Liigse kaalu probleem on tänapäeval aktuaalne.
Mehed ja naised piinavad ennast pidevalt paastupäevade ja paastumise dieediga, kuid vöökohast sentimeetreid pole võimalik eemaldada.
Tekib küsimus - miks inimene sööb vähe, kuid samal ajal ei kaota kaalu?
On tõestatud, et isegi kõige tõhusam dieet ei anna minimaalset kehalist aktiivsust unustades õiget tulemust.
Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus on harjutuste komplekt, mida kõik saavad teha.
Lihtne treeningplaan koos õige toitumisega võimaldab teil liigsetest kilodest vabaneda nii, et need ei tule hiljem tagasi.
Koolituse sagedus ja vajalikud seadmed
Kui inimene pole varem treeninud, on võimatu kodus iga päev kiire kaalukaotuse jaoks harjutusi teha. Lihased pole koormustega harjunud, nii et liigsed pingutused viivad tõsiasja, et nad hakkavad kohe haiget tegema. Algajatele on optimaalne treeningsagedus 3 korda nädalas 30 minuti jooksul. Samal ajal peetakse tundide jaoks optimaalseks ajavahemikke 11:00 kuni 13:00 ja 19:00 kuni 20:00.
Treeninguks vajalik varustus
1. Vaip või voodipesu. Põrandakate on väga kõva, võib tekkida seljavalu. Selle vältimiseks on soovitatav panna mõni väike vaip ja seda harjutada.
2. Hantlid. Algajatele sobivad hantlid massiga 1-1,5 kg.
3. Mugav riietus, mis ei takista liikumist.
4. Kitsas väike pink. Kui seda pole seal, saate selle peita diivani alla, et ehitada üles abs-lihased.
Harjutused kiireks kaalukaotuseks kodus: treenimise põhireeglid
1. Iga seanss peaks algama soojendusega lihaste ettevalmistamiseks. See võib olla kükitamine, tõuked või paigas jooksmine. Soojenduse kogukestus on 5–7 minutit.
2. Kiire kehakaalu langetamiseks on soovitatav kodus teha harjutusi kaks tundi enne sööki või tund pärast sööki.
3. Järgige õiget toitumist ja ärge sööge üle. See ei käi dieedi, vaid põhireeglite kohta. Soovitav on dieedist välja jätta kalorsusega toidud, mitte süüa pärast kella 18.00 ja muidugi jälgida joomise režiimi (1,5 liitrit vett päevas).
4. Esimesed 4 laadimisnädalat peaksid olema samad. Pärast seda aega harjuvad lihased ja treenimise intensiivsust saab suurendada.
5. Positiivne suhtumine - harjutused peavad olema lõbusad. Inimesel on oluline tulemusele häälestuda ja mõista, et regulaarsed tunnid aitavad tal liigse raskuse probleemiga hakkama saada.
Kõhulihaste kiire kaalukaotuse harjutused kodus
Kõhupiirkond on üks probleemsemaid piirkondi, just siin koguneb kõige rohkem rasvavarusid. Ükski dieet ei aita kortsudest ja sakilisest nahast lahti saada. Ajakirjanduse pumpamine ja ilusa kõhu leidmine on ülesanne, millega regulaarsed treeningud hakkama saavad. Kuid tulemust ei tohiks oodata mõne päeva pärast. See on vaevarikas töö, mis aja jooksul annab kindlasti soovitud tulemuse.
Kõige tõhusamad harjutused kõhulihastele
1. "Keerutamine"
Harjutus on suunatud kõhulihaste treenimisele, peamine on seda väikese amplituudiga teostada. Peate lamama põrandal ja käima selle vastu. Küünarnukid juhitakse külgedele, jalad on põlvedes painutatud. Hingatakse sügavalt, samal ajal tõstetakse pea ja abaluud, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Lähenemiste arv on esimestel päevadel 10–15, seejärel suureneb järk-järgult.
2. Harjutus tooliga
Peate istuma toolil, käed kindlalt toetuvad sellele. Jalad sirutusid teie ees. Aeglaselt painutavad nad põlvi ja sirutuvad keha poole. Seejärel tehakse väljahingamine ja jalad pöörduvad tagasi algasendisse. Lähenemisviiside arv on 15.
Jalade treening: kehakaalu langetamise harjutused
Esimese asjana tuleb kindlaks teha, milline jalgade osa inimesele ei sobi. Puusade ja vasikate lihaste harjutused on erinevad, seetõttu on oluline treeningute komplekt korrektselt üles ehitada.
