Hingamine on inimese loomulik vajadus ja keha funktsioon. Vähesed inimesed võivad arvata, et hingamine on vale. Samal ajal on hingamise "õige" ja "vale" eraldamine tõesti olemas.
Veelgi enam, valest hingamisest võivad haigused areneda.
Kuid tekib küsimus, kuidas seda looduslikku protsessi õigesti läbi viia? Vastus peitub spetsiaalsetes A.N. Strelnikova.
Erinevalt enamikust teistest kompleksidest on Strelnikova hingamisharjutuste kompleks ametlikult terapeutiliseks tunnistatud. Selle võimlemise välimus pärineb XX sajandi 30. aastate keskpaigast. Neil aastatel oli see mõeldud hääle parandamiseks. Vahepeal selgus, et kirjeldatud hingamisharjutused on laiemalt rakendatavad. Millisest võimlemisest me räägime ja kuidas seda õigesti teha? Vaja välja mõelda.
Mis on Strelnikova hingamisharjutuste peamine eripära?
Elundite ja hingamisteede füüsilisel kultuuril on kasulik mõju keha kõige lihtsamatele funktsioonidele: kõnele, karjumisele, hingamisele. Strelnikova hingamisvõimlemise olemuse kirjeldust on korratud paljudes kohtades, kuid põhjalikku vastust selle kohta, millised on harjutuste omadused kuskil, pole. Mis on sisuline:
• Strelnikova võimlemine on ainulaadne oma olemuselt tänu harjutuste sooritamise tehnoloogiale.
• Iga treeningu sissehingamine on vajalik kiiresti, järsult ja võimalikult sügavalt. Hingamine peaks olema nii sunnitud, et nina tiivad oleksid tahtmatult nina vastu surutud. Esimestel etappidel võib see tunduda keeruline, praktika otsustab kõik.
• Hingake võimalikult rahulikult, meelevaldselt. Sellele ei ole vaja keskenduda: see peaks toimuma automaatselt, sel ajal valmistub patsient järgmise hingetõmbe jaoks. Väljahingamine toimub alati rangelt suu kaudu.
Miks hingamisteede võimlemine töötab?
Kirjeldatud harjutuste komplekti tõhusust määravad mitmed tegurid.
• Kuna Strelnikova harjutusi tehakse samaaegselt füüsilise tegevusega, normaliseerub kudede hingamine. Tänu sellele kiireneb ainevahetus, stagnatsioon kehas möödub.
• Õige hingamise tõttu on aju struktuuride toitumine paranenud. See mõjutab soodsalt kogu närvisüsteemi.
• Terapeutilise hingamisteede võimlemiskompleksi läbiviimine aitab hingamisprotsessi optimeerida nii, et keha oleks pidevalt heas vormis.
• Tänu kopsude treenimisele laieneb nende elutähtsus.
Teisisõnu aitab see võimlemine hingamist "õigeks" muuta. Õige hingamine on otsene tee tervise poole.
Kuidas Strelnikova võimlemine keha mõjutab
Sundõhku tehes areneb kopsumahu järsk suurenemine. See on tingitud diafragma kaasamisest. Kuna paaritud elundi elutähtsus suureneb, toimub vere kiire küllastumine hapnikuga. Kirjeldatud võimlemise toimemehhanism on kudede hingamise normaliseerimine.
Näidustused
Kui usute meetodi kirjeldust, on Strelnikova harjutused peaaegu imerohi. See pole midagi muud kui müüt (selle kohta lisateavet hiljem). Hingamissüsteemi füsioteraapia harjutused aitavad järgmiste haiguste korral:
• erineva päritoluga bronhiaalastma.
• Ägedad hingamisteede infektsioonid (ARVI).
• rasvumine.
• Pikaajalisest suitsetamisest tulenevad kopsu- ja bronhihaigused.
• Psüühika piirseisundid (neuroos), muud psüühikahäired (näiteks depressioon).
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• püsivad peavalud.
• Vertebrobasilaarne puudulikkus.
• Diabeet (suhkur).
• Entsefalopaatia.
• lihasluukonna patoloogia (füüsiliste harjutuste samaaegse mõju tõttu). Kõigepealt räägime selgroo haigustest.
• Rasedus (treenige ettevaatlikult).
• Erektsioonihäired.
