Arvatakse, et kartul ei ole kõrge kalorsuse tõttu dieettoit.
Sel põhjusel on see toode madala kalorsusega dieedi menüüst välja jäetud.
Kaasaegsed toitumisspetsialistid on siiski otsustanud kartuleid vaadata teise nurga alt.
Selgub, et selle abiga saate vabaneda liigsest kaalust, kui õpid korralikult toitu valmistama.
Kartulidieedil kaalulangus on naiste hulgas suur nõudlus.
Õige lähenemise korral võimaldab rahuldav ja tervislik toode viia kehakuju normaalseks ilma keha kahjustamata.
Kartulidieet kaalulangus: plussid ja miinused
Kaalukaotuse jaoks mõeldud kartulidieedil, nagu ka muudel kaalulanguse toitumissüsteemidel, on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi.
Peamised eelised
1. Inimene ei tunne kunagi nälga. Kartul on väga rahuldust pakkuv toode.
2. Kartulist dieettoitude valmistamine on uskumatult lihtne - see ei võta palju aega ega vaja suuri rahalisi kulutusi.
3. Kui inimene on päeva jooksul näljane, suudab ta suvalises kohvikus leida kartulist valmistatud dieediroogi.
4. Toote koostis on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest. Lisaks tärklisele on veel aminohappeid, C-vitamiini ja pektiini. Eriti kasulikud on noored kartulid, see aitab hoida vererõhku normi piires.
Peamised puudused
1. Kaalukaotuseks sobivad ainult noorest kartulist valmistatud toidud, kuna vanale on iseloomulik kõrge energiasisaldus.
2. Te ei saa pikka aega ühe toote peal istuda, sest kehal puuduvad teistest toitudest pärit vitamiinid.
Kartulidieedi põhiprintsiibid
Kartulidieet kaalulangus annab tõhusa tulemuse, kui teate kõiki toitumissüsteemi korraldamise peensusi ja nüansse. Enne nende juurde minemist peate mõistma, mis kujul toode sisaldab kõige vähem kaloreid.
Toote energiasisaldus (100 grammi)
1. Keedetud kartulid ilma kooreta - 75 Kcal.
2. "Vormiriietuses" - 80 Kcal.
3. Kartulipüree - 300 Kcal.
4. Küpsetatud kartulid - 80 Kcal.
5. Poekiibid - 500 Kcal.
6. Tasuta - 400 Kcal.
Ilmselt suureneb toote energiasisaldus, kui lisate nõusse rasvu. On tõestatud, et ilma soola ja mitmesuguse kastmeta kartuli söömine ei kahjusta figuuri.
Samuti väärib märkimist, et toote energiasisaldus sõltub selle kõlblikkusajast. Näiteks on noortes kartulites väga vähe süsivesikuid - see on figuurile täiesti kahjutu. Kuid dieedis olevaid "vanu" kartuleid ei saa kasutada, kuna selles on liiga palju tärklist (süsivesikuid).
Kui naine soovib kaalust alla võtta, peab ta õppima, kuidas toodet õigesti valmistada - ilma õli, vürtside, taimeõli ja rasvadeta. Kõige kasulikum roog on see, mis on valmistatud aurutatud või ahjus. See võimaldab tärklisel kiiremini laguneda lihtsateks suhkruteks, mis imenduvad kehas suurepäraselt.
Mis kasu on kartulist?
Kartuli dieet kaalulangus on populaarne mitte ainult selle madala kalorsuse tõttu. Mitte igaüks ei pööra tähelepanu asjaolule, et toode sisaldab palju kasulikke mikroelemente.
Kartuli koostise toitained:
• vitamiinid B2, B1;
• kaalium;
• raud;
• magneesium;
• aminohapped;
• fosfor;
• C-vitamiin
Siia kuulub ka tuberiini valk, mis on tuntud oma kõrge bioloogilise väärtuse poolest. Kartuli söömine võimaldab säilitada normaalset vererõhku, soodustab rõõmuhormooni vabanemist, hea tuju on inimesel alati kaasas.
Kartulidieet kaalulangus: menüüvalikud
Kartul on toode, millega saab valmistada tohutul hulgal erinevaid roogasid. Just sel põhjusel pole sellise dieedi pidamine keeruline. Naisel tuleb lihtsalt valida endale sobiv menüü.
5-päevane dieet
Kaalu kaotamise meetod sobib neile, kellele ei meeldi pikka aega toiduga piirduda. Esitatud dieet on väga rahuldav, seda saab hõlpsalt 5 päeva jooksul säilitada. Tulemuseks on miinus 2 kg.
1. Hommikueine. Klaas värsket, pisut soojendatud piima.
2. lõunasöök. Kartulipüree piimas, ilma soola ja muude vürtsideta.
3. Õhtusöök. Jacketed keedetud kartulid ning tomati- ja kurgisalat.
Mono dieet
Kartulidieet kaalulangus on mõeldud 9 päevaks. Kondiitritooted, suhkur ja sool on keelatud.
1. 1., 2. ja 3. päev on kõige raskem. Päevas on vaja juua 2 liitrit vett ilma gaasita ja süüa 1,5 kg keedetud kartulit.
2. 4., 5. ja 6. päev on kergem. Lubatud on 1,5 küpsetatud kartulit taimeõliga. Ärge unustage vett, võite juua ka rohelist teed.
3. 7., 8. ja 9. päev - kartulipüree vees, ilma soola lisamata. Mõned rohelised ja oliiviõli on lubatud.
Tõhus dieet 5 päeva
Kaalukaotuse jaoks mõeldud kartulidieet, mis on mõeldud 5 päevaks, on tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab teil vabaneda 3-4 lisakilodest, ilma et see kahjustaks keha, normaliseerida ainevahetust.
