Treeningratast kasutatakse rasvumise ennetamiseks ja toonuse säilitamiseks, kuna selle regulaarne kasutamine parandab siseorganite tööd ja põletab rasvarakke. Selle spordivahendiga klassid kuuluvad kardiofitness süsteemi ja neil on näiteks oma eelised:
Toksiinide ja toksiinide puhastamine.
Vererõhu normaliseerimine.
Südame lihaste ja kopsude stimuleerimine.
Haiguste ja tselluliidi ennetamine.
Jala tuharad ja lihased omandavad elastsuse.
Soolaladestuse kiirenemine nimme- ja kaelalülis.
Kuidas teha valik jalgrattaga
Treeningratas valitakse sõltuvalt eesmärgist (meditsiiniline, sport) ja lahendatavast probleemist: kaalulangus, keha stabiliseerimine, haiguste ennetamine. Parameetrite ja funktsionaalsuse osas võib see olla horisontaalne (istuvas asendis treenimiseks) ja vertikaalne (intensiivse koormuse korral erinevates asendites, nii seistes kui ka istudes) ning mudelid võivad olla järgmised:
Vöö (mehaaniline). Toimimispõhimõte on jalgade ringikujuline liikumine vöö pingutamisega, mis asub hooratas. Seda peetakse odavaks ja produktiivseks välimuseks. Puudused - müra kasutamise ajal.
Padjad. Selle simulaatori töörežiim on sarnane eelmisele, välja arvatud paigaldatud padjad, mis loovad tõelise sõidu efekti ja lisavad koormust jalgade ja kõhu lihastele. Miinus - varuosad on vahetatavad ainult sama mudeli originaalide puhul, teised ei tööta. Seetõttu pole selle seadme remont viie aasta pärast tõenäoliselt edukas, kuna see ei pruugi olla müügil.
Magnetiline ja elektromagnetiline. Magnetite vahelise kauguse reguleerimisega luuakse jalgadele koormus. Mida lähemal nad üksteisele asuvad, seda keerulisem on pedaalida. Esimene võimalus hõlmab käsitsi häälestamist ja reguleerimist. Teisel on sisseehitatud programm, mis arvutab vajaliku koormuse ja jälgib treeningu tempot, mõõdab automaatselt pulssi, rõhku, distantsi ja vajadusel soovitab sessiooni lõpetada. See ühendatakse arvuti ja teleriga ning sellel on ka oma monitor, mis kuvab statistikat ja jõudlust. Arvutusprotsessid põhinevad sisestatud anatoomilistel andmetel - pikkus, kaal, vanus või iseseisvalt. See juhtub käepidemetega (rool) ja ilma (horisontaalselt). Negatiivne punkt on hind, kuid ilu nõuab ohvreid.
Ärge unustage ruumi suurust. Enne ostmist peate tegema sobivad mõõtmised, et kauplus tegelikult, mitte aga vaimselt ette kujutada, et treeningratas asub korteris.
Treeningrattad kehakaalu langetamiseks. Kuidas treenida
Esimese koolituse ajaline lävi ei tohiks ületada nelikümmend minutit. Lähenemisviiside arv pole oluline, lubatud on seda teha kümme korda nelja minutiga või 4 korda 10 minutiga - mis kõige tähtsam, mitte tervise kahjustamiseks. Selleks registreeritakse enne tundide algust, kui keha on lõdvestunud, pulss ja võrrelda seda lõpptulemusega - pärast treeningut. Kui erinevus on üle 100 löögi minutis, on vaja koormust vähendada, näiteks normaalse pulsisagedusega 65 lööki, 70% algajatele ja 75,80% amatööridele ning profisportlastele loetakse treeningu ajal vastuvõetavaks kõrvalekaldeks. Valem
65 (pulss kuni) × 70% (kui algaja) = 45 (norm, mis on lubatud erinevus), s.o 65 + 45 = 110 (südamelöökide arv, mis on algajatele "jalgratturitele" ohutu).
Treeningratast on soovitatav kombineerida jooksulintide, kükkide, push-upide, pull-upidega. Selline kompleks kiirendab kaalukaotust ja taastab teie eelmise füüsise. Vigastuste ja vaevuste eest kaitsmiseks peate enne seadme ostmist konsulteerima arstiga ja läbima südame- ja vegetovaskulaarsete vastunäidustuste uuringu. Lisakindlustuse saamiseks võite tervisliku toitumise osas pöörduda toitumisnõustaja poole.
On vaja pöörata tähelepanu kilokaloritele, mis põletati jalgrattasõidu kehalise kasvatuse käigus, registreerida ja võrrelda.
