahes spordipoes müüakse erinevat tüüpi jalgade ja käte kaalumismaterjale. Jooksmiseks peate valima vastupidava, mitte hõõruda. Nende kaalu on soovitatav järk-järgult suurendada, kuna terav koormus võib põhjustada lihaste või isegi liigeste vigastusi.
Integreeritud lähenemine kehakaalu langetamiseksmuidugi suurendab jooksulindi efektiivsust. Kui varasemaid klasse ei kombineeritud ühegi dieediga, siis võite proovida vähemalt mõnda säästmise võimalust. Liiga ranged dieedid ei sobi neile, kes harmoneeruvad intensiivselt sportimisega, kuna keha vajab lihaste ehitamiseks mineraale ja muid aineid. Teine kaalukaotuseks jooksmise kasulik lisa on massaažid ja kehamähised. Müügil on isegi spetsiaalsed soojendavad kreemid, mida rakendatakse enne treenimist - need suurendavad drenaažiefekti ja soojendavad samal ajal lihaseid. Massaaž või kehamähis pärast treeningut on samuti tõhusamad kui individuaalselt. Jah, ja pärast trenni on mõnus lõõgastuda ja mitte piirduda ainult kiire duši all käimisega.
