Huvitav, kas maailmas on inimest, keda rasv ei ärritaks, seistes ülbelt kõhu ja külgede poole, niipea kui otsustate rõhutada oma isegi väga paksu figuuri kitsaste pükstega.
Rasvumisega leppinud inimestel ei pruugi selles küsimuses küsimusi olla, kuid siiski unistavad nii õhukesed kui ka tihedad kõhud ja küljed, mis tihedalt liibuvate rõivastega nii koledad välja näevad.
Kuidas eemaldada magu ja külgi: kõigepealt uurige välja välimuse põhjused!
Kas kõhu ja külgede rasv on tervisele nii ohutu, nagu nende omanikele tundub. Miks paljud rasvased naised ei saa isegi aru, et nende südamehaiguste, diabeedi, astma põhjus oli algselt ladestunud maos. Selle probleemi ilmnemise põhjuseid võib olla palju, kuid põhiosa sõltub sellistest teguritest:
• ülesöömine;
• palju margariini tarbimine;
• istuv eluviis;
• alatoitumus;
• geneetika.
Miks, ilmudes kõigepealt külgedele, on rasv kindlalt kõhuga kinnitatud. Ja vastus on lihtne, rasva väljanägemisega väheneb naiste östrogeeni tase, ilmub hormoon testosteroon, mis moodustab meessoost tüüpi mao.
Naistegelase jaoks on kõige kahjulikum suupisted koogi kujul koogiga või võileib teega. Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et toidu joomine on kahjulik ja mõne inimese jaoks on sellised katsed üldiselt surm. Teil pole võimalust võtta “õiget” toitu, võtta salatit, tükk kana või kala, õun, paar tükki kuivatatud puuvilju.
Stresside ajal vabanevad kehale kõige ohtlikumad hormoonid ja nad kõik tahavad "süüa". Pingelistes olukordades segage ennast sörkjooksu, jõusaalis treenimisega, India draama või prantsuse komöödia vaatamisega, kuid ärge lihtsalt „jagage” stressi.
Viska või mitte loobuda halbadest harjumustest alkoholi ja nikotiini näol, otsustate ise, kuid nad on ka kõhu ja külgede rasva kaasosaliste nimekirjas.
Teate küll kes vähe magab, see sööb palju. Kõik maailma iludused magavad oma kehakuju säilitamiseks vähemalt 7-8 tundi päevas.
Inimese kehas on kõik omavahel seotud, unepuudus põhjustab stressi, mille tulemusel toodetakse kortisooni, põhjustab suur osa sellest hormoonide taseme tõrkeid. Hormonaalne rike põhjustab rasva kõhus.
Õppige põhjuseid kõrvaldama, saate täiusliku kõhu ja küljed.
Kuidas eemaldada magu ja külgi kodus: viisid
Aastaid on kogunenud rasva kõhule ja külgedele ning tahame sellest probleemist silmapilkselt lahti saada, kuid paraku ei õnnestu meil see, kui me ei jää kirurgi noa alla. Kuigi sel juhul on pärast operatsiooni vaja jälgida kõhu ja puusade toonuse vähenemist ja säilimist ning järgida teatavaid elureegleid.
- Ilma korraliku toitumiseta jõuab rasv ikka ja jälle tagasi. Seetõttu tuleks seda reeglina võtta:
• ärge kunagi lubage näljatunnet;
• loobuma kõigist jäikadest dieetidest;
• lisage lihasse toitumiseks rohkem valku;
• ärge täielikult loobuge “headest” rasvadest, vastasel juhul kannatab välimus;
• minimeerige suhkru ja jahu kogust.
- iseseisvalt kodus saavad kõhud ja küljed eemaldada ainult väga tugevad isiksused, kui te end selliseks ei pea, siis registreeruge kindlasti jõusaali. Uskuge mind, leiate väga kiiresti oddumtsevi, jagate tulemusi nendega ja toetate üksteist, kuid tehke samal ajal iga päev harjutuste komplekti, mis aitab rasvavoltidest lahti saada.
- Tõeline kõhu ja külgede tapja on massaaž, mida on kodus lihtne meisterdada. Võite valida mis tahes tüübi:
• kitkutud;
• saab;
• kallis.
Tulemuse saavutamiseks nii kiiresti kui võimalik pärast igat massaažiseanssi on soovitatav mähkida klambriga, mis mõjub nagu saun.
