Kuus kuubiku stiilis ilus press on ilusa keha absoluutne standard. Pole tähtis, mida keegi ütleb, unistavad temast kõik, nii mehed kui tüdrukud.
Sellise ajakirjanduse õnnelikud omanikud saavad rannas alati tähelepanu keskpunktiks. Enamik inimesi vaatab neid kadeduse ja isegi pahameelega.
Kuid keegi neist ei arva isegi ära, mida inimesed sellise näitaja saamiseks läbima pidid.
Selles artiklis räägime lihtsalt sellest, mida peate läbima, kui soovite oma kõhul näha soovitud kuubikuid.
Mida on vaja ajakirjanduse ilmumiseks ette võtta
Siinkohal tuleks kohe öelda, et selles küsimuses pole ega saa olla ühtegi salameetodit. Midagi saamiseks peate proovima kõvasti - kõik on siin sama, ainsaks erinevuseks on see, et ajakirjanduse jaoks peate rohkem pingutama.
Edu võti on mitmest põhireeglist kinni pidamine. Arvan, et enamik teist saab juba aru, milliseid reegleid arutatakse, kuid tasub neid esile tõsta käesoleva artikli põhiväitekirjaga:
1. Õige toitumine - ükskõik kui tugev teie ajakirjandus ka ei oleks, kui see on peidus läbitungimatu rasvakihi all, ei anna see absoluutselt mingit esteetilist väärtust. Sellepärast tuleb kõigepealt veenduda, et ajakirjandus oleks selle ilmumisel nähtav. Õige koostisega dieet on tingimata vajalik, kui soovite vabaneda liigsest rasvast.
2. Aeroobne treening - Seda reeglit saab esimesega seostada. Peate muutma mitte ainult dieeti, vaid ka oma elustiili. Reeglina on täisinimesed laisad inimesed, kes eelistavad istuvat eluviisi ja minimaalset aktiivsust. Parima rasvapõletuse tagamiseks peaksite järgima õiget dieeti ja regulaarset kehalist tegevust. Sel juhul saate liigsest rasvast vabaneda kaks korda kiiremini.
3. Otsene väljaõpe - Muidugi, lihtsalt nii, et ajakirjandust ei ilmu. Nii nagu kõigi teiste lihaste puhul, peate ka selle nimel kõvasti tööd tegema. Kuid ütleme teile saladuse, ajakirjanduse allalaadimine on üks kõige tüütumaid tegevusi. Kui enamus inimesi armastab aja jooksul rauaga treenimist, siis ei leia te kunagi fänne, kes ajakirjandust raputaks. Seetõttu tõstame esile neljanda reegli.
4. Motivatsioon - ükskõik kui rumal see ka ei kõlaks, kuid enesemuutmiseks peate olema motiveeritud. Ärge kohe küsige endalt, kui palju vajutada, sest hakkate kohe mõtlema lõpptulemuse omandamisele, mis paljudel juhtudel viib treeningutest loobumiseni. Peate sundima ennast protsessi ise armastama, mõtlemata sellele, mis sellest saab.
Kui palju ajakirjandust alla laadida?
Puudub kindel arv, kui palju saate ajakirjandust üles pumbata. Kõik siin sõltub inimese füsioloogiast, tema keha esialgsest seisundist, samuti tema vastavusest ettenähtud reeglitele. Alustuseks peate ajakirjandust regulaarselt alla laadima, kuni olete oma kehaga täiesti rahul. Teine asi on see, et see on võimalik ja seda tuleb kogu elu jooksul pumbata, et lihased oleksid pidevalt heas vormis. Kuid nüüd räägime konkreetselt tulemuse saamisest, nii et me ei hakka seda teemat maalima.
Ligikaudne aeg, millal mitte nii täisväärtuslik inimene suudab ajakirjandust üles pumbata, on umbes 3-4 kuud. Me ei võta arvesse mitmesuguseid lisatehnikaid, nagu massaaž, spetsiaalsete lisandite kasutamine või muud protseduurid. Ainult toit, kardio ja trenn. Selle aja jooksul saate hõlpsalt ilusa pressi üles pumbata või viia oma keha kuju vastuvõetavale tasemele. Rasvamastel inimestel on sellega pisut raskem hakkama saada, kuid ka neil on suurem motivatsioonilaeng. Miski ei saa pakkuda rohkem naudingut kui näha, kuidas pingutused vilja kannavad. Lisaks, mida suurem on rasvaprotsent kehas esialgu, seda kiiremini see pärast treeningu ja õige toitumise algust kustub. Nii et ärge heitke meelt, kui peate veetma lisa kuu või kaks. Peaasi on tulemus.
Mitu korda nädalas ajakirjandust alla laadida
Koolitajatel pole sellele küsimusele selget vastust. Ühelt poolt on ajakirjandus sama lihas nagu biitsepsil või triitsepsil. Erinevus on ainult mahtudes. Ja seetõttu, kui mõned inimesed kipuvad uskuma, et ajakirjandust tuleks treenida samamoodi nagu väikesi lihasgruppe - see tähendab 2-3 korda päevas, siis teised ütlevad, et parem on seda treenida iga päev.
