Enamik amatöörsportlasi ja algajaid muretseb selles küsimuses küsimus, mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad?
Sageli ei vaja sellised inimesed arvestust ja suuri võite.
Nad valivad sportimise tervise nimel ja heade väliste andmete säilitamise huvides, seetõttu on treenimisel oluline punkt mugavus, nauding ja moraalne mahalaadimine.
Pärast treenimist valutavad lihased - normaalsed ja patoloogilised
Ebameeldivad aistingud pärast füüsilist koormust on täiesti loomulik nähtus, kuid kui neid seostatakse mingisuguste vigastustega, ei tohiks te olukorda järelevalveta jätta.
Elihasvalu looduslikud põhjused pärast treeningut
Ebamugavad aistingud võivad ilmneda juba treeningprotsessis, enamasti see, mis põhjustab kindla lihasgrupi pikka aega sama tüüpi töö tegemist. Seda valu nimetavad paljud inimesed põletustundeks, mis harjutuse lõppedes kaob. Õigesti valitud treeningprogrammi korral on põletamine seletatav lihaste kaasamisega töösse ega põhjusta ohtu.
Teisel ja mõnikord ka kolmandal päeval ilmnevad uued ebameeldivad valud. See juhtub seoses lihaste mikrotraumadega. Sallivus, mis ei põhjusta erilisi raskusi, räägib kvaliteetsest koolitusest. Kuid kui valu on võimatu taluda, tasub tundide intensiivsus üle vaadata ja seda pisut vähendada. Pärast keha harjumist kehtestatud normidega on vaja koormust sujuvalt suurendada ja valu lakkab nii selgelt avaldumast.
Need kaks põhjust on loomulik füsioloogiline protsess, mis toimub mõni päev hiljem ja pole inimestele ohtlik.
Kui ilmneb terav ja äkiline valu, võib see rääkida mis tahes inimese süsteemi vigastamisest.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele sümptomitele:
1. Jalgade turse
Pärast aktiivse spordiga tegelemist võib ilmneda jäsemete turse. Treening ise ei ole vedeliku kogunemise põhjus - see võib päeva jooksul põhjustada vähest aktiivsust. Kui tavapärast eluviisi ei saa nimetada liikuvaks, on kõrge intensiivsusega ja harvad füüsilised tegevused rangelt keelatud. Sel juhul tuleks eelistada mõõdukat jõutreeningut.
Kui päevasel ajal liigub inimene palju, kuid pärast treenimist tekkiva turse probleem püsib, on tõenäoliselt ühe haiguse põhjustajaks veepeetus:
• veresoonte häired;
• liigesehaigused;
• liigse kaalu olemasolu.
2. Liigeste ebamugavustunne
Liigesevalu külastavad kõige sagedamini need, kes tegelevad mitme kordusega raskete koormuste teostamisega. Korduvad harjutused viivad kõhre, põletiku ja valu kustutamiseni.
3. terav valu treeningu ajal
Kihisemine, äge valu võib olla seotud ravimata vigastuse või uue ilmnemisega, treeningu sooritamiseks vale tehnikaga, simulaatori valesti valitud antropomeetrilised parameetrid. Lisaks ilmneb see inimestel, kes unustavad treeningu ja töötavad maksimaalse raskusega.
Igasugust valu ei saa spetsialistid ja arstid tähelepanuta jätta.
Pärast treenimist valutavad lihased: mida teha - toitumine ja režiim
Taastumisperiood on väga oluline, sest treenimine on kehale stress, mis viib lihaste purunemiseni. Peamine asi, mida saate teha, kui lihased pärast trenni valutavad, on toitumisplaani ja režiimi järgimine.
Esimese poole tunni jooksul pärast treenimist aktiveeritakse kehas valkude-süsivesikute aken. Sel ajal peate kulutatud energiat täiendama, vigastatud lihaste taastamiseks. Katabolüütiliste protsesside vältimiseks peate sööma toitu, mis sisaldab piisavas koguses valku ja süsivesikuid. Kuna rasvad pärsivad teiste ainete imendumist, ei ole soovitatav neid kasutada.
