Pole saladus, et saate liigsest kaalust lahti nii, et see ei tuleks tagasi, vaid regulaarselt sportides.
Dieedipillid ja teed annavad ajutise efekti, te ei tohiks nendelt pikka aega tulemusi oodata.
Kuidas leida saledat figuuri ja hoida seda käes?
Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise harjutused on parim viis vormi saamiseks.
Need aitavad mitte ainult unustada liigse kehakaalu, vaid avaldavad positiivset mõju ka tervisele.
Treeningueelne
Iga treening hõlmab soojendust. Lihased tuleb ette valmistada. Kui seda ei tehta, tunneb inimene pärast tundi tugevat valu ega saa järgmisel päeval trenni jätkata.
1. Me muutume ühtlaseks, käed toetuvad vööle. Pöörake aeglaselt vasakule, sirutades samal ajal käed külgedele. Siis pöördume tagasi algasendisse. Edasi sama pööre - ainult paremale. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
2. Lihtsad tõuked on suurepärane viis lihaste venitamiseks. Asetage lamavasse asendisse kõrgemale (võite kasutada tooli või muud mööblit). Tehakse 25-30 push-upi.
3. Soojendage hantlitega. Käed on küünarnukites painutatud, mõlemal on kest, mis kaalub 1,5 kg. Tõstke oma käed üles, siis kehitage õlgu. Treeningut tuleks teha aeglaselt, et lihased püsiksid soojas. Vähemalt 10 kordust.
4. Kükid - 15-20 korda.
Pärast ülalnimetatud soojendusharjutuste tsükli läbimist võite olla kindel, et lihased on soojenenud ja põhitreeninguks valmis.
Soojenduse tähelepanuta jätmine võib põhjustada järgmisi tagajärgi:
• vigastused;
• sidemete purunemine;
• aeglane ainevahetus.
Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise harjutused: ilusa vöökoha kujundamine
Kõige sagedamini seisavad naised silmitsi rasva moodustumise probleemiga talje piirkonnas. Kõik tahavad kanda ilusaid tihedalt liibuvaid T-särke ja kleite. Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kaotamiseks vööst on parim viis oma unistuste teoks tegemiseks.
1. Vastuvõetav lamamisasend, jalad, samal ajal kui see on oluline fikseerida. Kui treeningut teostatakse kodus, saab neid pista diivani või tooli alla. Keha tõuseb aeglaselt, selg jääb tasaseks. Siis langetatakse korpus algasendisse. Esimestel päevadel tehakse pressiharjutus 10–15 lähenemisviisiga, seejärel saab nende arvu pisut suurendada.
2. Lähteasend - seistes, jalad asuvad õla laiusega üksteisest. Edasi painutamine toimub sirge seljaga, proovime parema põlve saada vasaku küünarnukiga. Siis vastupidi. Harjutus on keeruline, naine peaks olema paindlik. Ärge muretsege, kui see alguses ei õnnestu. Regulaarsed tunnid arendavad paindlikkust, peamine on töökus ja soov leida ilus figuur.
3. Lähteasend - lamades. Käed on pea taga haavatud, jalad on põlvedes kõverdatud. Hingatakse sügavalt, siis tõusevad õlad ja pea veidi üles. Selles asendis peate viibima 5-10 sekundit, seejärel naasma algasendisse. Kordustsükkel on 10 korda.
Oluline on mõista, et ilus talje ei ilmu pärast esimest klasside päeva. Lameda kõhu leidmiseks peate regulaarselt treenima, ilma et ükski päev vahele jääks. Soovitav on läbi viia mitte üks treening, vaid kogu ülalnimetatud tsükkel.
Kõige tõhusamad harjutused puusade kehakaalu langetamiseks
Vihatud tselluliit ja lisakilud puusades on teine probleem, mis naisi häirib. Ma tahan, et jalad näeksid välja atraktiivsed, elastsed, nii et võite endale lubada lühikeste pükste või seeliku kandmist.
Tselluliidist vabanemine pole nii lihtne. Kõige tõhusamad puusade kaalukaotuse harjutused aitavad jalad vormi viia, neid üles pumbata, mille tagajärjel kaob "apelsinikoore".
1. Kõige kasulikum jalgade ja tervisega seotud harjutus on kõndimine. Kui vähegi võimalik, proovige kõndida. Unustage lift, sest redel on suurepärane puusade "simulaator".
2. kükid. 10-15 kükituse tegemiseks on vaja proovida iga päev kolm korda päevas, selg peab alati jääma tasaseks.
