Kolmepäevane dieet leiutati enam kui kaks aastakümmet tagasi. Kuid see on ajaproovile vastu pidanud ja on tänapäevani ülipopulaarne.
See "ülikiire" dieet, see tähendab, et see aitab kaalust alla võtta väga lühikese aja jooksul. Tänu temale saate vabaneda koguni 5 kg. Pole paha, nõus. Eriti kui mäletate, et peate seda jälgima ainult kolm päeva. Kui nina peal on sõbra sünnipäev, kelle peal tahaksite saleda figuuriga särada, siis on selline dieet just see, mida vajate.
Kolmepäevase dieedi üldised toitumisjuhised
Kolmepäevane dieet hõlmab üleminekut madala kalorsusega dieet - Kuid just see on kaalukaotuse võti! Söötud toitude üldine kalorisisaldus ei tohiks ületada 900. Tavaline nõutav päevane kalorikogus on palju suurem - 2200–2700 (kuigi see arv võib olla erinev sõltuvalt vanusest, kaalust, elustiilist). Kolmepäevane dieet on teadlikult tasakaalustamata ja selle eesmärk on status quo häirida.
Muide, see aitab mitte ainult kaalu vähendada, vaid ka kolesterooli, parandab ainevahetusprotsesse, vabastab toksiine ja eemaldab kehast üldiselt kõik ebavajaliku.
Sellel dieedil on oma puudused - kui inimene seda jälgib, kaotab tema keha vedelikku, mitte rasva, nii et langenud kilod võivad kiiresti naasta.
Nüüd loetleme toidud, mida saab kolmepäevase dieedi ajal tarbida:
- Kana
- tailiha;
- munad
- kodujuust;
- mahlad;
- puuviljad
- köögiviljad
- mahlad;
- tatar;
- joon.
Neid tuleks kõik tarbida väikestes kogustes, arvestades hoolikalt, kui palju kaloreid neis on. Mahlad lahjendatakse veega eelistatult pooleks.
Banaanidest, viinamarjadest, kuupäevadest ja viigimarjadest on ajutiselt keelduda. Sama kehtib kartuli kohta. Kolmepäevase dieedi ajal on nende puu- ja köögiviljade söömine rangelt keelatud!
Dieedist on vaja rohkem välistada valge leib, kondiitritooted, maiustused, või, praetud ja suitsutatud toidud. Magusaineid, mis erutavad isu ja sisaldavad täiendavaid kaloreid (näiteks ketšup, sinepi mädarõigas), süüa ei saa. Pähklid, laastud, gaseeritud suhkrujoogid ja veelgi enam alkohol tuleb ajutiselt unustada.
Järgides seda dieeti kategooriliselt keelatud suhkur. Alguses on magustamata tee või kohviga raske harjuda. Tasapisi hakkavad need joogid tunduma maitsvad. Pärast kolmepäevase dieedi lõppu jätkake nende joomist ilma suhkruta. See on väga kasulik!
Ka peab keelduma soola kasutamisest, sest just see takistab vee eemaldamist kehast.
Piimatooted nagu jogurt või keefir on lubatud, kuid ainult mõõdukalt ja tingimusel, et nende rasvasisaldus ei ületa 1,5%.
Enne voodit eelistatavalt söö puuvilju. Eelistada tuleks tsitrusvilju, mis on rikkad C-vitamiini.
Kolmepäevase dieedi ajal ei saa ilma palju vett. Päeval peaks see olema joob vähemalt 1,5–2 liitrit ja see peaks olema gaseerimata. Selle maitse tundmiseks tuleks vett juua väikeste lonksudena. Kuid seal on piiranguid. Fakt on see, et ainevahetusprotsessid meie kehas hakkavad aeglustuma kuskil kella 5–6 õhtul. Seetõttu ei tohiks te vett juua hiljem kui sellel kellaajal, vastasel juhul võite järgmisel hommikul raske näo turse tõttu ennast peeglist lihtsalt ära tunda.
Enne kui minna kolmepäevasele dieedile, on see väärt pöörduge arsti poole, kuna seda saab täheldada ainult neil, kellel pole probleeme soolte ja neerudega.
Kolmepäevane dieet: parim menüü
Kuna see dieet kestab vaid kolm päeva, saab selle paastupäevadeks muuta, valides aluseks eraldi toidutüübi.
