Iga tüdruk püüdleb täiusliku, saleda ja sobiva figuuri poole. Keegi pälvis olemuselt heade andmetega ja keegi peab oma unistuste pildi tegemiseks kõvasti vaeva nägema. Sageli peavad tüdrukud tegelema probleemsete piirkondadega: longus kõht, kõrvad puusadel, külgedel. Proovime välja mõelda, kuidas külgedest lahti saada. Ja selles aitame kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi.
Enda heaks töötades seisavad tüdrukud silmitsi mitmesuguste probleemidega, täpsemalt probleemsete piirkondadega - puusad, kõht ja küljed on kõige tavalisemad probleemipiirkonnad. Allpool on näited kehakaalu langetamise külgede harjutustest.
Selle teemaga seoses on oluline arvestada, et kaalu kaotada on kohapeal võimatu. Seetõttu peate külgedelt kaalu kaotamiseks järgima toitumisreegleid (välistama dieedist kahjulikud tooted: jahu, rasvane, suitsutatud, praetud, magus), treenima või lihtsalt aktiivset eluviisi juhtima. Ainult "spordi ja õige toitumise" kombinatsioonis on võimalik soovitud tulemusi saavutada. Minimaalselt tasub lisaks spetsiaalselt külgedele tehtavatele harjutustele kasutada ka kardiotreeninguid - jooksmist, jalgrattaga sõitmist või kardiosimulaatori tööd. Külgedele tehtavad harjutused aitavad neid pingutada, keha lihaseid toonida, mis parandab juba välimust visuaalselt.
Enne mis tahes treeningu tegemist on oluline veenduda, et puuduvad vastunäidustused ja terviseprobleemid.
Külg salendav baar
Baar on suurepärane treening, mis on suunatud mitte ainult külgedele, vaid ka kogu kehale. Samuti on selle harjutuse sooritamise ajal haaratud käte, selja, tuharate ja jalgade lihased. Selle harjutusega ei saa te lihaseid pumbata, vaid on võimalik pingutada nii külgi kui ka kogu keha. Plaane on mitut sorti: põhi-, küünarnuki-, tõstetud jalaga plang, külgmine plank. Kõik need erinevad üksteisest täitmise ajal toimuva koormuse ja käte / keha asendi poolest.
Kuidas riba korralikult täita:
Baari täitmiseks on vaja ruumis natuke ruumi ja vaipa. See kodus kehakaalu langetamise harjutus on ideaalne, kuna lisavarustust pole vaja. Selle harjutuse puhul on tehnika ja lähteasend väga olulised.
Lähteasend: kõige tähtsam on sirge seljaosa, peate proovima mitte kõndida ega painduda alaseljas. Pea on suunatud allapoole - selgrooga risti, pilk on suunatud põrandale. Käed on küünarnukites painutatud, pange käed rusikasse ja moodustage kolmnurk, kätega peaksid küünarnukid asuma õlajoonega risti, mitte kaugemale ega lähemale - see tagab vajaliku stabiilsuse. Jalad on sirged, ärge painutage põlvili, peate seisma varvastel. Hoidke sokid ja kontsad koos. Kõht tõmmake sisse. Hinga sujuvalt. Treeningu sooritamisel on väga oluline säilitada pinged - te ei saa lubada, et kõht on lõdvestunud ja longus või selg paindub alaseljas. Unustada ei tohiks jalgu - neid tuleks kogu harjutuse ajal hoida sirgena. Riba on staatiline treening, seetõttu nõuab see maksimaalset keskendumist.
Treeningu läbiviimise aeg:
Alustuseks piisab, kui seista ribal umbes 30 sekundit, seejärel pikendada aega järk-järgult, jõudes seega mitme minutini. Me ei tohi unustada stressi - kui see muutub teie jaoks lihtsamaks ja kergemaks, on aeg baari kestust pikendada.
Külgmised lokid kehakaalu langetamiseks
Väänamine on harjutus, mis on suunatud kõhule. Veel üks harjutus kehakaalu kaotamiseks kodus. Osalenud lihased on pärasool ja kaldus, tuuma lihased. Keerutusi on mitut tüüpi, kuid kaalume põhilisi, mis aitavad teil külgedel kaalu kaotada.
Aluse keerdumised
Selle harjutuse lõpuleviimiseks vajame matt ja vaba ruumi. Algusasend - lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud, käed kas pea taga või rinnal, kui treeningu teostamisel on raskusi - koormuse vähendamiseks võite käed enda ees hoida. Väänamisel on oluline selja asend: tõstmisel on vaja abs-lihaste maksimaalseks kasutamiseks mitte selga, vaid selga veidi ümardada, mitte alaselja.
