Kui tasakaalu nool üles tõuseb, pärast söömist ilmnevad soolestiku ebamugavustunne või parema ribi alla ilmub ebameeldiv raskustunne, on õige meeles pidada tervisliku toitumise reegleid. Kehaga on midagi valesti ja peate kohe hakkama toitumist korrigeerima.
Tervisliku toitumise reeglid
Inimese tervise alus on selle toitumine. Elamiseks vajab inimene energiat ja ainus viis selle saamiseks on toidu kaudu. Tervisliku toitumise reeglid võimaldavad teil jälgida kaalu, vähendada seda ja vältida siseorganite ja -süsteemide põletikulisi haigusi: maksa, kõhunääre, mao, soolte.
Proovige järgida õige toitumise korraldamise soovitusi, kui otsustate kaalust alla võtta, aidata keha pärast rasket haigust või hoolitseda lihtsalt oma tervise eest ja soovite võimalikult kaua olla noor, ilus ja rõõmsameelne.
1. Üleminek osalisele toitumisele. See on lihtne ja kiire viis ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks ja sujuva kaalukaotuse saavutamiseks. Sa pead sööma sageli: mitte kolm korda päevas, vaid viis või isegi kuus. Kuid tehke portsjonid väikesed. Ideaalne võimalus on süüa korraga 250–300 grammi toitu, see tähendab, et manustage poole oma tavalisest portsjonist.
2. Ärge sööge üle. Laiendatud kõht töötab suure koormusega, selle seinad on vigastatud ja söömiskäitumine on häiritud. Kui sööte korrapäraselt, eriti öösel, üle aasta, saate ülekaalus 6-10 kg. Kontrollige oma aistinguid: peate söögikorra lõpetama kerguse tundega. Võite süüa midagi muud, kuid lihtsalt ei pea seda tegema, et mitte üle süüa. Ülesöömise sümptomiks on unisus ja nõrkus pärast söömist.
3. Sööge ainult siis, kui tunnete nälgasöögiisu asemel. Üksteisest eraldamine on lihtne: kui mõte leivatüki söömisest põhjustab süljeeritust, on see nälg. Muidu ei taha süüa, vaid hellitab ennast. See isu on ülekaalulisuse parim sõber. Suure tõenäosusega on keha janu. Lipske toatemperatuuril aeglaselt klaas vett ja "nälg" kaob.
4. Närige oma toitu kaua ja põhjalikult. Pole ime, et idas nad ütlevad: toitu tuleb juua ja vett süüa. Tõepoolest, hästi jahvatatud, süljes leotatud toit on kõhupüha. See ei koormata, ei ole vigastatud, seedimine muutub ideaalseks.
5. Võtke harjumus eelistada mis tahes sööki klaasi veega. See hoiab ära ülesöömise ja stimuleerib magu.
6. Mida vanemaks inimene saab, seda vähem on tal vaja küllastunud toitu. Seetõttu lõpetage 35 aasta pärast söömine nagu 20-aastaselt. Vähendage kalorite tarbimist, sööge vähem rasva (te ei saa neist üldse keelduda, vastasel juhul ei saa hormonaalseid häireid vältida), vähem süsivesikuid. Äärmiselt haruldane on süüa leiba, pastat, valget riisi, kartulit, võid. Säästke valgukogus, et mitte kaotada lihasmassi.
7. Kui teil on võimalus ja soov, andke seedesüsteemile perioodiliselt "puhkust": korraldage paastupäevi. Tehke seda igal nädalal või üks kord kuus - otsustage ise. Kõik sõltub tahtejõust ja eesmärgist.
8. Ärge sööge kirjutamist, mis seisis külmkapis kauem kui päev. Selles pole midagi kasulikku: see on küll toidutäidis, kuid mitte õige toit. Tervisliku toitumise reeglite kohaselt peate sööma kohe keedetult.
Nõuandeid ei ole pärast kuut, võtke seda soovitustena neile, kellele see tehnika aitab kaalust alla võtta. Keskenduge oma tervisele ja igapäevasele rutiinile. Kui lähed magama südaööl, on vastuvõetav viimane söögikord kell 20.00.
Proovige toitu võtta rahulikult, muutmata see kultuseks ega vaenlaseks. Lõppude lõpuks on toitumine looduslik viis jõu taastamiseks, millest keegi ei saa keelduda. Miks mitte muuta see protsess nauditavaks, pakkudes rõõmu ja naudingut?
See on lihtne: mõelge, milline toit teile meeldib. Loendage kehale kasulike kalorite arv. Tehke dieet üheks, kolmeks päevaks või nädalaks, proovides mitmekesistada oma lauda ja lisada igasse söögikorda midagi maitsvat, kuid mitte kahjulikku. Keegi armastab sviite ja kiivi, keegi on krevettide ja parmesani pärast hullumeelne ning keegi näib olevat selleri hõrgutav vars hapukoorekastmes. Väike osa midagi maitsvat ja tervislikku on midagi, mida saate hõlpsalt endale lubada.
