Ülekaaluline olemine võib üsna rikkuda ükskõik millise naise kuju.
Kompleksid hakkavad ilmuma, lemmikkleiti pole võimalik kanda.
See teeb väga pettumuse ja on soov paar kilo kiiresti kaotada.
Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita kodus? Võib tunduda, et see on ebareaalne, kuid selline arvamus on ekslik. Need, kes soovivad paastumist väljendada, kaotavad kaalu, kuid mitte kaua, siis jõuab kaal tagasi veelgi suuremates kogustes.
Palju efektiivsem on mitte kuhugi kiirustada, järgida toitumisspetsialistide ja endokrinoloogi kasulikke soovitusi ning vähendada oma kehakaalu järk-järgult.
Parim osa on see, et dieete pole selleks vaja. Isegi kodus istudes saab oma dieedi üle vaadata, et mitte nälga jääda ja samal ajal mitte kaalus juurde võtta.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta kodus: kehakaalu kaotamise põhireeglid
Kui tekib küsimus, kuidas kodus ilma dieetideta kaalust alla võtta, peate mõtlema mitte madala kalorsusega toitumisele ja nälgimisele, vaid kaalulangetamise protsessi õigele lähenemisele. Seal on 4 põhireeglit, mis mõistavad, et mõne kuu jooksul saate vormis saada ja keharasvast lahti saada.
1. Liigne kaal lihtsalt ei hakka enam lahkuma - kõik sõltub inimese soovist tulemust saavutada. Oluline on ennast motiveerida. Mõista, miks ta kaalulangetust vajab ja mida see talle annab. Neile, kes soovivad saledat keha, on kõige olulisemad motivatsioon ja tahtejõud.
2. Kunagi ja mitte mingil juhul ei hiline plaanitav „homne päev”. Praktika tõestab, et enamik naisi otsustab kaalust alla võtta "esmaspäevast", lubavad elada uut elu ja süüa õigesti. Selle tulemusel unustatakse nende endi lubadused ja plaani kantakse veel nädalaks edasi.
3. Teine oluline reegel on see, et paastumine on rangelt keelatud, see ei vii eesmärkide saavutamiseni. Toidust keeldumine on väga kahjulik ja põhjustab organismile stressi. Normaalseks eluks peab inimene tarbima toitaineid. Nälgimine viib alati jagunemiseni - mõned juhtuvad varem, teised kauem. Selle tulemusel tagastatakse kilogrammid tagasi.
4. Viimane reegel on oma menüü planeerimine igaks päevaks. See ei käi dieedi, vaid õige toitumise kohta. Dieet peaks sisaldama tervislikke toite, ilma kunstlike komponentideta, siis hakkab keha paremini tööle.
Tulles tagasi küsimuse juurde, kuidas kodus ilma dieetideta kaalust alla võtta, võime järeldada, et kogu kaalukaotuse protsess põhineb kolmel põhiprintsiibil:
• motivatsioon;
• tasakaalustatud toitumine;
• õige füüsiline aktiivsus.
Õige motivatsioon
“Ma tahan kaotada 3-4 kg” pole motivatsioon, vaid soov. Inimesel peaks alati olema eesmärk, ta peaks selgelt aru saama, mille poole püüelda. “Ma tahan saada ujumistrikoodiks” või “tahan, et teksad näeksid head välja” on teine asi, õige motivatsioon.
Oluline on mõista, et kaalud ei ole objektiivsed näitajad, seetõttu on ebapraktiline jälgida neile kaotatud kilogramme. Parem on endale kaalu langetamise ajal osta endale lihtne mõõdulint.
Oma saavutuste objektiivseks hindamiseks ja mitte tunnetele tuginemiseks on soovitatav kõigepealt teha kaks fotot - ühel profiilialusel, teisel täisvaates.
Järgmisena registreeritakse eraldi infolehel järgmised mõõtmised:
• rindkere, talje ja puusade maht;
• säärte ülaosa maht;
• kõhu maht (mõõdetuna nabast allpool umbes 3 cm);
• sääre maht;
• rindkere aluse pindala.
Soovitatav on teha iga nädal täiendavaid mõõtmisi, salvestada tulemused järgmisse veergu ja võrrelda neid - see on õige näitaja, mille abil saate selgelt aru saada, kas inimene on kaalust alla võtnud või mitte.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita kodus: tasakaalustatud toitumine
Inimene küsib sageli, kuidas kodus ilma dieedita kaalust alla võtta ja mida peate selleks tegema. Selle tagajärjel jätab ta aga põhireeglid tähelepanuta ja soovitud tulemust ei saavuta. Oma päeva õigesti koostamiseks ja menüü koostamiseks peate teadma mitmeid olulisi tingimusi.
