Naised, kes näevad välja saledad ja atraktiivsed, kasutavad erinevaid meetodeid ja kogevad igasuguseid dieete. Tänapäeval on populaarne ja väga tõhus tatar-dieet - see on monodieet, mis hõlmab ühe toote kasutamist kõigi selle järgimise päevade jooksul.
Selle poole pöördudes võite kaotada kuni 12 kg. Tatar dieedi eesmärk on kaalu normaliseerimine, nii et kui teie kaal vastab pikkusele, siis ei aita see tõenäoliselt õhukeseks muutuda. Kuid kui olete pärast sünnitust või puhkust kaalus juurde võtnud 5–10 kg, annab see lihtne ja tõhus dieet kindlasti tulemusi, ilma et peaksite nälga jääma.
Tatar Dieet - kirjeldus
Võib tunduda kummaline valida tatar selle ühe toitumise jaoks, sest 100 grammi kuiva toodet sisaldab 29 kalorit ja näiteks tomatit 19 kalorit. Seda seletatakse asjaoluga, et keedetud tatar on väga rahul, see sisaldab suures koguses valku ja väga vähe süsivesikuid, mida pealegi on tatarkiudude struktuuri tõttu keeruline seedida. Lisaks on tatar rikkalikult B-vitamiine, mis suurendavad keha stressitaluvust, avaldavad positiivset mõju küünte, naha ja juuste seisundile. Samuti imenduvad keha hästi kaltsiumi, molübdeeni, joodi, tsinki, koobaltit, vaske, nikkelfosforit, õunhapet ja muid kasulikke elemente. Selles on ka palju P- ja PP-vitamiini.
Kiu sisaldus tataris on kaks korda suurem kui riisis, hirsis ja kaeras. Seetõttu on tatar selle dieedi jaoks täiesti õigustatud. Tatar toitumist järgides ei kannata keha vitamiinide ja toitainete puuduse käes, sest teravili sisaldab neid keha normaalseks toimimiseks piisavas koguses. Tatar dieet on väga lihtne, kiire ja pealegi ei põhjusta see tarbetuid kulutusi. See võimaldab teil kaotada 5 kg kaalu nädalas. Kuid seda ei soovitata pikka aega kasutada, on soovitatav teha paus pärast nädala täitmist.
Sellest dieedist on leebem versioon - meditsiiniline tatar dieet. Selle kestus on nädal. Selle abil saate vabaneda 2-3 kg kaalust, samuti puhastest anumatest. Kui ranget dieeti järgides saate aru, et te ei suuda seda taluda, võite üle minna terapeutilisele dieedile. Võite ka vaheldada nädalaid rangeid ja terapeutilisi dieete.
Tatar dieet - milliseid toite saab süüa
Nagu muud monodieedid, hõlmab tatar ainult ühes tootes - tatar - kasutamist piiramatus koguses. Putru keetmiseks on vaja loputada klaas tatar ja valada selle peale 2,5 tassi keeva veega. Jätke üleöö, et teravili paisuks ja veega küllastuks. Selleks, et tatar säilitaks kõik oma kasulikud ained, ei pea seda keema.
See on rikas keeruliste süsivesikute poolest ja imendub kehas pikka aega, mistõttu täiskõhutunne ei teki kohe. Maitseainena võite kasutada väikest kogust sojakastet, kuid selleks, et mitte kaotada dieedi põhiolemust, peab see olema soolamata. Dieedi pidamise ajal soovitatakse juua iga päev liitrit keefirit rasvasisaldusega 1%. Võite neid täita ka tatariga. Lisaks keefirile võite päeva jooksul juua mineraalvett ilma gaasi, rohelist teed (magustamata).
Dieedikava kohaselt on viimane söögikord 4 tundi enne magamaminekut, kuid kui olete näljane, lubatakse teil üks tund enne magamaminekut juua klaas jogurtit, lahjendatud veega pooleks. Kui järgite vähem ranget dieeti, võite süüa väikese koguse puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid) ja umbes 150 g jogurtit (madala rasvasisaldusega). Sellise dieedi efektiivsus on väiksem, kuid seda talutakse kergemini tänu glükoosi tarbimisele puuviljade kaudu kehasse.
