Selle süsteemi peamine eelis on mis tahes keeldude puudumine. Teil võib tegelikult kõike olla, kuid ainult vastavalt teatud lihtsatele reeglitele. Rakendades dieedi Minus 60 reegleid, on nädala jaoks menüü koostamine lihtne. Ja see saab olema maitsev, tasakaalustatud harjumuspärane toitumine.
Tooted dieedile miinus 60 ja nädala menüü
Selle dieedi igapäevane hommikusöök, saate valida vastavalt oma arvamusele. Võite isegi unustada kaalu kaotamise. Kõik, mida soovite, on kuni kella 12-ni. See tähendab tegelikult kõike: praetud kartulid, mereväe pastas, koogid, konservid ja muud toidud, mis on rangete dieetidega rangelt keelatud.
Lõunast algavad piirangud. Te ei saa süüa liha ja kala leiva, ubade, kartulitega. See tähendab, et peate valima valkude ja süsivesikute vahel. Sellepärast võite lõunaks süüa lihasuppi, kuid ilma kartulita. Või küpseta taimetoitlaste borši kartulitega, kuid vee peal, ilma lihata. Lõunasöögi peamine mõte on süsivesikute / valkude eraldamine. Ekaterina Mirimanova ei soovita lõunasöögiks kartulit ja pastat süüa rohkem kui üks kord 10 päeva jooksul.
Õhtusööki tuleks valmistada vastavalt toidu ühilduvuse teatud mustrile:
• sööme liha, linnuliha ja kala kõigist muudest toodetest eraldi, ilma külgkoogita;
• puuvilju saab kombineerida kodujuustu ja keefiriga;
• köögivilju saab süüa koos teravilja, kodujuustu ja muude kääritatud piimatoodetega.
Pärast kahte pärastlõunal ei saa majoneesi süüa, õhtusöögiks roogade valmistamisel ei kasutata taimeõli. Magus on lubatud ainult kella 12-ni. Alkohol on võimalik, kuid ainult kuiva veini või kangete alkohoolsete jookide kujul (mitte rohkem kui üks portsjon).
Dieet miinus 60: nädala menüü
Hommikusöök Mirimanova sõnul on hinge pidu. Dieedil saate nädala jooksul süüa kõike, sealhulgas menüüs, mis on miinus 60 magusat, rasvast, kahjulikku. Ainus piirang on serveerimise suurus. See ei tohiks ületada 350 grammi.
Esmaspäev
• Lõunasöök: rohelise kapsa supp.
• Õhtusöök: juustukoogid hapukoorega, õunasalat jogurtikastmega.
Rohelise kapsa supp
• kuussada grammi liha kondil;
• sibul;
• kaks kobarat hapuoblikat;
• kaks väikest suvikõrvitsat;
• maitseroheline;
• keedetud muna;
• sool, paprikate segu, lavrushka;
• serveerimiseks hapukoor.
Keetke puljong lihast, pannes sibula keetmise ajal, nõrutage. Eemaldage liha luust, lõigake. Kurna puljong, visa sibul ära. Lõika suvikõrvits kuubikuteks ja viska puljongisse, pane uuesti tulele. Pärast keetmist pange peeneks hakitud hapuoblikas. Kui puljong on uuesti keema hakanud, lülitage kuumus välja, laske kapsasupil pool tundi haududa. Haki muna plaadiks, vala sinna kapsasupp ja maitsesta hapukoore või jogurtiga.
Teisipäev
• Lõunasöök: aurikotid valge kastmega, keedetud rohelised oad.
• Õhtusöök: kalkunikebab.
Aurikotid valge kastmega
Koostis
• kilogramm lihamassi;
• sibul;
• kaks küüslauguküünt hakklihas, sama kogus kastmes;
• klaas keefirit või naturaalset jogurtit;
• maitseroheline;
• sool, paprikate segu.
Jahvatage liha sibula ja küüslauguga. Vormi kotletid, kuumuta topeltkatlas. Kastme jaoks riivige küüslauk, peeneks hakke värsked ürdid (või võtke supilusikatäis kuivatatud), segage kõik keefiriga, soolaga.
