Vaskulaarne düstoonia on tavaline haigus, mida iseloomustab häiritud vereringe. Sagedased stressid, istuv eluviis põhjustavad veresoonte toonust. Vereringe parandamiseks võite võtta mitte ainult apteegis kasutatavaid ravimeid, vaid ka teha mõned harjutused.
Harjutused aju vereringe parandamiseks: teraapia ja tehnika tunnused
Aju vereringele avaldamine võib olla keeruline. Sellepärast ei sisalda kogu klasside loetelu mitte ainult pea kallutamist, vaid ka kükke. Verevoolu aktiveerimiseks ja veresoonte valendiku suurendamiseks on vaja panustada südame kiirendatud töösse.
Kui räägime tehnikast, siis tuleb kõiki harjutusi teha hoolikalt, ilusti ja hoolikalt. Keelatud on teha järske liigutusi. Vältige tõmblemist. Korda igat harjutust 10 korda. Hingamine sessiooni ajal peaks olema ühtlane.
Kui lihased on tugevdatud, saab koormust suurendada. Korduste ja lähenemiste arvu tuleks suurendada. Algajad peavad iga toimingutüübi jaoks tegema ainult ühe komplekti.
Kõige tõhusamad harjutused aju vereringe parandamiseks
Iga kompleks peab algama soojendusega. Soovitav on lihvida krae tsooni ja natuke nagu. Pärast soojendust võite jätkata terapeutiliste harjutustega. Kõige tõhusam:
1. Seisa rahulikult, lõdvestunud ülajäsemetega. Painutage pead õrnalt ja aeglaselt ühte ja teist pidi. Manipuleerimine peaks toimuma võimalikult suure amplituudiga, kuid valu ei tohiks lubada. Kui liikuvus on mõnevõrra piiratud, ei saa te sellega üle pingutada.
2. Seisa samas asendis, kalluta pea aeglaselt tagasi ja kalluta siis ettepoole. Proovige oma lõuaga rinda puutuda. Kui tasakaalu hoidmisega on raskusi, siis tehke harjutust istudes.
3. Nüüd tehke vaheldumisi pea painutamisel ja pöörduge külgedele. Lõug peaks olema õlgadega samal tasemel.
4. Seda harjutust teevad eranditult õlad. Esimene samm on tõsta need maksimaalselt üles. Pärast nende naasmist algasendisse. Siis madalamale maksimumini.
5. Vereringe normaliseerimiseks on veel üks harjutus, mida teevad õlad. Esiteks tehke õlgade ümmargused liigutused kätega allapoole. Pärast peopesa asetage õlgadele ja korrake liigutusi uuesti. Lõpetage harjutus sirgete külgedega sirutatud kätega.
6. Seisa sirgelt ja langeta käed alla. Tehke kehaga vahelduvaid pöördeid mõlemas suunas. Amplituud peaks olema maksimaalne. Vaagen peab olema liikumatu.
7. Tehke torso kallutused. Esmalt tehke vasakult paremale. Hoidke oma käed torso kohal. Pärast vastupidist. Teisel juhul peaksid käed olema vööl.
8. Seisa sirgelt ja aseta käed taljele. Tehke mitu vaagna pöörlemisliigutust eri suundades. Tehke nii palju lungesid mõlemal jalal.
9. Regulaarsed kükid aitavad parandada vereringet. Pole vaja vaagna liiga sügavale langetada. Puusad peaksid olema põhjas põrandaga paralleelsed. Tõmmake oma käed ette.
Harjutused vereringe parandamiseks südames ja kapillaarides
Kapillaare ja südant pikka aega heas seisukorras hoidmiseks on vaja pöörata suurt tähelepanu nende tervise säilitamisele. See kehtib eriti eakate kohta.
Südame- ja kapillaartreening tuleks läbi viia hommikul. Vereringe ärkamiseks peate oma käsi ja jalgu pöörama. Kõige tõhusamad südame ja veresoonte harjutused on:
1. Ronige varvastele ja kõndige põlvili kõrgel.
2. Pange alajäsemed õla kõrgusele. Käed peaksid jääma lukku. Paremale painutades visake parem jalg paremale. Kallutamist tuleks teha nii sügavale kui võimalik. Tehke sama teise poolega. Tehke manipuleerimisi 8-9 korda. Jälgige kindlasti oma hingamist.
