Võite kaotada kaalu ilma dieedita. Aga kuidas?
Tantsimine kui kaalulangetuse vorm omandab iga aastaga üha enam populaarsust.
Algselt tehti ettepanek võidelda ülekaaluga aeroobika näol koos tantsuelementidega, kuid aja jooksul ilmus palju muid sorte, mille eesmärk oli nii rasvapõletus kui ka erinevate lihasrühmade pumpamine.
Praegu on tegelik küsimus, millist kehakaalu langetamiseks mõeldud tantsu valida.
Kuidas kaalukaotuse nimel tantsima hakata
Üksik rütmiline tants aitab saavutada maksimaalset koormust ja kaasata töösse kõik lihasrühmad. Sõltuvalt probleemitsoonist ja seatud eesmärkidest tasub tantsimisel valida suund. Kui teil on vöökoha, puusade või kõhu mahus täiendavaid sentimeetreid, siis aitavad idamaised tantsud seda probleemi lahendada. Selline mitmekesisus nagu Iiri tantsud pumpavad su jalad üles ja moodustavad kehahoia, ribaplastik katab kõik lihasrühmad.
Pole tähtis, mis tüüpi tants valiti, peate nendeks valmistuma. Eriti kui plaanite neid kodus veeta.
1. Tantsukoha valimine. Esiteks peaks koht tekitama mugavustunde. Soovitav on valida avar ruum või hea valgustusega ruum. Ideaalne tantsimiseks asukoht peeglite seintel, tänu millele näete vigu ja puudusi.
2. Treeningu ajal tuleb välistada segavad ja ärritavad tegurid. Et tunnid oleksid võimalikult tõhusad, peaksite mõneks ajaks unustama laste, loomade, teiste inimeste, telefoni, teleri ja muud asjad. Ka probleemidest tuleks tähelepanu kõrvale juhtida.
3. Sobivate rõivaste ja mugavate kingade valik. Meeleolu ja seega ka koolituse edu sõltub otseselt tantsimiseks mõeldud rõivaste valimisest. Seetõttu, mida selga panna - vanad säärised või midagi uuemat ja atraktiivsemat, see on teie isiklik valik.
4. Muusika tähtsus. Isegi kõige hullemat meeleolu saab tõsta korralikult valitud muusika. Kui jõudu pole, siis muusika annab neile võluväel. Seetõttu vali treenimiseks alati sellised kompositsioonid, mis sulle meeldivad ja panevad sind tahtmatult tantsima. Ärge unustage katsetada.
Üldised soovitused salenemistantsude ettevalmistamiseks ja korraldamiseks
1. Treeningu regulaarsus. Et tantsud oleksid tõhusad, peaksid treeningud olema regulaarsed ja sagedased. Muidugi on iga juhtum individuaalne, kuid üldiselt tuleks tantse anda 30 kuni 60 minutini umbes 5-6 korda nädalas või suurendada kestust 1-2 tunnini ja osaleda treeningutel harvemini - 3-4 korda. Lõpetage treening kindlasti venitusega.
2. Optimaalse dieedi koostamine. Parim on muuta oma suhtumist toitu; võtke toitu ainult kütusena. Keelduda kahjulikest, magusatest, kõrge kalorsusega toitudest. Kaalulangetuse tantsimisel pole mõtet, kui pärast treenimist välkkiirelt külmkappi tühjendate.
3. Võitlusvaim. Ärge heitke meelt ja lõpetage tantsimine pärast ebaõnnestunud esialgseid katseid. Esimesest korrast õnnestub vähestel inimestel ükskõik millises äris. Parem on häälestada positiivsusele, lõõgastuda moraalselt ja nautida oma liigutusi. Tuletage endale meelde, miks te seda teete, sest olete valinud parima viisi äri ühendamiseks mõnuga.
4. Ärge alustage tunde kohe pärast söömist. On vaja vastu pidada vähemalt ühe tunni pikkusele ajale ja seejärel minna edasi tantsima. Pärast treenimist oodake ka poolteist tundi enne söömist. See peaks olema valdavalt või põhirõhk köögiviljadel.
5. Ärge kartke võtta tervislikke looduslikke "energiaid" rohelise tee kujul, andes energiat, B-vitamiini, vett ja ženšennit.
Tantsutreeningutest saate palju eeliseid. Näiteks tuju, te ise ei pane tähele, kui vihane on, negatiivne hakkab kaduma ja muutute teiste inimeste suhtes avatumaks ja sõbralikuks. Ja muidugi hakkab liigne kaal minema, mis muudab teie keha paremaks ja annab teile veelgi positiivsema pildi.
Milliseid tantse kaalulangus valib: harmoonia ja plastilisuse saavutamine
Enne ühe tantsutüübi kasuks otsustamist, lähtudes individuaalsetest eelistustest, proovige võtta arvesse mõnda olulist tegurit:
• tervislik seisund;
• vaba aja olemasolu;
• lubatud ruumi suurus.
