Eraldi toitumist võib nimetada eraldi subkultuuriks, mis hõlmab mehi ja naisi, kes on huvitatud lahenduste otsimisest sellistele probleemidele nagu ülekaal, kehv tervis ja toksiinide olemasolu kehas.
Mõne lugupeetud teadlase sõnul on kiirem kaalust alla võtta või toksiinide keha puhastada, parandades seeläbi keha üldist heaolu, võite kasutada dieeti, mis põhineb eraldi toidukorral. Selgub, et mitmed tooted on lihtsalt üksteisega kokkusobimatud: selle tulemusel hakkab meie kehas ladestuma halvasti seeditav toit rasvade või jäätmete kujul soolestikus.
Kaalulanguse jaoks mõeldud eraldi toitumine tuleb appi, nädala menüü on kirjeldatud allpool.
Eraldi kaalukaotuse menüü näidis
Peamine reegel: enne mis tahes uue kehale ebatavalise dieedi või toodete kasutamist peate alati nõu pidama terapeudi ja toitumisspetsialistiga. Võib-olla on meie pakutav kaalukaotuse retsept teile kasutu või isegi kahjulik (lisage näiteks oma loendisse tooted, millele teil on allergiline reaktsioon).
Esimene päev
Hommikusöök:
• Enne hommikusööki, umbes pool tundi, juua rohelist teed või ravimtaimede infusiooni (200–250 ml). On soovitav, et tee oleks värskelt pruulitud ja jahutatud temperatuurini 35 kraadi Celsiuse järgi. Joogi alternatiiv enne sööki on vees lahjendatud mesi (20-50 g klaasi vee kohta);
• Hommikueineks söö 200 g portsjonit taimeõli maitsestatud tatrapudru. Serveerimine: 100–120 grammi tatar enne keetmist maitsestage valmistatavas pudrus 20–25 g taimeõli (päevalille, oliivi- või linaseemneid). Dieedi lisamine - toored porgandid (50 g), mille südamik on eemaldatud;
Lõunasöök:
• Söö 200–250 g värskeid õunu. Õun on dieedi asendamatu koostisosa, kuna see sisaldab organismile vajalikke mineraale ja vitamiine.
Lõunasöök:
• Dieedi alus: värsked köögiviljad ja kartulipüree. Võetakse 100 g köögivilju (kurk, paprika või kõrvits), talvehooajal asendatakse ülaltoodud tooted hapukapsastega. Kartulipüreele (350 g) lisatakse hapukoor ja keedetud peet (igaüks 50 g).
Suupiste:
• Pähklid (50–100 g): kreeka pähklid või sarapuupähklid.
Õhtusöök:
• 150-200 g keedetud kana, kooritud.
Teine päev
Hommikusöök:
• hirssipuder. Üks portsjon - 120 g. Putru saab keeta koos sibula ja porgandiga (50 g igast tootest). Lisand putrule - värsked porgandid ilma südamikuta (50 g).
Lõunasöök:
• Me sööme puuvilju või õigemini apelsine. Ühe portsjoni norm on 200–250 g.
Lõunasöök:
• salat, mis sisaldab värskeid ja hautatud koostisosi: kurk ja keedetud peet. Talvel, kui värsketele kurkidele pole juurdepääsu, asendage need hapukatega;
• keedetud oad (150 g kuivalt enne keetmist);
• Võileib, vastavalt 150 g leiba ja 25 g rasva.
Toodete vastuvõtu järjekord on järgmine: esiteks leivavõileib seapekiga salatiga, seejärel oad.
Suupiste:
• keefir. Pauli liitrine pakend võib jagada kaheks annuseks. Esimene pool - pärastlõunase suupiste ajal, teine - enne magamaminekut.
Õhtusöök:
• See koosneb munadest, hapukoorest, keedetud ja värsketest köögiviljadest. Võtke veidi kapsast ja keedetud porgandeid, mille me segame peeneks hakitud sibulaga. Portsjon sisaldab 200 grammi köögivilju, kolme muna ja 25 grammi hapukoort.
Kolmas päev
Hommikusöök:
• Kaerahelbed, lisaks kooritud värske porgand. Portsjon inimese kohta - 200 g putru ja 50 g porgandit ilma südamikuta.
Lõunasöök:
• Valige maitsmiseks puuviljad: kiivi, pirn, võite võtta mandariine. Portsjon - kakssada grammi.
Lõunasöök:
• köögiviljasalat. Koostis on sama nagu teisel päeval: 100 g värskeid kurke ja 200 g keedetud peet;
• kartulipüree (350 g), millele lisatakse 25 g hapukoort ja hakitud rohelist sibulat;
• must leib (100 g inimese kohta).
Suupiste:
• 35 g kreeka pähkleid või sarapuupähkleid.
Õhtusöök:
• Kolmanda päeva õhtusöök - piimatooted: kodujuust, keefir ja hapukoor. Kohupiimamassi maitsestamiseks võta 250 g kodujuustu, pool pakki keefirit ja 25 g hapukoort. Soovi korral võite pärast üldist sööki lisaks süüa ka natuke värsket porgandit - 50 g.
