Meie murettekitaval ajal on raske kohtuda inimesega, kellel ei oleks tervisliku une probleeme. Kui aga täiskasvanud isik soovib ja vähemalt mingil moel püüab olukorda parandada, on lastel raskem probleemi mõista ja nad on aktiivselt vastu.
Sellise resistentsuse meetodid sõltuvad sageli lapse vanusest. Seetõttu pakume teemat selle kohta, kuidas kiiresti magama jääda, kui sa ei taha üldse magada.
Avaldamise ajal anname nõu nii täiskasvanutele kui ka erineva vanusega lastele, mis aitavad seda probleemi lahendada, ning anname ka vanematele ekspertide soovitusi.
Puhka kiiresti 1 minuti pärast
Täiskasvanud saavad kiiresti magama ja magada. Kõige kuulsam nimetatakse "4-7-8". Selle teostamine ei põhjusta keerukust ja selle lihtsuse tõttu ei põhjusta see paljude suhtes usaldust.
Kuid eksperdid väidavad, et kõik hirmud on asjata: harjutus aeglustab südame rütme ja rahustab ning selle tulemusena tekib une.
Tegelikult võib see toimida kerge rahustina.
Harjutus:
1. 4 sekundit aeglaselt, rahulikult ja sügavalt sisse hingata.
2. Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
3. Seejärel hingake suu kaudu väga aeglaselt, väljahingamisprotsess peaks kestma 8 sekundit.
Kuidas magada 5 minuti pärast
Joogid praktiseerivad harjutusi õigeks ja sügavaks hingamiseks (hingamisharjutused) ning õpivad lõõgastuma lihaseid ja keha. Need harjutused on näpunäited selle kohta, kuidas inimene saab kiiresti magama ja magada.
Täielik lõõgastumine, sukeldumine headesse ja meeldivatesse mälestustesse, õige hingamine - see on see, mida inimene tõesti peab magama.
Mälestuste või fantaasiate osas ärge seda üle pingutage, ärge lisage siia kogemusi - pilt peaks olema rahulik ja rahulik, näiteks kerge tuul ja puhkus ookeanil.
Kuidas mitte ärgata ööd keskel
Et vältida ärkamist ööd keskel ja hästi magada, soovitavad eksperdid ärritavate ainete kõrvaldamist, hästi ette valmistamist ja mitmete kasutamist tõestatud meetodid:
• esimene ots - voodipesu ja voodi ise peaksid olema mugavad ja puhtad, eksperdid usuvad, et soojade värvide levik aitab inimestel lihtsalt magama jääda. Parem on alustada voodit hommikul ja siis enne magamaminekut ei pea te kontrollima, kas kõik on korras;
• teine ots - magamisruumis värske õhk mitte ainult ei lase teil magada, kui seda vajate, vaid ka hästi magada;
• kolmas ots - Kõnni enne magamaminekut on parim viis keha laadimiseks positiivsete emotsioonidega, valmistada oma keha ja magada lihtsalt.
Vihjeid päeva jooksul magama jääma
Pärast öötööd saate päeva jooksul kiiresti magama jääda, kui te ei saa magada, võite proovida hädaabiteenuse meetodit (eksperdiabi) kiirabi kujul: peate täielikult lõõgastuma, selili taga, sulgema silmalaud ja tõstma oma silmi selles asendis.
Eksperdid usuvad, et selline silmapositsioon on magava isiku jaoks loomulik ja võimaldab seega saavutada soovitud tulemuse (suudab kiiresti magama jääda).
Kuidas kiiresti magama jääda, kui sa ei taha kodus magada
Kui soovite magada ja magama kiiresti, peate korralikult ette valmistama:
• meeldivad veemenetlused enne magamaminekut aitavad keha lõõgastuda, mis aitab hästi magada ja magada;
• Kui soovite enne magamaminekut lugeda - võtta igav raamat, see aitab teil magada ja magada hästi ja lihtsalt;
• vabasta oma mõtted igapäevastest muredest, ei ole soovitatav mõelda oma lähiajalistele plaanidele enne magamaminekut, et oma mõtteid selle üle sorteerida. mida on täna tehtud ja mis mitte jne;
• Parim viis reaalsusest lahutamiseks on oma hinge kuulamine, eksperdiarvamused kinnitavad selle meetodi tõhusust.
Kui unetus, kuidas magada ilma pillideta ja ravimite näpunäiteid
Tänapäeva unetustunnetuse vastase võitluse tõhusus on vaieldamatu, kuid neil on sageli kõrvaltoimeid, näiteks on hommikul ärkamine raske.
Ekspertide nõustamineKuidas seda probleemi lahendada meie vanaemate saladuseks - enne magamaminekut peate juua kuuma teed või sooja piima kahe lusikaga mett.
See aitab magama mitte ainult täiskasvanu, vaid ka lapse jaoks. Tee on parem taimsete jookide valmistamiseks: meliss, münt, tüümian jne. Need maitsetaimed aitavad saavutada puhkeolekut, rahustada närvi häireid ja võimaldavad teil kiiresti magada, s.t. annavad hüpnootilise efekti.
Kuidas kiiresti magama minna, kui laps ei maganud
Lapsed tajuvad reaalsust ja nende vajadusi erinevalt. Neid on raskem magada. Selle versiooni näpunäited sõltuvad näiteks lapse vanusest, näiteks eelkooliealiste või algkooliealiste laste jaoks piisab, kui vanemad lisavad neile karikatuure.
Värvitud või nuku reaalsus aitab neil lõõgastuda, lõbutseda ja omaenda fantaasiamaailma sisse astuda, mis aitab neil kiiresti ja usaldusväärselt magama jääda ning hästi magada (lihtne magama jäämine).
Nõuanded vanematele: proovige valida karikatuure, mis ei häiriks nende lapselikku psüühikat, karikatuurid peaksid olema lahked ja valgustavad, näiteks Luntik, parandused jne.
Kuidas kiiresti ja usaldusväärselt magada 10-, 11- ja 12-aastase lapsega
Kerge muusika aitab vanematel lastel kiiresti magama jääda. Muusika rahustab ja lõdvestub, kuid oluline on see, et te ei tohiks seda valjult sisse lülitada (see takistab teil magama jäämist), parem on see taust.
Harjutamine kogu päeva vältel aitab ka lapsel kiiresti magada ja magada. Ja muidugi, pidage meeles, et varane õhtusöök on samaväärne kiire magamisega.
See tähendab, et peate järgima toitumisspetsialistide nõuandeid - viimane eine peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
Kui laps on juba näljane - paku talle jogurtit, kas see on õun, küpsised ja koogid tuleks välja jätta. Kõik need nõuanded aitavad mitte ainult last, vaid ka täiskasvanut.
Kui see kõik teie lapse elus puudub, peate püüdma teha olulisi muudatusi oma elus, mis raputab nende lihtsust ja siis ei ole vanematel probleeme oma tervisliku unega.
