Kaalulangetamise teema on olnud aktuaalne juba aastaid, eriti viimasel ajal, kui saleda ja toonuses keha kultus on üha tavalisem. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas korralikult kaalust alla võtta, ilma et see põhjustaks kehale füüsilist ja moraalset kahju.
Paljud katsed saledamaks ahistada ennast mitmesuguste dieetidega, keeldudes sageli oma lemmiktoitudest. Siiski on olemas lihtne ja palju maitsvam dieedivõimalus - puuviljad.
Puuvilja dieedil toitumise aluspõhimõtted
Puuvilja dieedil, nagu igal teisel, on mitu olulist reeglit, mille järgimine aitab saavutada parimat tulemust, kahjustamata seejuures keha.
1. Oluline on meeles pidada, et järsk üleminek igapäevaselt dieedilt dieedile on kehale stressirohke, nii et esimese kahe kuni kolme päeva jooksul ei tohiks te nälga taluda ja süüa nii palju puuvilju, kui on vaja küllastumiseks.
2. Hommikueineks on parimad puuviljad nagu banaanid, viinamarjad, mangod või muud puuviljad, milles on palju kaloreid. See aitab parandada ainevahetust ja varustada keha vajaliku energiaga kuni järgmise toidukorrani.
3. Kui järgite seda dieeti nagu iga teine, on oluline mitte üle süüa. Ühe portsjoni optimaalne suurus ei tohiks ületada 200–300 g.
4. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi.
5. Iga päev peate tarbima piisavas koguses joogivett. Teed võib juua ka ilma suhkruta (eelis peaks olema rohelistel ja taimeteedel). Puu- ja marjamahlade kasutamine on lubatud, kuid need ei tohiks sisaldada suhkrut, soovitatav on juua värskelt pressitud mahlu.
6. Puuvilja dieedi kestus ei tohiks ületada 7-10 päeva. Dieedi järgimise jätkamine võib põhjustada valgupuudust, mis mõjutab teie tervist negatiivselt.
7. Üle kolme päeva kestev puuvilja dieet pole vähem range. Sel juhul on lisaks puuviljadele lubatud igapäevasesse dieeti lisada madala tärklisesisaldusega köögivilju, kergeid köögiviljasuppe, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sellise dieedi igapäevane toit koosneb neljast toidukorrast.
8. Puuvilja dieet on üsna range, seetõttu on vaja võimaluse korral mitte kuritarvitada vaimset ja füüsilist stressi, vaid võtta selle asemel pikemaid jalutuskäike värskes õhus.
Puuvilja dieedi vastunäidustused
Vaatamata sellise dieedi ilmselgele kergusele on selle kasutamine keelatud, kui esineb vähemalt üks järgmistest teguritest:
• seedetrakti mis tahes raskusastmega haigused, näiteks gastriit, kaksteistsõrmiksoole haavand;
• suhkruhaigus;
• kalduvus allergiale;
• rasedus ja imetamine;
• noorukieas kuni 16 aastat;
• krooniliste haiguste esinemine;
• depressioon;
• isutus;
• operatsioonijärgne periood.
Isegi väiksemate terviseprobleemide korral on enne sellise dieedi alustamist kõige parem konsulteerida spetsialistiga, et valida parim menüüvalik.
Menüü näidis puuviljatoiduks kolmeks päevaks
1. päev
Hommikusöök: klaas värskelt pressitud apelsinimahla, 1 väike õun.
Lõunasöök: puuviljasalat (õun, apelsin, pirn, kiivi, 1 tl. Madala rasvasisaldusega hapukoor või magustamata jogurt).
Õhtusöök: kõik puuviljad, välja arvatud banaan, klaas magustamata rohelist teed.
2. päev
Hommikusöök: pirn ja apelsin, klaas veel vett.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud porgandi- ja puuviljasalat, roheline tee.
Õhtusöök: köögiviljasalat (kapsas, kurk, tomat, maitsesta vähese oliiviõliga).
3. päev
Hommikusöök: greip, klaas magustamata rohelist teed.
Lõunasöök: köögiviljasupp (kapsas, sibul, porgand, tomat, rohelised)
Õhtusöök: puuviljasalat (õun, apelsin, pirn, kiivi, 1 tl. Madala rasvasisaldusega hapukoor või magustamata jogurt).
Puuvilja dieedi sordid
Juhul, kui dieet kestab üle kolme päeva, tuleb puuviljade menüü muuta tasakaalustatumaks ja toitvamaks. Seetõttu on sellel dieedil palju sorte, mille näited on toodud allpool.
Segatud puuviljade dieet
Hommikusöök: puuviljasalat 1 tl. madala rasvasisaldusega hapukoor, roheline tee või värskelt pressitud mahl.
Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, 150-200 g tailiha, keedetud soolata, puuviljad.
Suupiste: 1 tl maitsestatud õuna- ja porgandisalat. rasvavaba hapukoor või jogurt.
Õhtusöök: salat mis tahes puuviljadest (va banaanid ja mangod), klaas mahla või madala rasvasisaldusega keefir.
Valkude ja puuviljade dieet
Selle valiku korral saab menüüd mitmekesistada, lisades kodujuustu, fetajuustu, madala rasvasisaldusega sorte liha ja kala.
Hommikusöök: 2 keedetud muna ja 1 greip.
Lõunasöök: 200-300g tailiha (veiseliha, kalkun, kana).
Suupiste: 2 keskmist õuna.
Õhtusöök: 150g küpsetatud kala, 1 apelsin.
Puu- ja piimatoitumine
Seda tüüpi dieeti peetakse üsna rangeks, kuid seda talutakse üsna lihtsalt.
Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta.
Järgmisi sööke tuleks võtta iga kahe tunni järel. Vahelduvad järgmised tooted:
• 200g rasvavaba kodujuustu;
• 150-200 g puuvilju, välja arvatud banaanid;
• 350ml rasvavaba keefir;
• 200 g puuvilju, välja arvatud banaanid.
Sellise lähenemisviisiga igapäevase dieediga peaks kaasnema tugev joomine.
Puuvilja kaera dieet
Seda tüüpi dieedis on kolm peamist sööki, mis koosnevad kaerahelbed, mille vahel peaksite puuvilju sööma. Üks portsjon ei tohiks ületada 250–300 g. Dieedi mitmekesistamiseks võite sellele lisada väikese koguse pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Dieedist väljapääs
Puuvilja dieet on piisavalt tõhus, kuid selleks, et kaal ei taastuks, peate dieedist õigesti väljuma.
1. Dieedist väljumine peaks võtma sama palju aega kui dieet ise või veidi rohkem.
2. Dieeti on võimatu järsult sisse viia neid tooteid, mis dieedi ajal välistati, tuleks menüüsse järk-järgult lisada uusi tooteid.
3. Pärast dieedi lõppu peaksite vähendama magusate, jahu ja praetud toodete tarbimist. Sellisest toidust ei ole vaja üldse keelduda, kuid soovitav on selle kogus minimeerida. Peaksite siiski jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas.
4. Kuna piiratud toitumisega väheneb mao maht, tuleks pärast seda süüa osade kaupa: väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
Nende lihtsate reeglite järgimine aitab kindlustada dieedi tulemuse ja ei lase liigsel kaalul uuesti naasta.
Puuvilja dieedi eelised ja puudused
Puuvilja dieedi vaieldamatud eelised hõlmavad järgmist:
• seda tüüpi dieet sobib ideaalselt magusate hammaste jaoks, sest puuviljad aitavad tänu magusale maitsele uppuda maiustuste iha järele;
• puuviljad on kiudainerikkad, nii et täiskõhutunne tuleb palju kiiremini, mis aitab mitte üle süüa;
• Vitamiinide ja kasulike mikroelementide, eriti puuviljades ja marjades sisalduva kaltsiumi suure sisalduse tõttu võib see dieet lühikese aja jooksul parandada küünte, naha ja juuste seisundit. Raua sisaldus aitab normaliseerida vererõhku ja reguleerida vere kolesteroolisisaldust;
• suur hulk puuvilju ja marju dieedis aitab ainevahetust kiirendada;
• üks peamisi eeliseid on see, et te ei pea kulutama palju aega toiduvalmistamisele, sest puuvilja dieedi järgimisel söövad peaaegu kõiki tooteid toorelt.
Nagu igal teisel dieedil, on ka puuviljal oma puudused:
• seda tüüpi dieedi järgimine aitab organismist väljutada toksiine ja sellega võivad kaasneda sellised ebameeldivad ilmingud nagu naastude ilmumine keelele või halitoos;
• pikaajalised toitumispiirangud võivad põhjustada lihasnõrkust ja selle tagajärjel võimetust treenida;
• seda tüüpi dieedi kuritarvitamine võib põhjustada valkude nälgimist ja piimatoodete pikaajalise väljajätmise korral võib tekkida B2-vitamiini vaegus.
Puuvilja dieet on üks maitsvamaid ja tõhusamaid dieete, kuid ärge unustage, et pikaajalised toitumispiirangud võivad teie tervisele kahjustada. Kui teil on tervisehäireid või süveneb olukord, peate dieedi viivitamatult katkestama ja konsulteerima arstiga.
