Kuidas sa enda jaoks kõige produktiivsemat päeva ette kujutad? Kindlasti selline, kui teil õnnestus täita kõik kavandatud toimingud, tundmata samas end sidrunina pigistatuna. Kuidas oma aega hallata?
Selleks peate mõistma meie aju omadusi, biorütme ja nende funktsioone. Tõepoolest, teatud kellaajal võib meie mentaalne organ ise olla teatud tüüpi tegevusele häälestatud. Olles tutvunud mõne soovitusega, saate oma ettevõtet õigesti planeerida, koostada oma päevakava selliselt, et sellest saadaks maksimaalset kasu.
Pikaajaline mälu
Inimene pole robot, ta ei saa terve päeva võrdselt hästi töötada. See on elav süsteem, kus tuleb puhata pärast iga hõivatud perioodi. Aju vajab korda ja stabiilsust, nii et maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks proovige jälgida oma biorütme iga päev. Näiteks peaks hommikul algama samal ajal, nii et aju harjub teatud perioodil tööle asuma.
Päeva produktiivse alguse saavutamiseks on kõige parem ärgata kella 6–7. Sel ajal toodab meie aju niinimetatud akent, mis stimuleerib aju töötama pikaajalise mälu suunas.
Seetõttu, kui teil on vaja midagi kiiresti ja hõlpsalt meelde jätta, proovige varahommikul seda teavet absorbeerida.
Aktiivne faasiaeg
Muidugi, iga inimene on individuaalne, tema biorütmidele ei kehti mingid seadused ja paljud inimesed ei pruugi neid soovitusi õigesti tõlgendada. Tõepoolest, paljud inimesed töötavad pigem öösiti kui puhkavad, vastuseks kohandab keha teatud tingimustega ja muudab oma tavapärast režiimi.
Oluline on mõista, et aju on täiesti võimalik panna tööle teile sobival viisil.
Inimese tavapärane rütm algab aga täpselt varahommikul, seega ei kaldu me klassikalistest soovitustest kõrvale.
Ajavahemikul 8–10 hommikul avaldub aju suurim aktiivsus siis, kui loogika töötab oma võimete tipul. Just hommikul on parem tegeleda analüütilise tööga ja jätta meelde oluline teave. Ka statistikale suunatud ülesanded on kerged.
Seetõttu algavad tunnid koolis ja päev kontoris vahemikus 8–9 hommikul, kui aju saab raskete ülesannetega hõlpsalt hakkama.
Aeg vahetada
Lõuna ajal on kõige parem teha aju jaoks paus, teha midagi lihtsat ega koorma oma intellekti.
Soovitav on aju ja keha puhkeaeg ühendada, kõige parem on seda teha 11–12 tundi päevas.
Kasutage ajutegevuse vähenemist kasuks, pöörake tähelepanu lihtsatele asjadele, millest on kasu ja mis neile rõõmu pakuvad. Näiteks sporti, suurendades seeläbi söögiisu enne õhtusööki, kuulake värskes õhus kõndides lemmikmuusikat, vestelge perega telefonis jne.
Seedutuld
Toidu mõju ajutegevusele on väga suur. Võib-olla olete ise märganud, et pärast südamlikku õhtusööki ei taha te kunagi pikali heita, uinuda ega jalutada, lõõgastudes igati vaimsest tegevusest.
Ajavahemikus 13–14 tundi päevas peate lõunastama, sest just sel ajal on kogu toit väga kergesti seeditav.
Mõnes riigis on kombeks, et kohe pärast sööki tehakse lühike lõunauinak.
Manchesteri ülikooli teadlased väidavad, et pärast söömist on aktiivsuse ja ärkveloleku seisundi eest vastutavad ajurakud järsult pidurdatud.
Aju liigne aktiivsus viib vaimse ületreeninguni, siis on keeruline vähemalt mingisugust tööd kokku pakkida ja häälestada. Väike puhkus tuleb teie kehale kasuks ja saate uue elujõuga integreeruda sünnitusprotsessi.
Aeg tööle minna
Vaheaeg taastab motivatsiooni, nii et ärge unustage lõuna ajal puhata.
Tööks ja aktiivseks ajutegevuseks on kõige sobivam ajavahemik 2–18.
Kõige sagedamini tehakse sel perioodil suurem osa töödest. Oma esinemise ja tähelepanu stimuleerimiseks on oluline, et teid ei segaks kõrvalised tegurid ja näljatunne võib olla rahul puuviljade, seemnete ja pähklitega.
Aju aktiivsus on languses
Mõnele inimesele meeldib õhtul sporti teha. Asjatundjad on kindlad, et sel ajal on higistamine parem, keha on häälestatud magama ja isu on välja mängitud.
Samuti saab kella 18–21.00 teha majapidamistöid, poeskäiku, nädalavahetuse kavandamist jne.
Peaasi, et aju ei koormaks, sest selle aktiivsus on väga vähenenud ning see nõuab puhkamist ja taastumist.
Pole asjatu öelda, et nad ütlevad: "Õhtu hommik on targem", seetõttu ei otsusta kunagi olulisi asju õhtuti.
Närvisüsteemi puhata
Kell 9–23 vajab meie aju täielikku puhata.
Sellisel ajal võib inimene märgata, et ta ei saa oma mõtteid koguda, ühtegi ideed talle pähe ei tule ja ta tahab lihtsalt magada.
See periood sobib ideaalselt kogu keha lõdvestamiseks, soovitav on võtta vanni, teha jalamassaaži, niisutada nahka ja lõõgastuda.
Peate enne kella 23.00 magama jääma, vastasel juhul võite oma jõude enne järgmist päeva mitte taastada.
Närvisüsteemi taastumine
Kella 23–1 vahel toimub peene energiajõu täielik taastamine. Hiinas nimetatakse seda qi, Indias "prana" ja kaasaegses meditsiinis on olemas mõiste - lihased ja närvitugevus.
Inimeste biorütme uurides võite leida, et seda kella peetakse une jaoks kõige olulisemaks.
Keha taastatakse mitu korda kiiremini ja paremini, kui jääte magama enne kella 23.00.
Enda abistamiseks selles protsessis peate järgima mõnda õige magamise reeglit:
- Enne magamaminekut on soovitatav sooja vanni võtta.
- Ärge minge tühja kõhuga magama, see võib põhjustada unetust.
- Temperatuur ruumis ei tohiks olla kõrgem kui 22 kraadi.
- Valige magamisriided ja voodilinad nii, et tunneksite end mugavalt ja soojas.
- Jätke vidinad öökapil.
- Enne magamaminekut lülitage teler ja muud ärritajad välja.
Aju lõdvestamiseks võite sisse lülitada vaikse ja rahuliku muusika.
Taastumine ja ärkamine
Hilisõhtune magamine aitab emotsionaalset energiat taastada. Kell 1–3 on inimese psühholoogilise seisundi taastumine.
Miks kuni 3 tundi? Sest siis hakkab aju järk-järgult “ärkama”.
Siiski väärib märkimist, et need omadused ei sobi kõigile. Lõppude lõpuks on elutempo kõigil erinev, keegi tõuseb iga päev kell 4-5 hommikul ja kellelgi on raske end lõuna ajal padjalt rebida.
Enamik inimesi ütleb, et inspiratsioon ja meele selgus on neil kella 4–6ni hommikul.
Kuid see on pigem erand õige igapäevase rutiini reeglitest. Mis kellaajal siis aju kõige paremini töötab? Selgub, et igal ajaperioodil on oma nüansid, jälgides, mille abil saate mis tahes kellaajast maksimaalset kasu.