Tatar Dieet - milliseid tooteid ei tohiks kasutada
Tatar dieet on range. See hõlmab teravilja kasutamist, mis on valmistatud ilma vürtside (suhkrusoola) ja õli lisamiseta. Teine oluline punkt on dieedist loobumine ja eelmise dieedi juurde naasmine. Esimesel nädalal peaksite loobuma rasvaste, jahu ja praetud toitude kasutamisest, pidades kinni kergest dieedist.
Soola ei tohiks kuritarvitada, see võib põhjustada vedelikupeetust ja tursete teket. Tulemuse kindlustamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist. See aitab säilitada uut kaalu ja aitab tulevikus kaotada veel mõne liigse kaalu. Kui on soov dieeti korrata, siis saab seda teha mitte varem kui kuu aja pärast.
Tatar Dieet - menüü näited
Tatar vala keeva veega ja nõuda öösel. Päeva jooksul on putru. Joomine madala rasvasisaldusega keefir 1% (mitte rohkem kui 1 liiter päevas). Kui järgite rangelt dieeti, on see hea, kuid kui te ei saa mõne päeva jooksul ühte tatar süüa, võite endale lubada paar tükki ploomid või kuivatatud aprikoose, et mitte puruneda.
Kuivatatud puuvilju võib süüa eraldi või lisada pudrule. See annab kehale aju toitumiseks vitamiine, glükoosi, samuti soolestiku normaliseerimiseks rakulist. Võite endale lubada paar magustamata puuvilja, coleslaw, rohelised - peamine vitamiinide allikas. Samuti võite lahjendada vees lusikatäis mett ja juua.
Tatar dieedi terapeutiline menüü
Hommikueineks: ilma maitsestamise ja soolata. Lisaks võite valida, kas sööte 125 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit, 2 tükki kõva juustu.
Lõunaks: värske salat rohelistest köögiviljadest, tailiha keedetud vasikaliha (umbes 100g).
Pärastlõunaseks suupisteks: 125 g madala rasvasisaldusega jogurtit või õuna.
Õhtusöögiks: vees keedetud tatar taldrik köögiviljade ja väikese koguse sojakastmega.
3 päeva tatar dieet
Ainult kolmeks päevaks mõeldud dieet, mis on minimaalselt lihtne, taandub samadele protseduuridele - hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel ootab teid tatrapudru. Portsjoni suurust ei reguleerita üldse - võite seda süüa nii palju, kui keha talub. Ärge kiirustage rõõmuga: kuigi see on lihtne roog, on seda lihtsalt võimatu ilma liha või köögiviljadeta süüa. Menüüd täiendatakse ainult liitri keefiri ja kohustusliku veega.
Kolme päeva jooksul dieedi olemus ei muutu - sool ja liigne vedelik väljutatakse kehast ning koos nendega kaotate kaks kuni neli kilogrammi. Valage teravili keeva veega ja laske mõni aeg auruda. Ärge unustage seda mähkida. See võimaldab teil säästa maksimaalset toitainete kogust. Parim on seda teha termoses - nii jääb ka toit kuumaks. Proportsioonid - üks osa teravilja, poolteist osa keeva veega. Kolmepäevast dieeti võib võrdsustada tavaliste paastupäevadega. Need ei saa tervisele kahjulikud olla.
Tatar dieedi mõju kaalulangus
Tatar dieet kaalulangus igal juhul avaldub selle kasutamine avaldub individuaalselt. Kuid samal ajal jälgitakse alati ühte seaduspärasust - mida rohkem kaalu, seda suuremad on võimalused efektiivseks kaalukaotuseks. Kui toitumine pole kehaga kokkusobiv, toimub kogu kehakaalu 3-4 kg jooksul kerge kaalulangus. Enamikul juhtudel väheneb kaal 4-6 kg, isegi toitumispõhimõtete perioodilise rikkumise tingimustes. Rekord registreeriti kahe kuu jooksul dieedi pidamise ajal. Selle aja jooksul suutis inimene vähendada oma kaalu 125 kg-lt 66 kg-le. Kui liigset kaalu on palju, on tulemuseks selle vähendamine 15 kg või rohkem vaid 2-nädalase tatratoitmise ajal.
Saate hinnata tatar dieedi tõhusust mahu osas. Keskmine saavutus, vastavalt reeglitele, on rõivaste suuruse vähenemine 2 suuruse võrra, mis on üle 4 cm miinus ümbermõõt. Samal ajal lähevad sentimeetrid keha kohal ühtlaselt, ei saa öelda, et kaalukaotuse jaoks mõeldud tatar dieet aitab puusadest eemaldada ainult mahu või vähendab vöökohta.