Koduste jalgade kiire kaalukaotuse harjutused:
1. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiusega, käed asuvad vööl. Vaheldumisi tõstke jalad üles, põlved kõverdatud. Siin pole peamine kiirustada, inimene peaks tundma, kuidas tema lihased töötavad. Lähenemiste arv on 15 jala kohta.
2. Väga sageli koguneb tselluliit reide siseküljest, mille tõttu naistel areneb palju komplekse. Lihtne harjutus aitab muuta naha toonusemaks ja ilusamaks. On vaja lamada selili, tõsta jalad üles ja jaotada need aeglaselt laiali. Selles asendis viibib inimene 1 minut, seejärel naaseb algasendisse. Pärast 15 sekundit puhkamist korratakse harjutust.
3. Kohapeal jooksmine on universaalne ja kõige tõhusam treening jalgade liigse rasva vastu. Ainult 15 minutit päevas ja kuu hiljem ootab meeldiv üllatus. Nahk muutub tooniks, longus ja tselluliit kaovad.
Harjutused kiireks kaalukaotuseks kodus puusadele
Ilusad ja elastsed puusad - see on iga tüdruku unistus. Kuid mitte alati pole inimesel seda, mida ta soovib. Ülekaalulisus lükkub selles piirkonnas edasi erinevatel põhjustel - alatoitluse või passiivse eluviisi tõttu. Probleemi lahendamiseks ei tohiks selle olemasolu üle nuriseda, vaid võtta meetmeid.
Harjutused kiireks kaalukaotuseks kodus puusadele
1. Lähteasend on horisontaalne. Käed tuleks asetada tuharatele, jalad peavad alati jääma tasaseks. Jalad tõusevad aeglaselt kehaga täisnurga moodustumiseni, lahutavad ja tulevad tagasi 10 korda.
2. Lähteasend - seistes. Jalad peaksid olema laiemad kui õlad, sokid tuleks asetada külgedele. Nüüd tehakse kükke hoolikalt puusade ja tuharate pingutamiseks. Lähenemiste arv on 10. Selle harjutuse regulaarne sooritamine kõrvaldab tselluliidi ja soodustab naha pingutamist.
3. Lähteasend - lamades ühel küljel, pea toetub käsivarrele. Esiteks tõuseb üks jalg, siis on vaja teisele küljele ületada ja teise jalaga harjutus sooritada. Lähenemiste arv on 10 mõlemal küljel.
Harjutused tuharate kiireks kehakaalu langetamiseks kodus
Tuharate elastseks ja ilusaks muutmine pole keeruline, kui teete regulaarselt trenni ega unusta õiget toitumist.
Treenimine tuharadele: universaalsed harjutused igaks päevaks
1. Lähteasend - toolil istumine (selle äärel). Jalad jaotatakse laiali, kuni jalgade vahele saab panna jalgpallipalli. Pall tuleb jalgadest tihedalt pigistada, tuharalihased pingutavad. Nii hoidke 20 sekundit välja, siis lõdvestage minut ja pigistage uuesti pall.
2. Lähteasend - põlvitades, käed asuvad vööl. Teise võimalusena peate liigutama oma jalgu ja istuma kõigepealt ühe tuhara, seejärel teise peal. Peate harjutust läbi viima, kuni lihased hakkavad valutama, kuid mitte vähem kui 5 täielikku lähenemist.
3. kükid. Lihtsad kükid võimaldavad teil nahka pingutada mitte ainult puusadel, vaid ka tuharatel. Tselluliidist vabanemiseks ja kuu aja jooksul kaalu kaotamise tulemuse nägemiseks piisab, kui teha 10 kükki iga päev hommikul ja 10 õhtul.
Käte salendamise harjutused
Käte roostetav nahk ei võimalda naistel sageli selliseid rõivaid kanda, nagu nad tahavad. Regulaarselt treenides saab olukorra parandada igas vanuses.
Kiire kehakaalu langetamise harjutused kodus kätele
1. Treening hantlitega. Inventuuri kasutamine võimaldab teil kiiresti lihaseid üles pumbata ja vabastada inimese roostes nahast. 1,5 kg kaaluvat hantlit võetakse mõlema käega, siis tõusevad käed aeglaselt teie ees, seejärel pea kohal ja pöörduvad siis tagasi algasendisse.
2. Push ups. Muidugi on tüdrukutel neid palju keerulisem valmistada kui meestel, kuid see on kogu võlu. Peate ennast treenima, et proovida iga päev teha 10 tõuget hommikul, nii et lihased töötaksid. Mõne nädala pärast on nahk toonuses.
Tehes regulaarselt kodus kiire kaalukaotuse jaoks harjutusi, ei teki kunagi probleeme liigse kehakaalu ja sakilise nahaga.
