Iga ilus naine unistab ilusast saledast figuurist. Selle eesmärgi saavutamisel mängib suurt rolli toit, kus mitmesuguste dieetide hulgas valivad noored daamid üha enam ohutuid kaalulangetamise dieete.
Nendega saab elu täiel rinnal nautida ja figuuri korrigeerida, ärge piinake keha näljastreikidega, kaitske end gastriitide, aneemia ja muude haiguste tagajärgede arengu eest ekstreemse dieedi eest.
Ohutu dieedi põhijooned
Iga kogenud toitumisspetsialist väidab, et ühte ohutut dieeti, mis on ideaalne kõigile, on võimatu välja tuua. Konkreetse dieedi tõhusust ei ole võimalik ette ennustada. Kuid on olemas mõned üldpõhimõtted, mis iseloomustavad nii tõhusaid kui ka kahjutuid kehakaalu kaotamise meetodeid.
1. Tarbitud kalorite arvu järsk muutus väiksemas suunas - negatiivne eksperiment. Eriti rasvunud või krooniliste haigustega inimesed ei tohiks oma kaloritarbimist drastiliselt vähendada. Kalorite optimaalse arvu arvutamiseks peate arvutama keskmise päevase tarbimise ja seejärel jagatakse saadud arv kahega. Seitsme päeva jooksul ei saa tulemust ületada.
2. Jahu, magus ja rasvane - saleda keha peamised vaenlased. Seetõttu peate kõigepealt vähendama nende tarbimist poole võrra. Pärast nädalast dieeti tuleb päevane kalorite arv jälle poole võrra vähendada. Veel ühe nädala pärast vähendage dieeti nii, et seda oleks kolm korda vähem kui dieedi alguses. Rasvased, magusad ja tärkliserikkad toidud tuleks dieedist peaaegu täielikult välja jätta.
3. Vahetuid tulemusi märkimisväärse kaalulanguse näol ei kuvata. Optimaalne tase on 1-3 kg nädalas ohutu dieedi korral. Seetõttu on kuu aja jooksul võimalik vabaneda vaid 5-12 kg. Tervise säilitamiseks ja liigse kaalu eemaldamiseks peaksite olema kannatlik.
4. Võimaluse korral on see väärt piirata soola tarbimistja suurendage joodava vedeliku kogust. Iga päev tuleks tarbida mitte rohkem kui 5 g soola ja juua vähemalt 1,5 liitrit. vesi.
5. Sport tuleb ainult kasuks. Hiiglaslikke võistlusi ja terveid maratone pole vaja korraldada. Ideaalne kaalulangusprogrammi jaoks koos dieetvõrkpalli, kõndimise, ujumise, sulgpalliga. Kaalu kaotamine on vajalik mitte ainult dieedi, vaid ka spordi abil.
6. Nii et liigseid kilosid ei tagastata ka pärast dieedi lõpetamist peate jälgima oma dieeti. Paastumise päevad aitavad saavutatud tulemust kindlustada arsti vastunäidustuste ja õige toitumise puudumisel.
Iga üsna ohutu dieedi suhtes kehtivate üsna lihtsate reeglite järgimine aitab teil kaalust alla võtta ja tulemust konsolideerida, ilma et see kahjustaks tervist.
Alternatiivid ohututele kaalukaotuse dieetidele
Turvalist dieeti on palju erinevaid. Neid kõiki ühendab soolaste, rasvaste, praetud, suitsutatud ja tärkliserikaste toitude tagasilükkamine. Keelatud toitude loetelus on kiirtoit, alkohol, mugavad toidud, konservid, kastmed, sooda. Valgesse nimekirja lisati teravili, puu- ja köögivili, keedetud liha, kala, hapupiimatooted. Mõnikord on lubatud pastatooted, kuid ainult nende kõvad sordid, kartulid, kuiv vein väikestes kogustes. Jooge kindlasti palju mineraal- või puhastatud vett ilma gaasi, looduslike mahlade, rohelise teeta. Tänu neile saab keha vajalikud vitamiinid ja toitained ning immuunsuse tugevdamiseks pole vaja osta täiendavat kompleksi.
Kõige populaarsemad ohutud dieedid on järgmised:
1. Banaanidieetmilles liigsed kalorid põletatakse kiiresti ja lihtsalt. Peate kasutama ainult banaane, võite neid juua madala rasvasisaldusega keefiriga. Selline dieet on kasulik inimestele, kellel on veresoonte, sapipõie, maksa haigused.
2. Kohupiima dieet - koos sellega on tervisliku dieettoote päevanorm 500 g. Vajadusel täiendatakse kohupiimamenüüd madala rasvasisaldusega keefiriga.