Tasub alustada väikestest koormatest. Piisab teha 3 komplekti 5 kordust, suurendades järk-järgult koormust. Kuid numbrit pole vaja jälitada - peate tegema maksimaalselt 4 komplekti 20 kordust.
Kicks
Jaladega kiikumine on suurepärane harjutus, mis aitab külgedest lahti saada. Lisaks aitavad kiiged vähendada puusade nn kõrvu, pingutada kõhtu ja teha saledad jalad.
Käikude tegemiseks on mitu võimalust:
Mahi külje poole
Mahi tagasi
Mahi edasi
Kõige tõhusam külje pealt kehakaalu kaotamiseks on küljele kiikumine, kuid kui soovite mitte ainult külgedest lahti saada, vaid ka pressi ja jalgu üles pumbata, siis saate kompleksis läbi viia erinevat tüüpi kiike.
Küljele kiikumise tehnika:
Alguses võivad selle harjutuse sooritamisel tekkida raskused - jalga tõsta võib olla raske või ei õnnestu tasakaalus olla. Need kaks probleemi on hõlpsasti lahendatavad. Saate ühe käega toest kinni hoida ja kiike teha.
Lähteasend: üks käsi hoiab tuge, teine võib asuda vööl, sokid ja kontsad koos, selg sirge, pilk suunatud ette.
Kõigepealt tõstke jalg õrnalt küljele, tõmmake sokk, veenduge, et jalg oleks tõstetud rangelt küljele ja et sellest ei eemale ega taha.
Tagasiliikumisel on lähteasend sama - varbad ja kontsad koos, hoiame selja sirgena, me ei langeta oma pead. Võtke õrnalt jalg tagasi, püüdes mitte selili, ette ega küljele kallutada.
Mahude üldine nõue on õppida neid järk-järgult suure amplituudiga tegema, see suurendab lihaste koormust ja parandab kaalu kaotamise mõju. Alustamiseks piisab viiest kordusest, kui see on raske. Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-30-ni ja hakake tegema mitmel viisil.
Hoop kui viis kaalust alla võtta külgedel
Teine võimalus kehakaalu kaotamiseks külgedel on vits. Täna on tohutu valik kõvadele, mis võimaldavad teil oma varusid nii endale lubada kui ka laadida.
Kangid on valmistatud rauast, plastist, kummeeritud aladega, massaažiliistudega. Üks parimaid võimalusi on massaažikinnitustega vits. See aitab parandada verevoolu probleemsetes piirkondades ja seega saate neist lahti saada.
Alustada tasub heledast plastist vitsast, seejärel minna üle kerge metallist vööle ja seejärel spetsiaalsele massaaživööle. Hooga treenimine peaks algama lühikese ajaga, suurendades järk-järgult tunni pikkust iga päev. Oluline on rõhutada, et saate vööri keerata ainult siis, kui pole probleeme siseorganitega, tagaosas, samuti muid vastunäidustusi, igal juhul peate konsulteerima arstiga.
Kallakud
Viimane nimekirjas, kuid mitte mingil juhul tõhususe mõttes, on küljekaalu langetamise harjutus kallutatav.
Kallutamiseks saate teha erinevaid võimalusi: küljele kallutamine, edasi-tagasi kallutamine. Seda harjutust tuleks läbi viia mitmel viisil, umbes 20-30 kordusega. Kõiki nõlvade tüüpe saab suurema efektiivsuse saavutamiseks teha kombinatsioonis.
Harjutuse tehnika:
Sõltumata kalde tüübist on lähtepositsioon igal pool sama: asetame jalad õla laiusele, käed vööl, selg sirge, pilk suunatud edasi. Kallaku ajal ärge rebige jalg põrandast ära, ärge kõndige ja tehke kallet rangelt vajalikus tasapinnas - kui kallete küljele, ei saa te ettepoole ega taha kukkuda, kui tahate taha või ette kallutada, ärge kummarduge ega kaldu küljele.
Nagu juba varem kirjutatud, on kohapeal võimatu kaalust alla võtta, olgu selleks siis küljed, käed, selg või jalad. Kui inimene kaalust alla võtab, väheneb nahaaluse rasvaprotsent kogu kehas ja mitte ainult seal, kus koormus on lihastel. Sellest hoolimata aitavad ülalkirjeldatud harjutused lisaks külgede pingutamisele ja keha toniseerimisele koos kardiotreeningu ja korraliku toitumisega saavutada soovitud tulemus - kaotada kaalu külgedel.
