Ameerika asjatundjad usuvad, et suurepärase füüsilise vormi saamiseks piisab, kui treenida ainult seitse minutit päevas. Teadlased on seda fakti teaduslikult tõestanud ja nimetanud ideaalse vormi säilitamiseks 12 põhilist harjutust.
Harjutuste lühiduse ja intensiivsuse tõttu on käegakatsutavad tulemused märgatavad võimalikult lühikese aja jooksul, mis on peamine edu võti. Ekspertide sõnul ei võta ühegi 12 harjutuse sooritamine aega rohkem kui 30–60 sekundit.
Nii on harjutuste loendis esimeses ja teises kohas “samm tooliga” - intensiivselt toolil püsti tõusmine ja tõusmine -, mis mõjutab positiivselt kogu keha. Sarnast efekti avaldab kõrgel tõstetud põlvega koha peal jooksmine, mille eksperdid asetavad kolmandale kohale.
Kükid mööda seina olid neljandas asendis ja kui detailsemalt - siis pehme libisemine seljaga seina poole "istudes" "seisvast" asendist, aidates hoida alakeha kuju. Viiendal kohal olevad kükid on ka selles valdkonnas väga kasulikud.
Ülakeha suurepärase kuju säilitamine aitab lihtsaid tõukeid ja pöördega tõukeid. Spetsialistid andsid neile kuuenda ja seitsmenda koha. Triitseps tugevdab kaheksandal real kätega toolil olevaid tõukeid asendis “tagasi sellesse”. Üheksanda positsiooni hõivavad harjutused pressi lihaste tugevdamiseks (selili lamamine või jalgade tõstmine).
Kümnes on harjutus, mida nimetatakse plankiks. Selle harjutuse eesmärk on hoida keha staatiliselt põrandaga paralleelselt, toetudes käsivartele (vt pilti).
Üheteistkümnendal real seisab aeroobika rütmis toolil püsti ja külgriba täidab harjutuste loetelu (hoides keha ühel käel põrandaga paralleelselt küljel).
Eksperdid väidavad, et kaks nädalat selliseid seitsmeminutilisi klasse iga päev võib asendada 6-7 nädala pikkuse intensiivse vastupidavustreeninguga.
Kommentaarid
