Ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud dieet on spetsiaalne toitumissüsteem, mis ei piira inimesel oma lemmiktoitude söömist.
Põhiline eesmärk on metabolismi maksimeerimine.
On teada, et tervislik õige toitumine ja hea ainevahetus on tegurid, mis takistavad kehakaalu tõusu. Oluline on märkida, et kaalu kaotamise protsess toimub järk-järgult, mis kõrvaldab võimalikud ebameeldivad tagajärjed (kõhuvalu, kaotatud kehakaalu tagastamine). Peaasi on järgida dieedi koostamise aluspõhimõtteid, lisada sellesse ainult "õigeid" toite.
Dieedi positiivsed ja negatiivsed küljed ainevahetuse kiirendamiseks
Nagu igal kaalulangetussüsteemil, on ka ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud dieedil mitmeid eeliseid ja mõned puudused.
Peamised eelised
1. Pole vaja keelata endale oma lemmiktoite.
2. Dieet on tasakaalustatud, inimkeha saab normaalseks toimimiseks olulisi vitamiine ja mineraale.
3. Liigne kaal väljub järk-järgult, kuid ei naase enam tagasi.
4. Lisaks kehakaalu kaotamisele annab dieet noorendava efekti. Õigesti valitud tooted regenereerivad dermise rakke, taastavad elastsuse, tasandavad jume ja takistavad isegi kortsude teket.
Mõned puudused
1. Ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud dieet ei sobi neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta.
2. Ei sobi sportlastele, kuna nad peavad treenimiseks saama toidust rohkem energiat.
Ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud dieet on ette nähtud perioodiks 2–3 kuud. Järgides kõiki reegleid, võite selle perioodi jooksul kaotada kuni 10 kg (sõltub individuaalsetest algparameetritest).
Dieet ainevahetuse kiirendamiseks: tervislike toitude loetelu
Dieedi õigesti korraldamiseks peate teadma, millised tooted peate selle sisse lisama.
Ainevahetust soodustavad toidud
1. Täisteratooted. Neil on palju keerulisi süsivesikuid ja muid kasulikke aineid. Näiteks kiirendavad kaerahelbed ja pruun riis ainevahetust, samal ajal kui insuliini tase ei tõuse. Kaalulangetuse puhul on see lähenemine kõige tervitatavam.
2. On tõestatud, et kui inimene soovib kaalust alla võtta, peaks ta sööma iga päev 1200 mg kaltsiumi. Ainevahetuse kiirendamiseks on tingimata vajalik lisada dieeti seda mikroelementi sisaldavad tooted.
3. Parandab kakaoubades sisalduva kofeiini metabolismi.
4. Valge kapsas.
5. Pirnid ja õunad.
6. Tsitrusviljad ja magusaineteta roheline tee.
7. Omega-3.
8. Lihtne veeline vesi.
Oluline on mitte unustadaet dieet ainevahetuse kiirendamiseks annab parema efekti, kui kombineerida õige toitumine minimaalse füüsilise koormusega. On tõestatud, et 30 minutit kõndimist iga päev võimaldab teil kaotada 1 kg kuus.
Millised vead viivad ainevahetusprotsesside aeglustumiseni
Kui inimene otsustas ainevahetuse kiirendamiseks hakata dieeti järgima, peab ta kaitsma end mingite vigade eest, mis tema ainevahetust aeglustavad.
1. Ülesöömine. Teil ei tohiks olla lubatud süüa rohkem kui 400 Kcal ühe toidukorra kohta. Seal on väike saladus. Kui paned oma käed kokku ja vaatate peopesade mahtu, on see lihtsalt magu segav toidukogus. Kõik muu saab olema liiga suur, mis aeglustab ainevahetust.
2. Nälgimine ei aita kunagi kaalust alla võtta - see on vaid ajutine mõju. Liigne kaal hakkab mõne päeva pärast tagasi naasma. Lisaks on häiritud ainevahetusprotsessid, mis mõjutavad negatiivselt üldist tervislikku seisundit.
3. Tass looduslikku kohvi hommikul on kasulik, jook stimuleerib närvisüsteemi. Kofeiini puudus aeglustab ainevahetusprotsesse.
4. Te ei tohi juua ainult sooja jooki, kuna need aitavad aeglustada ainevahetust.
5. Valgutoidu, D-vitamiini, valkude, raua puudus.
6. On tõestatud, et kiirtoidud ja muud rämpstoidud aitavad kaasa ülekaalulisuse eelsoodumuse kujunemisele. Kompositsiooni keemilised ühendid mõjutavad tervist negatiivselt ja aeglustavad ainevahetusprotsesse.
Dieet ainevahetuse kiirendamiseks: 7-päevane dieet
Ainevahetuse jaoks kasulike ja "surmaga lõppevate" toodete nimekirja põhjal ei ole nii keeruline enda jaoks dieeti koostada. Nädala näidismenüü aitab koordineerida, leida õige suund taastumise ja kehakaalu langetamise teel.