Reeglid ja soovitused:
• soojendage. Ilma lihaskoe soojendamata ei saa te treenima hakata.
• Selja võrdne asend. Treeningu ajal aitab otsene rüht koormuse ühtlase jaotumise.
• Mugav riietus. See võib olla avar (lühikesed püksid, T-särk) ja tihe (säärised, T-särk).
• Sujuv algus. Enne pikka "võistlust" peate aeglaselt hoogu sisse saama, kuna viimased 5 minutit treeningut nõuavad täielikku arvestust ja kiirendatud tempot.
• Komplektidevaheline puhkus ei tohiks ületada poolteist minutit.
Treeningratas kehakaalu langetamiseks. Kuidas koostada koolitusprogrammi?
Naiste ja meeste jaoks on individuaalne järjestus, mida tuleks järgida. Kompleksi töötasid välja spordiarstid kehakaalu langetamiseks ja see sisaldab järgmisi funktsioone:
1. Meestele.
• Kolmeminutiline soojendus kümneprotsendilise takistusega.
• Kiirendatud kiirus neli minutit 2% kalde ja 30% takistusega.
• 23 minutit intensiivset režiimi, millele järgneb kuueminutiline koormus.
• Viimased 10 minutit - aeglane sõit ilma täiendavate kurvide ja häireteta.
2. Naistele.
• Soojendage - 2 minutit.
• Jalgade ümmargused liikumised kiirendatud režiimis minimaalse takistusega 10 protsenti, 5 minutit.
• Kiirus - 25 kilomeetrit tunnis, 15 minutit.
• Kaheksa minutit kiire tempo, 5-protsendiline kalle.
• Pedaali pööramine vaikes režiimis 10 minutit.
Keha sportliku ja sportliku ülesehituse jaoks ei piisa kaalukaotuse jaoks mõeldud jalgrattast.
Kuidas seda õigesti teha - spordiklubide juhendajad räägivad teile ja koostavad tunniplaani koos teiste harjutuste komplektiga, kuid lisakilodega tegelemise vahendina - see varustus on ennast tõestanud kui parimat ja teeninud maine, mis on aastate jooksul tõestatud.
Treeningratas kehakaalu langetamiseks. Kuidas valida õige koolitusmetoodika
Et efekt oleks kvalitatiivne ja tõhus, peate teadma järgmisi samme:
Algaja. Treening kestab pool tundi, mõnikord 40 minutit vahedega kolm korda nädalas. Soovitav on nädalavahetust mitte kasutada. Soovitatav on teha pärast ja enne tööaega. Laupäeval ja pühapäeval peate lõõgastuma ja andma lihastele lõõgastuse. Pärast tunde krigista ja hüppa, nii et jalad harjuksid hilisema koormuse suurenemisega. Krepatura vältimiseks lubatakse vasika lihaseid masseerida. Kaalukaotus algab nädala pärast selliseid treeninguid.
Keskmine Klassid kestavad 45 minutit. Seda saab pikendada kuni tund. Sagedus - neli korda nädalas. Sellele lisandub kombineeritud harjutuste sari koos ketikelladega ja turniir. Minimaalse ajaga kiirendatud kaalukaotuseks on vaja komplekti täiendavaid koormusi. Mõeldud inimestele, kellel on sportlik ettevalmistus ja vastupidavus.
Professionaalne. Seda soovitatakse sportlastele, kelle kogemus on vähemalt 10 aastat, kuna igapäevane suure intensiivsusega treenimine põhjustab sageli värisemist ja südamepatoloogiaid. Selles etapis kestab treening maksimaalse kiirusega poolteist tundi. Üks paus lubatud. Pärast treenimist läheb sportlane jooksulindile, et taastada hingamine aeglase jooksmise kaudu.
Inimestele, kes ei soovi kiiresti kaalust alla võtta, sobivad jalgrattasõidu kaks esimest etappi, sest aeglane ja ühtlane tempo aitab tervist parandada, rasvarakud põletatakse pärast 30-minutist treeningut, seega on need meetodid mõeldud rohkem rasvumise ennetamiseks.
Viimane etapp on vajalik kalorite võimalikult lühikese aja jooksul põletamiseks, näiteks kaotage pärast uusaastapühi paar kilo. Kuid kui keha väsib ja ei tule koormusega toime, siis on parem alustada lihtsate meetoditega, mis on mõeldud algajatele, muide, sportlased eelistavad keskmist staadiumi, kuna pärast seda pole lihastes valu.
