Lapsepõlves õpib valdav enamus tüdrukuid vitsat väänama.
Kas mäletate? See tund oli imeline ajaviide õues, samuti kohustusliku programmi osa kehalise kasvatuse tundides.
Täiskasvanueas pöörduvad need daamid, kes näevad oma figuuris vigu, hula-hoop-ga harjutuste kompleksi.
Täna õpime, kuidas vitsat väänata, et muuta figuur saledaks ja ilusaks.
Kuidas vitsat väänata: treenimise eelised ja eelised
Hula vitsatreeningul on mitmeid eeliseid:
• kõva on hõlpsasti kasutatav ning seda on lihtne ladustada ja transportida;
• harjutused ei vaja eriväljaõpet;
• tunde saab kombineerida teiste harjutustega;
• kõva pöörlemine võimaldab teil kuju kiiresti reguleerida.
Kangidega klassid on väga kasulikud, kui need on õigesti tehtud!
1. Hula-vööga treenimine võimaldab kasutada erinevaid lihasrühmi. Kõik professionaalsed simulaatorid ei saa samaaegselt mõjutada selga, tuharaid, puusasid, kõhulihaseid ja vasikaid.
2. Kehaosad, mis puutuvad treeningu ajal hula vööga kokku, saavad tõhustatud vereringet. See võimaldab rasvu põletada, mitte ainult neid "lagundada". Puusadele ja taljele antakse intensiivselt hapnikku, mis annab kehale täiendavat energiat.
3. Seda tüüpi kardiotreening alandab vererõhku ja on imeline südameatakkide ja insultide ennetamine. Hula-hoop on rahustava ja lõõgastava toimega, suurendab vastupidavust stressile.
4. Sooritades harjutuste komplekti, teete omamoodi massaaži. See mõjutab soolestiku toimimist positiivselt, nimelt parandab selle peristaltikat.
5. Võite pakkuda huvitavaid harjutusi, isegi lastele, et meelitada kõiki pereliikmeid lõbusasse tegevusse.
6. Hulakonksu abil treenides märkavad paljud inimesed emotsionaalse vaimu tõstmist. Hoopi pöörlemine pakub palju naudingut ja põhjustab palju positiivseid emotsioone. Välised muutused kehas suurendavad inimese enesekindlust.
7. Kaalukangaga tundide tulemusel muutub keha paindlikumaks.
8. Pööramisliigutused hula-kõvakettaga suurendavad keha üldist toonust.
Vastunäidustused
Enne kui õpite, kuidas vitsat külgede ja mao eemaldamiseks keerata, peate veenduma, et sellel pole vastunäidustusi. Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi ei saa teha järgmistel juhtudel:
• rasedus ja esimene kord pärast sünnitust;
• menstruatsiooni periood;
• väikese vaagna, neerude, maksa, munasarjade liigeste ja organite haigused;
• taastumisperiood pärast jalgade, pea ja selgroo vigastusi.
Valige vits
Külgede ja kõhu eemaldamiseks ei piisa sellest, kui teate vitsat väänata. Samuti on oluline valida õige spordivahend. Iga tüüpi hula-vits annab erinevaid tulemusi. Sellel spordivarustusel on kolm varianti:
• regulaarne võimlemine;
• massaaž;
• kaalutud.
Tavalise võimlemisnipiga oleme tuttavad juba koolist. See mudel on seest õõnes, valmistatud metallist või plastist. Spordivarustus sobib suurepäraselt algajatele, kes hakkavad iseseisvalt treenima. Võimlemisvits võimaldab teil arendada pöörlemisoskust ja seda saab kasutada treeningu algfaasis.
Suurenenud ristlõikega massaaživits on varustatud paljude pallidega, millel on kehale massaažiefekt. Eksperdid usuvad, et seda tüüpi hula-hoop ei tohiks algajad kasutada. Mudel on raske ja esimestel treeningutel võib kogu kehas tekkida arvukalt verevalumeid. Massaaživitsat valivad kogenud fitnessihuvilised, kellel on õnnestunud võimlemisharjutuste komplekt võimsa hulakorviga põhjalikult läbi õppida.
Kaalukate kaalub 0,5–2 kilogrammi. Arvatakse, et selline hula-vits annab kehakaalu langetamisel parimaid tulemusi. Selle efektiivsus on tingitud lihaste suurenenud koormusest. Selle kõva abil saate hõlpsalt kogu keha toonida.
Hoopi ostes soovitavad eksperdid arvestada teie kõrgusega. Kui kinnitate koore enda külge, peaks see jõudma teie alumiste ribideni.
Kuidas vitsat väänata: pöörlemise tehnika ja meetodid
Ainult esmapilgul võib hula-hoopiga treenimine tunduda lihtne ja igav. Tegelikult nõuab kõvakettaga treenimine inimeselt head koordinatsiooni ja arenenud lihaste liikuvust. Treening on väga efektiivne, kui kasutate simulaatorit õigesti.
Esmalt peate tegema soojenduse. See võimaldab enne treenimist keha soojendada. Me panime oma jalad õla laiuse peale. Tõstke vits üle pea. Teeme kaldeid: edasi-tagasi, ühelt küljelt teisele. Nüüd pikendame mürsku meie ees, tehes sujuvaid pöördeid: küljelt küljele.