Pärast tatar dieedi lõpetamist ja muljetavaldavate tulemuste saamist kardavad paljud naha longust. Märkimisväärne kaalulangus 10–15 kg aitab sageli kaasa naha longusele, kuid mitte tatar dieedi abil. Tatar toitumise protsessis pingutatakse nahka samal ajal kehakaalu kaotamisega.
Tatar dieedi peamised eelised, puudused ja vastunäidustused
Peaaegu igal tootel on oma vastunäidustused. Vaatamata tatra suurtele eelistele on selle teravilja dieedil mõned vastunäidustused:
• rasedad ei tohiks sellel istuda;
• imetamise ajal vastunäidustatud;
• mis tahes vormis diabeet ei sobi tatar dieediga;
• suurenenud füüsilise koormuse olemasolu on kehal dieediga kombineerimisel raske taluda;
• hüpertensioon, seedetrakti haiguste esinemine, südame- ja neerupuudulikkus - tatar dieedi tabu;
• sügava depressiooni korral ei saa te dieeti alustada;
• pärast kirurgilisi sekkumisi kõhuõõnes.
Tatar dieedil kaalulangus on palju eeliseid:
1. Nõuete täitmise ajal ei häiri keha enamikule dieetidele iseloomulikud sümptomid - pearinglus, unisus, jõuetus ja muud.
2. Suur kaalulangus.
3. Kaalulanguse efektiivsus. Nädala jooksul dieedi korral on tulemused 7-10 kg ilmajätmise vormis üsna tõesed.
4. Tatar pudru küllastumine kiudainetega võimaldab tõhusalt soolestikku puhastada.
5. Tselluliidi elimineerimine.
6. Naha väljanägemise ja küünte seisundi parandamine. B-vitamiinid loovad kehas ainevahetusprotsesse ja kutsuvad nahka looduslikult puhastama.
Suur hulk tatar dieedi eeliseid ei suuda olemasolevaid puudusi täielikult varjutada:
1. Puhtal kujul on tatar dieet väga range, mitte kõik ei suuda seda taluda.
2. kahjulik mõju vererõhule, võimalik, et selle langus. Te ei tohiks sarnaste probleemidega inimeste dieedis osaleda.
3. Dieedi ajal on võimalus krooniliste haiguste ägenemiseks.
4. Tatar dieedil ei ole soovitatav istuda kauem kui 14 päeva.
5. Sama tüüpi toitumise tõttu on kehas vitamiinide ja mineraalide puudus. Kuid seda puudust saab hõlpsasti kompenseerida, võttes vitamiinikomplekse.
Tatar Dieedi mitmekesisus
Kaalukaotuse jaoks mõeldud tavaline tatar dieet sobib ainult kõige püsivamatele ja sihikindlamatele inimestele. Ülejäänud, kes soovivad liigsetest kilodest lahti saada, peaksid lähemalt tutvuma tatra dieedi kergete versioonidega. Sellise dieedi efektiivsus on pisut madalam, kuid seda on palju lihtsam läbi viia ja selle kestust saab tervisega muretsemata suurendada. Võite valida ühe järgmistest võimalustest:
1. Tatar, köögiviljad, puuviljad ja juust. Säästlik toitumine võimaldab kasutada mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid ja kirsid, aurutatud köögiviljad, välja arvatud kartul ja madala rasvasisaldusega juust koguses 20–30 g päevas.
2. Dieedi mitmekesisus. Tugevdava dieedi võimalus võimaldab kasutada nii eelmise sordi tooteid kui ka nende vaheldumist kodujuustuga, mida lisatakse hommikusöögiks tatar (mitte rohkem kui 125 g), keedetud vasikaliha (umbes 100 g), sojakastmega riivitud salat.
3. Kombinatsioon mahladega. Dieet kestab 7 kuni 10 päeva, millest igaühel on 3 söögikorda (tatar). Söögikordade vahepeal peate jooma naturaalseid värskeid mahlu ilma soola või suhkrut lisamata. See võib olla õun, greip, õun ja kapsas, porgand ja peet, apelsinimahl, kurgi ja selleri segu. Sellist dieedi lahjendatud versiooni on väga kerge taluda.
