Kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid on süsivesikute liigne sisaldus dieedis. See kehtib eriti küpsetamise, šokolaadi, maiustuste kohta. Isegi mõned puuviljad sisaldavad palju kiireid süsivesikuid.
Kehas muutuvad need koheselt glükoosiks, mille tagajärjel, kui inimene kulutab vähe energiat, talletatakse need rasvavarudes. Siit ilmub vihatud liigne kaal.
Ilma liigse füüsilise koormuseta toimib keha normaalselt, kui päevane norm on 1200 Kcal.
Sellel põhimõttel põhinev madala süsivesikusisaldusega dieet annab häid tulemusi, kui järgite kõiki reegleid.
Madala süsivesikusisaldusega dieet: kaalulangussüsteemi eelised ja puudused
Kaalukaotuse tehnika eelised
1. Süsteem sisaldab menüüs rohkem valku kui süsivesikuid. See võimaldab teil kiirendada ainevahetusprotsesse. Selle tulemusel normaliseeritakse seedeprotsessid.
2. Supresseerib liigset insuliini tootmist. See on väga oluline, kuna eriti süsivesikute poolt esile kutsutud liigne insuliin võib põhjustada tõsist kahju inimeste tervisele.
3. Lihas sisaldab glükogeeni. Kui enamik süsivesikuid toidust välja jätta, väheneb selle aine hulk. Selle tagajärjel peab keha võtma energiat "rasvavarudest".
4. Madala süsivesikute sisaldusega dieet hoiab ära puhituse, kõhupuhituse. Dieet on kujundatud nii, et kogu liigne vedelik väljub kehast. See on kasulik nii tervisele kui ka kehale.
Dieedi puudused
1. Kehakaalu kaotamise meetodit ei soovitata neile, kes tegelevad sageli treeningute, jõutreeningute, võitluskunstidega. Madal süsivesikute sisaldus dieedis vähendab füüsilist aktiivsust. Inimene ei suuda sellise intensiivsusega tegeleda nagu varem, tunneb end väsinuna, nõrgana.
2. Kaalukaotussüsteem nõuab tõsist tahtejõudu. Dieet on üsna range, seda pole nii lihtne üle kanda, kui tundub.
Süsivesikute sisaldusega essents
Tarbitud süsivesikute koguse vähendamine toob kaasa asjaolu, et keha peab energiat saama enda rasvavarudest.
Dieedi peamine eesmärk on oma dieeti korralikult üles ehitada. See peaks olema toitev, toitev ja samas madala süsivesikute sisaldusega. See võimaldab toitu paremini imenduda.
Madala süsivesikusisaldusega dieet ei piira dieeti; kehakaalu langetamiseks ei pea te toidust loobuma. Piisab, kui tutvuda lubatud, keelatud toodete nimekirjaga, ehitada neile oma menüü. Korraliku tulemuse saamiseks piisab nädala jooksul süsteemi jälgimisest.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
"Lõviosa" dieedist moodustab valgutoit. Rasvad ja süsivesikud peaksid olema võimalikult madalad.
Menüüs on lubatud kasutada järgmisi tooteid:
• seened;
• mis tahes madala rasvasisaldusega piimatooted;
• köögiviljad (välja arvatud kaunviljad, mais, oad);
• munad;
• liha, mis kõige tähtsam mõõdukalt;
• seemned, pähklid;
• pruun riis;
• puuviljad (banaanid ja viinamarjad pole lubatud).
Tabu toodete loend sisaldab:
• valge riis;
• kondiitritooted, leib, maiustused;
• vorstid, suitsuliha;
• majonees, ketšup, muud rasvased kastmed;
• suhkur;
• mahlade hoidmine;
• alkohol.
Keelatud on üle pingutada toodetega, mis sisaldavad suures koguses rasva. Isegi puuvilju ei saa kuritarvitada.
Õunad, pirnid, hurma, lemmikmagusad puuviljad, võite endale lubada mitte rohkem kui 1–2 puuvilja päevas. Selle tagajärjel väheneb keha katastroofiliselt süsivesikutest ja energiat tuleb kuskilt võtta.
Järelikult hakatakse rasvavarusid põletama just “õigetest” kohtadest.
Madala süsivesikusisaldusega dieet: 7-päevane üksikasjalik menüü
Esitatud kaalukaotuse menüü on mõeldud nädalaks. Väärib märkimist, et see aeg ei ole uimastamise tulemuseks piisav.
Madala süsivesikute sisaldusega dieeti ei peeta kiireks.
Kui inimene on vajalik kaotada 7-10 kg või rohkem, soovitatakse menüüst kinni pidada vähemalt 2-3 nädalat, siis tehakse paus. Dieedi söögikord võib lubatud, keelatud toitude loetelu põhjal varieeruda.
Tähtis! Suupistetena põhitoidukordade vahel võite võtta rohelisi õunu, apelsini, greipi.
1. päev
1. Hommik. Parim hommikusöögiks kehakaalu esimesel päeval on 200 grammi kodujuustu, magustamata teed, 1 roheline õun. Näib, et midagi erilist pole. Siiski väärib märkimist, et pakutav hommikusöögi variant on madala kalorsusega, selles on vähe süsivesikuid, kuid rahuldav.
2. lõunasöök. Tükk madala rasvasisaldusega kalafileed tuleks segada köögiviljadega (eelistatult ilma kartulita), mähkida fooliumisse ja küpsetada ahjus.
3. Õhtusöök. Keedetud tatar (soovitatav on lisada võimalikult vähe soola), tükk keedetud või küpsetatud liha.