Meie kogemus näitab, et ajakirjanduse allalaadimine nädalas ei ületa 3 korda. Miks? Nagu varem öeldud, tuleb ajakirjanduslihasele puhkust anda, vastasel juhul te mitte ainult ei näe edasiminekut, vaid halvendab olukorda, vastupidi. Lisaks on selle põhjuseks veel üks tegur. Nagu reegel 4 ütleb, peate olema motiveeritud. Sellepärast on vaja vähemalt mõnikord katkestada klassid, et lõõgastuda mitte ainult lihased, vaid ka närvisüsteem.
Kui olete huvitatud sellest, mitu korda päevas peate ajakirjanduse alla laadima, on olemas kindel vastus - te ei tohiks seda teha rohkem kui 2 korda päevas. Mõned elukutselised sportlased teevad kõhuharjutusi kaks korda päevas. Kuidas see välja näeb - üks raske treening jaguneb kaheks kergemaks. Seega püsib kogu tootlikkus samal tasemel, kuid ajakirjandusele sellise pausi tehes võite olla kindel, et täidate oma programmi tõhusamalt. Muidugi ei tohiks algajad selle meetodiga tegeleda. Tuletame meelde, et selline lähenemine on vaid mõne sportlase kapriis, kuid mitte raudne dogma. Seda meetodit kasutavad need, kes tunnevad oma keha suhtes hästi ja teavad, mida täpselt ja kuidas seda teha. Neile, kes sellest päris täpselt aru ei saa, on parem alustada esimesest võimalusest - üks kord päevas.
Ajakirjanduse väljaõppe tunnused
Isegi sellisel juhul nagu ajakirjanduse pumpamine, on peensusi. Asi on selles, et ajakirjandus võib olla erinev - tüdrukud tahavad põhimõtteliselt saada ainult õhuke vöökoht, vaevu märgatavate kuubikutega. Poisid, vastupidi, töötavad enamasti täpselt mahuliste kuubikutega, mille reljeef tõmmatakse läbi isegi riiete. Ja vastavalt, nende kahe eesmärgi saavutamiseks mõeldud koolitus on erinev.
Kui teie eesmärk on helitugevus, peate tegema väikese arvu lähenemisviise. Soovitav on kasutada täiendavat koormamist, samuti teha kordusi aeglaselt, mõõdukalt ja kontrolli all. Siin on kõik sama mis kulturismi ajal - selleks, et lihased kasvaksid, peavad nad andma lisaraskusega koormuse, täites kordusi aeglaselt.
Töö õhukese vöökohaga hõlmab suurt hulka lähenemisi, umbes 6-7. Nende rakendamise ajal peate proovima töötada kulumise nimel, igas lähenemisviisis, täites maksimaalse arvu kordusi. Samuti peaks kiirus olema kõrge - sellisele tasemele, et kõhupiirkonnas ilmneb iseloomulik põletustunne.
Abs treenimine peaks hõlmama harjutusi, mis on põhimõtteliselt erinevad. Mida see tähendab - jagage ajakirjandus tinglikult kolmeks osaks: ülemine, keskmine ja alumine. Erinevatel harjutustel on nendele aladele erinev mõju ja kui olete teinud mõned harjutused „ülemisel” pressil, ei pruugi te üldse teisi alasid välja töötada. Lõpuks märkate, et mõned teie ajakirjanduse jaotised on paremini jälgitavad, teised aga pole üldse nähtavad.
Kui kaua koolitus peaks kesta
Selles küsimuses leiate ka tohutul hulgal erinevaid arvamusi. Mõni ütleb, et peate selle alla laadima vähemalt pooleks tunniks, teised soovitavad seda teha viis minutit päevas. Optimaalne on ajakirjandusega tegeleda umbes 15 minutit ühe treeningu ajal. Tuletame meelde - ajakirjandus on väike lihas ja see ei vaja ülekoormust. Viisteist minutit intensiivsel režiimil võib olla palju suurem mõju kui siis, kui prooviksite harjutusi teha kolmkümmend minutit, jälgides samal ajal tehnikat väsimusest igal teisel korral.
Ajakirjandusel on üks ebameeldiv omadus - see kohandub koormusega väga kiiresti. Seetõttu tuleks rõhku panna mitte niivõrd korduste arvu suurendamisele, kuivõrd korduste kvaliteedile. Proovige teostada rangelt järgides tehnikat. Pidage meeles - valu ajakirjanduse piirkonnas täideviimise ajal on vaieldamatu märk sellest, et ajakirjandus saab head koormust, mis toimib ka suurepärase kasvutimulatsioonina.
Kokkuvõtteks tahan öelda, et hoolimata pumpamisprotsessi raskusest on tulemus küünal väärt. Olles ilusa ajakirjanduse omanik, tõmbate te alati vastassoo huviliste tähelepanu või kaasliikmete kadedaid pilke.