Üldiselt käsitlege oma dieeti huvitava loomingulise ülesandena, planeerige toitumine. Teid üllatab: õige ja maitsva söömine on odavam kui külmkapi juhuslik toiduga täitmine ja „tervislike” toitude kõrge hinna kurtmine.
Dieet: mis on ja mis mitte
Dieedi aluseks peaksid olema mitmesugused tervislikud toidud. Praktikas tähendab see, et peate toidupüramiidi meeles pidama, kuid arvutage oma keha makrotoitainete (valkude, rasvade ja süsivesikute) kogus individuaalselt.
Millised toidud lähevad toitumisse.
• Valk: liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, rups, pähklid, kaunviljad.
• Süsivesikud: juustud, piimatooted ja piimatooted (valkude ja süsivesikute sisaldus neis on ligikaudu võrdne, seetõttu on loogilisem lisada süsivesikute hulka), teravili, rukis, kliid ja täisteraleib, sarnase koostisega leivapätsid, kliid, makaronid kõva nisust, riis poleerimata, pruun.
• Rasvad: taimsed toiduõlid ja erineva kvaliteediga (päevalill, linaseemned, oliiv, tatar jne).
Söö hommikuks putru, suupisteid puuviljadele ja pähklitele, lõuna- ja õhtusöögiks valku. Päeva jooksul lisage proteiinisisaldusega tatar garneeringuga ja õhtul hautatud või värskete köögiviljadega.
Iga päev sööge mõnda hapupiimatoodet. See on soolte korrektseks toimimiseks väga oluline. Keefiris sisalduvad kasulikud bakterid, kääritatud küpsetatud piim, bifidok, seerum taastavad soolestikku ja tugevdavad seetõttu immuunsussüsteemi.
Mida rikkam on toitumine, seda parem on keha ja vaimne tervis. Välist küllust tajutakse kui piirangute puudumist. Kui hakkate alles õppima tervisliku toitumise reegleid, siis ei tajuta neid dieedina ja psühholoogiliselt.
Millisest toidust peaksite õigele toitumisele üleminekul keelduma:
• Alkohol, eriti magus ja kange. Liköörid, õlu, šampanja, konjak, viin on kurjad, eriti naiste jaoks. Alkohol ei hävita mitte ainult "toitumissätteid". See hävitab hormonaalset süsteemi, hävitab maksa, takistab kehal sünteesida ainevahetusprotsessides osalevaid kõige olulisemaid aineid ja põhjustab turset.
• Soolsus, suitsutatud liha, marineeritud tooted. Kahjulik kirjutamisele.
• Pood valmis kastmeid. Neil on palju toidujäätmeid, tohutul hulgal suhkrut, seal on tärklist. Värvained ja lõhna- ja maitsetugevdajad on kahjulikud ning keha harjub just neile. Majonees, ketšup, sinep - kõike seda saab teha iseseisvalt, kui te ei saa keelduda.
• Vahuvesi mis tahes varjus: fantaasia, sprite, Coca-Cola, limonaad või hertsoginna - see on keha jaoks katastroof. Ühe klaasi veega joob kolossaalne suhkru kogus hävitab maksa ja hormonaalsüsteemi.
• Ärge sööge ebaharilikke toite, näiteks vürtsikaid idamaiseid roogasid. Hiina, India ja Jaapani köök on hea kui harv erand, kuid te ei saa neid reegliks muuta.
• Banaanid, maiustused, šokolaad, saiakesed, viinamarjad, melonid - piirata. Üldiselt ei saa millestki keelduda, kuid maiustused ei kuulu tervisliku toitumise mõiste alla, need tõstavad veresuhkrut liiga palju. Selle asemel võite ilma suhkruta süüa kuivatatud puuvilju, puuvilju, mett, marmelaadi või omatehtud beseed.
Lisage dieedile kindlasti vitamiinide kompleksid, kuid ärge jooge vitamiine aastaringselt. Kui ravimit ei määra arst kompleksravis, siis jooge vitamiinide kursust veebruaris-märtsis ja septembris-oktoobris. Nii valmistute end ette talviseks gripiepideemiaks ja taastute pärast pikka talve.
Kuidas toitu valmistada ja süüa teha
Cook vastavalt nendele reeglitele.
1. Praadimise asemel - küpsetamine või hautamine ilma õlita, keetmise asemel - aurutamine. Õlis praetud toit pole tervislik. Sellest toiduvalmistamise viisist tuleks lõplikult loobuda.
2. Pange minimaalselt soola, asendage see looduslike vürtside ja maitseainetega.
3. Proovige mitte süüa valguga toite koos süsivesikutega. Liha sobib hästi köögiviljadega, nendega saate süüa süsivesikutega külgroogi.
Ärge kiirustage, sööge aeglaselt. Pidage meeles, et puljongid stimuleerivad maomahla sekretsiooni, nii et peate neid söögi alguses sööma.
Tervislik toitumine aitab säilitada kaalu või seda vähendada, normaliseerib seedetrakti ja hoiab ära haiguste arengu. Tänu sellele süsteemile tunnete end rõõmsameelsena, tugevana, enesekindlana.
