Ülekaalulisus on probleem, millega ei puutu kokku mitte ainult naised. Üha enam on rasvumise probleem viimasel ajal esile kerkinud tugevama soo esindajate seas.
Meeste kehakaalu langetamise harjutused on väga nõudlikud. Sport on suurepärane võimalus mitte ainult liigsete kalorite põletamiseks, vaid ka südame töö normaliseerimiseks, lihaste tugevdamiseks. Regulaarsed kodus tehtavad harjutused võimaldavad mehel kaalust alla võtta ja annavad kehale ilusa kergenduse.
Meeste kehakaalu langetamise süsteem: mida see hõlmab, keharasva terviserisk
Liigne kaal mõjutab meeste tervist palju halvemini kui naiste oma. Kui tugevama soo esindajal on nn õlle kõht ja ta ei tee midagi, et paar kilo kaotada, mõjutavad aja jooksul rasvavarud südame, hingamiselundite tööd kahjulikult.
Lisaks suurendab hästi toidetud meestel östrogeeni (naissuguhormoonide) tootmist. Selle tagajärjel ilmneb hormonaalne tasakaal, meestel madal testosterooni tase ja tervisliku seisundi üldine halvenemine.
Huvitav fakt - mehed kaotavad kaalu kergemini kui naised. Kui leiate õige lähenemisviisi, võib tugevama soo esindaja kuu aja jooksul kaotada 20 kg.
Kodused meeste kehakaalu kaotamise harjutused koos õige toitumise ja positiivse psühholoogilise hoiakuga annavad hämmastava tulemuse.
Nõuetekohane kaalukaotussüsteem peaks sisaldama:
• jõu- ja kardiotreeningud;
• treenige hommikul (regulaarselt peaks sellest saama harjumus);
• tasakaalustatud toitumine;
• jalutab värskes õhus.
Kehakaalu langetava mehe dieedi õige ülesehitus, ligikaudne menüü päevaks
Kui te ei jälgi tarbitud toitu, ei saa te tõhusat tulemust saavutada. Mees võib sportida, hommikuti joosta ja isegi spordisaali külastada, kuid kui ignoreerida dieedi lihtsaid reegleid, ei kao rasvakiht kunagi.
Enne kui hakkate meestele kehakaalu langetamise harjutusi tegema, peaksite õppima sööma õigesti.
Dieedist on välja jäetud:
• gaseeritud joogid, alkoholi tarbimine on viidud miinimumini;
• laastud, kreekerid;
• konservid, vorstid ja muud pooltooted;
• majoneesid, ketšupid, suupisted;
• valge värske leib;
• vürtsikad road;
• Suhkur ja sool on viidud miinimumini.
Heakskiidetud toidud
1. Mehe tasakaalustatud toitumine peab sisaldama liha. See võib olla küülik, kana, kalkun.
2. Samuti on vaja kasutada kääritatud piimatooteid ja kalu (madala rasvasisaldusega sordid).
3. Täisteratooted (kaerahelbed, tatar, pruun riis).
4. Värskelt pressitud mahlad, roheline tee.
5. Päevalilleõli asemel - oliiv.
6. Pasta, kuid ainult kõvast nisust.
Menüü näidis 1 päevaks
1. Hommik. Vees või rasvata piimas keedetud kaerahelbed (kaerahelbed), klaas rohelist teed.
2. Suupiste. Rukkileib võiga ja viil juustu.
3. lõunasöök. Köögiviljahautis, 2-3 kana kotletti.
4. Õhtu. 200 grammi keedetud pastat ja 100 grammi mereande.
Kui mees tunneb enne magamaminekut tugevat nälga, võite juua klaasi keefirit või naturaalset jogurtit.
Kui igapäevane dieet on paika pandud, võite hakata treenima kehakaalu langetamiseks meestele.
Meeste kehakaalu langetamise harjutused: vasika lihaste ja ajakirjanduse treenimine
Parim kehakaalu langetamise harjutus meestele on abstsessioon, väänamine, samal ajal kui jalgu tuleb tõsta, põlvi kõverdada. On oluline teada, kuidas pressi õigesti pöörata.
Seda treeningut soovitatakse hommikul, 30 minutit enne sööki. Kui tugevama soo esindaja on just hakanud sportima, ei saa te kohe kurnata. Esimesel nädalal tehakse ajakirjandusharjutusi 15 komplekti, järgmisel nädalal 20, seejärel rohkem. Miks hoida jalgu täisnurga all? Seda on lihtne seletada. Selline olukord koormab lihaseid rohkem, mis tähendab, et tulemus on parem.
Regulaarsed kükid - See on hea kaalu langetamise harjutus ka meestele. Neid saab teostada nii klassikalise skeemi kohaselt kui ka mõne "täiustusega".