1. päev
1. Hommikueineks on ideaalne hooajaline puuviljasalat, maitsestatud loodusliku magustamata jogurtiga.
2. Lõunaks - 3-4 küpsetatud kartulit oliiviõliga.
3. Ärge sööge enne magamaminekut üle. Klaas keefirit ja kartulisalat punase sibulaga teevad ära.
2. päev
1. Hommikul - klaas keefiri ja röstitud pruunileiva röstsai.
2. Lõunaks - hautatud kartul lillkapsaga ilma vürtsideta.
3. Õhtusöögiks - klaas keefirit.
3. päev
1. Hommik. 100 grammi kodujuustu, 1 apelsin.
2. lõunasöök. Üks keedetud muna ja jopekartul.
3. Õhtu. Natuke rasvavaba kodujuustu.
4. päev
1. Hommik - tükk keedetud filee ja üks keedetud kartul.
2. Lõunaks kartulisalat punase sibula ja ürtidega.
3. Enne magamaminekut on parem juua klaas keefirit, et mitte kõht kurnata.
5. päev
1. Hommik. Madala rasvasisaldusega looduslik jogurt.
2. lõunasöök. Kerge supp köögiviljapuljongil porgandite ja kartulitega.
3. Õhtusöök - 100 grammi küpsetatud kartuleid oliiviõliga.
"Kiire dieet" kartulitel ja keefiril
Nende kahe toote kombinatsioon stimuleerib ainevahetuse paranemist, käivitab rasvapõletuse.
1. Hommikueine. Klaas värsket keefirrasva 1% ja üks keedetud kartul.
2. Lõunaks - 100 grammi "jope" kartuleid.
3. Suupiste. Näljatundest üle saamiseks sobib suupisteks klaas keefirit.
4. Õhtusöök. Küpsetatud kartul - 200 grammi. Võite lisada veidi rohelisi, oliiviõli, küüslauku või sibulat.
Seda dieeti saab pidada mitte rohkem kui 3 päeva, seejärel tehakse nädal paus. Tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda 3-4 kg, olenevalt algkaalust.
Muna ja kartuli dieet
1. Hommikueine. Üks pehme keedetud muna ilma soola, maitseainete ja kastmeteta. Joo magustamata rohelist teed.
2. Sama tüüpi lõunasöök ja õhtusöök. Valmistatakse salat keedetud kartulite ja munadega, kõik on maitsestatud oliiviõliga, maitsmiseks võite lisada natuke rohelisi ja sibulaid.
Kartulidieediga kaalukaotuseks munaga jälgitakse 2-3 päeva, mis võimaldab vabaneda 3 kilogrammist. Selline dieet eemaldab toksiine ja toksiine, normaliseerib ainevahetust.
Vastunäidustused
Kartul on üks ohutumaid toite, seetõttu pole sellel põhineval dieedil praktiliselt vastunäidustusi. Järgmistel juhtudel peate siiski olema ettevaatlik:
• kõhupuhitus;
• urolitiaasi esinemisel;
• ägeda koliidiga.
Kartulidieet kaalulangus: madala kalorsusega retseptid
1. Vürtsikad keedetud kartulid
Noored kartulid lõigatakse neljaks osaks, keedetakse kuni pakkumiseni. Küüslauk, till ja tomatid lõigatakse seal peeneks. Kõik segatakse põhjalikult - roog on söömiseks valmis. See retsept on väga lihtne, ei koorma magu. Kalorite sisaldus 100 grammi kohta on 150 Kcal.
2. Hautatud pajaroog
Uskumatult maitsev roog saadakse kartuli hautamisel lillkapsa ja spargelkapsastega. Väikeses padades praetakse porgandeid ja sibulaid, sinna lisatakse lillkapsast ja spargelkapsast. Pada kaetakse kaanega 7-8 minutit, seejärel lisatakse sinna 2 supilusikatäit hapukoort, peeneks hakitud rohelisi ja klaas vett. Nõu jäetakse tulele kuni keetmiseni. Maitse saamiseks võite lisada veidi küüslauku.
3. Salat hapukurgi ja kartulitega
Väga huvitav tootekombinatsioon. Kartuleid keedetakse kuni keedetud, sinna lisatakse peeneks hakitud hapuoblikas, natuke küüslauku. Kõik on maitsestatud oliiviõli või loodusliku magustamata jogurtiga. Kalorisalat on 200 ühikut 100 grammi kohta.
Kartulidieet kaalulangus: toitumise olulised punktid
1. Oluline on õppida sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Sellega harjumise hõlbustamiseks soovitatakse unustada suured nõud ja hakata sööma alustassist. Selline visuaalne illusioon annab kõhule täiskõhutunde.
2. Joomise režiim. Kui inimene ei joo päeva jooksul 8-9 klaasi vett, ei kaota ta kunagi kaalu. Selleks, et kartulidieet kaalulangus annaks suurepärase efekti, peate pidevalt jälgima joodava vee kogust. Viimane klaas umbes 18:00, hiljem on lubatud ainult keefir.
3. Kartulis pole piisavalt kasulikke aineid, seetõttu on dieedi järgimisel soovitatav juua täiendavaid vitamiine. Nii saate kaitsta ennast pearingluse ja uneprobleemide eest.
Ärge unustage, et ükski dieet ei anna tulemusi, kui te ei pühenda päeva jooksul spordile 15-20 minutit. Las see on lihtne laadimine - see annab energiat kogu päevaks, alustab rasvkoe lõhenemise protsessi. Kartulidieet kaalulangus on efektiivne, kui järgite kõiki dieedi korraldamise kasulikke näpunäiteid ja põhimõtteid.