2. päev
1. Hommik. Tass naturaalset kohvi, omlett, mis on valmistatud 1 munast ja väikesest kogusest piimast, 1 rohelisest õunast. Kohvisse on suhkru ja koore lisamine rangelt keelatud.
2. lõunasöök. Köögiviljadega hautatud veiseliha (võimalikult vähe vürtse). Lubatav kogus on 200–250 grammi.
3. Õhtu. Seenesupp sobib suurepäraselt õhtusöögiks. See on kerge ja madala kalorsusega, rahuldades samas näljatunnet.
3. päev
1. Hommik. Tass naturaalset kohvi, paar viilu kõva juustu, magustoiduna 1 apelsin.
2. lõunasöök. Kana kanasupp. See peaks olema kerge, eelistatavalt praadimist üldse ei lisata.
3. Õhtusöök. Hautatud kapsas veiselihaga. Muide, kapsas stabiliseerib suurepäraselt soolemotoorikat, eemaldab kehast toksiinide ja toksiinide kogunemise.
4. päev
1. Hommik. 100 grammi tatar putru. Maitse saamiseks on lubatud lisada lusikatäis mett või naturaalset magusat jogurtit. Selgub väga südamlik, tervislik roog. Tatar on hea mitte ainult figuurile, see tugevdab juukseid, küüsi, parandab jumet.
2. lõunasöök. Tükk veiseliha viljaliha tuleb marineerida sibulaga (vürtsidest võetakse ainult ürte). Nüüd segatakse liha köögiviljadega (spargelkapsas, lillkapsas, rohelised oad). Kõik pakitakse fooliumisse, küpsetatakse ahjus tund aega. Selgub uskumatult aromaatne, maitsev õhtusöök.
3. Õhtusöök. 150 grammi keedetud pruuni riisi, tükk kala (ka keedetud, piserdatud sidrunimahlaga).
5. päev
1. Hommik. 1 keedetud muna, 3 viilu kõva juustu, tass rohelist teed sidruniga.
2. lõunasöök. Madala rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku jogurtiga maitsestatud kapsa salat, 200 grammi keedetud liha (võite võtta ükskõik millise, isegi sealiha).
3. Õhtu. Hautatud köögiviljahautis, 1 tass keefirit.
6. päev
1. Hommik. 200 grammi kodujuustu, võite lisada peotäie marju, lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort, tassi looduslikku kohvi.
2. lõunasöök. Mis tahes liha supp, peamine on mitte lisada praadimist.
3. Õhtusöök. Fooliumis küpsetatud madala rasvasisaldusega kalafilee, mis on kaunistatud 100 grammi keedetud pruuni riisiga.
7. päev
1. Hommik. 100 grammi tatrapuder lusikaga hapukoort, roheline tee sidruniga ilma suhkruta.
2. lõunasöök. Kerge seenesupp - 300 ml.
3. Õhtusöök. Selle maitsmiseks lisatakse küpsetatud sealiha, köögiviljad. Osa tassi õhtuks - 300 grammi.
Võib märkida, et kõik menüüst valmistatud toidud on kas keedetud või küpsetatud ahjus. Mis tahes dieedi ajal soovitatakse üldiselt praetud praadimisest keelduda. Fakt on see, et selline kuumtöötlus ei võta toodetelt mitte ainult kõiki kasulikke omadusi, vaid lisab neile ka täiendavat kalorisisaldust.
Esitatud menüü on vaid näide. Seda saab varieerida vastavalt teie maitse-eelistustele.
Kaalulanguse vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et kompositsioonis peetakse madala süsivesikute sisaldusega dieeti tasakaalustatud, ohutuks, on sellel mõned vastunäidustused, mida peate kindlasti teadma.
1. Kaalulangus vastavalt esitatud metoodikale on rangelt keelatud naistele raseduse, imetamise ajal, samuti lastele ja noorukitele. Esitatud perioodidel vajab keha pidevalt energiat, seetõttu on hea toitumine tervise võti.
2. Toidussüsteemis tuleb olla ettevaatlik neile, kelle töö on seotud pideva vaimse, füüsilise stressiga. Süsivesikute puudus võib töötulemusi negatiivselt mõjutada.
3. Seedesüsteemiga seotud tervisehäirete esinemise korral on enne kaalulangetustehnika dieedi pidamist vajalik konsulteerida raviarstiga.
Dieedi korraldamisel olulised punktid
1. Vee tasakaalu on vaja pidevalt jälgida. Äärmiselt oluline on juua päevas piisavalt vedelikke. Peaasi, et see oleks gaasideta mineraalvesi.
2. Loobuge tugevalt alkoholi kasutamisest. Nad äratavad söögiisu, häirivad ainevahetusprotsesse ja aeglustavad kaalukaotust.
3. Dieedi ajal keha vajab täiendavat kaaliumi allikat. Sel põhjusel on lisaks vaja võtta vitamiinide-mineraalide apteekide kompleks. See sisaldab kõiki aineid, mis on olulised keha tervise säilitamiseks.
4. Suhkur dieedi ajal tuleks absoluutselt unustada. Kui soovite midagi magusat, on lubatud süüa kuivatatud puuvilju; teele ei ole keelatud lisada lusikatäis mett.
5. Füüsiline aktiivsus pole keelatud. Peaasi, et nad pole tõsised. Maksimaalne, mida inimene saab endale lubada, on hommikused harjutused.
Madala süsivesikusisaldusega dieet - Suurepärane viis vormis saada neile, kes ei soovi piirduda toiduga. Kõik menüü toidud on südamlikud, maitsvad, tervislikud. Lihtsaimaid reegleid järgides "liigne" kaal "põleb" väga kiiresti, siis ei naase see enam tagasi.