3. Lahjendage ülajäsemed külgedele ja patsutage peopesad rütmiliselt vastasküljel. Korpus peaks alati olema sirge. Suurendage tempot ebamugavuse puudumisel kuni 45-50 korda.
4. Relvad tuleks asetada piki keha, alajäsemed peaksid olema suletud. Käed täisringi tegemiseks: varundage edasi. Toimingud tehakse kõigepealt ühel viisil ja seejärel teisel viisil.
5. Lamage selili ja painutage põlved täisnurga all. Tõstke rinnale ja jäljendage rattasõitu. Teil pole vaja hinge kinni hoida.
6. Patsient peab lamama ja jalad ette sirutama. Tõstke jäsemed põrandast 35 cm kõrgusele ja tehke ristikujulised liigutused. Korda kuni 30 korda.
Treenige aktiivselt südant, veresooned ja lihased aitavad ujumist, jalgrattasõitu, astmetel kõndimist, kardioharjutusi. Kuid on oluline meeles pidada, et koormus jaotub ühtlaselt ja koguneb järk-järgult. On vaja kinni pidada rangest tsüklist: treenimine ja lõõgastus.
Harjutused jalgade vereringe parandamiseks
Istuv eluviis on üks vere stagnatsiooni põhjuseid. Jalade väsimussündroom ja veenilaiendid ilmnevad. Kui lihaseid ei treenita, siis nad nõrgenevad, veenid hakkavad laienema.
Ühest asendist püsivat viibimist tuleb vältida. See põhjustab tugevat valu. Pidevalt on kasulik teha harjutusi, mis normaliseerivad vereringet. Lisaks jalgrattasõidule, ujumisele peate tegema spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on jalgade vereringe parandamine. Kõige tõhusamad harjutused on:
1. Seisa sirgelt ja langeta käed alla. Kallutage torso aeglaselt ettepoole ja proovige kätega põrandat puudutada. Kui te ei saa treeningut lõpule viia, siis põlvitage ja püsige minut selles asendis. Pärast jalgade vahetamist. Korda harjutust viis korda.
2. Pikali voodil ja siruta jalad seinaga paralleelselt. Püsige selles asendis mitu minutit. Pärast proovige lõõgastuda. Masseeri teist jalga parema jalaga.
3. Lamage põrandal ja asetage alaselja alla padi. Tõstke jalad ettepoole ja proovige võimalikult kaua selles asendis püsida. Pärast jalgade levikut ja nende koondamist. Korda harjutust 10 korda.
4. Istu maha ja pane tennisepall jala alla. Veereta palli terve jalaga. Sel juhul luuakse plantaaris vereringe. Jalad muutuvad.
Lisaks ülaltoodud harjutustele on kontrastaine abil võimalik jalgade vereringet kindlaks teha. Sooja ja külma vee vaheldumine stimuleerib normaalset vereringet.
Samuti on oluline loobuda istuvast eluviisist. On vaja liikuda nii palju kui võimalik, juhtida aktiivset eluviisi, mängida sporti. Soovitatav on basseini külastada nädalavahetustel.
Sama oluline on loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest. Alkohol mõjutab kapillaare negatiivselt. Oluline on jälgida oma kaalu. Üleliigsed kilod koormavad kapillaare ja veene. See viib halvenenud vereringeni.
Harjutused kaela vereringe parandamiseks
Sellised harjutused on äärmiselt kasulikud neile, kes juhivad istuvat eluviisi. Sel juhul kannatab emakakaela lülisamba osa. Samuti on sellised harjutused kasulikud neile, kes põevad osteokondroosi.
Sellised seansid loovad aju vereringe, nii et saate vabaneda peavaludest. Samuti kaovad kaelavalud. Kõik toimingud tuleb läbi viia mitu korda päevas.
Kaela vereringet parandav harjutuste komplekt:
1. Harjutuskask. Heida pikali. Tõstke jalad üles, hoides kätega selga. Hoidke selles asendis vähemalt minut.
2. Pöörake jalad. Selliste harjutuste tegemisel ei tohi põlvi painutada. Hoidke käsi sirge, rinna suunas sirutatud.
3. Pea pöörded on rinnale kõverdatud õlani. Tehke seda ükshaaval. Esiteks ühele õlale ja siis teisele.
Selliste harjutuste abil saate parandada üldist seisundit.
