Sihvakas ja ilus figuur on muidugi iga tüdruku unistus.
Tema huvides on naised valmis kasutama mitmesuguseid meetodeid - alates jõusaalis toimuvatest tundidest kuni absurdsete dieetide ja operatsioonide kasutamiseni.
Kuid mitte kõik ei suuda saavutada täiuslikku efekti.
Tüdrukute üks tsoone on kõige probleemsem ja raskem välja töötada - puusad.
Isegi herilase vöökoha ja kehas minimaalse rasvakoguse korral võib puusadel siiski olla mõni tselluliidi suhtes kalduv piirkond.
Ja selles artiklis tahame sellele probleemile pühendada isikliku tähelepanu. Me räägime teile selle probleemi kõigist nüanssidest, samuti sellest, kuidas sellest lahti saada.
Puusaharjutused kodus. Mida on vaja treenimiseks, et see oleks kõige tõhusam
Koolitus on kindlasti hea, kuid meile tundub, et keegi ei pahanda protsessi kiirendamise pärast. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaksite kasutama mitmeid viise.
• Nendest reeglitest kõige olulisem on õige toitumise järgimine. Pole mõtet treenida rasva ja pärast seda jälle söögilauas. Kui otsustate lõplikult vabaneda teid piinavast probleemist, koguge kogu oma tahe rusikasse ja loobuge resoluutselt kõigist tänapäevase elu "õnnistustest". Selleks peate loobuma magusast, jahu ja rasvastest toitudest. Samuti on kõige parem elimineerida alkohol ja halvad harjumused.
• Õige režiim. Keha saab sellisele ülesandele nagu rasvapõletus keskenduda ainult siis, kui see töötab õigesti ja ilma tõrgeteta. Kuid meie keha jaoks pole suuremat probleemi kui unepuudus. Puudub aeg puhkamiseks, mis mõjutab absoluutselt kõiki sisemisi protsesse. Näib, et sa lihtsalt ei maganud paar lisatundi, kuid tegelikult mõjutab see sind ja keha palju tõsisemalt.
• Iluhooldused. Kaalukaotuse protsessi saate toetada massaaži või kehamähiste abil. Üksinda nad tõenäoliselt selle probleemiga hakkama ei saa, kuid lisaks koolitusele ja dieedile annavad need hämmastava efekti. Massaaž parandab lihaste toitumist ja toksiinide eemaldamist töödeldud alalt. Mähised aitavad eemaldada liigse niiskuse.
Puusaharjutused kodus. Treeningu olulisemad punktid
On mitmeid olulisi reegleid, mida peate kindlasti järgima. Tasub kohe öelda, et selles artiklis käsitleme ainult neid meetodeid, mis on otseselt seotud koolitusega. Kui lootsite siin näha "imelist valemit" või mingisugust "ainulaadset jooki", mis aitab päevaga probleemist lahti saada -, siis eksite aadressil. Ja muide - selliseid fonde pole olemas. Kõik siin maailmas saavutatakse ainult raske töö ja vaeva tulemuste abil.
1. Niisiis, otse reeglite juurde. Esiteks, hea efekti saavutamiseks tuleks treenida pidevalt. See tähendab, et esiteks on koolituse regulaarsus. Te ei saa mitu tundi treenida ja siis öelge endale, et saate nädala lõõgastuda. Iga tund ei tohiks olla liiga pikk ja see peaks toimuma vähemalt kolm korda nädalas.
2. Teiseks ei pea te kandma treenimist. Treening peaks olema lühike, kuid hästi üles ehitatud. Võite mitu tundi läbi viia kaks harjutust ja neist mitte midagi aru saada. Või tehke 25 minutiga 5–6 harjutust ja vaadake esimesi tulemusi juba paari nädala pärast.
3. Erinevatel harjutustel on erinevad eesmärgid. Mõnede eesmärk on probleempiirkonna rasvadest vabanemine, teiste eesmärk on nendes piirkondades lihasmassi suurendamine. Õige programm peaks sisaldama nii nende kui ka muude harjutuste tasakaalustatud suhet. Kuid siin on oluline märkida - kaalulangusharjutused tuleks läbi viia kiirel ja intensiivsel režiimil ning kui soovite natuke lihasmassi juurde saada, peaksite neid tegema aeglaselt, kontrolli all.