- Mis tahes kirurgilises keskuses on arstid valmis aitama vabaneda tüütutest rasvadest maos ja külgedel. See on muidugi kiire ja tõhus viis, kuigi valus ja kallis, kuid te ei saa tulemuste kaotamise nimel ka pärast seda lõõgastuda.
Kuidas eemaldada kodus kõht ja küljed (järkjärguline kaalukaotus ja hooldusprotseduurid, naha põlle probleem)
Kõhuprobleem - põll muretseb nii lapseootel emad kui ka ülekaalulised naised, kes unistavad kiirest kaalukaotusest või on kaotanud kaalu, kuid tõmbavad kangekaelselt rippuvat "ime" oma korsettide alla.
Kaotame kaalu õigesti ja tõhusalt, kuid see ei tööta alati kiiresti.
1. Loobuge kindlasti dieedist, mis lubab hävitada rohkem kui ühe kilogrammi nädalas. Pettunud? Lõppude lõpuks, kui palju peate tööd tegema, kui kuu jooksul ei lahku ainult neli kilogrammi, kuid, naeratus, nad lahkuvad igaveseks ja aasta pärast on see 48 !!! Õige toitumise aasta jooksul muutute poole sentimeetri võrra kergemaks.
Muidugi tekib suur kiusatus ime alla "istuda" dieedile, kuid ärge riskige sellega. Meie rakk on üles ehitatud väga targalt, see peab paastu taluma, mäletab seda seisundit ja niipea, kui dieedist "maha hüppate", maksab rakkude ainevahetus piinamise vastu huviga, tagastades kaalu kahekordselt. Kas vajate seda?
2. Vaadake ennast peeglisse ja näete seal oma tulevast peegeldust, naeratage talle, võite selle ilusa naise käe raputada ja teekonda alustada. Ärge mingil juhul ise ohverdage, vaid olete võitja! Teil õnnestub, peate lihtsalt alustama! Alustasin kaalukaotuse ja treeningutega jõusaalis 62-aastaselt, kartsin kohutavalt, et simulaatorid mu alla purunevad ja nüüd saan hõlpsalt trepist alla joosta. Peaasi on astuda üle teiste arvamustest ja uskuda endasse, kõige armsamasse ja ilusamasse!
3. Lähenedes tervislikele toitumisharjumustele, ei kuule te midagi uut.
- Peate sööma iga 3 tunni tagant, selleks mõelge oma menüü õhtust üle. Spetsiaalse toiduvalmistamise abil ärge laske end minema: kodujuust, juust, küpsetatud, keedetud liha, igasugused köögiviljad, puuviljad.
Peaasi, et näljatunnet pole, mistõttu vastust "ma ei taha praegu süüa" ei aktsepteerita. Sööge väikese koguse toitu ja lahkus sellest, aju annab 20 minuti pärast märku täiskõhust. Poole tunni pärast juua kohvi kuivatatud puuviljadega, muide, need võivad maiustusi asendada.
Kas sa tead, miks me pärast 19.00 ei söö? Sel ajal "läheb meie kõhunääre magama", nii et meie toit muundub vabalt, vabalt rasvaks. Valik on ainult teie söömine või vee joomine. Alustuseks võite kuivatatud puuvilju närida keefiriga, kuid aja jooksul peaksite sellest halvast harjumusest loobuma.
2. Nõuetekohase vee tarbimise kohta on juba nii palju kirjutatud, seetõttu rõhutame ainult -30 ml 1 kg kaalu kohta - see on kohustuslik päevasel ajal, 2/3 kogumahust peaks olema joob hommikul.
3. Paastumaastiku päevad teevad imet, kuid kui alguses tundub see teile justkui feat., Siis seadke endale monodieedid. Sööge sama toodet 5-6 korda päevas, olgu selleks puuviljad või kala, liha või kodujuust.
Nende reeglite kohaselt hakkab kaal väga kiiresti kaduma, kuid mis on selle asemele moodustatud? Õige, kotid. Käte ja jalgade nahk langeb, ilmub vihatud kõht - põll. Seetõttu on ilma füüsilise pingutuseta seda probleemi lihtsalt võimatu lahendada.
Kõhu, mida rahvapäraselt nimetatakse perrooniks, longus põhjus on vistseraalne rasv, mis teatud koguses on organismile vajalik, kuid ebaõige ainevahetuse korral koguneb see kõhtu.