Dieedi tüüp tuleb valida sõltuvalt teie enda soovidest ja vajadustest. Kiireks ja ebaoluliseks kaalukaotuseks sobib kõigi rangusreeglite kohaselt kolmepäevane dieet, märkimisväärse efekti saavutamiseks on vaja pikka ja ühtlast tatratoitu.
Näide tavalisest tatra dieedist väljumiseks:
1. päev Osa tatra teraviljast vähendatakse poole võrra ja kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, võtavad tühjendatud koha.
2. päev Sellel päeval võite endale lubada süüa väikest juustu tükki, jogurt peab olema madala rasvasisaldusega ja natuke puuvilja.
3. päev Hommikueine peaks olema ainult tatar, lõunaks võite keeta riisi ja köögivilju. Pärastlõunane suupiste koosneb köögiviljasalatist (mitte rohkem kui 200 g) ja õhtusöögiks võite süüa 1 keedetud muna või nautida köögiviljasuppi - see on hea valik pärast nii paljusid päevi tatar.
4. päev Seda päeva tähistab liha tutvustamine menüüs. Võite küpsetada või keeta kanarind, kalkun või veiseliha. Lisaks on 4. päeval lubatud kaerahelbe lisamine dieeti ja kuiv rukkileib.
5. päev Sellel päeval saate tatarist täielikult loobuda, asendades selle teiste teraviljadega ja lisage menüüsse 1 klaas piima, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%.
Tatar Dieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
Pole kahtlust, et sellist toitumist nädala või isegi kahe jooksul võivad kõik taluda. Kõige tähtsam on seada eesmärk ja määrata oma motivatsioon. Eesmärgi saavutamiseks peab teil olema piisavalt põhjust dieedi pidamiseks. Ja pärast sellist šokkide mahalaadimist on tingimata vaja oma suhtumine toitumisse üle vaadata, et see oleks tasakaalus, vastasel juhul ei väldi te näljavastases jõhkras võitluses kaotatud kilogrammide tagastamist. Toitumise kõiki etappe läbinud inimeste arvustuste kohaselt kaovad kilogrammid väga aeglaselt ja see võib alguses olla väga masendav.
Toidu ühtlust on väga raske taluda, see nõuab kogu vastupidavust ja enesekontrolli. Ja kui teil on ikka keeruline kõiki etappe läbida, proovige esimesi paastupäevi tataril. See on keha puhastamiseks täiesti mitte koormav viis, selleks ei pea te spordisaalis registreeruma ja jooma on teadmata, kui reageerivad tabletid. Piisab, kui istuda tatar 24 tundi. Te ei nälga, kuid peate taluma ebameeldivaid hetki. Kaota natuke - miinus üks kilogramm. Kuid siis tunnete kergust kogu kehas ja energiat. Ja ka - usk, et tatar dieet toimib! Ja see on pool lahingut. Koguge oma jõud ja alustage tõelist dieeti.
Paastuaja menüü
Te ei pea kulutama aega teravilja keetmisele, kuid te ei tohiks tooreid teravilju süüa. Niisiis valage õhtul 250 tatar keeva veega (umbes 250 grammi), mähkige tekki ja laske auruni kuni hommikuni. Märkus - soola ja suhkrut ning õli ei mainita, eemaldame need tooted paastupäeval. Jagame kogu tatrakoguse mitmeks vastuvõtuks ja häälestame tulemusele. Toitumisspetsialistidel on lubatud juua teravilja klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Ärge unustage vett - 1,5 liitrit puhastatud ja mineraalvett.
Kuidas tatar dieedist välja tulla
Dieedi tagajärjel ei vabane te mitte ainult liigsetest kilodest. Teie seedesüsteemides toimuvad muutused - näiteks väheneb mao maht märkimisväärselt. Selleks, et seda enam mitte venitada, proovige süüa doseeritud toitu, purustades selle mitmeks vastuvõtuks. Seda ei tule sugugi raske teha, kuna toodetele seatud piirangute ajal on välja kujunenud teatav harjumus, jääb isu väheseks. Esimestel päevadel piisab, kui süüa hommikusöögiks üks kõvaks keedetud muna ja juua magusat teed või kuivatatud puuviljade keetmist. Lõuna ajal saate juba rohkem toitu lubada. Nii kiiresti kui võimalik peaks toimuma ka viimane söögikord, pärast mida on soovitav ainult jook - piim, keefir, tee, kompott.
Kommentaarid
