Valgu-vitamiinide dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks ja ohutumaks viisiks ülekaalu vastu võitlemisel.
Ta saavutas populaarsuse tänu oma lihtsusele, hõlpsale teisaldatavusele, nälja vastuvõetamatusele ürituse ajal ja mis kõige tähtsam - märkimisväärsele kaalukaotusele.
Kui valite kehale kasuliku dieedi, siis võite lühikese ajaga kaotada mitu kilogrammi ja parandada oma üldist tervist.
Mis on valgu-vitamiini dieet
Isegi nimetus ise kõlab ahvatlevalt, kohe tulevad meelde mahlased puuviljad ja köögiviljad, värsked puuviljad, küpsed marjad ja muidugi toitvad valgurikkad toidud. Kuid heade tulemuste saavutamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks on võimalik ainult dieedi teatud reeglite järgimine.
Vitamiinidieedi peamised komponendid on värsked ning mahlad, puu- ja köögiviljad, ürdid. Kõik taimsed toidud on selle toitumisstiili parimaks kaaslaseks. Võite süüa väikestes kogustes valget liha, mereande, kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid, teravilja ja muud. Võite juua mitmesuguseid teid, sealhulgas taime- ja rohelisi teesid, puuviljajooke. Iga päev peate jooma 1-1,5 liitrit vett. Dieedi ajal peaksite loobuma maiustustest, soolast ja soolasest toidust. Samuti tuleks unustada toitude praadimine; võite süüa paarile või süüa teha.
Teine vitamiinidieedi tüüp on valkude täiendav lisamine dieeti.. Dieedi alus on omamoodi eraldiseisev toitumine, aga ka süsivesikute ja rasvade arvu vähendamine kogu dieedis ning prioriteetide seadmine köögivilja- ja valgurikka toidu kasuks.
Suurenenud tarbitud valgukogus võrreldes vähendatud süsivesikute ja rasvade massiga kiirendab rasvade põletamist. Valgu- ja vitamiinitoite tuleks võtta eraldi, mis mõjutab erilisel moel ainevahetust ja viib märkimisväärse kaalulanguseni. Tänu toodete vaheldumisele nälg ei arene ja söömiseks piisab väikestest portsjonitest.
Valgurikaste toitude hulka kuuluvad liha, munad, kodujuust, kala, kana, juust, fetajuust, muu dieet või väherasvane mäng. Vitamiine sisaldavad toidud on peamiselt köögiviljad ja puuviljad.
Keelatud vitamiinide valkude dieedi toidunimekiri
Nagu igal teisel dieedil, on ka vitamiinvalgul kindel loetelu toodetest, mis on rangelt keelatud. Ärge arvake, et see on kõik ülejäänud toit, mida eelmises nimekirjas ei olnud. Tegelikult pole nimekiri nii suur kui range ja nõuab maksimaalset vastavust.
1. Esiteks jäetakse dieedist välja magusad toidud. Need on maiustused, küpsised, koogid, kondiitritooted, vahukommid, marmelaad, rullid, kommid ja isegi kuivatatud puuviljad.
2. Keelduda tuleks pähklitest ning mõnest puu- ja köögiviljast. Jah, vitamiin-valgu dieet hõlmab mitte igasuguste taimsete toitude kasutamist. Nii et peaksite unustama banaanid, hurma, viinamarjad, kartulid, mais, herned, eksootilised mangod ja litši.
3. Kõva tabu kehtestatakse kõrge rasvasisaldusega toitudele. See või, koor, juustu rasvased sordid, hapukoor, suitsuvorst, keedetud sealiha ja muud sarnased tooted.
4. Samuti on keelatud süsivesikutega toidud. Unusta leib, teraviljad ja makaronid.
5. Vitamiin-valgu dieet ei lähe hästi kokku maitsvate maitseainete ja kastmetega. Peate loobuma majoneesist, ketšupist ja sarnastest kastmetest.
6. Te ei tohi juua sätendavat vett ja värvainetega jooke, teed ja kohvi suhkruga, alkoholi, kauplustes ostetud mahlasid.
Vitamiinivalgu dieedi eelised
Sarnaste kiire kaalulanguse dieetide seas paistab valgu-vitamiini dieet välja oluliste eelistega, mida on palju. Ilmsed on järgmised:
- teostamise lihtsus;
- vabaneda liigsest kaalust esimesel kasutamisnädalal;
- ohutus ja isegi kasu kehale;
- rahulolumenüü, jätmata võimalust nälga tunda.