Päris „põlle tapjad” on ujumine, vilgas kõndimine, jalgrattasõit, massaaž ja tervislik hingamine, aidates kodus eemaldada kõhtu ja külgi.
Väike üllatus. Vastavalt probleemsetele piirkondadele suunatud punktmõju süsteemile võite leida kõrva punkti, mis reageerib näljale, paigaldada sinna spetsiaalne klamber ja seeläbi piirduda söömisega. Punkti leidmist tuleks võtta tõsiselt, seda saab teha ainult spetsialist.
Harjutused mao ja külgede puhastamiseks kodus
Püsiva tulemuse saavutamiseks tuleks neid harjutusi regulaarselt teha ja nii, et sellega ei harjutataks, mis on peamine põhjus, miks rasva üle võita ei õnnestu, vaheldumisi puusade ühe päeva harjutused, teise jaoks kõhu harjutused.
Puusad eemaldame järgmise kompleksi.
1. Seisame peegli ees, paneme jalad õla laiusega laiali, sirutame käed külgedele, peopesad allapoole. Kinnitame jalad ja hakkame liikuma ainult keha ülaosa. Hingame hingates kõhtu täis, seejärel väljahingamisel painutab ülemine osa ja ulatub horisontaalselt asetatud käe poole, nii palju kui võimalik. Me tuleme tagasi - hingake sisse ja teeme teistmoodi. Järk-järgult viige nõlvade arv mõlemalt küljelt 15-ni.
2. Järgmine treening nõuab oskusi, nii et alustame seda seina lähedal seistes. Nad küürusid maha, käed lukustusse lukustatud ja vasakule reiele sisse hingates. Siis teeme kõik aeglaselt. Samal ajal hingame välja, tõuseme üles, tõstame käed parema serva kohal pea kohal, samal ajal põlve tõstes. Fikseerisime selle positsiooni mõneks sekundiks ja minge tagasi, võtke hinge kinni. Piisab, kui teha mõlemal küljel kuni 15 korda.
3. Lemmik- ja lihtsaimat treeningut "jalgratas" saab läbi viia voodis lamades, peamine on mitte jalgu võimalikult palju tormata, sirutada ja painutada. Me teeme nii palju kui suudame ja natuke rohkem.
Nüüd eemaldage kõht. Selleks vajame põrandal avarat kohta, sooja matti või mitu korda volditud tekki.
Iga harjutus võtab ühe minuti. Alguses hakkame kõike aeglaselt tegema, kuid alates sellest ajast tehakse kõik harjutused nii kiiresti kui võimalik.
1. Me lebame põrandal, põlved tõstetakse tagumiku alla, jalad surutakse kindlalt põrandapinnale, käed pannakse pea taha. Jalgu puhkades proovime oma kätega ülakeha tõsta. Vaagen surutakse põrandani.
2. Lamades põrandal, jalad kõverdatud ja üles tõstetud, proovige küünarnukist ühe poole küünarnukist teise poole saada, vööst väänates.
3. Vajutage kogu kehaga tugevalt vastu põrandat, tõstke sirged jalad täisnurga all üles ja alustage ringide suunas ja vastupäeva tõmbamist.
4. See harjutus eeldab teatud löögi ettevalmistamist. Me lebame oma küljel pikali, painutame põlvi, paneme käed pea taha ja proovime oma pead ja põlvi üksteise poole kallutada. Siis minutiga vahetame küljed.
5. Jätkake lamamist oma küljel, jalad sirged, keskenduge küünarnukile. Tõstke sirge jalg nii kõrgele kui võimalik ja madalamale, tehke kiiged esmalt ühe jalaga, siis teisega.
Kõik harjutused on lihtsad, juurdepääsetavad igas vanuses, nii et ainult teie soov ja korrapärasus annavad väga kiiresti märku salenemisest seeliku vööga.
Kuidas eemaldada mehe kõht ja küljed kodus
Meeste “õlle” kõht oli 20 aasta võrra noorem, kui veel eelmisel sajandil kannatasid rahulolevad täiskasvanud onud selle üle, siis nüüd, juba 25-aastaselt, kõhu täis kasvanud noormees, ei üllata kedagi.
Enne kui hakkate kaalust alla võtma ja otsustate, kuidas kodus magu ja külgi eemaldada, proovime välja selgitada, mis põhjustab vööst allapoole rasvavarude ilmnemist.
