Naine peaks kogu raseduse ajal oma dieedile erilist tähelepanu pöörama, sest lapse toitmine algab hetkest, mil elu on teie sees kinni seotud. Rasedate naiste toitumise põhireegel - tooted peaksid olema tervislikud ja värsked.
Liha, kala
Nii ema kui sündimata laps vajavad loomseid valke, rauda ja vitamiine B. Kõik see on lihas, ainult seda ei tohiks külmutada. Külmutamine röövib selle toote paljudest kasulikest elementidest. Kalad pakuvad imiku närvisüsteemi korrektseks toimimiseks vajalikke toitaineid - D-vitamiini ja fosforit. Valige värsked madala rasvasisaldusega merekalad.
Piim
Ärge unustage piima ühe päeva jooksul ja jooge vähemalt 1-2 klaasi. See on kaltsiumi, oomega-3 rasvhapete, D-vitamiini ja B-rühma allikas.
Munad
Sööge igal teisel päeval ühte keedetud muna ja beebi vaimsete võimete õige areng on tagatud, sest see on 12 vitamiini ja mineraalaine ladu. Munades sisalduv kroom aitab teid raseduse esimesel trimestril - see säästab teid toksikoosist.
Pähklid
Pähklid sisaldavad lapse närvi- ja immuunsussüsteemi kujunemiseks vajalikke aineid: E-vitamiini, magneesiumi, seleeni, fütiinhapet, Omega-3.
Brokkoli
Esiteks eemaldab brokkoli kehast toksiine. Lisaks sellele saab keha koos spargelkapsas raua, kaltsiumi, foolhapet, vitamiine A, C. E. Oluline on seda mitte seedida, vastasel juhul lähevad väärtuslikud ained kaduma. Brokkolitest saad maitsvat ja tervislikku supipüree, võid seda paariks küpsetada või blanšeerida.
Kartul
Tänu kartulile saavad teie ja teie laps kaaliumi, C-vitamiini, foolhapet, süsivesikuid ja kiudaineid. See rikkus säilib kõige paremini ahjus küpsetatud koorimata kartulites. Eriti väärtuslikud on noored kartulid, mille koores on eriti palju kaaliumi, ja see mõjutab soodsalt südame-veresoonkonda.
Puu- ja köögiviljad
Sööge kõiki puuvilju, kuid olge maasikate ja tsitrusviljadega ettevaatlik, need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Köögivilju saab veidi hautada, kuid parem on süüa toorelt. Salatite jaoks kasutage rafineerimata taimeõli.