Kükita valikud
1. Kogu jalale keskendumine. Seda tüüpi treening võimaldab teil maksimeerida jalgade ja puusade lihaste koormust. Kükitamine pole nii lihtne kui võib tunduda. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav teha 30-40 lähenemist päevas.
2. hantlitega. Mõlemas käes peab mees võtma hantli, mille minimaalne kaal on 2 kg. See raskendab ülesannet pisut, kükkide ajal ei tööta mitte ainult vasika lihased, vaid ka käed.
3. Squats koos lunges. Lähteasend - seistes, üks jalg jäetakse küljele (sirge). Pärast seda peate hakkama kükitama, nagu selgub. Pärast nädalast treenimist lihased harjuvad ja harjutus ei tundugi nii raske.
4. "Pool kükki." Lähteasend - seistes, jalad õla laiusega üksteisest. Siis peate neid natuke põlvedes painutama. Esitatakse 15 kükki - mitte lõpuni, vaid seni, kuni mees tunneb lihastes pinget.
Hantli tugevuse harjutus
Täiendavad kaaluained on asendamatud meestele, kes soovivad kodus kaalust alla võtta. Hantlid on selleks suurepärased. Inventari optimaalne kaal on 2 kg (1 tükk). Hantlitega meestele mõeldud kehakaalu langetamise harjutused annavad suurepärase tulemuse pärast esimest treeningnädalat.
1. Lähteasend - seistes, samal ajal kui jalad jaotatakse kogu õlgade laiusele. Igas peopesas on hantlid, käed tõusevad omakorda lõua poole, seejärel alaseljale. Peaasi, et mitte kiirustada. Mida aeglasemalt mees harjutust sooritab, seda suurem on tema mõju. Lähenemiste arv - iga käe kohta vähemalt 2 korda.
2. Lähteasend - seistes, käed, mille hantlid on pea kohal üles tõstetud. Kõik toimingud tehakse sünkroonselt. Käed kukuvad teie ette, siis tulevad tagasi. On vaja teha 2 komplekti 15 korda.
3. Mees muutub sirgeks, jalad õla laiusega, käed hantlitega alla (õmbluste juures). Samal ajal sooritatakse mõlema käega kiiged külgedele, seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse. Seda harjutust korratakse 25-30 korda.
4. Lähteasend - seistes, jalad sirged, kere kallutatud ette täisnurga all. Hantlitega käed kukuvad alla, seejärel tõusevad samaaegselt külgedele. Treeningut korratakse 20-30 korda, pärast nädala treeningut saab lähenemiste arvu suurendada.
Kehakaalu alandamise harjutused meestele: kõhulihaste treenimine
Kuidas mao eemaldada? See küsimus huvitab paljusid tugevama soo esindajaid. Te ei saa ranget dieeti pidada, kuna mehe keha nõuab rohkem kaltsiumisisaldust ja energiat. Vormi saamiseks eemaldage kõht ja pumpake kõhulihased üles lihtsate harjutustega, mida saate kodus teha.
1. Lähteasend - lamades selili põrandal, jalad seina suhtes täisnurga all. Kere tuleb põrandast tõsta mitte rohkem kui 20 cm, tehakse 2 komplekti 25-kordselt. See meeste kehakaalu langetamise harjutus võimaldab teil kiiresti kõhu lahti saada.
2. Höövel - See harjutus hõlmab kõiki lihasgruppe korraga. Esmapilgul võib tunduda, et see on väga lihtne, kuid see pole nii. Ühe positsiooni hoidmine on keeruline neile, kes sporti ei tee. Peate käte ja varvastega põrandale toetuma, te ei saa neid painutada, selg peaks jääma tasaseks. Selles asendis peate alustaja jaoks hoidma 1 minut, siis aeg suureneb. Baari soovitatakse teha 2-3 korda päevas.
Kuidas korraldada hommikusi treeninguid: päeva hea alguse kava
Kui mees otsustab vormi saada, peab ta harjutama igal hommikul harjutusi tegema. See ei võta tavaliselt rohkem kui 20 minutit, kuid pärast kuu pikkuseid tunde saate suurepärase tulemuse.
Millised meeste kehakaalu alandamise harjutused tuleks treeningusse lisada
1. Vajutage swing - 2 komplekti 15 korda.
2. Squats ilma lohisemata - 25 korda.
3. Squats koos lunges - 15 korda mõlemal jalal.
4. Kõik hantlitega jõuharjutused (varude kaal vähemalt 2 kg käe kohta).
5. Riba on parim viis laadimise lõpetamiseks.
Meestele kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemisel on vaja meeles pidada, et parima tulemuse saab saavutada ainult siis, kui inimene hakkab õigesti sööma.
Tasakaalustatud toitumine koos spordiga on suurepärase tervise ja liigse rasva puudumise võti.