1. Esimene ja kõige meeldivam, armastatud põhjus on ülesöömine või jämedalt öeldes jama, mis võtab inimese üle võimu ja teeb temast oma orja. Sel juhul on ainult üks väljapääs - näidata, kes on maja boss, sina või rämps.
2. Meeste poolt mitte vähem armastatud "diivanitõbi" viib ka kõhu väljakujunemiseni alguses, millest areneb kõht. Seetõttu sõltub kõik sellest, kui palju sa ennast või kõhtu armastad, siin kes võidab.
3. Vanusega nõrgenevad kõhu lihased ja kui harjumust pole, siis pidevalt treenige, rasv ladestub kõigepealt kõhule ja külgedele, ärge andke aastatele järele, näidake, et teie pass valetab ebakindlalt.
Mida kõrgem on testosterooni tase meeste kehas, seda harmoonilisem see on. Ja mehe täies kehas toimub isase testosterooni muundamine naissoost östrogeeniks, mis aitab kaasa rasva ladestumisele maos, vähendab meessuguhormooni taset.
Pärast selle kõige mõistmist peaksite seadma eesmärgi tasase, pingutatud kõhu kujul, loobuma halbadest harjumustest ja hakkama oma unistusi ellu viima.
Kui mees on väga rasvunud, peaks ta alustama kindla dieediga või pigem õige toitumise ja lihtsa füüsilise koormusega, mis hõlmab iga päev 5–10 km kõndimist, liftist loobumist, aeglast jooksmist, jalgrattaga sõitmist, ujumist. Peaasi on alustada.
- Lihaste ehitamiseks vajate valku ja see on liha, munad, kala, kodujuust, kuid piirang kastmetes ja maitseainetes. Jahu, alkohol ja eriti õlu peavad aga olema tabu.
Iga mees, kes soovib kaalust alla võtta, peaks reegliks sööma värskeid köögiviljasalateid, nn "panikleid", mis töötavad keha puhastades. Süüa on lihtne. Võtke kõik, mis majas on: peet, porgand, kapsas, sibul, natuke küüslauku, ürte ja hõõruge jämedale riivile, maitsestatud sidrunimahla (õuna või tavalise äädika) ja taimeõliga. Soovi korral võite lisada soola. Söö piiramatus koguses teravilja, liha, kala. Unustage teleri ümber olevad krõpsud, krõpsud ja suupisted. Kui teie plaanid on tõelised, peate jätma ka magusa tee küpsistega, kakukese, kohvikannu koogi jaoks ja mitte ainult „lossid õhku”. Enne alustamist hinnake kõiki "kaotusi".
Õppige jooma puhast vett, loobudes igaveseks toonikutest ja suhkrutest jookidest.
- Pole saladus, et meeste tahtejõud on palju nõrgem kui naiste oma, seetõttu vajavad nad kaalu langetamiseks lihtsalt jõusaali ja head treenerit.
Soovi korral leiate Internetist treeningkomplekse, mis aitavad maja kõhtu ja külgi eemaldada.
Treeningsaalis ei tasu kohe tunde alustada. Soojendage kindlasti jooksulint, treeningratast või orbiidirada lihaseid, võite harjutuste vahel teha lähenemisviise nendele südame-veresoonkonna seadmetele. Muide, enamik kaloreid läheb siia.
Jõusaali külastamiseks piisab, kui eraldada 3 päeva nädalas, 1,0 -1,5 tundi, jaotada päevad käte, jalgade ja pressi jaoks nii, et pole harjumist ja keha ei vea.
Harjutused peavad olema kohustuslikud, igaüks neist sooritatakse 3 korda 3 korda, kuid stardiks piisab 4-5st:
• mati pressi keeramine riiulis, baaris, hantlite ja rattaga;
• igasugused liistud, seistes rõhuasetusega kätele, lamades, samal ajal sooritatakse “jooksmist”, hüpates küljelt küljele;
• rippuvad käed jalgade tõstmiseks;
• lamades selili, kinnitades jalgu, tõsta keha üles.
Paari päeva pärast on teil teine tuul, vöö kinnitatakse auguga vähem, kõndimine muutub lihtsamaks, noorus pöördub aeglaselt tagasi. Alusta lihtsalt ja mine, sa oled mees!