1 võimalus
Näiteks esimene päev on kõige paremini pühendatud puuviljadele. Neid saab süüa kuni poolteist kilogrammi, jagades võrdselt 3 vastuvõttu. Samal ajal on soovitatav teiseks hommikueineks juua teed või kohvi ning pärastlõunal mahla.
Tema teisel päeval on soovitav teha köögivilju. On vaja mitte olla liiga laisk ja eelnevalt ette valmistada mitu salatit; nende jaoks saab mõnda köögivilja keeta. Päevaannuse suurus peaks olema 1,0–1,5 kilogrammi. Köögivilju tuleb tarbida ilma soola, maitseainete ja õlita. Lõunasöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks võite süüa sama, mis esimesel päeval.
Dieedi viimane päev on valkude sisaldus. Puuvilja- ja köögiviljatoidust väsinud liha saate lõpuks nautida. Päevane dieet peaks sisaldama 500–700 g kanafileed või sama palju vasikaliha või veiseliha. Lõuna- ja pärastlõunased suupisted on traditsioonilised.
Selline menüü on väga kasulik, kuna toitu saadakse eraldi, lisaks aitab see kiiresti kaalu kaotada. Sama asja mitu korda päevas söömine pole aga psüühika jaoks kerge test.
2 võimalus
Kui te ei saa seda teha, siis kasutage veel üks võimalus kolmepäevaseks dieedikskelle toidud on iga päev samad.
Siin on tema menüü:
- kohe pärast ärkamist sööge keedetud muna, pruuni leiba (1 tükk) ja joomake klaasi mahla.
- lõunaks nautige madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit.
- lõuna ajal proovi tatar- või riisisuppi ja joo klaas kohvi.
- söö pärastlõunase suupiste jaoks õun.
- Õhtusöögiks sööge toores köögiviljasalatit ja madala rasvasisaldusega veiseliha (mitte rohkem kui 150 grammi).
- magama minnes võite juua piparmünditeed, kibuvitsa infusiooni või keefirit.
Kõiki selle kolmepäevase dieedi erinevaid toite on lihtne valmistada, kuid erinevalt selle mahalaadimisvõimalusest on need mitmekesisemad.
3 võimalus
Samuti kolmepäevase dieedi alus võite võtta traditsioonilise tervisliku toitumise menüü ja tehke selles ainult kosmeetilisi muudatusi, eemaldades mõned tooted või vähendades nende koguseid.
Siin on menüü:
Esimene päev Hommikueineks sööme muna ja pruuni leiba ning joome vähese piimaga kohvi. Lõunaks joo mahl ja 200 g mineraalvett. Lõunaks söö kaks keedetud porgandit, peterselli ja pehmet juustu (kuni 100 g). Pärastlõunal oleme rahul madala rasvasisaldusega jogurtiga. Õhtusöögiks palun endale võileiba kana ja rohelise salatiga. Magama minnes saate ikkagi oma lemmikvilja nautida.
Hommikueineks teisel päeval söö kaks supilusikatäit veega lahjendatud riisihelbeid või väikest kogust lõssi. Peseme nende kohvi. Teiseks hommikusöögiks haldame ühte mandariini. Lõunaks sööme tatrasuppi, viilu leiba ja 1 kurki. Keskhommikuseks suupisteks naudime puuviljarasvast jogurtit. Õhtusöögiks sööge võileiba tükikese keedetud veiseliha ning riivitud porgandi ja peedi salatiga. Enne magamaminekut ärge unustage õuna.
Hommikueineks kolmandal päeval valmista endale omlett 1 munaga ja söö seda koos 1 leivaga. Teiseks hommikueineks joome klaasi mahla. Lõunaks sööge riivitud kodujuustu, tilli, 3 redist ja leiba. Pärastlõunal oleme rahul koti lahustuva supiga. Õhtusöögiks kasutame keedetud kala, klaasi keedetud brokkoli ja leiba. Enne magamaminekut joo piparmünditeed ja söö peotäis kirsse.
4 võimalus
Veel üks kolmepäevane dieedimenüü pakub oma esimesel päeval keha puhastamiseks. Hommikueineks valmista puuviljasmuuti õunast, 3 ploomist ja kiivist. Lõuna ajal jooma puljong (saadud kanafilee valmistamise protsessi tulemusena). Sellele tuleb lisada ingverimahl (piisab ühest teelusikatäiest). Meie pärastlõunane menüü sisaldab pirni- ja puuviljajogurtit. Õhtusöögiks peate olema rahul tomatimahlaga. Tõsi, võite seda juua nii palju kui kaks klaasi.