Kui treenimise peamine eesmärk on rasvapõletus, peaks esimene söögikord olema 2–3 tundi pärast füüsilist tegevust.
Lihasmassi säilitamiseks, tugeva lihasvalu ilmnemise vältimiseks võite võtta vitamiinilisandeid, näiteks Omega-3, BCAA, kreatiini, glutamiini ja aminohappeid.
Mitte vähem oluline pole unerežiim - selle kogukestus peaks olema 8 kuni 12 tundi päevas. Ainult siis lihased taastuvad täielikult ja valu pole nii ilmne.
Pärast treenimist valutavad lihased: mida teha - protseduurid, välised abinõud
Hoolitsused, mis aitavad leevendada lihasvalu pärast treeningut, hõlmavad järgmist:
1. Massaaž
Spordimassaaž, nagu ka muud tüüpi massaaž, varustab lihaseid hapnikuga, suurendab nende töövõimet. See mõjutab positiivselt liigeseid, taastades nende liikuvuse. Massaaži kasutatakse vastupidavuse ja üldise füüsilise seisundi suurendamiseks, vere hajutamiseks kogu kehas, väsimuse ja lihasvalude vastu võitlemiseks.
2. Venitamine
Venitamine aitab suurendada lihaste elastsust, lõdvestada neid. See kiirendab kahjustatud rakkude eemaldamist kehast, suurendab jõutreeningu tõhusust, parandab sporditulemusi, suurendab jõudu ja paindlikkust. Lisaks pakub venitamine naudingut, võimaldab teil lõõgastuda ja vähendada üldist stressitaset.
3. Saun
Endorfiinide eraldumise tõttu vähendab saun lihasvalu, kõrvaldab toksiine ja toksiine, kõrvaldab liigeseprobleeme ja pidevat väsimust. Süstemaatiline sooja ruumi külastus parandab mikrotsirkulatsiooni ja eemaldab lihastest piimhappe. Lisaks on saun karastamise element, kuna keha on sunnitud tööle minema selle jaoks ebaharilikul temperatuuril.
4. Kere kõvenemine
Selline protseduuride süsteem aitab kehal paremini välistingimuste muutustega paremini kohaneda. Selle tulemuseks on suurenenud immuunsus, paranenud termoregulatsioon, ainevahetus ja vereringe, vererõhu stabiliseerumine, suurenenud vastupidavus ja jõudlus, inimese emotsionaalse ja psühholoogilise poole normaliseerumine, kiire taastumine pärast intensiivset treenimist.
Pärast treeningut valutavad lihased: mida teha - protseduurid, välised ravimid, ravimid
Lisaks taastavatele protseduuridele on ka väliseid meetodeid, mis leevendavad lihaste ebamugavust - spetsiaalsed pihustid, välispidiseks kasutamiseks mõeldud pehmed ravimvormid, mis sisaldavad kapsaitsiini, metüülsalitsülaati ja mentooli.
Lihtsaim viis valu leevendamiseks on valuvaigistite kasutamine. Spordiravimitele spetsialiseerunud meditsiinitöötajad soovitavad kasutada selliseid ravimeid nagu Aspiriin, Ibuprofeen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Sellegipoolest ei tohiks te nendega tegeleda - ravimid võivad märkimisväärselt mõjutada lihaste enesetervendamise protsessi.
Algajatele on lihasvalu loomulik nähtus. Peaasi, et oleks võimalik eristada ebamugavust mikrolõhede tekkest ja valu võimalikest vigastustest. Nõuetekohase taastumise, õigesti valitud dieedi ja treeningrežiimi korral möödub valu aja jooksul ja avaldub ainult ebaharilike koormuste tagajärjel või nende võimendumise korral.