Kõige populaarsemad rasvapõletuse tüübid on idamaised ja Ladina-Ameerika tantsud. Zumba suund levib üha enam. Kõik kolm tantsutüüpi suudavad anda harmoonia, plastilisuse, paindlikkuse ja ilme. Peamine reegel on regulaarsus.
1. Idamaine tants või kõhutants on üsna levinud tantsutüüp, mida saavad harrastada absoluutselt igas vanuses ja keerulise kehaehitusega inimesed. Ühel 1 tunni kestval treeningul on tõesti võimalik kaotada 300–500 kcal. Tants koosneb sujuvate liikumiste pidevatest vaheldumistest, aga ka lainetest, värinatest, löökidest ja muudest kiiretest elementidest.
Mis annab kõhutantsu:
• ajakirjanduse lihaste tugevdamine;
• seljaaju lihaste tugevdamine;
• ümarate puusade, pingutatud tuharate moodustumine;
• tselluliidi elimineerimine;
• vöökoha vähenemine;
• kehas ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
• suguelundite piirkonna naiste haiguste ennetamine.
Idamaiste tantsude jaoks ei pea te lisavarustust ostma. Piisab, kui proovida lihtsalt kõiki juhendaja täpsusega liigutusi korrata. Algajatele on parem alustada puusade ja kõhu liigutustega ning liikuda lõpuks jalgade ja käte sisselülitamiseni. Idapoolse väljaõppe saate lõpule viia hingamisharjutuste või venitustega.
Seda tüüpi tants sobib kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Isegi inimesed, kellel on seljaaju probleemid või veenilaiendid, saavad nendega hakkama.
2. Ladina-Ameerika tantsudes on tänapäeval palju sorte, millest igal on oma eripärad. Üldises plaanis on kõik ladina tantsud võimelised korrigeerima keha kontuure, tugevdama jalgade lihaseid ja ennetama veresoonkonna haigusi.
Brasiilia tantsude 1 tunni tundideks kulub 500–900 kcal. Nii spordiklubides kui ka kodus saate tantsida jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, meringue ja isegi lambada. Tõenäosus leida endale meelepärane tantsutüüp on uskumatult suur.
Ladina tantsu ajal liigub kogu keha, mis tähendab, et enamus lihaseid, kuid suurem osa jalalihaseid. Seetõttu peaksid selle suuna valima inimesed, kes peavad oma probleemiks alaks puusad ja tuharad.
3. Zumba on suhteliselt uut laadi tants, mis põhineb Ladina-Ameerika motiividel. Hammaste tantsimise mõju sarnaneb kardiotreeningu tulemustega. Suurim koormus on kõhu, selja ja jalgade lihastel. Vaid ühe tunni pikkuse tantsuprogrammi jooksul saate kulutada kuni 1000 kcal. Zumba koolituse alus on:
• õõtsuvad jalad;
• marss;
• sagedased kükid;
• pöörded;
• lisatud sammud.
Hamba tantsimisel peate olema võimalikult keskendunud, järgima õpetajate liikumisi, hoidma kehahoia, joonistama kõhus ning pingutama käte ja jalgade lihaseid.
Rütmiline ja sportlik tantsimine kehakaalu langetamiseks
Peaksite kaaluma teiste sama populaarsete tantsutüüpide kaalumist:
1. Ribaplasti, kehatantsu ja kardiostripti suund on väga levinud, eriti noorema põlvkonna seas. Selliste tantsude ajal töötavad kõik lihasrühmad, teil on paindlikkus, venitus. Naiskeha liigse kaalu asendamiseks tuleb naiselikkus ja arm.
Inimesed, kellel on sellistes tundides välimuse osas keeruline, vabanevad neist. Ribade tantsu tundides osalemiseks peate olema vähemalt minimaalses füüsilises vormis.
2. Kankan - väga energiline ja huvitav tants. Ehkki tantsuliigutused on kõigile lihtsad, ei õnnestu nende korralik sooritamine ilma korraliku venituseta. Tunniajase treeningu korral võite kaotada 400 kcal. Kiired ja pühkivad liigutused võimaldavad teil saavutada eelkõige jalgade, puusade kuju ja pingutada alakõhku. Kanaani harjutamise peamine reegel on mitte olla laisk venitusel, millele omistatakse oluline tähtsus.
3. Freestyle, hip-hop, funk - aktiivsete inimeste tantsuliigid. Need panevad teid hästi higistama, kuid kõrvaldavad tõhusalt ka liigsed kilod ja ühtlaselt kogu kehas.
Teie enda otsustada on täpselt, kuidas liigsest kaalust lahti saada.
