Treenimine on parim vahend jalgade tselluliidi vastu võitlemisel. Nende abiga saate püsivalt vabaneda mugulatest, siluda nahka ja muuta see elastsemaks.
Õige harjutusega teevad jalgade tselluliidist tehtud harjutused tõelisi imesid.
Jalgade tselluliidi harjutused: olulised üksikasjad kompleksi kohta
Jalade tselluliidist koosneva harjutuste kompleksiga alustamiseks peaks olema algfaasis, kuna praegusel hetkel on sellest kõige lihtsam lahti saada. Sel perioodil pole see märgatav. Tselluliit ilmub tuberkleide kujul, ainult siis, kui pigistate nahka. Tselluliidi eemaldamine on teises ja kolmandas etapis palju raskem, kui nahk kõveneb ja siis hakkavad sellel tekkima sõlmed.
Pöörake tähelepanu! Tselluliit on tõsine probleem, mis lõpptulemusena võib põhjustada kudede surma. Kui märkate selle algeid, viige kiiresti jalgade tselluliidi harjutuste komplektile.
Mõelge mõnele olulisele detailile, mida peate kindlasti kvaliteetse treeningu jaoks õppima.
1. Jalgade tselluliidist saadud harjutuste eesmärgid ja eesmärgid
Tselluliit muudab nahaaluse kihi struktuuri, provotseerides sellega lümfi ja vere halvenenud regulatsiooni. Jalgade tselluliidi harjutuste kompleksi eesmärk on nahaaluse struktuuri normaliseerimine ja regulatsiooni tugevdamine. See protsess aitab kaasa tuberklite joondamisele.
2. Tundide intensiivsus
Treening peaks olema võimalikult aktiivne ja intensiivne. Tundide ajal saadetakse verevool uuritavasse kehapiirkonda. Mida paremini töötate, seda rikkalikum on verevool. See aitab lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi.
Pöörake tähelepanu! Konkreetse treeningu intensiivse sooritamisega alates jalgade tselluliidist on oluline mitte üle koormata. Eksperdid soovitavad suurendada iga treeningu koormust, millele järgneb üks kord.
3. Nüansid hingamise kohta
Hapnik on vere jaoks põhimõtteliselt väga oluline, ja veelgi enam, kui jalgade tselluliidist harjutusi teha. See gaas põletab loomulikult rasva, seetõttu on treenimise ajal väga oluline hoolikalt jälgida oma hingamist. Hinga enne treeningut sügavalt sisse ja väljahingamisel tee seda. Pöörake tähelepanu sisse- ja väljahingamise täielikkusele.
4. Tundide sagedus
Tselluliidist vabanemise korral on regulaarsus väga oluline. Ideaalis peate klassidele aega eraldama iga päev. Nii saate koormusest maksimaalse tulemuse saavutada 2–3 nädala jooksul. Minimaalne koolituspäevade arv nädalas on 5.
Parim harjutuste komplekt: vabaneda tselluliidist kiiresti ja igavesti
Allpool on kõige tõhusam kompleks jalgade tselluliidi jaoks.
Tund sisaldab järgmisi harjutusi:
• hüppenöör;
• jalgade õõtsumine - neli võimalust;
• kükid - mitmel viisil;
• hantlid - mitu võimalust;
• jalgade tõstmine kahel viisil.
Harjutus nr 1: hüppenöör
1. Jalad on koos, hüppenööri käes;
2. sooritage sagedasi hüppeid, lükates sokkidega maha;
3. Harjutus viiakse läbi kolmes komplektis, vähemalt 30 korda.
Harjutus number 2: jalgade keerutamine
Esimene viis:
1. Istuge neljakesi, puhake peopesad põrandal, sirutage käed õlgadest veidi laiemalt, painutage veidi taha;
2. Tehke parema jalaga kiiged, toetudes vasakule põlvele. Proovige seda teha nii kõrgel kui võimalik;
3. Korda 15 korda 3 komplekti.
Teine viis:
1. Minge neljakesi. Laske küünarnukid alla ja puhake neid põrandal;
2. toetudes vasakule põlvele, tõsta parem jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Jalg peaks olema sirge;
3. Hoidke oma jalga 40 sekundit üles. Korda harjutust 3 korda iga jalaga.
Kolmas viis:
1. Lama paremal küljel käega pea all;
2. Hoidke parem jalg sirge ja tõstke vasak jalg aeglaselt üles, ilma põlve painutamata;
3. Tehke kiike vähemalt 35 korda. Lähenemisviiside arv on 3.
Neljas viis:
1. Lamage vasakul küljel ja toetage pea käele. Painutage vasak jalg põlves;
2. Tõstke parem sirge jalg nii kõrgele kui võimalik ja hoidke selles asendis 30 sekundit;
3. Korda vasaku jalaga. Iga jala jaoks 3 komplekti.
Harjutus number 3: kükid - hantlitega ja ilma
Pöörake tähelepanu! Selle treeningu ajal hoidke selg sirge ja jalad lamedad. Need peaksid seisma kindlalt põrandal üksteisega paralleelselt ja kontsad ei tohiks pinnalt maha rebida. Korralikult tehtud kükid normaliseerivad täiuslikult regulatsiooni ja võitlevad tõhusalt tselluliidi probleemiga.
Esimene võimalus:
1. Jaotage jalad kogu õlgade laiusele ja pange käed vöökohale;
2. Sooritage mittetäielikke kükke;
3. Korda harjutust vähemalt 20 korda 3 komplekti.
Teine võimalus:
1. Jaotage oma jalad veidi laiemalt kui õlad, käed peaksid olema otse sirged;
2. Sooritage sügavad täis kükid;
3. Minimaalne summa on 25 korda kolm korda.
Kolmas võimalus:
1. Jalad on õlgade laiusega, põlved on eraldatud, hantlitega käed peaksid olema vöökoha tasemel;
2. Sooritage mittetäielik kükitamine ja venitage 30–40 sekundit krooksunud asendis;
3. Naaske algasendisse ja korrake harjutust 12 korda vähemalt 2, maksimaalselt 4 korral.
Neljas võimalus:
1. Laotage jalad laiali nii, et sokid näeksid külgsuunas. Võtke kahest käest üks raske hantel;
2. Sooritage sügavad kükid, kuid nii, et hantl ei puudutaks põrandat;
3. Harjutust tuleb teha 20 korda.
Harjutus number 4: hantlitega lunnid
Esimene viis:
1. Peate jalad õlgade laiusele laiali sirutama, käed hantlitega alla laskma ja selg sirge olema;
2. Sooritage parempoolne jalg ettepoole ja hoidke vasakut võimalikult sirgelt, puudutamata põranda põlve.
3. Hoidke kopsu 40 sekundit ja vahetage jalg. Esitage 10 korda 2-3 komplekti.
Teine viis:
1. Pöörake selg pingile ja pange vasak jalg pingile, nagu fotol näidatud. Käed hantlitega alla;
2. Lunge parema jalaga ettepoole ja viiputage seda 35 sekundit;
3. Korda harjutust 3 komplekti.
Harjutus number 5: jalgade tõstmine - 2 viisi
Meetodi number 1:
1. Istuge kõhul, painutades käed ette, peopesad alla. Jalad on õlgade laiusega, sirged;
2. Tõstke vasak jalg üles, jälgides selle ühtlust. Hoidke seda 20 sekundit õhus. Proovige jõuda võimalikult kõrgele ja ärge lõdvestuge;
3. Tehke sama parema jalaga. Treening on mõeldud 3 lähenemiseks.
Meetodi number 2:
Seda meetodit nimetatakse "neelamiseks".
1. Lähteasend: jalad õlgade laiusega, käed all;
2. Kallutage keha ettepoole, lükates paremat jalga tagasi. Keha ja piklik jalg peaksid moodustama sirgjoone. Mugavuse ja tasakaalu tagamiseks saate oma käed külgedele laiali sirutada;
3. Hoidke selles asendis pool minutit ja vahetage jalg. Korda kolm korda.
Pöörake tähelepanu! Ülaltoodud jalgade tselluliidi harjutuste komplekt on kõige parem lõpetada harjutusega number 1 - hüppenöör.
