Joogat peetakse üheks kõige iidsemaks õpetuseks maailmas. Teadlased leidsid tuhandeid aastaid tagasi eksisteerinud iidseimate kultuuride väljakaevamiste käigus pilte, mis kujutasid jooge iseloomulikes poosides. Jooga on maailma mõistmise meetod ja vahend, mis võimaldab teil arendada ja suunata inimelu eetilisi, vaimseid ja füüsilisi sfääre nii, et inimene oleks täiesti vaimne, nii vaimses kui füüsilises plaanis. Sellepärast räägivad nii paljud allikad viimastel aastatel jooga positiivsest mõjust inimese tervisele alates vaimsest seisundist kuni tema figuurini.
Kas jooga võib tõesti aidata kaalust alla võtta?
Jah! Kaalu langetamiseks jooga valimisel ei tohiks aga sellele läheneda nii ühekülgselt ja mõelda ainult kilogrammide kaotamisele. Nad hakkavad lahkuma alles siis, kui keha saab terveks, puhastatakse toksiinidest, normaliseeritakse kõigi siseorganite töö ja mis kõige tähtsam - harmoonia loomine vaimu ja keha vahel. See tähendab, et joogas kaalu kaotamine toimub mitte ainult füüsilise tegevuse kaudu, vaid tänu integreeritud lähenemisele elustiilile üldiselt. Regulaarsed joogatunnid aitavad kaasa asjaolule, et keha vähendab stressihormoonide tootmist ja kiirendab insuliini eritumist. Selle tulemusel hakkab keha aktiivselt kütusena toitu kasutama ja seda ei hoita vöökohas. Samal ajal jälgivad joogajärgijad hoolikalt oma dieeti ilma rasvaseid, praetud ja kunstlikke toite söömata ning vajadusel kasutavad puhastusprotseduure näiteks klistiiri vormis.
Need, kes on otsustanud selle tee oma keha parendamise viisiks võtta, peaksid siiski selgelt aru saama, et kaalulanguse jooga nõuab kannatlikkust ja järjekindlust. Ideaalis tuleks praktika jaoks leida kogenud mentor. Muidugi, tänapäeval võib igaüks, kes peab ennast selliseks mentoriks, end isegi mentoriks nimetada, isegi kui ta on diplomi ostnud. Treeninguid külastades saate aga peagi aimu treeneri ettevalmistuse tasemest.
Nagu me juba ütlesime, koosneb kaalulangusjooga füüsilistest harjutustest (asanad), teadvuse koolitamisest ja toitumisreeglitest. Ainult kõiki soovitusi rangelt järgides on mõne kuu pärast võimalik esimeste tulemuste üle rõõmu tunda. Erinevalt dieetide ebakindlatest tulemustest on need saavutused püsivad, aga parandavad ka teie heaolu ja suhtumist.
Enne tunde räägib treener teile olemasolevatest vastunäidustustest. Praegune arvamus, et kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga võib sobida igas vanuses ja mis tahes tervisega inimesele, on vale. Seetõttu otsustage harjutamise alustamise kohta oma arstiga.
Jooga vastunäidustused on ishias, verehaigused, kesknärvisüsteem, vähk, kopsupõletik, tuberkuloos ja kardiopaatia.
Joogakoormuste omadused
Erinevalt klassikalistest aeroobsetest treeningutest või jõusaalis treenimisest pakub jooga kehale terviklikku koormust. See põhineb isomeetrilisel treenimisel, see tähendab, et keha lihased on pingutatud, kuid ilma nende pikkuse ja liigeste liikumiste olulise muutuseta. Joogaharjutused on kombineeritud spetsiaalse hingamistehnikaga, mis võimaldab kiirendada ainevahetust kehas.
Joogasorte on üsna vähe. Seal on klassikaline võimlemine, mida esindavad Hatha jooga ja Kundalini jooga. Nende komplekside kohandamise ja nende osalise lahjendamise tulemusena moodsate treeningutega ilmusid Ashtanga jooga, jõua jooga ja Bikram jooga - kõige tõhusamad treeninguliigid kehakaalu langetamiseks.
Ashtanga jooga on kõige dünaamilisem joogatüüp. Selle peaksid valima inimesed, kellel on hea füüsiline ettevalmistus. Selles olevad asanad muutuvad kiiresti ja selges järjekorras, nende vahel on sidemed - vinyasad. Esimest kompleksi esindab 90 poosi, mille kestus peaks olema 30 sekundist 2 minutini. Ligikaudu 70% harjutustest on staatilised, ülejäänud dünaamilised.