Igapäevase dieedi koostamise põhireeglid
1. Sööge osalt. Kogu päevane toidukogus jaguneb 5-6 portsjoniks, mida süüakse intervalliga 2,5-3 tundi. Kodus pole seda teha keeruline.
2. Jooge kindlasti klaas vett 30 minutit enne põhitoidukorda. See küllastab mao, käivitab seedeprotsesse ja võimaldab teil mitte üle süüa.
3. Ärge jooge söögi ajal vett.
4. Magu peab pidevalt töötama, nii et mitte mingil juhul ei tohiks sööki vahele jätta ja nälga jääda.
Igapäevase toidu tarbimise põhireeglid
1. Kiired süsivesikud on soovitatav dieedist täielikult välja jätta. Nad ei küllastu, vaid tekitavad isu.
2. Kompleksseid süsivesikuid on lubatud kasutada ainult hommikul.
3. Sööge kindlasti iga päev värskeid köögivilju, eriti hooajalisi. Kõik peale kartuli on hea.
4. Tühja kõhuga hommikul - 1 supilusikatäis oliiviõli. Kui on olemas võimalus linaseemne ostmiseks, siis joo seda.
5. Pärast kella 16 on lubatud süüa ainult proteiinisisaldusega toitu - see imendub kiiresti ja annab täiskõhutunde.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita kodus: igapäevase rutiini reeglid
Sageli koguneb liigne kaal aeglustunud ainevahetuse tõttu. Inimene sööb õigesti, ei söö üle ega joo piisavalt vett, kuid läheb siiski paremaks. Seda seetõttu, et ta ei ehita oma päeva korralikult. Kui tekkis küsimus, kuidas kodus ilma dieedita kaalust alla võtta ja seati selge eesmärk, peate saama oma igapäevast rutiini korralikult planeerida.
1. Sageli aeglustub ainevahetus neil, kes tõusevad hilja üles ja lähevad hilja magama, samal ajal magamata. "Härjaks" saamiseks peate proovima ennast harjutada. Optimaalne aeg enne magamaminekut on 22:00 ja soovitatav on tõusta kell 7:00. Tõestati, et kui inimene tõuseb varakult, tunneb ta end paremini, magab piisavalt ja suudab planeeritud asju rohkem ära teha.
2. Laadige ja kiirendage ainevahetust.
3. Pärast laadimist on vajalik kontrastiga dušš - see on täiendav jõulisuse kasv.
4. Peate sagedamini liikuma. Kui majas on lift - kõndige mööda treppe.
5. Soovitatav on viibida päeva jooksul vähemalt 1 tund värskes õhus ja mitte istuda pingil, nimelt kõndida.
Nõuetekohane kaalukaotuse treenimine kodus
Fitnessile ja jõusaalile juurdepääsu puudumine pole vabandus, alati on väljapääs. Peate mõistma, et ilma füüsilise aktiivsuseta, vähemalt minimaalselt, kaotage paar kilo ja säilitada kaalu on peaaegu võimatu. Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita kodus ja milliseid harjutusi teha? Kõik on palju lihtsam kui tundub.
1. Kaks korda nädalas on vaja teha jõuharjutusi. Enda jaoks peate ostma 2 hantlit (kaaluga 2 kg) ja tegema tavalisi hommikusi harjutusi, et neid oma kätes hoida. See võimaldab rohkem lihasgruppe.
2. Veel kaks korda nädalas - see on kardiotreening. Ka siin pole mingeid kulutusi vaja - sobib 10–15-minutiline trossihüpe.
3. Ülejäänud aeg on Pilates, mida saab ka kodus harjutada.
Üldised reeglid kodus kehakaalu langetamiseks
Lisaks menüü korrektsele koostamisele, treenimisele ja motivatsioonile on veel mitmeid nüansse, teades ja jälgides, milline keharasv tasapisi ära läheb.
1. Peate õppima, kuidas kaloreid arvestada. Kui inimene tarbis tavaliselt 2500 Kcal päevas, tuleb järkjärguliseks kaalukaotuseks üle minna 2000 Kcal-le. Järgides ülaltoodud toidu söömise reegleid, on see lihtne.
2. Sööge kondiitritooteid nii vähe kui võimalik - neil on kõrge energiasisaldus.
3. Õhtusöök peaks olema enne kella 18.00, kuna pärast seda aeglustub ainevahetus.
4. Toiduvalmistamisel on soovitatav kasutada võimalikult vähe maitseaineid, need tekitavad isu. Sama kehtib tavaliselt soola kohta. On tõestatud, et kui vähendate selle tarbimist, lahkub nädal 1 kg-st.
Nüüd ei tohiks küsimus, kuidas kodus ilma dieedita kaalust alla võtta, pahameelt tekitada. Tegelikult on keeruline, kui harjutate end järgima lihtsaid toitumisreegleid ja oma igapäevase rutiini korraldamist.
