Rasedatel on mõnikord keeruline muutuvate toitumisharjumustega toime tulla ja mitte vähem keeruline on väljakujunenud harjumuste korral.
Mida teeb naine näiteks igal hommikul, alustades oma päeva tassi aromaatse kohviga, kui ta saab teada, et kannab nüüd oma last oma südame all?
Mida teha
Kas rasedal on võimalik kohvi juua või mõjub see kahjulikult tema ja beebi tervisele?
Kas rasedad saavad juua kohvi? Arstide arvamus, näpunäited, piirangud
Toitumisküsimused ja raseda naise elustiil tekitavad tulevase ema sugulaste seas ja erinevatel foorumitel sageli poleemikat.
Kohvi peetakse tervislikust joogist kaugele. Kohvianumad kitsenevad, vererõhk tõuseb ja pulss suureneb. Siin peitub peamine puudus, kuna rasedatel on vererõhk sageli madal ja kuidas ma saan keelduda tassist oma lemmikjoogist, mis sel juhul näib olevat ainult kasulik?
Suurimad selleteemalised uuringud viidi läbi Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledžis. 2010. aastal tehti üheselt mõistetav otsus, et väike kogus kofeiini ei saa raseduse kulgu ja tulemust tõsiselt mõjutada ega halvendada lapseootel ema ja tema lapse tervislikku seisundit. Uuringute kohaselt ei tohiks kofeiini maksimaalne päevane annus ületada 200 mg päevas absoluutselt tervel naisel, kes polnud varem vaevunud südameprobleemide, veresoonte käes, ei kannatanud ödeemi ega kõrge vererõhu käes. Tuleb mõista, et kofeiini sisaldavate jookide tugevus ja tüübid on väga mitmekesised, nii et kaaluge peamisi.
Kui tõlgite 200 mg kofeiini milliliitriseks joogiks, selgub, et võite rasedat juua, ületamata järgmist kogust:
• 94 ml espressot;
• 750 ml lahustuvat kohvi;
• 1 liiter musta teed.
Raseda naise kehasse siseneva kofeiini maksimaalse lubatud koguse regulaarne ületamine põhjustab abordi juhtude peaaegu kahekordistumist, muudel juhtudel kannatavad vastsündinud kaalulanguse ja hüpoksia all. Kohv võib igal ajal põhjustada raseduse katkemist, kuid esimesel trimestril tõuseb see arv ikkagi 2,4 korda, võrreldes raseduse katkemiste arvuga naiste seas, kelle dieedis polnud kofeiini.
Nende uuringute põhjal ei soovita arstid raseduse ajal kohvi juua ega vähemalt veenduda, et kofeiini ööpäevast annust ei ületata.
Millist kohvi saavad rasedad naised juua? Ohutu kohvi retseptid
Raseduse ajal on naise loomulik soov järgida võimalikult korrektset ja tervislikku eluviisi. Kuid hormonaalsed purunemised, meeleolu ja maitseharjumuste järsk muutus segavad mõnikord ootavat ema, et kaitsta end soovi eest, et mõnikord tassi kohvi juua. Sellisel juhul on oluline kaitsta ennast ja last nii palju kui võimalik joogi kahjulike mõjude eest, nii et rasedad saavad joogi kontsentratsiooni vähendamiseks juua ainult piimaga kohvi.
Piimajookide aluseks on klassikaline Espresso, mille jaoks keedetakse 50 grammis vees 14 grammi jahvatatud kohviube. Väljund on 30 ml kanget jooki. Erinevas vahekorras tavalise või vahustatud piima ja koore lisamisega saad Cappuccino, Latte või Brive. Nendes jookides lisatakse piima kogus umbes 2: 1.
Selles nimekirjas pole Macchiatot, mis on kohvisõprade seas nii levinud. Fakt on see, et kofeiini kontsentratsioon selles on palju suurem, sest Makiato tassi piima ei lisata rohkem kui pool tl.
Kohvikutes pakuvad nad "Cappuccino" sageli koos erinevate lisanditega - kirsside, šokolaadiga jne. Arstid soovitavad tungivalt selliseid jooke rasedatele mitte tellida, sest need ei sisalda šokolaaditükki ega marja, vaid lisavad kontsentreeritud siirupit, milles puuduvad absoluutselt looduslikud koostisosad.
Kuidas saab rase naine vabaneda tungist kohvi juua? Kuidas seda asendada?
Meditsiinilised uuringud jätavad mõned naised endiselt kahtluse alla, kas ta võib raseduse ajal kohvi juua või on parem sellest joogist täielikult loobuda. Igal juhul võite proovida keha petta ja kohvi asendada teiste tervislikumate toitude ja jookidega.
Enne asendustoote otsimist peate otsustama, ja mis tegelikult teid kohvi jooma ajendab, milliseid aistinguid naine kogeb?
• Kohvi maitsmise või lõhna soov. Kakao või kaneel ei maitse halvemini ja mõnele meeldib see isegi paremini.
• Energiapuudus, unisus. Kohvile omistatud kosutavad omadused leiavad tegelikult aset, kuid võrreldes teiste jookidega on need tugevalt liialdatud:
- Klaas puhast jahedat vett võimaldab teil ärgata ja nautida päeva algust. Sel juhul on veel isegi eelis, see on paremini ligipääsetav ega vaja valmistamisaega, nagu kohv, mis tuleb esmalt keeta.
- tee sidruniga. Sidrunil on kehale toniseeriv toime ning tee sisaldab kofeiini, mille koostis erineb kohvist pisut, seetõttu mõjub see kehale õrnemalt.
- puuviljad, marjad. Reeglina ei saa keha närimise ajal magada, nii et mõned puuviljatükid või marjad, eriti hapud, leevendavad unisust ja rikastavad samal ajal keha vitamiinidega.
Soov juua lihtsalt kohvi võib viidata teatud mikroelementide puudusele kehas. Sel juhul saab neid mitte ainult jookidest, vaid ka toidust.
• Fosfor. Puudulikkus põhjustab närvilist kurnatust, väsimust, ärrituvust, nõrkust, andes mõnikord teed liiga vägivaldsele tegevusele. Fosforit saab kala, kodujuustu, herneste, ubade, musta leiva, teravilja, kapsa, porgandi, kõrvitsa, piimatoodete lisamisega dieedile.
• väävel. Südamepekslemine, liigesevalu, rabedad, nõrgad juuksed ja küüned, kõhukinnisus on märgid väävli puudusest. Seda leidub kapsa, teravilja, sibula, küüslaugu, õunte, munade ja juustu koostises.
• Raud. Aneemia tunnusteks on naha kuivus ja tundlikkus, kahvatus, nõrkus, pearinglus, tähelepanu kaotamine. Palju rauda leidub maksas, veise-, tatra-, kaerahelbed, oad, kibuvitsad, õunad, marjad.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et mingil juhul ei tohiks tavalist kohvi asendada kofeiinivaba kohviga. Seda toodet töödeldi mitmel keemilisel töötlemisel ja isegi kofeiini peaaegu täielik puudumine kompositsioonis on kehale kahjulik.