Dieedi näidismenüü ainevahetuse kiirendamiseks
Esmaspäev
1. Hommik. 100 grammi müslit, võite lisada peenele riivile riivitud rohelise õuna.
2. lõunasöök. Köögiviljasupp ja tükk keedetud kana ilma nahata.
3. Õhtusöök. Aurutatud köögiviljad ja mitmed kalakoogid.
4. Kui soovite suupisteid, on parem süüa naturaalseid jogurteid ilma magustajateta või juua klaasi keefirit.
Teisipäev
1. Hommikueine. Lõunasöök, mis on valmistatud ühest munast ja väikesest kogusest seentest. Soovitav on tassi mitte soolada.
2. lõunasöök. 50 grammi keedetud kalkunifileed ja köögiviljapooki (kartulit lisamata).
3. Õhtusöök. Värske köögiviljasalat, sellele on soovitatav lisada sellerit, kuna see käivitab suurepäraselt ainevahetusprotsesse.
4. Suupisteteks on lubatud tsitrusviljad - apelsinid, greibid.
Kolmapäev
1. Hommik. Röstsait (tingimata rukkileivast), roheline tee või klaas värskelt pressitud mahla.
2. lõunasöök. Küpsetatud kartul oliiviõli ja kuumade vürtsidega, tükk keedetud kala.
3. Õhtu. Väga südamlik ja tervislik roog on lõhega brokoli, küpsetatud ahjus varrukas.
4. Suupiste jaoks on lubatud rohelised õunad, enne magamaminekut klaas keefirit.
Neljapäev
1. Hommik. Üks keedetud muna (pehme keedetud) ja roheline tee.
2. päev. Oliiviõliga maitsestatud klassikaline Kreeka salat.
3. Õhtu. Ahjus küpsetatud kõva juustuga brokoli.
4. Suupiste jaoks on lubatud värsked porgandid.
Reede
1. Hommik. Värske madala rasvasisaldusega kodujuust, sinna on hea lisada natuke mett ja värskeid marju.
2. päev. Keedetud kana ilma nahata.
3. Õhtu. Küpsetatud lõhefilee ja köögiviljade lisand.
4. Suupiste jaoks 100 grammi pähkleid (sööge päeva jooksul väikeste portsjonitena).
Laupäev
1. Hommik. Madala rasvasisaldusega kodujuust maitsestatud rohelise sibula ja tilliga.
2. lõunasöök. Brokkoli supi püree.
3. Õhtusöök. Köögiviljad ja keedetud merifilee (kogus 200 grammi).
4. Suupiste jaoks rohelised õunad.
Pühapäeval
1. Hommik. Vees keedetud kaerahelbed vähese meega.
2. lõunasöök. Sushi - üks portsjon (6 tükki).
3. Õhtu. Kanafileest valmistatud kebab, hooajaline köögiviljasalat.
4. Suupiste - keefir, mille rasvasisaldus on 1%.
Ainevahetuse kiirendamiseks on dieedi korraldamise olulised nüansid ja reeglid
1. Mingil juhul ei tohiks te hommikusööki vahele jätta. Esimene söögikord hommikul peaks olema toitev, küllastuma keha kogu päeva energiaga.
2. Pole saladus, et peate jooma 2 liitrit vedelikku päevas. Ainevahetuse kiirendamiseks dieediga on see eriti oluline, kuna vedeliku puudus viib ainevahetuse aeglustumiseni.
3. Sa ei saa kohe süüa ja palju. Kui inimene soovib oma ainevahetust tõesti kiirendada, peab ta harjuma end sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
4. Õige puhkus on oluline keha normaalseks toimimiseks. Kui inimesel puudub pidevalt uni, mõjutab see tema tervist negatiivselt.
5. Peate harjutama ennast minimaalse füüsilise koormusega. Näiteks võib see olla hommikused harjutused või spordiklubisse minek, basseini külastamine.
6. Halvad harjumused maas! See hõlmab mitte ainult suitsetamist ja alkoholi, vaid ka kiirtoidu kasutamist. Kõik kiirtoidud sisaldavad tohutul hulgal mürke, mis aeglustavad ainevahetust.
7. Kui seedetraktis haigusi pole, on soovitatav toitu maitsestada kuumade vürtsidega, kuna need aitavad samuti ainevahetust kiirendada. Kuid ka nendega üle pingutamine on võimatu.
Ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud dieet on toitumise põhimõte, millest peaks saama inimese elu kreedo, kes soovib jääda igavesti saledaks ja terveks. Põhireeglite järgimine pole keeruline, peamine on seada selge eesmärk, häälestada tulemusele. Mõne nädala pärast ilmneb üldise heaolu märgatav paranemine, liigne kaal hakkab kaduma ja naha seisund paraneb.