Oluline on meeles pidada, et ükski kehaline kasvatus ei saa asendada traditsioonilisi ravimeetodeid. Harjutusravi on teraapiaäris ainult abivahend, kuid mitte peamine meetod.
Müüdid hingamisharjutuste kohta Strelnikova
Kirjeldatud võimlemise auks kiidusõnu lugedes tekib mõistlik küsimus: kas kõik on nii "sujuv"? Muidugi mitte. Selle kompleksi harjutusi ümbritseb hulk müüte ja eksitusi, selgitame välja, kus on tõde ja kus on väljamõeldis, ning kaalume kõige koledamaid müüte.
1) Strelnikova hingamisharjutused on näidustatud kõigi võimalike haiguste korral. See pole tõsi. Nagu iga teine hingamisteede võimlemine, on ka Strelnikova hingamisharjutused tervisekompleks, mis on loodud abiks hingamisteede haiguste korral. Samuti aitavad need "harjutused" patoloogiate korral, millega kaasnevad vereringehäired. Stostimisest, lühinägelikkusest, eriti onkoloogiast jne. kompleks on kasutu.
2) Võimlemine on Strelnikova järgi peamine ravimeetod. See pole midagi muud kui müüt. Treeninguid tuleks pidada ainult tervist parandavaks kompleksiks kehafunktsioonide väiksemate rikkumiste korral või täiendava ravimeetodina, kuid mitte peamise ravimeetmena. Sel juhul eksivad alternatiivsete ravimeetodite toetajad.
3) hingamisteede võimlemine aitab võidelda rasvumisega. See on pool tõde. Kui inimene on dieedil, tegeleb dieedi muutmisega, võivad Strelnikova harjutused tõesti mõjutada kehakaalu langetamise programmi tõhusust, parandades kehas ainevahetusprotsesse, kuid ei midagi muud. Muidugi, kui on palju ja samal ajal võimlemist, lootes sellele imerohuna, on efekt null.
4) Hingamisharjutused on kasutud. See väide on veel üks äärmus. Ülalkirjeldatud haiguste korral on hingamisharjutustel hea terapeutiline toime, kuid ainult täiendava ravimeetodina.
5) Strelnikova võimlemise õppimine on keeruline. See pole tõsi. 1-2 õppetunnist piisab, et mõista, mis on harjutuste olemus ja kuidas neid õigesti täita.
6) meditsiinilise võimlemise Strelnikova mõju on kohe märgatav. See on müüt. Treeningu terapeutiline toime saavutatakse 12-15 tunniga.
Ärge uskuge kõike, mis on Internetis kirjas. Kogu teave tuleb juhtida läbi peene sõela, eraldades tera viljadest. Pealegi on hingamisharjutustele vastunäidustused.
Hingamisharjutuste vastunäidustused Strelnikova
• Kehatemperatuuri tõus (hüpertermia). Kuna keha kannatab joobeseisundis, "hajutada" verd, on raku toitumise tugevdamine rangelt vastunäidustatud. Saate seda teha kahe nädala pärast alates haiguse lõppemisest.
• tromboflebiit.
• Onkoloogilise protsessi olemasolu. Pahaloomulise patoloogia tõttu on kudede toitumist võimatu parandada. See on tulvil veelgi suuremat joovet.
• südame-veresoonkonna raskete haiguste esinemine. Anamneesis on olnud südameatakk, III astme hüpertensioon, need on absoluutsed vastunäidustused treenimiseks.
• Glaukoom (silmasisese rõhu tõus).
Muud haigused pole klassidele vastunäidustused. Igal juhul on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.
Strelnikova hingamisharjutused: kuidas harjutusi õigesti teha
See on kõige keerulisem küsimus, mis kerkib algajatele kirjeldatud kompleksi tundmaõppimisel. Vastama tuleb kolmele küsimusele:
• Kuidas õppida hingama?
• Kui sageli tuleks harjutusi läbi viia?
• Kuidas koostada õiget tunniplaani?
Esimesed asjad kõigepealt.
Kuidas õppida hingama
Rakendustehnika põhineb teraval, sunnitud hingamisel, nagu nina "nuusutamisel". Nina tiivad peaksid nina sillani napsutama. Esimestel etappidel on võimalik pearinglus. See on normaalne ja näitab keha üleküllastumist hapnikuga. Väljahingamine on passiivne, läbi kergelt avatud suu. Nagu juba mainitud, ei ole vaja väljahingamist jälgida.