Kolmapäev
• Lõunasöök: pilaf ilma õlita, tomatite ja kurkide salat.
• Õhtusöök: tass kodujuustu, apelsinimahla või apelsini.
Türgi varred
• kalkun reie;
• suur sibul;
• kolm küüslauguhammast;
• veerand sidrunist mahl;
• veidi soola;
• värske koriander, petersell, till;
• kaks supilusikatäit sojakastet;
• pipar.
Tükeldatud türgi reie marineerige sibul ja sool. Jahvatage küüslauk ja ürdid, lisage marinaadile sojakaste. Marineerige liha külmkapis kaks tundi. Kuumuta ahi ja küpseta liha ahjuplaadile.
Neljapäev
• Lõunasöök: ratatouille viil pruunileivaga.
• Õhtusöök: kala apelsinikastmega.
Ratatouille
• kaks suvikõrvitsat;
• neli tomatit;
• kaks baklažaani;
• sibul;
• paprika;
• sool;
• õli pannile;
• kaks küüslauguküünt;
• till ja petersell;
• supilusikatäis riivitud juustu.
Lõika baklažaan ringidesse, kibeduse eemaldamiseks soola. Prae tükeldatud sibul õlis, seejärel peeneks hakitud pipar. Viie minuti pärast lisage kaks riivitud tomatit, keetke kaste veel viis minutit, maitse järgi soola ja pipart. Lõpus pange peeneks hakitud küüslauk ja ürdid. Laota kihiti suvikõrvitsa, tomati ja baklažaani sisse. Vala kaste ja hauta umbes nelikümmend minutit ahjus. Piserdage juustupuru, laske sellel sulada ja sööge.
Reede
• Lõunasöök: suvikõrvitsatega munarakud, värskete tomatite gazpacho, kodujuustupirukas lihaga.
• Õhtusöök: kuival praepannil ilma õlita praetud sealiha.
Gazpacho
• kaks tomatit;
• supilusikatäis taimeõli;
• sool;
• supilusikatäis sidrunimahla;
• kaks küüslauguküünt.
Püreesta tomatid segistis. Ilma seadet sisse lülitamata lisage kõik muud koostisosad.
Kohupiimakook "Hellus ise"
• kilo kodujuustu;
• lillkapsa väikesed kahvlid;
• sibul;
• supilusikatäis taimeõli;
• kilo segatud hakkliha;
• klaas keefiri või piima;
• pipar, sool, kuivatatud ürdid vastavalt teie maitsele.
Keeda lillkapsast kuni pooleni keedetud. Pruunista sibul, maitsesta hakkliha sellega, soola ja pipraga. Soola kodujuust ja klopi segistis keefiri või piimaga, et saada paks mass. Vormi põhjas pange hakkliha, seejärel õisikuteks lahti võetud kapsas, täitke kodujuustuga. Küpsetage ahjus 200 ° C juures umbes 50 minutit.
Laupäev
• Lõunasöök: hapukapsa kapsasupp, aurukana kotlet.
• Õhtusöök: tatarpuder köögiviljadega.
Kala apelsinikastmes
Pange kala fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Sool, pipar, puista kuivatatud ürtidega. Lõika suur apelsin ringidesse. Pigista kaladest mahl pooleks, pane ülejäänud ringid peale. Grilli ahjus kuni keedetud.
Pühapäeval
• Lõunasöök: tomatisalat, keedetud kanarind, ürdid, ananass. Maitsesta sidrunimahla ja omatehtud jogurti seguga.
• Õhtusöök: soe keele salat
Õhtune salat keelega
• kolmsada grammi keedetud keelt;
• hunnik peterselli;
• teelusikatäis sojakastet.
Viiluta kuum keedetud keel. Kombineeri hakitud peterselliga. Maitsesta soovi korral sojakastme, soola ja pipraga.
Nädala menüü dieedi Minus 60 jaoks on väga lihtne. Lubatud toodetest saate teha mis tahes roogi oma maitse järgi. Peaasi, et põhimõtteid ei rikutaks.