3. Istudes põrandal, jalad sirutuvad ette, käed on võrdluspunktiks. Jalad tõusevad ülespoole umbes 10-15 cm võrra, sellises olekus me pisut jõlgame, siis jagame need külgedele ja toome tagasi. Treening on väga kasulik. See mitte ainult ei tugevda puusade lihaseid, vaid parandab ka venitust.
4. Kui naine veedab terve päeva istuval tööl, pole tal eriti aega iseenda tegemiseks. Kuid siit saate kasu. Tööpäeva jooksul proovige puusade ja tuharate lihaseid 20-30 sekundiks kokku suruda. Nii et korrake 10-15 korda päevas.
Kiiremaid tulemusi on võimalik saavutada, kui kogu treeningtsüklit korratakse iga päev. Elastsete puusadeta, ilma “apelsinikooreta”, tunneb naine end elegantselt ja atraktiivselt, suvel saab endale lubada lühikesi mängulisi lühikesi püksid.
Kõige tõhusamad kehakaalu alandamise harjutused: käte mahu vähendamine
Võib-olla on kõige raskem tavalistesse kätesse viia. Selles piirkonnas olev rasv koguneb väga kiiresti ja ei soovi üldse lahkuda. Kõige tõhusamad kehakaalu alandamise harjutused aitavad nahka pinguldada, lihaseid üles pumbata ja rasvakihist lahti saada.
1. Push-ups. Parim harjutus on muidugi teha põrandalt. Kuid mitte iga tüdruk ei saa üles tõusta, nii et võite proovida seda esimest korda toolilt. Nii et jätkake nädal aega. Proovige siis juba põrandast üles tõusta - see on palju lihtsam.
2. Hantleid müüakse nüüd igas spordipoes madala hinnaga. See inventar sobib suurepäraselt käte korrastamiseks. Alustuseks ostetakse 1,5 kg raskusi hantleid, siis saate kaalu pisut suurendada. Saage sirgeks. Kätega, millel on käed, tuleks hantlitega alla lasta. Me võtame hinge, painutame käsi küünarnukites. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
3. Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses. Hantlid võetakse jällegi inventuurina. Hoidke selg sirge, tõstke sirged käed rindkere tasemele, levitage neid aeglaselt külgedele, seejärel pange tagasi.
4. Hoiame sirgete hantlitega käsi meie ees rinna tasemel. Õlad ja selg jäävad sirged. Tõstke käed aeglaselt pea taha, tõstke need üles, hoidke mõni sekund kinni ja pöörduge tagasi algasendisse.
Väärib märkimist, et käte korrastamiseks esitatud harjutused pole täiesti keerulised. Neid saab kodus teha iga päev ja mõne nädala pärast on esimesed tulemused märgatavad. Nahk ei muutu nii "lõtv", ilmub ilus kergendus.
Kõige tõhusamad kehakaalu alandamise harjutused: teadlikkus eelseisvast "võitlusest"
Naha alla kogunev rasv on õiglase soo peamine vaenlane. See rikub välimust ja alandab enesehinnangut. Kui aga õpite oma päeva üles ehitama, saab selle energiaks muuta.
Kaasaegne elurütm jätab daamidele enda jaoks väga vähe aega. Paljud peidavad end just selle taga, kui rääkida nende kaalust. Väärib märkimist, et unistuste figuuri leidmiseks ei ole vaja jõusaali külastada. Ülaltoodud harjutusi saab teha kodus.
Esimene asi, mis tuleb realiseerida, on koolitusvajadus. Sport mõjutab positiivselt üldist tervist. Naine võib dieediga kaotada ja kaotada 10 kg, kuid need naasevad, kui ta ei tee põhilisi harjutusi.
Kodus peaks ühe õppetunni kestus olema vähemalt tund. Rasvu hakatakse energiaks töötlema alles pärast 15-minutist treeningut.
Veel üks hoiatus - sport tuleb ühendada õige toitumisega, muidu on kõik jõupingutused kasutud. See ei tähenda paastumist. Mingil juhul ei tohiks kategooriliselt toidust keelduda. Õigem on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, keskendudes mineraalide ja vitamiinidega rikastatud toitudele.
Liigsetest kilodest vabanemine on terve treeningtsükkel, mille eesmärk on vöö, puusade ja käte kuju saavutamine. Ainult integreeritud lähenemisviisi ja regulaarsete harjutuste abil saavutab naine oma unistuste kuju ja suudab hõlpsalt kanda kõiki riideid, mis talle meeldivad.
