Lihaste toonuse venitamise ja säilitamise harjutused on olulised mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.
Arstid kinnitavad, et regulaarsed lapse võimetele kohandatud jõutreeningud tõstavad tema enesehinnangut, mõjutavad hästi distsipliini ja intellektuaalsete võimete arengut.
Spordiga tegelevad õpilased kohanevad ühiskonnas kergemini. Ja see on vaid loetelu kaudsetest mõjudest sotsialiseerumisele ja vaimsele tervisele. Õigesti planeeritud koormused parandavad ka lapse füüsilist seisundit.
Lastele mõeldud lihasharjutused: kes neid vajab?
Lihaste venitamine ja nende toonuse parandamine suurendavad lapse üldist vastupidavust. Tal on lihtsam säilitada üldist aktiivsust, käia jalutamas ja matkamas ning tegeleda kooliga. Seda tüüpi koormus sobib kõigile lastele, kellel pole talle meditsiinilisi piiranguid.
Muidugi ei tohiks selline treenimine muutuda professionaalsete sportlaste poolt ette nähtud intensiivseks treeninguks. Klasside kavandamisel tuleks arvestada kehalise kasvatuse õpetajate või kogenud koolitajate soovitustega.
Lapsed vajavad lihasharjutusi mitmel juhul:
• üldise lihasnõrkuse korral;
• ebastabiilse lihastoonuse ja kõõlustega;
• suurenenud aktiivsuse taustal on probleeme koordineerimisega;
• lihtsalt keha üldise toonuse suurendamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.
Ettevaatust: veenduge, et teie laps on füüsiliselt võimeline treeningprogrammile vastu pidama. Kui arst on seda täheldanud, pidage enne treeningkava järgimist nõu arstiga.
Tegelikult ei tee selline kompleks igale lapsele haiget. Sportlast pole vaja lapsest välja teha, kuid koolitööd ja kodutöid tehes on mõistlik tema vastupidavust suurendada.
Lastele mõeldud lihasharjutused: mida on oluline enne treenimist teha
Lastele sobivus erineb täiskasvanute treeningsüsteemist. Enne kui teie ja teie laps jõusaali lähete, on oluline kaaluda mitmeid aspekte.
1. Motiveeri last. Lapsed vaevalt taluvad rutiini, kuid armastavad mängida. Kasutage seda. Näiteks on olemas koordinatsiooni arendamiseks mõeldud harjutuste kompleksid, mida võib ette kujutada nii, nagu need oleksid mustkunstniku trikid tsirkuses. Iga laps unistab mõneks ajaks muutuda tsirkusefiguuriks või klouniks. Proovige seda temaga treenimisel mängida.
2. Kasutage võistlust. Laste rühmas on seda lihtsam teha. Oluline on vaid tagada, et igaüks neist oleks võitja. Kui töötate lasterühmaga või koolitate mitu omi, jälgige, kes saab kõige paremini hakkama. Ja viige võistlused läbi nii, et igaüks neist aeg-ajalt võidab. See motiveerib hästi, seab eesmärke oskuste parandamiseks, tõstab lapse enesehinnangut, aitab tal oma saavutustele küljelt vaadata. Individuaaltundides saate pidada saavutuste tabelit ja ületada ennast, saavutades kõik parimad ja parimad tulemused.
3. Kvaliteet üle kvantiteedi. Lastele tuleks anda lihasharjutusi, et nad saaksid neid teostada. Lase lapsel ühe korra välja lükata, aga noh, kui kolm korda, kuid toega. Pole mõtet harjutusi mitu korda korrata, kui need osutuvad halvaks. Koormuse kasv peaks olema järk-järguline ja arvestama lapse võimetega.
Lastele mõeldud lihasharjutused: põnevate võimaluste loetelu
Lastele spordi mängimise motivatsioon on edu kõige olulisem komponent. Lapse tahtmatusega lihasharjutusi teha ei tasu leppida, kuid kumbagi ei pea te tegema. Pärast motivatsioonisüsteemi väljatöötamist on oluline valida konkreetsete võimaluste loetelu, mis sobivad lapsele vanuse järgi vastavalt tema lihasüsteemi seisundile. Peate ilmutama loovust, et laps ei kaotaks tundide vastu huvi enne, kui on vähemalt saavutatud mõned tulemused.