Madala süsivesikusisaldusega dieedi edu kogu saladus peitub selle põhikomponentides. Pole saladus, et tervislikud koostisosad põhinevad looduslikel koostisosadel, näiteks puu- ja köögiviljadel. Need on antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide kehastus, mida keha vajab oma täielikuks toimimiseks. Taimsetes toodetes on palju kiudaineid, mis parandavad seedimist, seedetrakti tööd ja kaitsevad kogu keha paljude haiguste eest. Taimse toidu mitmekesisusest soovitavad eksperdid eelistada rohelisi köögivilju, need on rikkad A-, C-, E-, K-vitamiini, kaltsiumi, rauda ja magneesiumi.
Köögiviljad ja puuviljad on looduslikult veerikkad, mis on oluline kogu keha eluks. Ja sahharoos, mis on osa, võib saada heaks magusaisu asendajaks. Sellel ei ole negatiivset mõju ega ole sõltuvust tekitav. Puu- ja köögivilja veel üks oluline eelis on madal kalorisisaldus. Kuid hoolimata sellest võivad nad anda kehale pika küllastumise.
Valk, mis satub dieedi ajal kehasse mõõdukalt, tagab kudede kasvu ja paranemise. See kannab hapnikku rakkude ja kudede kaudu hõlpsalt ja kiiresti. Valgu puudus mõjutab tervist negatiivselt, vähendades hormoonide taset, häirides maksa, neere, põhjustades düstroofiat. Sellise dieedi korral ei vasta teie keha mitte ainult sellistele rikkumistele, vaid tagab ka ohutuse.
Menüü koostamine ja vitamiinidieedi dieedi valimine
Valgu-vitamiini dieedi menüü koostamine on vajalik mõlema tooterühma vaheldumisi. Selline dieet võib kesta kuni 10 päeva. Maksimaalse perioodi jooksul 7-8 kg kaotamiseks peaksite toitumist õigesti tasakaalustama. Toitu peate sööma väikeste portsjonitena 6 korda päevas iga 2-2,5 tunni järel. Menüü peaks sõltuma dieedi eesmärgist.
1. Näide menüüst kehakaalu langetamiseks. Hommikusöök: 2 keedetud muna; Lõunasöök: greip 1 tk; Lõunasöök: 200 g keedetud kanarind; Suupiste: 2 õuna; Õhtusöök: 200 g karjakalu (madala rasvasisaldusega liigid); Teine õhtusöök: 1 apelsin.
2. Menüü näide immuunsuse suurendamiseks Hommikueine: riivitud õun ja porgand, millele on lisatud mett ja maitsestatud sidrunimahlaga. Võite juua rohelist teed; Teine hommikusöök: apelsini- ja marjamahl; Lõunasöök: kibuvitsapuljongil põhinev köögiviljahautis ja püreesupp; Suupiste: puu- või köögivili, mida valida lubatud nimekirja seast; Õhtusöök: aurutatud või keedetud köögiviljad, peedi-kaaviar, sidrunitee.
3. Menüü näide juuste ja küünte seisundi parandamiseks Hommikusöök: kodujuustu mahe hommikusöök ja oliiviõliga maitsestatud redise salat rohelistega; Lõunasöök: 200 g keedetud makrelli ja köögiviljasalatit; Õhtusöök: pärnatee ilma suhkruta, võib olla koos mee ja kodujuustuga (100 g).
4. Rasedate naiste menüü näide Hommikusöök: 140 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tass rohelist teed; Lõunasöök: banaan, õun; Lõunasöök: tailiha, mahla või kompoti baasil valmistatud köögiviljasupp; Suupiste: 200 g köögivilja- või puuviljasalatit; Õhtusöök: avokaado, rukki, tuuni ja tomati salat; Teine õhtusöök: keefir.
5. Näide kevadise dieedi menüüst (14 päeva) Hommikueine: 1 keedetud muna ja tee; Lõunasöök: greip; Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g ja salat; Suupiste: kurgisalat äädikakastmega; Õhtusöök: hautatud spinat.
Nii et dieedil ei hakka kiiresti igav, saab seda iga päev muuta ja kooskõlastada individuaalsete eelistustega.
Vitamiin-valgu dieedi soovitused ja vastunäidustused
Sellise dieedi tõhusus on suurem, kui ühendate selle mõõduka füüsilise aktiivsusega. Suure koormuse ja aktiivse elurütmi korral tuleks kestust vähendada. Imetavatele emadele, neeru- ja neeruhaigustega inimestele ei soovitata istuda vitamiinidieedil.
Valgu sisalduse tõttu toidus võivad mõne inimese organismid sellele asjaolule negatiivselt reageerida kõhukinnisuse, kõhupuhituse ja teiste näol. Probleemide vältimiseks peaksite tarbima vähemalt 400 g köögivilju või puuvilju päevas.
Pärast dieedi lõpetamist ei tohiks treenimist lõpetada. Selleks, et kaal ei naaseks, peate sööma õigesti, eelistades teravilja, puuvilju, köögivilju, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kasuks tuleb tervislik uni, aktiivsed jalutuskäigud värskes õhus ja puhkus.