Võimlemisjoogas on ashtangajooga asanad kombineeritud aeroobikaga ja nendevahelisi pause ei tehta. Pauside asemel on piimhappe eemaldamiseks lihastest vaja hingamisharjutusi ja venitusi. Jõujooga abil ei kaotata mitte ainult liigset kaalu, vaid suureneb ka lihasmass. Jõujoogat kehakaalu langetamiseks saavad valida isegi inimesed, kellel enne seda polnud treenimiskogemust.
Bikram-jooga on eksootiline joogatüüp, mis nõuab India kliimatingimuste jäljendamist. Ruumis, kus tunnid toimuvad, peaks temperatuur olema üle 40 kraadi ja õhuniiskus vähemalt 40%. Idee seisneb selles, et treening aitab higi aktiivselt vabaneda, millega keha vabaneb liigsest niiskusest ja toksiinidest. Bikrami joogakompleksi esindavad 26 klassikalist asanasid ja hingamisharjutused. Arvatakse, et Bikram Jooga aitab rasvade põletamisel rohkem kui teised. Inimesed, kellel on diagnoositud kahjustatud kardiovaskulaarsüsteem ja kopsuhaigus, peaksid enne tundide alustamist alati arstiga nõu pidama.
Seega saavad kaalulanguse jooga huvilised valida endale kõige sobivama vormi ja tegeleda soovitud tulemuse saavutamisega.
Jooga kehakaalu langetamiseks - kuidas seda teha?
Joogaharjutusi kehakaalu langetamiseks tehakse mitu korda nädalas (vähemalt 3-4). Need, kellel pole võimalust mentoriga suhelda, saavad kodus harjutada, näiteks olles tutvunud keerukate harjutustega Internetis. Kodustel tundidel on oma plussid ja miinused. Vaieldamatute eeliste hulka kuulub vabaklasside tunniplaan ning kalli treenimisriietuse ja -varustuse ostmise vajaduse puudumine. Kodutööde tegemiseks võite piirduda igasuguste väikeste vaipade ja puuvillaste riietega.
Koduse jooga jooga peamine puudus kehakaalu langetamisel on see, et nende tõhusus võib olla palju väiksem võrreldes treeneriga toimuvate tundidega. Fakt on see, et just treener saab pakkuda professionaalset abi jooga tüübi, kehaasendite ja koormuste valimisel, mis on teie kehaseisundile praegusel hetkel vastuvõetav. Sellepärast soovitavad eksperdid mentori juhendamisel vähemalt põhilisi joogatreeninguid meisterdada, külastades joogakeskust vähemalt esimesel kolmel kuul ja siis saate seda soovi korral ise kodus teha.
Kaalukaotuse jooga ei aita neid, kes ei vaheta oma tavapärast dieeti tervislikuma ja madala kalorsusega dieedi vastu. Kuid palju olulisem on neil, kes hakkavad kehakaalu langetamiseks joogat harjutama, kõigepealt suutma oma mõtteid, vaimu õigesti suunata. Siis on tervisliku toitumise kehtestamine palju lihtsam.
Jooga tegemisel tuleks järgida mitmeid üldreegleid:
- enne nende algust on vaja ruumi ventileerida;
- harjutuste tegemisel on kohustuslik kasutada matti;
- Parim tundide aeg - varahommik või tund enne magamaminekut;
- hingata peaks ainult nina;
- harjutusi saab läbi viia alles pärast 3 või enam tundi pärast söömist nii, et kõht oleks tühi;
- tundide ajal ei saa te lihaseid üle pingutada, võimaldades valu ja ülekoormust;
- õppuste läbiviimisel tuleb järgida põhimõtet "lihtsast keeruliseks".
Jooga kehakaalu langetamiseks saab lisada aktiivsemate spordialade harjutuste komplekti: jooksmine, samm-aeroobika, ujumine, tantsimine. Muu kui hea, ei tee see midagi. Kaalu langetamiseks joogat tegema hakates ei tohiks aga pidevalt kaalust alla võtta. Jooga peamine väärtus on vaimse ja füüsilise tervise saavutamine. Kui sellest eesmärgist kinni pidada, siis kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga toob teile kindlasti ilusa keha, heaolu ja positiivse väljavaate maailmale.
Kommentaarid