Võite loetleda mitu huvitavat harjutuste võimalust, on asjakohane läbi viia nii kodus kui ka tänaval.
Kunstiline ahv. Seda tüüpi treening sobib mänguväljakul kõndimiseks või koju, kui teil on spetsiaalne sein. Vajalik on horisontaalselt asetatud võre, mille kaugus maapinnast või põrandast on suurem kui lapse kõrgus. Laps peab läbima kogu süles oleva võre, liikudes ühe tala juurest teise juurde. Seda tüüpi treeningud arendavad koordinatsiooni, parandavad ülakeha lihasjõudu ja suurendavad vastupidavust. Lõppeesmärk on liikuda resti kogu pikkuses peatumata. Laps võib ette kujutada ennast ahvena, kes liigub edasi ja haarab puuokste külge. Treeningu alguses peate seisma beebi kõrval, et saaksite teda kinni püüda, kui ta hakkab kukkuma.
Käru. Seda harjutust saab teha koos, see nõuab sõbra või vanema tuge. Hea võimalus rühmatundideks. Harjutus on järgmine: laps puhkab käed põrandal, teise beebi taga või vanem võtab jalad, ta hakkab kätega põrandal kõndima. Selgub, midagi sarnast käru jaoks, mida ehitajad kasutavad tsemendi, telliste teisaldamiseks. Lapse keha peaks olema sile, ilma läbipaindeta. Kui kaks last teevad trenni, saavad nad kohti vahetada. Suures koolinoorte või lasteaialaste rühmas saate lisada lõbususe elemendi, kui korraldate võistlusi autodega: kontrollige, millised paarid ületavad nõutud distantsi kiiremini. Harjutus arendab rinnalihaseid, triitsepsit.
Caterpillar. Veel üks viis lihaste tugevdamiseks, mis põhineb loomade tegevuse simuleerimisel. Seda tüüpi treening tugevdab rindkere, käte, õlgade, puusade ja abs lihaste lihaseid. Harjutust teostatakse järgmiselt: laps laiutab jalad õla laiusega, kaldub sisse ja puhkab peopesad tema ees põrandale. Tulemuseks on ümberpööratud täht V. Ta peab kõndima kätega ettepoole, jättes jalad samasse punkti, seda tehakse, kuni mao ja põranda vaheline kaugus on umbes 8-10 cm .Pärast seda jätab laps ühel hetkel käed ja liigutab jalgu. Nii saate liikuda teatud vahemaad, mis hõlmab harjutuse mitu korda sooritamist.
Trossi jalutaja. Lastele mõeldud lihasharjutus, alakeha arendamine. Köis tuleb panna maja lähedale rohule või põrandale. Köis ei tohiks liikuda, vaid lamada põrandal, seda pole vaja tõmmata isegi madalal kõrgusel. Jalade ja kere liikumise koordineerimise arendamine toimub järk-järgult. Esiteks peaks laps õppima lihtsalt köiel kõndima. Kui tal pole piisavalt motivatsiooni, mängige tsirkuse-trossiga kõndijat, kes väidetavalt kõnnib mööda teatud kõrgusega köit. Või laske tal ette kujutada, et ta ületab pudru või jõe. Siis võivad ülesanded olla keerulised. Asetage keskele tühi plastpudel, laps peab selle tõstma ja lõpuni viima. Siis võib olla mitu asja, mida ta koguda peab, kogudes neid mööda. Treeningut tuleb korrata, kuni laps õpib hõlpsalt sirgjooneliselt kõndima, vapustamata, kukkumata, sellest taganemata. Sõltuvalt lapse vanusest võib see võtta mitu päeva kuni mitu nädalat.
Lastele mõeldud lihasharjutused: treenimise üldpõhimõtted
Ülaltoodud harjutused võivad olla teie lapse jaoks liiga keerulised, igavad või vastupidi liiga lihtsad. Oluline on mõista ehitustreeningu üldisi põhimõtteid, mille eesmärk on lihaste ja kõõluste tugevdamine, vastupidavuse suurendamine.