Kui tihti peaks trenni tegema
Ravivahendina tuleks teha mitu lähenemisviisi (2-3 korda päevas). Hingamiste koguarv on poolteist tuhat korda.
Ennetamise osas piisab, kui teha igal hommikul 300–400 hingetõmmet. Kompleksi on lubatud läbi viia õhtul, kuid hommikul soodustavad ainevahetusprotsessid tunde kõige paremini.
Kuidas koostada õige ajakava
• Päeva jooksul on soovitatav teha 2-3 komplekti.
• Iga kord tuleks teha mitu harjutust, kuid mitte kogu kompleksi korraga. Täidetavate harjutuste arvu suurendatakse järk-järgult.
• Pärast iga treeningut peaks vaheaeg olema 2–4 sekundit. Esialgsel etapil on soovitatav õrn režiim, puhata harjutuste vahel - 12-15 sekundit.
• Kompleksi tasub läbi viia hommikuste harjutuste asemel või koos.
Järgides neid lihtsaid reegleid, õpib patsient kiiresti õigesti hingama.
Kõige tõhusamad hingamisharjutused Strelnikova
Oluline on meeles pidada. Harjutuste arv peaks suurenema järk-järgult: soovitatakse alustada 1-2-ga, seejärel jätkata, õppida järk-järgult kõiki 11 harjutust sooritama.
Klassid kestavad keskmiselt 8-15 minutit ühe korraga. Millised need harjutused on (eriti keerulised on näidatud Strelnikova hingamisharjutuste fotol):
1) Tõuse otse üles. Painutage käsi küünarnukites ja tõstke õlgade tasemele. Avage peopesad, justkui jäljendaks "loobu" žesti. Arvestades "aega", et õigesti hingata ja suruda käed rusikasse. Korda neli korda. Pärast seda langetage käed, tehke paus. Harjutused täidavad veel 20 komplekti.
2) tõuse üles. Jalad õla tasemel. Käed surutakse kokku ja surutakse kõhtu. Nüüd peate üks kord "järsult" tegema järsku tõukavat liigutust ja langetama käsi, justkui soovides suruda õhku kõhu alt jalgadele. Sooritage 15 korda õigete hingetõmmetega.
3) Tõuse sirgelt üles. Rihmas painutamise "kordade" järgi tuleb sisse hingata rütmiliselt ja sirutada käed maapinnale. Järjest kaks väljahingamist ja sirgendamist.
4) Tõuse sirgelt üles. Jalad on kergelt painutatud, käed küünarnukites veidi painutatud ja sirgeks tõmbavad, jäljendades kassi žeste. "Aja" tõttu pöörake külili ja hingake järsult sisse. Naaske algasendisse ja hingake välja. Nüüd korrake sama asja, keerates teistpidi.
5) tõuse üles. Tõstke käsi õlgade tasemele ja kallutage end sissehingamise ajal. Lõdvestage oma käsi, hingake välja. Jookse 10-12 korda.
6) Tõuse püsti, kõhtu veidi nagu treeningul "3". Käed ripuvad vabalt ja võtavad hinge kinni. Seejärel sirgendage ja välja hingake. Nüüd peate end õlgadest haarama ja kallistama, võttes jälle hinge.
7) Tõuse püsti või istu maha. Pöörake pead vasakule ja hingake järsult sisse. Pöörake nüüd pead teistpidi ja võtke veel üks hingamine.
8) Tehke sama harjutus, kallutades pead vasakule ja paremale.
9) Tehke identne harjutus, visates pea tagasi ja kallutades rinnale.
10) tõuse üles. Üks jalg ees, teine kaugelt taga. Kogu keha raskuse ülekandmiseks jalalt jalale, võttes iga kord hinge.
11) tõuse üles. Jalad koos või õlad kitsamad. Konto kohaselt tõsta "üks" jalg üles ja painutage seda põlve juures. Istudes kahega istuge ühel jalal ja võtke hinge kinni. Seejärel naaske väljahingamisel algasendisse.
Need harjutused moodustavad Strelnikova hingamisvõimlemise.
Treening võib olla abiks ravis. Peaasi on neid õigesti teostada ja soovitustest kinni pidada. Nii et efekt on maksimaalne.