3. Bulgaaria dieet - Üks leebemaid viise liigsetest kilodest vabanemiseks. Tõsiseid toidupiiranguid ei ole, kuid sellise dieedi jaoks on üks reegel. Peate rangelt kinni pidama samast menüüst. Näiteks sööge hommikusöögiks 2 muna, liha, leiba ja rohelist teed, lõunaks sööge kala, leiba, köögiviljasalatit ja apelsini või õuna ning korrake õhtusöögiks hommikusöögikordi. Magustoiduks võite süüa puuviljasalatit, jättes puuviljavalikust välja banaanid ja viinamarjad.
4. Kaera toitumine, aidates kaasa keha metaboolsete protsesside normaliseerimisele ja toksiinide eemaldamisele sellest. Sellise dieedi korral koosneb igapäevane dieet taldrikust kaerahelbedest, mis on keedetud piimas hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Suupistetena võite kasutada puuvilju, juua vett ja rohelist teed ilma piiranguteta.
5. Ananassidieet, kuna selle puuvilja koostises on spetsiaalne aine - bromeliin, mis võib rasva tõhusalt põletada. Maksimaalne norm on 2 kg ananasse päevas. Saate neid kombineerida dieedi kodujuustu, tailiha, täisteraleivaga.
Sellised dieedid on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul on võimalik saavutada tõhusaid tulemusi tervist kahjustamata.
5 levinud müüti ohutu kaalulanguse dieedi kohta
Koos teatavate dieetide ohutust ja tõhusust käsitlevate uudiste levimisega hakkasid ilmnema ka levinud müüdid ja väärarusaamad nende kohta. Siin on peamised, pärast mida ei saa te edukaid keha muundumisi saavutada:
1. Piirake päevane kalorikogus 1800-ni ja sööge toitu, mida teie hing ihaldab.
Kui näiteks kõik kalorid sisalduvad burgerites või friikartulites, ei kao liigne kaal kunagi. Palju sõltub elustiilist. Kui soovite mitte piirduda toiduga, peaks elustiil olema küllastunud ja aktiivne sport. Siis ei saa keha ühe grammi juurde.
2. Võite süüa ükskõik millist sööki, kuid kuni kella 18.00-ni (2,3 tundi enne magamaminekut jne).
Tegelikult ei hooli maost, kui palju aega sinna siseneb toit. See on kõik selle kalorisisalduse kohta. Ta oskab seedida kerget toitu ning levitada selle süsivesikuid, rasvu ja valke. Kuid enne magamaminekut söödud rull võid ei kehti sellise toidu suhtes ja kõigile teistele see meeldib. See on kogu veendumuste erinevus, tasub neid õigesti eristada.
3. Kaalu ohutuks kaotamiseks sööge väikseid, kuid sagedasi portsjoneid.
Teaduslikult ei ole teaduslike tõenditega tõestatud, et sagedaste söögikordade tõhusus on suurem kui kolmekordne söögikord. Samal ajal ei avane "aknad rasvapõletuseks", ainevahetust ei kiirenda. Ainus pluss on see, et kõht kahaneb väikestest portsjonitest. Seetõttu võite süüa nii mugavalt kui võimalik, ületamata päevaste kalorite normi. Ja need, kes liiguvad rohkem ja põletavad neid aktiivselt, kaotavad kaalu.
4. Dieedist on vaja välja jätta kõige kahjulikumad ained - rasvad ja süsivesikud.
Ilma ühegi kolme peamise komponendi - valkude, rasvade ja süsivesikuteta - ei suuda ükski organism normaalselt toimida. Rasvad, nagu teate, on kahjulikud ja kasulikud. Ilma toitaineteta ei saa kõiki vitamiine kehas imenduda. Ja süsivesikutest keeldumine treenimise perioodidel on eriti suur jõu kaotuse, pideva väsimuse käes.
5. Tootes on olemas valged ja mustad nimekirjad. Kui loobuda "halvast", süüa kõike ja mitte häirida keha füüsilise koormusega, siis võite ikkagi kaalust alla võtta.
Igal individuaalsel dieedil on oma dieet ja vastavad loetelud. Kuid isegi nendega võite leida erandeid, näiteks leib on väga sageli keelatud, kuid täistera- või rukkijahu pole mitte ainult võimalik, vaid isegi kasulik. Ükski liigselt söödud toode ei tule kehale kasuks.
Parim ohutu dieet - tervislik toitumine
Kaalu tõhusaks kaotamiseks ei ole vaja dieedist kinni pidada. Õigesti koostatud õige toitumine võib teie kehale olla mitte ainult harmoonia, vaid ka tervise allikas. Üllatav on asjaolu, et korraliku toitumisega häälestub keha psühholoogiliselt kehakaalu langetamiseks, dieedid on seotud ajaga, mille järel saate väidetavalt lõõgastuda, ja õige toitumine hõlmab pikka, võib-olla isegi pidevat perioodi. Tema juures peate alati hommikusööki tegema, muutma menüüd mitmekesiseks, et kehasse toita rohkem vitamiine ja toitaineid erinevatest toitudest, samuti piirata maksimaalselt vürtside ja maitseainete tarbimist.