Neljas päev
Hommikusöök:
• Tatarpuder porgandiga. Toidu kogus on identne hommikusöögiga dieedi esimesel päeval.
Lõunasöök:
• värsked õunad - 250 g.
Lõunasöök:
• köögiviljad: värske või hapu kurk - 100g;
• Keedetud herned - 150 g portsjoni kohta. Pidage meeles, et enne keetmist tuleb herneid leotada vähemalt kaheksa kuni kümme tundi;
• Pruuni leiva võileib searasvaga: vastavalt 100 g ja 25 g.
Suupiste:
• päevalille- või kõrvitsaseemned: 50 g portsjonit.
Õhtusöök:
• Keedetud köögiviljad: sibul, porgand, kapsas. Ühe inimese kohta võetakse sõltuvalt aastaajast 50 g sibulat ja porgandit ning 100 g värsket või marineeritud kapsast;
• Keedetud merekalad, eelistatult tursk (250g).
Viies päev
Hommikusöök:
• Riisipuder ja värsked porgandid. Ühes portsjonis võetakse 100 g riisiteravilja ja 50 g porgandit.
Lõunasöök:
• Metsamarjad, 250–300 g, talvel asendatud õuntega.
Lõunasöök:
• Salat värsketest ja keedetud köögiviljadest. Võetakse 100 g värskeid kurke, 50 g sibulat ja 100 g keedetud kapsast. Salat maitsestatakse hapukoorega;
• kartulipüree - 350 g, kastmega võiga (10 g);
• Pruun leib, tavaline portsjon - 100 g.
Suupiste:
• Asendage piimatooted puuviljadega: apelsinid või mandariinid - kakssada grammi portsjoni kohta;
Õhtusöök:
• madala rasvasisaldusega kodujuust: 250 grammi;
• värske porgand: 50 grammi;
• kaks küüslauguküünt.
Kuues päev
Hommikusöök:
• rosinate keetmine. Selle loomiseks võetakse 100 g kuiva rosinaid, mis täidetakse veega (300 ml) ja keedetakse kümme minutit.
Lõunasöök:
• kaerahelbed (200g);
• värsked porgandid (50 g);
Lõunasöök:
• Keedetud ja toore köögivilja salat. See sisaldab värsket kapsast (100 g), keedetud peet (100 g) ja sibulat (50 g);
• hapukoorega maitsestatud kartulipüree: vastavalt 350 g ja 50 g;
• Kaks kuni neli küüslauguküünt.
Suupiste:
• Joome pooleliitrist pakendit keefirit, soovitatav on võtta toode, milles on minimaalne rasvakogus. Jällegi võib selle jagada kaheks osaks ja jooma pooleks - üks osa keskpäeval, teine pärast õhtusööki;
• Tooni tõstmiseks kaks või kolm küüslauguküünt.
Õhtusöök:
• tatar või hirsipuder - 150 grammi;
• 2-3 keedetud kanamuna;
• Hapukurg - 100 g.
Seitsmes päev
Hommikusöök:
• Rosinate keetmine (valmistamise ja serveerimise viis on sama, mis dieedi kuuendal päeval).
Lõunasöök:
• 100–150 n keedetud köögivilja. Võite võtta peet või kapsast;
• Värsked herned porganditega, segatud vahekorras üks kuni üks (100 g).
Lõunasöök:
• keedetud ubade ja peettide (100 ja 50 g) salat, millele on lisatud värskeid porgandeid ja ürte;
• Madala rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud keedetud kartul. Serveerimine - 350 g kartulit ja 25 g hapukoort.
Suupiste:
• Kääritatud küpsetatud piim, pooleliitrine pakend. Soovitav on mitte jagada kaheks osaks ja juua kogu portsjon korraga.
Õhtusöök:
• tatar putru - 150 g;
• Hapukapsa ja hapu kurgi salat (100 g igast tootest).
Kaalulanguse jaoks eraldi toitumise reeglid
Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks, mille nädala menüü on tõhus, kui järgite mitmeid reegleid:
• Joo enne hommikusööki kindlasti rohelist teed, ravimtaimede infusiooni või lihtsalt keedetud vett, nagu on kirjeldatud dieedi esimese päeva retseptis - see parandab seedimist ja aitab räbu kehast kiiresti eemaldada;
• Kirjeldatud dieet sisaldab tooteid, mis sisaldavad tasakaalustatud kogust toitaineid, seega ei tohiks te asendada teisi teile tuttavamaid koostisosi;
• Mõne päeva dieet sisaldab samal ajal tooteid, mis sisaldavad tärklist ja C-vitamiini. Sel juhul tuleb vitamiiniga tooteid võtta pärast neid, mis sisaldavad tärklist, kuna see hävitab selle.
Muidugi on igasugune dieet keeruline. Kuid eraldi toitumine kaalulangus, nädala menüü on keeruline. Seda on lihtne järgida, peamine on järgida kõiki soovitusi.