Jalatselluliidi harjutused: täiendavad
Et ülaltoodud harjutused tõepoolest aitaksid võidelda tselluliidi vastu, peate neid ühendama järgmiste soovitustega:
1. Halbadest harjumustest vabanemine
Suitsetamine ja alkohol hävitavad C-vitamiini. See vitamiin säilitab nahas tugevuse ja elastsuse. Tänu C-vitamiinile normaliseerub ainevahetus. Treeningust pole kasu, kui te ei vabane halbadest harjumustest.
2. Puhas gaseerimata vesi
Minimaalne veekogus, mida peaksite terve päeva jooksul jooma, on poolteist liitrit. See ei tähenda mahlade, tee, kohvi jms arvestamist. Vesi eemaldab kehast kõik kahjulikud ja mittevajalikud toksiinid.
3. Toitumine
Tselluliidiga tegelemisel on väga oluline järgida teatud dieeti, mis põhineb tervislike, õigete toitude kasutamisel.
See sisaldab:
• Salatid ilma majoneesita. Kastetena kasutage rafineerimata päevalilleõli või oliiviõli;
• juust ja kodujuust, jogurt ja piim (madala rasvasisaldusega);
• Kana- või kalkunifilee ja valge kala. Neid tuleb keeta või aurutada või ahjus. Kuid ärge mingil juhul praadige;
• madala rasvasisaldusega supp;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• täisteraleib;
• Vürtsid. Nende hulgas on rosmariin, loorberileht, tüümian, basiilik, piparmünt, safran, sibul, petersell, till, küüslauk.
Millised tooted tuleks kategooriliselt ära visata?
• gaasiga joogid;
• rasvhapete liha;
• vorstid, suitsuliha;
• majonees ja erinevad kastmed;
• rasvased puljongid ja kuubikujulised puljongid;
• jahutooted;
• šokolaad;
• kiirtoidutooted;
• sool.
4. Närvisüsteem
Tselluliidi ilmnemise põhjus jalgadel on sageli stress. See häirib ainevahetust, aidates sellega kaasa tuberkulite väljanägemisele. Pakkuge endale positiivseid emotsioone ja kaitske tarbetute närvihäirete eest.
5. Massaažid
Spetsiaalsed tselluliidivastased massaažid koos harjutustega kõrvaldavad täiuslikult tselluliidi. Tselluliidivastaseid massaaže on palju - alates manuaalsest massaažist kuni veejoa massaažini. Olge valmis selleks, et tselluliidi purunemise protseduur on valus. Kuid samal ajal on see väga tõhus. Tehke kohtumine spetsialistiga.
6. Tselluliidivastased kreemid
Kasutage neid kindlasti enne ja pärast treeningut. Need aitavad teie jalad kiiresti tagasi oma eelmise välimuse juurde.
7. Mähised
Tselluliidivastased mähised - asendamatud abilised jalgade tselluliidist vabanemise protsessis harjutuste abil. Neid tuleb teha eksimatult. Võite valida ühe teile sobivama meetodi. Teine võimalus on kasutada iga retsepti ükshaaval. Kõige tavalisemad ja tõhusamad protseduurid on järgmised tselluliidivastased mähised:
• kohv: stimuleerib ainevahetust;
• äädikas: lahendab nahaalused kogunemised;
• sinep: parandab vereringet;
• mesi: ühendab kõigi ülalnimetatud mähiste funktsioonid.
Pöörake tähelepanu! Pärast jalgade tselluliidist vabanemist võtke ennetavaid meetmeid. Need aitavad hoida teie jalgade nahka elastse ja ühtlasena. Meetmed põhinevad spordil, tervislikul toitumisel, positiivsetel emotsioonidel.
Kui soovite kiiresti jalgadest lahti saada tselluliidist ja ei puutu selle probleemiga enam kokku - kasutage kõiki ülaltoodud näpunäiteid koos. Kui järgite kõiki reegleid, kiirendate esimeste tulemuste ilmumist.
