Füüsilise pingutuse puhul on väga oluline sellega mitte üle pingutada, sest see on üks neist juhtumitest, kus "rohkem ei tähenda paremat".
Keskmiselt intensiivsed igapäevased treeningud, mis kestavad üle tunni, teevad rohkem kahju kui kasu ja võivad põhjustada lühema eluea, väidavad Kansas City Kesk-Ameerika südameinstituudi teadlased ja soovitavad piirata jõuliste treeningute kestust 30-50 minutini päevas.
See kehtib eriti inimeste kohta, kes tegelevad regulaarselt intensiivse või jõulise treenimisega. Esiteks puudutab see maratonijooksjaid ja triatloniste, kes võivad ekslikult arvata, et pikemad ja intensiivsemad treeningud on üldise tervise jaoks paremad. Kuid nagu praktika näitab, on olukord vastupidine: ekstreemne treenimine mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna seisundit.
Teadlaste soovitatud 20–30-minutine kerge või mõõdukas treenimine - just see annab südame tervisele maksimaalse kasu. Muidugi ei tähenda see seda, et maratonijooksjad ja teiste intensiivsete spordialade armastajad oleksid ohus. Kuid sellist koolitust ei tohiks ära viia ja veelgi vähem - iga päev.
Peamine järeldus on piirata jõuliste treeningute kestust 30-50 minutini päevas. Kui inimene soovib tõesti joosta maratoni või tervet triatloni, on parem seda teha üks või mitu korda ja seejärel liikuda edasi turvalisema ja tervislikuma treenimismudeli juurde.
Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus lisab teie elule veel aastaid. Vastupidiselt võib pikkade vahemaade läbimine liiga pika aasta jooksul kiirendada liikumist elu finišisse.