Paljud tegevused tänaval ja mänguväljakul soodustavad lihaste arengut. Olgu selleks liumägedel ronimine ja lasterajatised või lapsega mägedes jalutamine. Nähtava efekti saavutamiseks tuleks klasse läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Nende kestus tuleks valida individuaalselt.
Seal on üldine loetelu tegevustest, mis arendavad lihaseid ja parandavad vastupidavust.
• Ronimiskivid, puud, köis.
• jooksmine.
• Paadiga sõitmine, kui laps istub aerudel.
• pullupid, pushupid, kükid.
• võimlemine.
• sõjapuksiir (meeskonnatöös).
• Harjutused hantlitega või laiendajaga.
Isegi kui laps kasutab paljusid neist asjadest igapäevases tegevuses või jalutuskäigul, tasub ergutada individuaalsete tavade aktiivsemat kasutamist. Selleks saate sisestada konto või aja jälgimise. Mitu korda ta üles tõukab või kükitab? Mitu korda saab hantleid tõsta? Päeviku pidamine ja saavutuste tähistamine võib olla täiendav stiimul. Veel parem on, kui selline treeningute edenemise rekord postitatakse seinale mingil ilusal kujul, kuhu kõik päeva tulemused treeningkalendrisse kantakse. Selle valiku võib leida raamatupoest või printida printerisse.
Lastele mõeldud lihasharjutused: mängimine
Nii juhtub, et vanemad ei taha iseseisvalt lastele lihaste treenimise süsteeme leiutada ja välja töötada. Võib-olla sellepärast, et pole aega kõike üksikasjalikult uurida ja nüansse arvestada. Või usaldamatuse tõttu enda vastu kui spordi valdkonnas amatööri vastu. Sellises olukorras võite valida mingid lõigud või ringid, kus areneb vastupidavus, lihasjõud ja koordinatsioon.
Võite klasside jaoks loetleda mitu sarnast võimalust.
• Jooga Laste jooga on muutunud populaarseks. See sobib lastele, kes ei huvitu aktiivspordist, kellel on kergejõustikus teatud piirangud või spordilõikudes osalemiseks.
• Võitluskunstid. See on üks parimaid viise lapse lihaskonna arengule terviklikuks lähenemiseks. Professionaalsed koolitajad teavad, kuidas õigesti koormust planeerida, milliseid harjutuste komplekte valida igale lapsele. Tulemuseks pole mitte ainult üldine tervise edendamine ja kehalise kasvatuse arendamine, vaid ka võimalus ennast vajadusel kaitsta tulevikus.
• Tantsurühmad. See suhtlusringide versioon võib tüdrukutele huvi pakkuda. Lisaks üldise vastupidavuse arendamisele parandavad lihased, tantsutunnid ka armu, arendavad liigutuste koordinatsiooni. Nad õpetavad mitmesuguseid liikumisharjumusi - teravatest ja tõmblevatest kuni siledate, naiselikeni. Poistele võib ka selline tegevus kasulik olla. Tõepoolest, lisaks muudele eelistele võimaldab tantsimine arendada iha kunsti järele, parandada lapse esteetilist taju.
• Võimlemine. Seda tüüpi sektsiooni valivad tavaliselt lapsed, kes unistavad oma elu ühendamisest spordiga. Kuid isegi selliste ambitsioonide puudumisel võivad võimlemissektsioonid olla õpilasele kasulikud.
Jao valimisel soovitatakse arvestada lapse huvidega. Ja kui õpimotivatsioon nõrgeneb, peate veenma teda mitte loobuma neist dialoogis. Kõik seda tüüpi tegevused vajavad oskuste lihvimiseks pikka aega. Kui laps läheb hullemaks, kord parem. Aidates tal läbida läbikukkumise perioode, julgustate teda edasi liikuma, valdama uusi oskuste sügavusi.
Lapsed saavad teha mis tahes tüüpi lihasharjutusi tänaval või kodus. Rühma- või individuaalsed formaadid, koduõpe või töö professionaalsete koolitajate juhendamisel, kõiki neid võimalusi tuleks kaaluda individuaalselt. Õpetage lapsi arendama oma füüsilist jõudu, vastupidavust. Ja neil on täiskasvanueas palju lihtsam kohaneda!