Hommikueineks dieedi teisel päeval valmistame ise õunakastme. Võite seda hammustada meega (üks teelusikatäis). Meie lõunasöök peaks koosnema köögiviljasalatist - keedetud suvikõrvitsa, porgandi ja punase pipra segust. Pärastlõunal maitsme maitsvat punast õuna. Õhtusöögiks valmistage spinati, sibula ja paprika salat, maitsestatud madala rasvasisaldusega loodusliku jogurti või keefiriga.
Kolmanda päeva hommikusöögiks valmistame ploomide, pirnide, viinamarjade ja õunte puuviljasalatit. Salatikastmeks saab naturaalset jogurtit. Lõunaks sööme meelsasti tomatite, brokkoli ja ürtide püreesuppi. Pärastlõunal juua klaas värsket õuna-apelsinimahla. Õhtusöögiks valmistage kurkide, tomatite ja paprika salat. Tema jaoks riietumine toimib madala rasvasisaldusega keefirina.
Kolmepäevase dieedi olulised märkused
Nädal või kaks enne kolmepäevase dieedi algust vajate natuke vähendage oma tavalist dieeti, nii et üleminek sellele pole eriti järsk ja keha jaoks on stress vähem märgatav.
Sööki tuleb jagada viieks ühtlaseks osaks. See lihtsustab ägeda nälja talumist.
Mitte kunagi Ärge jätke hommikusööki vahele. Kui olete sellest keeldunud, võite järgmise söögikorra jaoks nii näljaseks jääda, et ennast pole kerge ohjeldada. Õhtusöök on vajalik 3-4 tundi enne magamaminekut.
Vaja on kõike, mida dieet lubab. Pole vaja olla laisk ja järgige selgelt kehtestatud ajakava. Siis, kolme päeva jooksul pärast dieedi ranget järgimist, jääb 5 kilogrammi ja keha puhastatakse.
Peame püüdma muuta söödud toidukogused võimalikult suureks. Selleks tuleks liha või kala lõigata õhukesteks viiludeks ning köögiviljad ja puuviljad väikesteks tükkideks. Sellist enesepettust on võimalik saavutada ka siis, kui toit pannakse väikestele taldrikutele. Sa pead sööma aeglaseltnii et aju saab õigeaegselt või vähemalt ilma suure viivituseta signaali, et keha on juba täis.
Eelistatavalt juua vähem teed ja kohvi. Palju kasulikum on kasutada kummeli, piparmündi või sidrunmelissi taimseid jooke. Need mõjuvad kehale rahustavalt ja muudavad kolmepäevase dieedi elluviimise lihtsamaks.
Vett tuleb juua pool tundi enne sööki, samuti alati, kui on näljatunne. Ta aitab ellu jääda kuni järgmise toidukorrani, uputades söögiisu.
Kolmepäevases dieedis (nagu kõigis kiiretes dieetides) on vähe valku, mineraale, rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu on multivitamiinide kasutamine selle järgimisel kohustuslik.
Kui toidulisand harjutus siis on tulemus oluliselt parem. Kuid siin on oluline mitte koormustega üle pingutada - on ju kolmepäevane dieet väga madala kalorsusega, mille tõttu organismil energiat napib. Hommikul piisab väikese trenni tegemisest ja õhtul - käige värskes õhus ja kõndige keskmise 40-minutise tempoga.
Vaenlaste puhastamine aitab tulemust parandada.
Oluline edutegur on ka psühholoogiline suhtumine. Eksperdid soovitavad kehaga rääkida, veenda teda söödud toidu kasulikkuses. Selline koolitus muudab dieedi efektiivsemaks ja stimuleerib keha kaloreid töötlema, mitte ei kogune neid tulevikuks.
Väga oluline kogu kolmepäevase dieedi vältel ole rahulik, rahulik ja ole rahulikja proovige vältida ka täiendavaid stressirohkeid olukordi. Seetõttu on kõige parem seda alustada laupäeval.
Kolmepäevast dieeti ei saa pikendada. Korda seda tervisele kahjustamata on võimalik mitte varem kui nädal hiljem.
See on kolmepäevane dieet, mis võib ajendada toitumist uuesti läbi mõtlema ja tänu õigele toitumisele järk-järgult vabaneda liigsetest kilodest. See võib olla lähteimpulss, mis põhjustab raske ja pikaajalise täieliku kaalukaotuse protsessi.