Saleda vöökoha harjutus
See harjutus vähendab õigesti ja regulaarselt talje ümbermõõtu. Me võtame lähtepositsiooni: paneme jalad õla laiusega lahku ja painutame põlvi veidi. Jalad pöörlemise ajal peaksid olema veidi väljapoole. Langetame hula-hoopi vöökoha tasemele ja proovime selle pöörlemisse seada. Toetame mürsku sujuvate rütmiliste liigutustega, pressides pinget ja tõmmates kõhtu kergelt.
Pöörake sel viisil vitsu pidevalt 3 kuni 5 minutit. Harjutust tuleks läbi viia mitmel viisil, kombineerides seda teiste pöörlemismeetoditega.
Planeedi pöörde harjutus
Hula-hoop-klasse saab mitmekesistada veel ühe väga tõhusa treeninguga. Selleks tuleb jalad panna pisut kitsamaks kui õlgade laius ja käsi tuleks hoida pea taga. Pärast mitme parempoolse pöörde tegemist peaksite hakkama pöörlema aeglaselt paremale selle telje ümber. Selliseid ringe peab olema vähemalt kümme. Siis - korrake sama asja vastupidises suunas.
Noole harjutus
Asend "Nool" aitab teil ka kiiresti kõhtu eemaldada. Me tõuseme sokkide juurde ja hakkame intensiivselt vitsist lahti tõmbama. Käed tuleks sirutada nii kaugele kui võimalik, ühendades käed. See harjutus on üsna keeruline. Seetõttu piisab tulemuse saavutamiseks selle esitamisest 10 minutit päevas.
Pööre kõndimisega
Kui õpid pikka aega vitsat vööl hoidma, on sul lihtne järgmist harjutust osata. Niisiis, peate mürsku kiiresti kiirusega pöörama, tehes astmelisi liikumisi igas suunas. Aeroobne treening võimaldab teil mitte ainult rasva põletada vöökoha probleemsetes piirkondades, vaid ka parandada südamelihase aktiivsust.
Hingamise hoidmise pöörlemine
Panime käed pea taha ja hakkame hula-hoopi pöörama, tehes sujuvaid liikumisi külgedele. Treeningu ajal peate mõne sekundi jooksul välja hingama ja hinge kinni hoidma, sirutades kõhtu nii palju kui võimalik.
Need harjutused ei paljasta mitte ainult saladust, kuidas vits väänata, et eemaldada küljed ja kõht, vaid võimaldavad teil muuta ka treening vööga huvitavaks ja mitmekesiseks.
Rotatsiooni põhireeglid:
1. Jälgige tundide ajal keha õiget algasendit. Rõnga pöörlemise ajal peaks selg olema täiesti tasane ja jalad kokku viidud. Pärast nende asetamist treeningu mõju "hajub" ega keskendu külgedele ega taljele.
2. Käte takistamise vältimiseks on parem sirutada need külgedele, üles või riputada pea taha lukku.
3. Ärge ühendage harjutustega rindkere ja vaagnat, liikuda tuleks ainult kõht.
4. Algajatele on kõige mugavam teha liigutusi ühes suunas - päripäeva.
Kuidas vitsat väänata: professionaalsed näpunäited
Selleks, et konksuga klassid teile kasu tooksid, on kasulik kasutada spetsialistide nõuandeid:
1. Valige treeningute jaoks aeg söögikordade vahel. Treeninguid on kõige parem teha vähemalt 2 tundi pärast sööki ja 1 tund enne sööki. Selle tingimuse täitmisel säästavad vitsiga klassid teid rasvast ja mitte glükoosist, mida keha võttis toiduga.
2. Pärast treeningut on kasulik juua klaas puhast vett.
3. Terve koolitus peaks kestma vähemalt 30 minutit. Asjatundjate sõnul suureneb inimese kehas oleva kõva pulliga tundide esimese 20 minutiga kiiresti glükoositarbimine. Edasi hakkab meie keha kulutama reservenergiat, saades seda rasvavarudest.
4. Alustamiseks treenige umbes 10 minutit, suurendades treeninguaega järk-järgult. Mõne nädala pärast annab hula-hoopi pöörlemine maksimaalse tulemuse.
5. Hooga harjutades püüdke jalad üksteisele lähemale panna. Esialgu on teil mugav panna jalad õlgadest pisut laiemalt ja varvaste sokid. Pärast harjutuste valdamist proovige need viia võimalikult lähedale, mis vähendab lihaspinget. Sellises stendis kulutatakse energiat väga aktiivselt, keha muutub kiiremaks.
6. Keerake vits ja jälgige oma hinge. Enne tundi on soovitatav tuba õhutada. Värske õhk ja viivitamatult sügav hingamine küllastavad keha hapnikuga.
7. Pöörake hula-hoop sileda, rahuliku ja ühtlase liigutusega mööda väikest läbimõõtu, et mitte vigastada selga. Pole vaja kogu oma kehaga vestelda. Treeningu ajal peaksite olema mõõdukalt pinges.
8. Enne hula-hoopi pööramist soovitavad eksperdid teha natuke trenni.
9. Pärast esimesi õppetunde võib kehale tekkida verevalumid. Nende välimust saate vältida paksu kampsuni või laia spordirihma kandmisega.
10. On väga oluline regulaarselt harjutusi teha. Kui teil pole absoluutselt aega, tehke vähemalt paar pööret vitsuga. See toetab varasemate klasside tulemusi.
11. Harjuta oma lemmikmuusikat. Loodud õhkkond parandab positiivset suhtumist tundide suurepärase tulemuse suhtes.
Nüüd teate, kuidas vööri keerata, et eemaldada küljed ja kõht. Korrige oma keha kiiresti hula-hoop-treeningute abil ka neile, kellele dieedid ei aita.