4. Teine reegel on ettevalmistus treenimiseks. Enne tundide alustamist on väga oluline lihaste soojendamine. Soojendus võimaldab teil lihaseid ja sidemeid soojendada ning vähendate vigastuste riski treeningu ajal. Soojendamiseks võite teha mitmeid lihtsaid liigutusi lihaste venitamiseks, samuti soojendada.
5. Ja lõpuks peate rääkima haakimisest. Haakimine hõlmab treenimisel osalenud lihaste pikaajalist venitamist. See mitte ainult ei kiirenda lihaste taastumist pärast treeningut, vaid kiirendab ka piimhappe ja muude toksiinide eemaldamise protsessi. Lisaks paraneb tänu haakimisele lihaskiudude toitumine toitainetega.
Kodus puusade harjutuste komplekt
Kodused treeningud võivad avaldada tugevat mõju, kuid veelgi parem tõestavad nad ennast koos kardio treeningutega. Nende rollis võib olla tavaline jooks või hüppenöör. Isegi regulaarne kõndimine võib olla hea kaloraine, kui seda regulaarselt teha. Sellise väljaõppe peamine tingimus on see, et need peavad olema pikad. Pole tähtis, kui kiiresti joosta saab, tähtis on see, kuidas. Pidage meeles - tund aeglast jooksmist või kõndimist on sadu kordi tõhusam kui viis minutit üle sprindi.
Harjutus number 1 - lunges. Jalad õla laiusega, käed vööl või lastud alla (kui kasutate lisaraskustena hantleid). Astuge parema jalaga ette, painutades jalga põlve suunas, nii et reie oleks põrandaga paralleelne. Põlv peaks olema kreeniga kooskõlas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Treeningut on kõige parem teha 15-20 kordusega jala kohta, 3-4 komplekti.
Harjutus number 2 - ristluud. Jalad on õlgade laiusega, käed puusadel või allapoole. Rista üks jalg tagasi, samal ajal puusad langetades. Jala taga olev põlv tuleks langetada. Esijala sääreosa tuleb hoida püstiasendis. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teise jalaga. Tehke 20 kordust.
Harjutus number 3 - hüppamine. See harjutus näeb välja üsna lihtne, kuid aitab väga hästi kaotada kaalu jalgades, eriti puusades ja vasikates. Võite hüpata ühel jalal, paigal, hüppenööriga või külgedele - vahet pole palju. Peaasi on teha piisav arv kordusi - umbes 20-25 lähenemise kohta.
Harjutus number 4 - jalgade röövimine külgedele. Harjutuse läbiviimiseks peate võtma lisatoetust - tooli seljatoe kujul, millele peate toetuma. Võtke sirge jalg küljele ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust jala kohta.
Harjutus number 5 - jalad tagasi. See viiakse läbi sarnaselt eelmisele, ainsaks erinevuseks on see, et nüüd tuleks sirge jalg tagasi tõmmata.
Harjutus number 6 - jalgade tõstmine üles. Astuge neljakesi, toetades küünarnukke ja põlvi. Sirgutage üks jalg, painutage see põlve kohal ja tõstke sellest asendist üles. Seejärel viige see tagasi algasendisse ja korrake uuesti. Tehke 10–15 kordust ühe jala kohta.
Harjutus number 7 - kükid. Üks parimaid jalgade treenimise harjutusi. Saate esineda nii raskustega kui ka ilma. Jalad asetsevad õlgade kaugusel, käed ees. Istuge seljaga sirgelt, nii et teie puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Selles asendis hoidke mõni sekund ja seejärel naaske algasendisse.
Harjutus number 8 - jalgade keerutamine. Lamage külili, puhake käega pead, pange üks jalg teise peale. Tõstke sirge jalg üles ja pöörduge tagasi algasendisse. 20 kordust ühe jala kohta.
Selles artiklis oleme toonud teile kõige tõhusamate puusade harjutuste kogumi, mida saate teha isegi kodus. Ainult selle programmi abil tegeledes saate paari kuu jooksul saavutada märgatava efekti. Ja kui järgite teisi selles artiklis antud soovitusi, väheneb märkimisväärseks arenguks vajalik aeg märkimisväärselt.
